唐義誠

當下疫情反復(fù)，很多隔離在家的人整日擔心恐懼，焦慮不安。2022年上半年，上海、北京等多地相繼暴發(fā)新冠疫情，封控措施影響著千千萬萬的人，

很多地區(qū)也對旅客嚴格管控。以抑郁情緒為首的心理問題可能是最重要而長期的疫情次生災(zāi)害。心理學家彭凱平的團隊2021年 調(diào)查了全國 30多萬名中小學生，認為他們受影響超過想象，情緒問題和自殺現(xiàn)象都在上升。醫(yī)學期刊《柳葉刀》上的一項研究顯示，2020 年全球新增了5300萬例重度抑郁癥和7600萬例焦慮癥患者。

感覺未來沒希望？警惕“政治性抑郁”

我們頻繁刷著新聞，關(guān)心流調(diào)軌跡、防疫政策，陷入擔心、失望、委屈甚至憤怒的情緒。心理學家羅伯特·盧森（Robert Lusson）認為的所謂“政治性抑郁（political depression）”，似乎精準描畫了我們當下的感受——在“疫情、隔離、生計”等多種不確定性下，人們?nèi)菀赘械降囊环N“個人層面的無力和挫敗”。

“政治性抑郁”不是醫(yī)學診斷，而是一種廣泛存在的文化現(xiàn)象。盧森指出政治性抑郁是比較難以定義的，他認為那些由政治事件誘發(fā)的抑郁癥可能會加劇已有的抑郁狀態(tài)?！盎颊摺痹谝惶熘械拇蟛糠謺r間都有抑郁或易怒的情緒，有悲傷、空虛和無意義的想法或感覺，并可能對社會、職業(yè)或其他重要職能領(lǐng)域造成重大痛苦或妨礙。并且政治性抑郁還有一條重要表現(xiàn)：個體感覺自己實際上無法掌控自身命運。

區(qū)分“抑郁情緒”與“抑郁癥”

疫情三年了。事實上，任何哺乳動物暴露于長時間的應(yīng)激源中，都會產(chǎn)生巴甫洛夫式的恐懼。遭遇了抑郁情緒，也不必過分擔憂，它只是告訴你，你和自己的內(nèi)心相處出現(xiàn)了一些小的問題。我們切記不能將抑郁情緒等同于抑郁癥。抑郁情緒是偶發(fā)的，而抑郁癥是反復(fù)發(fā)作的。抑郁情緒的人，隨事情的變化也有所變化，而抑郁癥患者卻有明顯的時間性，其中一個特點晝重夜輕；即使白天煩惱得想要自殺，到了晚上心情也能輕松一下，但是第二天清晨痛苦又卷土重來。

疫情期抗抑，不要自責是關(guān)鍵

如果你陷入了抑郁情緒，最重要的是停止不必要的自責。當遇到事情的走向往不好的方向發(fā)展時，我們可能就會把責任全部歸結(jié)到自己身上，譬如流調(diào)信息的突然出現(xiàn)，導致隔離的降臨，處于抑郁情緒的同學就會將過錯歸結(jié)到自己身上，認為一定是自己沒有提前做好準備才導致現(xiàn)在的手足無措，或者當初就不應(yīng)該做某件事情等。同時，做一件自己擅長且喜歡的事也是必要的，處在抑郁情緒中的我們，通常會認為自己是一個失敗者，做什么事情都不會成功，自我效能感較低。所以，我們要想控制抑郁情緒，不妨做一件自己擅長且喜歡的事情，比如做做手工、體驗沉浸式油畫、唱唱歌等。每一次完成之后，都給自己設(shè)置一個獎勵，逐步培養(yǎng)出自己的效能感。

記住這樣一句話：引發(fā)我們情緒的，并不是事件本身，而是我們對這個事件的看法。學會控制我們的抑郁低落情緒，抓住我們最好的青春年華，活在當下。