任潔

隨著體育項目競爭壓力的逐漸加大，運動員的心理素質(zhì)在比賽過程中發(fā)揮著重要的影響作用，尤其是在射擊運動比賽過程中，運動員之間不僅需要進行技術(shù)的比拼，還要進行心理素質(zhì)的比拼。本文從運動員心理訓(xùn)練簡述入手，分析了射擊運動員心理訓(xùn)練的重要性和射擊運動員比較常見的心理狀態(tài)，探討了射擊運動員心理訓(xùn)練范式，旨在給射擊運動員提供心理訓(xùn)練范式參考，助力其在比賽中取得良好的成績。

影響競技體育項目比賽成績的因素不僅包含運動員體能因素與技能因素，還包含運動員自身的心理因素。射擊運動項目對運動員的基本要求是精確與穩(wěn)定，在體能方面消耗較少，但心理素質(zhì)對比賽成績的影響占有了很大的比重。因此，強化培養(yǎng)射擊運動員強大的心理素質(zhì)，開展相應(yīng)的心理訓(xùn)練就顯得尤為重要。

1 運動員心理訓(xùn)練簡述

隨著現(xiàn)代運動項目的不斷發(fā)展，運動員心理訓(xùn)練也隨之逐漸發(fā)展起來。運動員心理訓(xùn)練主要指的是有目的、有意識的針對運動員的個性心理特征與心理活動過程開展干預(yù)與影響的過程，此項工作的主要目的是培養(yǎng)運動員在參加各種訓(xùn)練與比賽的過程中，具備所需的個性心理特征與心理品質(zhì)，促使運動員能夠有效的調(diào)節(jié)與管控自己的心理狀態(tài)，在比賽過程中爭取能夠始終保持最佳的競技狀態(tài)。

運用員心理訓(xùn)練主要分成兩種重要的構(gòu)成方式：一種是一般心理訓(xùn)練，此種訓(xùn)練方式又被稱之為長期心理訓(xùn)練，是面向所有運動員采取的統(tǒng)一的訓(xùn)練方式，促使其通過專業(yè)的訓(xùn)練形成必備的心理素質(zhì)，此種訓(xùn)練方式充分的貫穿于技術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練以及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等多種訓(xùn)練過程當(dāng)中，用來培養(yǎng)運動員的感知能力、挫折耐受力、參賽動機、戰(zhàn)術(shù)配合能力、情緒調(diào)節(jié)能力以及集體責(zé)任感等等。除此之外，培養(yǎng)與矯正個性心理傾向等訓(xùn)練內(nèi)容;另一種是個別心理訓(xùn)練，此種心理訓(xùn)練方式又被稱之為短期心理訓(xùn)練，其主要訓(xùn)練任務(wù)是培養(yǎng)運動員具備其從事運動項目的必備特殊心理素質(zhì)，與此同時，培養(yǎng)運動員針對實際比賽形成最佳的心理準(zhǔn)備狀態(tài)。運動員心理訓(xùn)練所采取的方式多種多樣，例如意志力訓(xùn)練、感知訓(xùn)練、念動訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練、比賽模擬訓(xùn)練以及放松訓(xùn)練等等內(nèi)容。當(dāng)競賽運動員雙方在身體素質(zhì)、運動技術(shù)以及比賽戰(zhàn)術(shù)等方面都處于相差無幾的狀態(tài)時，通常情況下比賽的勝負(fù)直接取決于運動員自身的心理因素。換句話說，運動員自身運動技能的運用、體能的支撐、戰(zhàn)術(shù)運用以及競技心理狀態(tài)都是在良好的心理訓(xùn)練為支撐下發(fā)揮的。因此運動員心理訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及身體技能訓(xùn)練等幾個方面都緊密相連，并共同構(gòu)成了現(xiàn)代運動訓(xùn)練模式。

2 射擊運動員心理訓(xùn)練的重要性

2.1 保障比賽過程中能夠穩(wěn)定發(fā)揮

隨著射擊競技運動的不斷發(fā)展，競技水平不斷提升，射擊運動員之間的競爭程度愈發(fā)激烈，給運動員正常水平或超常水平的發(fā)揮帶來了嚴(yán)重的影響。由于射擊運動員本身存在一定的個體差異特點，在日常訓(xùn)練或是各種比賽過程中，心理素養(yǎng)就更會呈現(xiàn)出一定程度的差別。通過還原比賽場景或是模擬比賽的方式可以發(fā)現(xiàn)，比賽場景時刻處于動態(tài)變化當(dāng)中，此時的射擊運動員的心理也會隨之發(fā)生不斷的變化。在此過程中，運動員的正常發(fā)揮水平會受到多種因素的影響，例如可能來源于教練員、社會因素、競技對方的影響因素或是運動員自身因素。因此在射擊比賽過程中，能夠給比賽結(jié)果帶來直接影響的不僅是運動員的自身專業(yè)技能，還有其自身控制心態(tài)變化的能力以及過硬的心理素質(zhì)。射擊比賽項目中，技能比拼與心理素質(zhì)比拼占據(jù)力同等重要的位置，需要射擊運動員精神高度集中。在比賽環(huán)境中，運動員會肩負(fù)多重壓力。一方面來自教練員與競技對手;另一方面來自肩負(fù)地方或是國家榮譽。射擊運動員通過不斷的自我心理調(diào)控，穩(wěn)定參賽心理狀態(tài)以及技能水平，促使自己能夠穩(wěn)定發(fā)揮日常訓(xùn)練水平，將偏移率控制在最小范圍內(nèi)，從而取得滿意的比賽成績。

2.2 及時、有效的調(diào)節(jié)運動心態(tài)

射擊運動項目最大的特點就是需要運動員長時間不斷的重復(fù)相同的動作，從而會給射擊運動員帶來一定程度的枯燥與單調(diào)感。這項運動還需要射擊運動員根據(jù)不同的射擊項目轉(zhuǎn)換不同的射擊姿勢，并在此過程中長時間內(nèi)不斷的重復(fù)與循環(huán)一系列規(guī)范動作，還需要時刻保持射擊規(guī)定的狀態(tài)。這就需要射擊運動員即使在受到各種外界因素的影響與干擾，或是自己心境變化的情況下，時刻保持一定的運動心態(tài)。在這種訓(xùn)練或是比賽環(huán)境下，射擊運動員內(nèi)心的枯燥或煩躁感必然會給自身的運動水平帶來嚴(yán)重的負(fù)面影響。根據(jù)大量的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，能夠時刻保持積極樂觀心態(tài)的射擊運動員無論是在日常訓(xùn)練還是各種比賽過程中，都能夠不受外界的干擾與影響，使自己在集中注意力的前提下正常發(fā)揮日常最好水平，甚至能夠獲得超常發(fā)揮的成績。運動員及時、有效的調(diào)整自身的運動心態(tài)，能夠用正面、樂觀、平穩(wěn)的心態(tài)面對在訓(xùn)練或比賽過程中出現(xiàn)的各種問題，就能夠促使射擊運動員不斷的提升自信心，養(yǎng)成頑強的意志力以及時刻保持平穩(wěn)心態(tài)的能力，并且促使自身養(yǎng)成勇于完成比賽任務(wù)的決心。

3 射擊運動員比較常見的心理狀態(tài)

3.1 應(yīng)激狀態(tài)

射擊運動員的心理應(yīng)激狀態(tài)主要指的是運動員由于受到意料之外出現(xiàn)的緊張狀況從而激發(fā)的一種特殊情緒狀態(tài)。從心理學(xué)角度來講，當(dāng)人們在遇到某種客觀事實不符合自身的實際需求時，會不由自主的引發(fā)某種情緒或狀態(tài)，這種突發(fā)的狀態(tài)就被稱作應(yīng)激狀態(tài)。在人體生理上應(yīng)激狀態(tài)表現(xiàn)為腎上腺素大量分泌、精神緊張、神經(jīng)系統(tǒng)處于極度興奮當(dāng)中、血壓突然增高，身體外在表現(xiàn)為肌肉緊張以及呼吸明顯急促。從病理學(xué)角度來講，這些身體或心理狀態(tài)都屬于正常的機體反映，適當(dāng)?shù)膽?yīng)激反應(yīng)還是人體對外界突然變化所自然產(chǎn)生的一種防御方式。但從射擊運動員這個特殊身份來看，特別是當(dāng)其處于競爭壓力非常大的競賽當(dāng)中時，假若自身應(yīng)激狀態(tài)反映比較大，持續(xù)的時間比較長，就會導(dǎo)致射擊運動員產(chǎn)生一系列道德負(fù)面影響。引發(fā)記憶中斷、動作不協(xié)調(diào)、短暫記憶喪失以及意識狹窄等情況。最明顯的外在表現(xiàn)為專業(yè)技術(shù)動作難以達到要求標(biāo)準(zhǔn)，原本在日常訓(xùn)練中非常熟悉的技術(shù)動作，突然在比賽過程中變得僵硬，難以充分發(fā)揮出自己的真實水平。射擊競技運動比賽項目持續(xù)時間比較短，換個角度講，射擊競技運動比賽決定成績時間段相對狹窄，因此，過度的應(yīng)激狀態(tài)會影響射擊運動員競技水平的正常發(fā)揮。

3.2 賽前焦慮

在一些重要比賽當(dāng)中，一些射擊運動員在正式比賽前會出現(xiàn)過度焦慮的心理狀態(tài)，嚴(yán)重情況下會出現(xiàn)對即將開始的比賽失去信心，假如此時不進行及時的心理狀態(tài)調(diào)整，不僅會給運動員自身的心理健康造成嚴(yán)重的負(fù)面影響，還會影響最終的比賽成績。射擊運動員處于焦慮狀態(tài)下進入到比賽現(xiàn)場，導(dǎo)致其難以使自身以平穩(wěn)的情緒來進行比賽，最終造成不能充分的發(fā)揮出正常技能水平。導(dǎo)致射擊運動員產(chǎn)生焦慮情緒的原因有許多，不僅與以往重要比賽中失敗的因素相關(guān)，還與自身的情緒狀態(tài)調(diào)節(jié)能力緊密相連。在射擊運動比賽前期，一些經(jīng)驗豐富的運動員會合理的調(diào)整自我心理狀態(tài)，促使自己能夠在比賽過程中時刻保持平緩、穩(wěn)定的情緒當(dāng)中。假如不及時的將焦慮情緒有效的處理與解決，隨著時間的累積，就會導(dǎo)致射擊運動員焦慮心態(tài)不斷加重，給自身造成的影響也就越大。

3.3 賽中苛求心理

在激烈的運動比賽過程中，大部分運動員都會存在苛求心理，是運動員對自身要求過嚴(yán)而導(dǎo)致出現(xiàn)的一種心理負(fù)擔(dān)現(xiàn)象。出現(xiàn)這種情況的主要原因是運動員難以對自身認(rèn)知水平進行精準(zhǔn)的定位，從而造成其將這種苛求心理狀態(tài)帶入到了比賽過程中，不僅會造成運動員產(chǎn)生自我否定的思想，還會直接影響其正常技能水平的發(fā)揮。在比賽過程中，運動員的苛求心理通常表現(xiàn)的非常明顯，導(dǎo)致其正常的心理狀態(tài)與競技水平難以有效的發(fā)揮，從而造成難以取得良好的比賽成績。

3.4 賽后情緒壓抑

在比賽中取得的成績往往在賽后會給運動員的情緒帶來直接的影響，根據(jù)許多運動員的賽后總結(jié)經(jīng)驗分析來看，射擊運動員的比賽成績直接受到自身心理因素的影響，因此，在競技比賽過程中，需要運動員強大的心理素質(zhì)作為重要支撐，這種情況也會在賽中給運動員帶來嚴(yán)重的心理壓力，而這種心理壓力就是賽后壓抑情緒產(chǎn)生的主要原因。這種高度的心理壓力從比賽一直持續(xù)到賽后，假如沒能有效的梳理或調(diào)整，就會給下一次比賽帶來嚴(yán)重的影響。造成射擊運動員賽后情緒壓抑的主要原因是在比賽中運動員沒能切實發(fā)揮日常的技能水平，又或者是由于賽前對自己的期望值過高，但在比賽過程中沒有獲得期望的成績，從而導(dǎo)致賽后出現(xiàn)心理壓抑的現(xiàn)象。

4 針對射擊運動員的心理訓(xùn)練方式

4.1 語言引導(dǎo)

針對性的培養(yǎng)射擊運動員的心理素質(zhì)，將比賽過程中以及日常訓(xùn)練過程中的心理素質(zhì)進行明確的要求與訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練過程中，利用語言的強化引導(dǎo)作用，促使射擊運動員不斷提升自身的認(rèn)知能力，為構(gòu)建良好的自信心奠定堅實的基礎(chǔ)。在日常射擊運動訓(xùn)練過程中，必須強化對運動員進行意志品質(zhì)的訓(xùn)練，促使其不斷提升比賽自信心，從而不斷的適應(yīng)單調(diào)、枯燥的日常訓(xùn)練過程。在日常語言引導(dǎo)練習(xí)心理訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)促使運動員充分的明確競技目標(biāo)，培養(yǎng)其逐漸形成能夠戰(zhàn)勝困難的決心，從而有效防止產(chǎn)生負(fù)面心理情緒。充分結(jié)合射擊運動員的心理狀態(tài)變化過程，利用語言干預(yù)與引導(dǎo)的方式，幫助其構(gòu)建良好的競賽體驗感，促進運動員能夠提升心理控制能力，促使其能夠在比賽過程中保持注意力集中以及競技動作平穩(wěn)的狀態(tài)。在利用與射擊運動員之間的交流與溝通中，依靠其自我心理暗示的能力，引導(dǎo)運動員能夠放松緊張的情緒，使得其能夠更為精準(zhǔn)的調(diào)控自己的呼吸頻率，促使運動員的實際反應(yīng)能力更為靈敏，可以對外界事物進行精準(zhǔn)快速的判斷，從而在比賽過程中可以充分發(fā)揮自身實力水平。

4.2 營造良好的訓(xùn)練環(huán)境

受環(huán)境的影響與干擾，射擊運動員的心理狀態(tài)與比賽成績都會出現(xiàn)很大程度的改變，因此，在特定環(huán)境中對運動員開展針對性的訓(xùn)練，就能夠有效促使其注意力與抗壓水平的提升。射擊運動的基本運動技巧就是穩(wěn)定、協(xié)調(diào)以及平衡，屬于內(nèi)在性與微觀性要求標(biāo)準(zhǔn)相對較高的競技運動項目。因此，射擊運動員通過不斷的調(diào)整自己的戰(zhàn)術(shù)才能夠達到提升運動水平的目的。在日常訓(xùn)練過程中，必須不斷的認(rèn)真鞏固、反復(fù)練習(xí)各種基礎(chǔ)技術(shù)，充分掌握呼吸調(diào)節(jié)方法、扳機預(yù)壓與引力以及基本瞄準(zhǔn)點和瞄準(zhǔn)方式等技巧。在適應(yīng)性良好的射擊環(huán)境當(dāng)中，充分提升運動員的本體感知能力，促使其能夠有效得控制動作的基本開展程序以及動作穩(wěn)定的保持性和用力感;在對抗競技練習(xí)環(huán)境中，引導(dǎo)射擊運動員能夠?qū)⑼暾膭幼髟谀X海中形成整體框架，從而不僅能夠全方位檢驗日常訓(xùn)練的最終效果，還能全面性的分析與研究運動員心理與技術(shù)方面存在的各種問題。

4.3 模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練模式在射擊訓(xùn)練過程中被廣泛的應(yīng)用，這種訓(xùn)練模式能夠營造真實感到競賽壓力氛圍，構(gòu)建真實的比賽場景，從而為射擊運動員的日常訓(xùn)練融入適度的心理壓力，進而培養(yǎng)其抗壓能力與心理承受能力。通過多次的競技模擬訓(xùn)練，可以進一步提高運動員的神經(jīng)系統(tǒng)活性，促使其不斷形成勇于戰(zhàn)勝困難的思想品質(zhì)。但教練員應(yīng)當(dāng)注意的是在日常訓(xùn)練過程中，模擬訓(xùn)練方式不能過度的使用，避免運動員產(chǎn)生心理麻木感。而正念訓(xùn)練方式作為一種嶄新的射擊運動心理訓(xùn)練范式，能夠引導(dǎo)運動員全面感知自身在感覺、觸覺以及視覺等方面所產(chǎn)生的微妙變化，從有助于自己能夠最大程度上緩解焦慮與緊張的情緒，從而在比賽過程中能夠發(fā)揮最佳競技水平，獲得優(yōu)異的比賽成績。在日常模擬訓(xùn)練過程中，引導(dǎo)運動員掌握比賽的基本情況，在提高心理穩(wěn)定性同時有效的提升戰(zhàn)術(shù)水平。隨著運動員的技術(shù)水平與心理素不斷的提升，其思維意識也會隨之不斷提升。根據(jù)運動員的運動狀態(tài)以及心理狀態(tài)，合理的安排與組織相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，從而達到實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的最終目的。在日常訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)強化心理訓(xùn)練的重要性，將心理訓(xùn)練考核內(nèi)容逐步滲透到運動員的訓(xùn)練當(dāng)中，利用不斷的積累訓(xùn)練成果努力實現(xiàn)預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)。

4.4 培養(yǎng)運動員確立訓(xùn)練目標(biāo)

將目標(biāo)驅(qū)使運用到射擊運動員的日常訓(xùn)練過程中，促使運動員能夠時刻保持積極的運動心態(tài)，從而構(gòu)建一定的訓(xùn)練目標(biāo)。運用日常訓(xùn)練或是以賽代練的方式培養(yǎng)運動員樹立強大的自信心，從而在重大賽事當(dāng)中能夠不斷激發(fā)自己的自信心，堅定戰(zhàn)勝對手的決心。通常情況下，在實際比賽中，運動員的比賽成績往往會低于心理預(yù)期。為了防止心理預(yù)期給競技狀態(tài)帶來嚴(yán)重的影響可以將日常的訓(xùn)練水平作為比賽目標(biāo)，從而降低運動員的心理壓力，促使其能夠始終保持積極、樂觀的心態(tài)參與比賽，保持不斷突破自我的動機，穩(wěn)定的發(fā)揮日常水平，從而取得優(yōu)異的成績。

5 結(jié)束語

綜上所述，在射擊訓(xùn)練當(dāng)中，心理訓(xùn)練占據(jù)著重要的地位，不僅能給運動員的身心健康帶來一定的影響，還能直接影響競技比賽中的成績。通過采用針對性的心理訓(xùn)練，及時、有效的調(diào)控運動員的心理狀態(tài)，能夠促使其在比賽過程中發(fā)揮最佳的水平。

（作者單位：河北省體育局射擊射箭運動中心）