吳益敏

中圖分類(lèi)號(hào)：G806? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）04-066-04

摘? 要? 小學(xué)階段培養(yǎng)學(xué)生良好的體育習(xí)慣和身體素質(zhì)非常重要。作為三年級(jí)體育的重要內(nèi)容，仰臥起坐在鍛煉小學(xué)生腰腹力量方面具有顯著的優(yōu)勢(shì)，腰腹力量也是學(xué)生以后開(kāi)展各種球類(lèi)活動(dòng)和田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。但目前的小學(xué)體育腰腹力量訓(xùn)練的效果不佳，迫切需要廣大體育教師研究和改進(jìn)仰臥起坐的教學(xué)方法。本文深入研究了腰腹訓(xùn)練的要點(diǎn)，采用“3S進(jìn)階式”練習(xí)的形式，把握不同方位的訓(xùn)練要點(diǎn)，促進(jìn)學(xué)生提升腰腹力量。

關(guān)鍵詞? 小學(xué)體育? 中段學(xué)生? 腰腹力量? “3S進(jìn)階式”

一、審視：當(dāng)前小學(xué)中段學(xué)生腰腹力量之困

三年級(jí)開(kāi)始國(guó)家體質(zhì)健康測(cè)試中添加了仰臥起坐項(xiàng)目，為了準(zhǔn)確掌握我校學(xué)生仰臥起坐的表現(xiàn)情況，筆者抽取調(diào)查本校三年級(jí)（共198人）仰臥起坐考核成績(jī)，發(fā)現(xiàn)并不理想（圖1、圖2）。

經(jīng)過(guò)一番調(diào)研，我發(fā)現(xiàn)小學(xué)一、二年級(jí)沒(méi)有仰臥起坐訓(xùn)練，導(dǎo)致很多學(xué)生根本沒(méi)有接觸過(guò)腰腹訓(xùn)練。而三年級(jí)的考核標(biāo)準(zhǔn)一下子提升到很高的標(biāo)準(zhǔn)，也打擊到了很多學(xué)生在平時(shí)練習(xí)的積極性，學(xué)生逐漸對(duì)仰臥起坐失去了信心，也不進(jìn)行相應(yīng)的腰腹練習(xí)，學(xué)生永遠(yuǎn)處在被動(dòng)的狀態(tài)。久而久之，形成了惡性循環(huán)。腰腹力量較差也直接影響小學(xué)生后續(xù)的體育鍛煉，因此迫切需要小學(xué)體育教師創(chuàng)新教學(xué)方法，提升小學(xué)中段學(xué)生腰腹力量。

二、叩問(wèn)：小學(xué)中段學(xué)生腰腹力量提升之義

模式單一，內(nèi)容枯燥讓學(xué)生對(duì)于腰腹訓(xùn)練逐漸失去了信心。筆者認(rèn)為，圍繞俯、側(cè)和仰這三個(gè)方位來(lái)制定全新的腰腹練習(xí)的教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)通過(guò)完成這俯、側(cè)和仰這三步（Step1-Step2-Step3）不同方位的進(jìn)階式練習(xí)手法來(lái)鍛煉到學(xué)生腰腹力量，在新穎的教學(xué)手段中逐漸找回自信，從而提高腰腹能力。

（一）打破傳統(tǒng)練習(xí)觀念，更新教師理念

教師要打破傳統(tǒng)的練習(xí)理念來(lái)促進(jìn)學(xué)生腰腹力量的提升。筆者通過(guò)“3S進(jìn)階式”的練習(xí)手法，讓學(xué)生能夠在不同方位的練習(xí)過(guò)程當(dāng)中找到自信，讓學(xué)生能夠體會(huì)到腰腹訓(xùn)練所帶來(lái)的歡樂(lè)，打破之前的仰臥起坐練習(xí)帶來(lái)的枯燥感。

（二）打造趣味練習(xí)形式，激發(fā)學(xué)生興趣

從三個(gè)方位為出發(fā)點(diǎn)，通過(guò)對(duì)于每個(gè)方位的研究，制定相對(duì)應(yīng)的練習(xí)手法。將動(dòng)作和器械相結(jié)合，幫助學(xué)生提升的自我能力;學(xué)生通過(guò)基礎(chǔ)的三個(gè)方位不同練習(xí)手法的教學(xué)，在不知不覺(jué)中提升自己的腰腹能力。

（三）打通各方展示平臺(tái)，促進(jìn)家校合作

以“3S進(jìn)階式”的練習(xí)模式為根本，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際表現(xiàn)來(lái)創(chuàng)造多方展示平臺(tái)。不同的學(xué)生學(xué)習(xí)能力及學(xué)習(xí)程度都有所差別，教師要?jiǎng)?chuàng)造多方展示平臺(tái)來(lái)促進(jìn)家校合作，讓家長(zhǎng)參與其中，學(xué)生能夠在多方的展示平臺(tái)中得到成長(zhǎng)。

三、實(shí)踐：提升小學(xué)中段學(xué)生腰腹力量之策

（一）三化：“3S進(jìn)階式”設(shè)計(jì)原則

在制定和練習(xí)腰腹力量時(shí)不再采用單一的手段，除了通過(guò)平時(shí)練習(xí)的仰臥起坐和平板支撐之外，還需要加強(qiáng)鍛煉到身體軀干兩側(cè)肌肉和軀干后面的肌肉。所以為了能夠訓(xùn)練更加全面，筆者采用3S式的練習(xí)手法，圍繞俯橋式、側(cè)橋式和仰橋式三個(gè)方位來(lái)擴(kuò)展新穎的練習(xí)手法來(lái)更加全面促進(jìn)學(xué)生腰腹力量的提升，讓學(xué)生通過(guò)不同進(jìn)階能力的訓(xùn)練來(lái)克服枯燥無(wú)味的腰腹訓(xùn)練（圖3）。

1.內(nèi)容精簡(jiǎn)化，便于操作。進(jìn)階式的內(nèi)容設(shè)置是根據(jù)三個(gè)方位，分別是俯式、側(cè)式和仰式（圖4），全面的激對(duì)于發(fā)學(xué)生的軀干前后和兩側(cè)的肌肉，通過(guò)對(duì)于三個(gè)不同位置研究出不同的進(jìn)階式的練習(xí)手法，針對(duì)學(xué)生薄弱的環(huán)節(jié)匹配相對(duì)應(yīng)的解決方法。使得我們練習(xí)過(guò)程中更有實(shí)效性和針對(duì)性，讓學(xué)生能夠全方位地提升自己的腰腹能力。

從最基本的俯、側(cè)、仰這三個(gè)方位入手，通過(guò)對(duì)這三個(gè)方位的研究來(lái)對(duì)動(dòng)作進(jìn)行創(chuàng)新，從最基礎(chǔ)循序漸進(jìn)，練習(xí)動(dòng)作的創(chuàng)設(shè)符合學(xué)生的基礎(chǔ)需求，讓學(xué)生能夠在簡(jiǎn)單的操作練習(xí)中逐漸提升腰腹力量，從中找到自信心體會(huì)成功的快樂(lè)。

2.形式趣味化，利于習(xí)得。將器材融入到腰腹力量訓(xùn)練中去，創(chuàng)造出更多地器材練習(xí)，來(lái)發(fā)揮器材對(duì)于學(xué)生所帶來(lái)的魅力（圖5）。根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，用不同的器材練習(xí)對(duì)不同的學(xué)生來(lái)進(jìn)行激發(fā)潛能的作用，最終達(dá)到促進(jìn)學(xué)生腰腹能力的發(fā)展與提升。

通過(guò)分析學(xué)生身心特點(diǎn)，搭配適合學(xué)生的音樂(lè)節(jié)奏，將趣味性動(dòng)作融入腰腹力量練習(xí)，通過(guò)改變動(dòng)作的方向、數(shù)量、姿勢(shì)、距離和節(jié)奏讓簡(jiǎn)單的動(dòng)作變得更加豐富，不同于以往仰臥起坐等單調(diào)枯燥的腰腹練習(xí)，更能激發(fā)學(xué)生練習(xí)積極性。

3.教學(xué)個(gè)性化，因材施教。3S進(jìn)階式的教學(xué)是基于動(dòng)作的難易程度來(lái)進(jìn)行的一項(xiàng)全面激發(fā)學(xué)生腰腹力量的方法。從最基礎(chǔ)的動(dòng)作開(kāi)始，從易到難，根據(jù)動(dòng)作的難易程度來(lái)適合學(xué)生的實(shí)際基礎(chǔ)。設(shè)計(jì)不同難度的訓(xùn)練項(xiàng)目，讓所有學(xué)生都能夠在學(xué)習(xí)過(guò)程當(dāng)中掌握動(dòng)作，從而進(jìn)一步加強(qiáng)腰腹能力。

（二）三式：“3S進(jìn)階式”實(shí)施策略

1.徒手巧練式——明確方法，打基礎(chǔ)。通過(guò)3S進(jìn)階式為切入點(diǎn)，從側(cè)橋、仰橋和臥橋這三個(gè)動(dòng)作入手，將這三個(gè)動(dòng)作改變不同的形式，從易到難，讓學(xué)生體驗(yàn)三個(gè)方位的動(dòng)作帶來(lái)的自身力量的提升，也讓學(xué)生能夠在練習(xí)中逐步提高自信心，從而提升腰腹力量。在不同的形式之下，學(xué)生能夠適應(yīng)且做出相應(yīng)的動(dòng)作，即達(dá)到了練習(xí)的效果。

側(cè)橋式練習(xí)能夠很好地鍛煉到學(xué)生的軀干兩側(cè)的肌肉，通過(guò)對(duì)于學(xué)生側(cè)橋式練習(xí)能幫助學(xué)生彌補(bǔ)薄弱點(diǎn)。由最基礎(chǔ)的跪姿開(kāi)始，讓學(xué)生能夠感受側(cè)橋的動(dòng)作，以身體軀干兩側(cè)的肌肉再發(fā)力，來(lái)達(dá)到訓(xùn)練的目的。

2.器械輔助式——開(kāi)發(fā)方法，提技能。在進(jìn)行練習(xí)過(guò)程中如果只是單單的徒手練習(xí)雖然短時(shí)間能夠讓學(xué)生覺(jué)得有吸引力。如果適當(dāng)運(yùn)用一些體育器材，融入腰腹力量訓(xùn)練的動(dòng)作上，可以讓學(xué)生感覺(jué)煥然一新，學(xué)生的激情也會(huì)被再次點(diǎn)燃。

以小組為單位進(jìn)行多人加上體育器械的“3S進(jìn)階式”練習(xí)方式，讓更多學(xué)生都能夠參與進(jìn)來(lái)。在不同難度動(dòng)作之下，通過(guò)小組的形式讓學(xué)生一起完成有器械配合的腰腹訓(xùn)練動(dòng)作，大大地激發(fā)了學(xué)生自身的潛力。通過(guò)小組內(nèi)的鼓勵(lì)，學(xué)生往往能夠突破自我，突破瓶頸，達(dá)到超越自我的效果。

3.放松推進(jìn)式——拓展方法，促進(jìn)步。所有的訓(xùn)練如果沒(méi)有最后的放松練習(xí)，那么這項(xiàng)訓(xùn)練都只完成了70%。所以腰腹訓(xùn)練完的放松方法尤為重要。通過(guò)適合且有效的放松方法，學(xué)生的學(xué)習(xí)效率能夠事半功倍，所以探索行之有效的放松方法，讓學(xué)生能夠在高強(qiáng)度訓(xùn)練之下得到放松尤為重要。

拉伸能夠很好地對(duì)緊張的肌肉進(jìn)行放松的一個(gè)過(guò)程。學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中由于練習(xí)的強(qiáng)度從而產(chǎn)生腰腹肌肉比較緊張，所以需要對(duì)腰腹進(jìn)行一些必要的反向拉伸。讓學(xué)生的身體肌肉能夠處在很好地狀態(tài)之下，避免訓(xùn)練后身體產(chǎn)生酸痛。

（三）三練：“3S進(jìn)階式”運(yùn)用途徑

對(duì)于“3S進(jìn)階式”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教師要根據(jù)學(xué)生的具體的情況讓每一位學(xué)生都能夠參與到此項(xiàng)變式運(yùn)動(dòng)中來(lái)。針對(duì)不同的情況，教師要營(yíng)造不同的平臺(tái)，創(chuàng)造出更多的機(jī)會(huì)，讓更多的學(xué)生能展示自己從而找到自信心，學(xué)生能在不同的氛圍中找到適合自己的方式來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)，對(duì)腰腹力量的訓(xùn)練有著極大的幫助。

1.課間練：多種形式促鍛煉。在課間體育鍛煉的時(shí)間，基于“3S進(jìn)階式”三個(gè)方位的練習(xí)手法，將俯橋式、側(cè)橋式和仰橋式三個(gè)練習(xí)方式相互組合，可以?xún)煞N類(lèi)型互相組合進(jìn)行穿插的練習(xí)也可以三個(gè)相互組合進(jìn)行循環(huán)練習(xí)（圖6）。不同的類(lèi)型相互組合能夠很好地彌補(bǔ)單個(gè)動(dòng)作方法所帶來(lái)的局限性，也讓學(xué)生能夠在不同組合動(dòng)作中體會(huì)到不同的感受。從而使學(xué)生在分模式組合中提升自己的腰腹能力。

2.課中練：趣味教學(xué)提興趣。在課堂過(guò)程中教師利用趣味的游園活動(dòng)來(lái)讓學(xué)生能夠在學(xué)中玩，玩中學(xué)。教師通過(guò)設(shè)計(jì)“幸運(yùn)大轉(zhuǎn)盤(pán)”練習(xí)模式（圖7），例如一等獎(jiǎng)是做20個(gè)卷腹，學(xué)生轉(zhuǎn)到哪個(gè)就完成相應(yīng)的任務(wù)激發(fā)學(xué)生的興趣，也讓學(xué)生在游玩的過(guò)程中能夠提升自己的腰腹力量。

教師可以將三個(gè)方位的腰腹訓(xùn)練動(dòng)作綜合，設(shè)置一系列相關(guān)的闖關(guān)游戲來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，讓學(xué)生通過(guò)由易到難的關(guān)卡中體會(huì)到闖關(guān)的樂(lè)趣之在，也通過(guò)闖關(guān)這種形式讓學(xué)生在過(guò)程當(dāng)中學(xué)到相應(yīng)的腰腹力量訓(xùn)練動(dòng)作（圖8）。

在課堂教學(xué)中，教師可以將三個(gè)方位的一系列動(dòng)作加入比賽當(dāng)中，教師通過(guò)設(shè)計(jì)有競(jìng)技性的擂臺(tái)賽讓學(xué)生能夠激發(fā)自己的潛能。通過(guò)同伴或者小組的形式來(lái)進(jìn)行擂臺(tái)PK，讓學(xué)生在競(jìng)爭(zhēng)的過(guò)程中創(chuàng)造出更多的可能性。

3.課后練：融于生活增體質(zhì)。學(xué)生在課余時(shí)間可以通過(guò)云平臺(tái)的形式進(jìn)行線上相關(guān)的打卡任務(wù)，充分將學(xué)生的課后時(shí)間利用起來(lái)。這種形式能夠讓學(xué)生放學(xué)回家以后及時(shí)鞏固在學(xué)校學(xué)習(xí)到的知識(shí)，教師也能通過(guò)學(xué)生平臺(tái)打卡的情況及時(shí)反饋。

教師根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)針對(duì)學(xué)生安排適量的腰腹訓(xùn)練計(jì)劃，并制定運(yùn)動(dòng)記錄量表。學(xué)生根據(jù)老師的計(jì)劃放學(xué)回家之余進(jìn)行有目的的訓(xùn)練從而將自己的實(shí)際訓(xùn)練情況反饋在記錄量表當(dāng)中，讓學(xué)生能夠有意識(shí)的去養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。

四、展望：提升小學(xué)中段學(xué)生腰腹力量之思

（一）轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，營(yíng)造愉悅課堂氛圍

轉(zhuǎn)變?cè)裙逃械难褂?xùn)練的觀念，不再只是單一的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，而是從實(shí)際出發(fā)，利用多方位的動(dòng)作形式來(lái)打破只是單方面枯燥的腰腹練習(xí)，真正地實(shí)現(xiàn)教學(xué)觀念的轉(zhuǎn)變。

（二）加強(qiáng)創(chuàng)新意識(shí)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)潛能

針對(duì)“3S進(jìn)階式”的練習(xí)手法，教師通過(guò)對(duì)動(dòng)作進(jìn)行分析并且加入了不同樣式的變式訓(xùn)練，加強(qiáng)了教師的教學(xué)設(shè)計(jì)的能力和實(shí)踐創(chuàng)新能力。通過(guò)創(chuàng)新教學(xué)方式也讓學(xué)生感覺(jué)煥然一新，學(xué)生在多種創(chuàng)新的腰腹練習(xí)手法之下，找到適合自己的練習(xí)方式。

（三）養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，培養(yǎng)終身體育意識(shí)

通過(guò)創(chuàng)設(shè)不同的練習(xí)展示平臺(tái)，將學(xué)生在學(xué)校學(xué)習(xí)到的“3S進(jìn)階式”的練習(xí)模式運(yùn)用起來(lái)，學(xué)生通過(guò)對(duì)“3S進(jìn)階式”模式進(jìn)行選擇，挑選合適自己的項(xiàng)目，不論在學(xué)校還是在家都能夠通過(guò)進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉進(jìn)行練習(xí)，如此也培養(yǎng)了學(xué)生的終身體育意識(shí)。

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