王健

為了能幫助運動員發(fā)揮出更高層次地實力與水平，教練員除了要加強運動員體能上的訓(xùn)練之外，還需要注重運動員培養(yǎng)戰(zhàn)技術(shù)的掌握及其心理素質(zhì)的提高，以免運動員受客觀因素影響而出現(xiàn)比賽失利的情況，而模擬訓(xùn)練方法就是一種很好的訓(xùn)練方式，通過提前進(jìn)行模擬訓(xùn)練可以讓運動員熟悉比賽的方式以及環(huán)境等，讓運動員樹立良好的自信，這樣運動員才能在田徑比賽當(dāng)中獲得良好的成績。為此，文章從模擬訓(xùn)練方法概述著手，分析了模擬訓(xùn)練方法在田徑運動訓(xùn)練中的具體應(yīng)用，旨在通過利用模擬訓(xùn)練方法在田徑運動訓(xùn)練當(dāng)中的應(yīng)用，可以有效鍛煉運動員的良好心理素質(zhì)，使運動員在田徑運動員能發(fā)揮出最佳的實力，并在田徑運動比賽當(dāng)中獲得良好的成績。

隨著我國運動訓(xùn)練的不斷發(fā)展，越來越多的新型訓(xùn)練方法被引入到了運動訓(xùn)練當(dāng)中，有效促進(jìn)我國運動訓(xùn)練科學(xué)化發(fā)展。其中模擬訓(xùn)練方法是一種很好的訓(xùn)練方法，被很多體育項目訓(xùn)練應(yīng)用到了其中，目前模擬訓(xùn)練方法也在田徑運動訓(xùn)練中得到了廣泛應(yīng)用。不同的競技比賽要求運動員具備的心理素質(zhì)不同，但無論是哪一項運動，最終的比賽成績都與運動員本身的技術(shù)水平存在密切的關(guān)聯(lián)，若運動員已做好充分的準(zhǔn)備工作，其綜合實力也相對較強，那么其在比賽中就會保持樂觀自信的心態(tài)，發(fā)揮出應(yīng)有實力的同時還可能取得意想不到的效果。在田徑運動比賽當(dāng)中，不僅對運動員的身體素質(zhì)提出了較高的要求，其對運動員的心理素質(zhì)也有著嚴(yán)格的考核標(biāo)準(zhǔn)。所以在正式比賽前，教練員需要帶領(lǐng)運動員反復(fù)訓(xùn)練與模擬賽場上可能產(chǎn)生的突發(fā)情況，并在模擬訓(xùn)練中設(shè)計不同的比賽條件和比賽情境，以而幫助運動員提前適應(yīng)賽場上的突發(fā)情況，促使運動員在短時間內(nèi)快速習(xí)慣不同的比賽場地，有效降低各種客觀因素對運動員心理狀態(tài)造成的負(fù)面影響，切實提高運動員在賽場上的競技水平及應(yīng)戰(zhàn)能力等，尤其是田徑運動訓(xùn)練當(dāng)中，通過應(yīng)用模擬訓(xùn)練方法可以獲得良好的實踐效果。

1 模擬訓(xùn)練方法概述

模擬訓(xùn)練方法，主要是讓運動員針對于運動比賽中可能出現(xiàn)的情況進(jìn)行模擬練習(xí)，其根本目的在于幫助運動員適應(yīng)訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的各種情況，使得運動員的適應(yīng)能力得以顯著提高。模擬訓(xùn)練方法中包含著廣泛的適應(yīng)性內(nèi)容，運動員在日常訓(xùn)練過程中若能始終保持良好的適應(yīng)能力，就不會在比賽中遇到突發(fā)情況而出現(xiàn)過激行為，從源頭上避免過激行為帶來的風(fēng)險的同時，還能有效鍛煉運動員在賽場上輕松處理各種突發(fā)情況的實踐能力以及心理素質(zhì)。目前現(xiàn)有的模擬訓(xùn)練方法主要集中在運動員身心突發(fā)情況、比賽突發(fā)情況、裁判員模擬、比賽時間模擬、幫助運動員提前適應(yīng)賽場情況等多個方面，通過這種模擬訓(xùn)練運動員可以更好地適應(yīng)突發(fā)情況導(dǎo)致的情緒失常、狀態(tài)不佳、無法充分發(fā)揮應(yīng)有的實力等困境，從而在規(guī)避風(fēng)險的基礎(chǔ)上幫助運動員取得理想的比賽成績。

2 模擬訓(xùn)練方法在田徑運動訓(xùn)練中實施的意義

田徑運動模擬訓(xùn)練，最為顯著的特點在于其有著較強的目的性，將各種不同的訓(xùn)練方式運用到田徑運動的根本目的，在于保證訓(xùn)練的科學(xué)性、提高運動員的比賽成績，促使運動員在賽場上始終保持最佳的運動狀態(tài)，這也使得田徑運動的模擬訓(xùn)練方法體現(xiàn)出了較強的針對性和目的性。任何一項運動的比賽現(xiàn)場都會產(chǎn)生瞬息萬變的突發(fā)情況，所以教練員只有在日常訓(xùn)練中，幫助運動員提前適應(yīng)各種可能發(fā)生的情況，模擬對手可能達(dá)到的競技水平、運動員可能做出的戰(zhàn)術(shù)決定、運動員本身的運動水平，針對現(xiàn)場突發(fā)情況、具體的比賽場景、比賽氛圍進(jìn)行模擬訓(xùn)練，才能真正意義上提高運動員的適應(yīng)能力，幫助運動員發(fā)揮自身應(yīng)有的實力，同時取得最佳的運動效果，并在整個比賽過程中始終保持鎮(zhèn)定清晰的頭腦。另一方面，田徑運動模擬訓(xùn)練在實際開展過程中，還能根據(jù)具體的比賽環(huán)境、比賽氛圍設(shè)計出相應(yīng)的模擬情境，同時還原對手可能體現(xiàn)出的技術(shù)特點、賽場突發(fā)情況、實戰(zhàn)情況以及運動員本身的情況，如運動員的緊張情緒、運動員在生理和心理上可能體現(xiàn)出的反應(yīng)等。運動員只有通過專業(yè)、嚴(yán)苛的模擬訓(xùn)練，才能輕松應(yīng)對賽場上的突發(fā)情況，有效避免運動員產(chǎn)生過分緊張的心理情緒，同時達(dá)到應(yīng)有的比賽狀態(tài)及訓(xùn)練水平。

在田徑訓(xùn)練實際開展過程中，教練員應(yīng)針對不同的訓(xùn)練員、不同的訓(xùn)練難度設(shè)計不同的訓(xùn)練方法。將模擬訓(xùn)練方法應(yīng)用到田徑運動訓(xùn)練，既可以在短時間內(nèi)改進(jìn)訓(xùn)練中可能發(fā)生的問題，又能不斷調(diào)整訓(xùn)練方式，在保證田徑運動訓(xùn)練質(zhì)量的基礎(chǔ)上，花費最少的時間取得最明顯的訓(xùn)練效果。經(jīng)大量運動訓(xùn)練研究成果表明，運動員若長時間處于一個固定不變的訓(xùn)練場所，就會下意識將整個訓(xùn)練場地及相關(guān)基礎(chǔ)設(shè)施看作訓(xùn)練時的參照物，這種思想在田徑比賽中表現(xiàn)的更明顯，長此以往還可能使得運動員產(chǎn)生一種習(xí)慣，就是在比賽中不自覺地尋找自身熟悉的參照物，一旦運動員在實際比賽中沒有找到日常熟悉的參照物，就會在心理上產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，嚴(yán)重時還可能出現(xiàn)生理機能失調(diào)、運動機能受到影響的不良情況，進(jìn)而在比賽中無法發(fā)揮出應(yīng)有的運動狀態(tài)。盡管輸贏在比賽中是一件很常見的事，但一個運動員付出大量努力且實力俱佳，卻在比賽中因過分緊張而取得敗績，則是一件充滿遺憾的事。因此，在日常的田徑訓(xùn)練當(dāng)中，必須對比賽環(huán)境的模擬給予足夠的重視。

3 模擬訓(xùn)練方法在田徑運動訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

3.1 場地環(huán)境的模擬訓(xùn)練

對于任何的一項體育運動訓(xùn)練而言，其在實際開展過程當(dāng)中，都需要以規(guī)范的體育運動場地建設(shè)為載體，尤其在日常訓(xùn)練當(dāng)中，運動員對于自己比較熟悉的運動場地有著較強的適應(yīng)性。一旦運動員在正式比賽中脫離于熟悉的比賽場地，就會在個人習(xí)慣的影響下，對陌生的比賽場地產(chǎn)生膽怯的心理，無法充分發(fā)揮自己的運動水平。并且運動場地的宏觀布局、光照程度以及南北朝向等，也都會對運動員的心理狀態(tài)和運動水平造成一定的影響，因此在田徑運動中對訓(xùn)練場地進(jìn)行模擬具有重要現(xiàn)實意義，而教練員也需要結(jié)合具體的比賽場景靈活運用模擬訓(xùn)練法。

由于比賽場地在實際建設(shè)過程中，會受到不同影響因素的干擾，最終建成的場館朝向也各不相同，有的比賽場地南北朝向，有的場地又不一定為南北朝向，并且在比賽時段的限制下運動員感受到的太陽光直射不同，其在實際比賽過程中很可能呈現(xiàn)出不同的視覺效果，甚至產(chǎn)生不同的比賽情緒。與此同時，運動場地的建設(shè)背景同樣會影響運動員的速度和知覺，因此在田徑運動的日常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)有意識地幫助運動員適應(yīng)不同的場地方向，并結(jié)合實際情況模擬多個不同的運動場館，以促使運動員在不同的場地情境下均能體現(xiàn)出較強的適應(yīng)性。除此之外，教練員還可以采用多種不同的方式，來幫助運動員適應(yīng)場地的變換情境。例如，可以在運動場地劃出不同的界限或方向，以此提高田徑運動訓(xùn)練的難度，同時有效鍛煉運動員的比賽適應(yīng)能力，使運動員可以在賽場上發(fā)揮出正常的運動水平和實力。

3.2 氣候變化的模擬訓(xùn)練

在田徑比賽實際開展過程中，運動員對不同氣候條件的適應(yīng)能力不同，對田徑運動訓(xùn)練水平造成的影響也存在明顯差異。但氣候條件的變化本質(zhì)上屬于不可控因素，教練員只能結(jié)合運動員的實際訓(xùn)練情況，在不同的氣候條件下組織其參與各項訓(xùn)練活動，促使運動員提前適應(yīng)各種突發(fā)氣候變化帶來的影響，通過多次模擬、反復(fù)訓(xùn)練來提高運動員的競技水平，以此充分發(fā)揮模擬訓(xùn)練方法在田徑運動訓(xùn)練中起到的重要作用。

在競技比賽中運動員極容易受到氣候變化的影響，不同天氣條件對運動員訓(xùn)練狀態(tài)造成的影響不同。例如，運動員在晴朗的天氣變化下可以發(fā)揮出最佳的運動實力，而陰雨天氣很可能使得運動員無法達(dá)到應(yīng)有的比賽狀態(tài)。實際上不同運動員對天氣環(huán)境的喜好不同，其本身的適應(yīng)能力也各不相同。部分運動員并不會受到天氣變化的影響，但也有很多運動員會在氣候變化的影響下發(fā)揮出不同的運動水平，這種情況本質(zhì)上是運動員生理、心理因素共同作用的結(jié)果。在田徑比賽實際開展過程中，任何一種天氣變化都是無法經(jīng)過預(yù)知和改變的，因此教練員可以在日常訓(xùn)練中模擬不同的天氣變化或風(fēng)速環(huán)境，使得運動員在不同的氣候環(huán)境下做出具有針對性的動作技術(shù)，通過模擬多種不同的比賽環(huán)境來幫助運動員作出正確的表象動作，從而在實際比賽過程中，促使運動員結(jié)合實際情況、自身追求以及訓(xùn)練感覺，有針對性地調(diào)整自身運動狀態(tài)，以此取得最佳的比賽成績。經(jīng)實驗研究表明，在雨天環(huán)境開展競賽活動時，若氣溫達(dá)到30℃～31℃，且濕度超出85%以上，那么運動員就無法正常調(diào)節(jié)自身生理機能。例如，針對鐵餅運動員在下雨天取得的比賽成績進(jìn)行統(tǒng)計分析，可以發(fā)現(xiàn)所有運動員的成功率都未達(dá)到30%，并且雨天濕度越高，運動員發(fā)揮出的技術(shù)動作就越不理想?；诖?，教練員在日常的田徑訓(xùn)練中，應(yīng)有意識地模擬比賽中可能出現(xiàn)的各種天氣情況。例如，在晴朗的天氣下開展田徑運動模擬訓(xùn)練時，教練員可以用水淋濕運動場地或器材，要求運動員在實際訓(xùn)練過程中不斷調(diào)整自身掌握的運動技巧，切實提高運動員的動作處理能力，促使運動員在各種不同的天氣變化下發(fā)揮出最佳的比賽實力，真正在田徑比賽中取得理想的競技成績。

3.3 比賽氛圍的模擬訓(xùn)練

運動員在實際比賽過程中極容易受到對手發(fā)揮出的競技水平的影響，這也是限制運動員競技水平、比賽成績、比賽情緒的重要因素之一。若對手在比賽中表現(xiàn)出的綜合實力較弱，那么運動員需要面對的心理壓力也會隨之減小，其在賽場上就能發(fā)揮出更高的競技水平。一旦競技對手在賽場上表現(xiàn)出較強的綜合實力，那么就會從心理層面給運動員帶來無形的壓力，使其在比賽過程中表現(xiàn)出緊張和焦慮的心理情緒，嚴(yán)重時還可能引起心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張等不利影響，進(jìn)而對運動員正常競技水平的發(fā)揮造成一定的限制。針對于此，在田徑訓(xùn)練日常開展過程中，教練員可以結(jié)合不同運動員的身體素質(zhì)、心理表現(xiàn)，將其科學(xué)劃分為不同的比賽小組，盡可能將運動水平相似的運動員劃分到同一小組，以此推動同一層次的運動員朝著更高水平發(fā)展，從整體上提高全體運動員的戰(zhàn)術(shù)水平和心理素質(zhì)。在條件允許的前提下，教練員還可以組織運動員與其他運動隊伍開展聯(lián)賽活動，為運動員營造一個真實的比賽氛圍，進(jìn)而有效提高的運動員的應(yīng)戰(zhàn)能力。最后，在田徑運動訓(xùn)練正式開展前，教練員還應(yīng)組織運動員做好賽前熱身活動，以不定時模擬比賽的方式測試運動員的體能和心理素質(zhì)，同時有效激發(fā)運動員的運動神經(jīng)，采用模擬訓(xùn)練的方式幫助運動員積累豐富的比賽經(jīng)驗，確保其在正式比賽中發(fā)揮出最佳的運動實力。

3.4 賽場上的裁判員與比賽時間的模擬訓(xùn)練

裁判員在田徑比賽中扮演著至關(guān)重要的人物角色，其不僅能保證整個競技賽場的公平公正性，還能嚴(yán)格按照競技要求和賽事規(guī)定判斷運動員在比賽中取得的成績、名次以及勝負(fù)與否。由于運動員在日常訓(xùn)練中主要接觸的是教練員和隊友，裁判這一角色大多由熟悉的教練員擔(dān)任，因此運動員很可能在長時間的訓(xùn)練下對教練員充滿依賴感。但田徑運動的正式比賽和日常訓(xùn)練之間仍然存在明顯差異，競賽性質(zhì)也有著本質(zhì)上的不同，并且教練員和運動員對比賽的重視程度也各不相同，因此運動員在正式比賽中很可能受到外在因素的影響而無法發(fā)揮出應(yīng)有的實力。基于此，在日常訓(xùn)練過程中，教練員可以組織運動員積極與陌生的裁判員進(jìn)行溝通交流，通過比賽干預(yù)的方式提高運動員在賽場上的適應(yīng)性，進(jìn)而幫助運動員在短時間內(nèi)克服自身對裁判員的陌生感。在田徑運動模擬訓(xùn)練中，除了帶領(lǐng)運動員感受賽場上不同裁判員帶來的感受之外，教練員還需要重視不同比賽時段對運動員比賽狀態(tài)造成的影響，如上午、下午等不同的時間段，都會使得運動員發(fā)揮出不同的競技水平和比賽實力。部分運動員在上午比賽時發(fā)揮出的實力最佳，而另一部分運動員很可能在下午的比賽中保持最佳的精神狀態(tài)。但最終的比賽時段不會因運動員的個人喜好而做出改動，因此在田徑訓(xùn)練當(dāng)中，教練員必須重視不同比賽時段下的田徑運動模擬訓(xùn)練，要確保運動員在任何時間段都能發(fā)揮出最佳的運動水平，促使運動員輕松應(yīng)對不同田徑比賽時段帶來的影響，可以有效發(fā)揮出自己的田徑技術(shù)、技能。

4 結(jié)語

總之，運動員在參與田徑比賽的過程當(dāng)中，難免會受到各種客觀因素的干擾，無法發(fā)揮自身應(yīng)有的運動實力和競技水平，甚至影響最終的比賽成績，通過模擬訓(xùn)練可以穩(wěn)定運動員的心理。這就需要教練員在日常田徑訓(xùn)練中當(dāng)中，要讓運動員模擬在賽場上可能面對的突發(fā)情況，從運動場地、氣候變化、比賽氛圍、運動員本身的心理素質(zhì)等多個角度來著手，讓運動員進(jìn)行模擬訓(xùn)練，并針對不同的訓(xùn)練項目采取科學(xué)可行的訓(xùn)練方法與手段，進(jìn)而通過多次模擬、分層訓(xùn)練的方式，來有效激發(fā)每位運動員的田徑運動潛能，使其在田徑比賽中發(fā)揮出較高的實力。

（作者單位：石河子大學(xué)）