趙佳

疫情發(fā)生后，戴口罩成了生活常態(tài)，但戴口罩對我來說是種折磨，因為皮膚敏感，每次摘下口罩臉頰兩側都會出現(xiàn)過敏癥狀，戴得時間久了還可能磨破皮。

后來我偶然在網上發(fā)現(xiàn)了一款號稱無刺激，對敏感肌友好的口罩，買回來一戴，果真讓我的臉得到了解放，自那以后我就開始瘋狂地囤這款口罩，一口氣買十多包，在單位也囤了四五包，生怕某一天這款口罩停產，自己又要重蹈過敏的覆轍。每次我看到柜子里塞得滿滿的口罩，就會感到安心。

而口罩不是我唯一囤的貨，某品牌的青蘋果味紙巾要囤，某品牌好聞的香味沐浴露要囤，拆快遞拆到好看的包裝盒也要囤，家里堆滿了我的囤積品。

朋友來我家玩，發(fā)現(xiàn)我囤的東西堆滿了各個柜子，哭笑不得地問我：“你囤這么多生活用品干什么？都能用到后年了?！?/p>

我尷尬地回答：“我也知道我一下子用不完這么多，但就是控制不了自己呀?！?/p>

朋友想了想，說：“你該不是‘囤積癖吧？”

我們常說的囤積癖，其實是一種囤積癥狀

在聊囤東西這個話題之前，我們首先要區(qū)分囤積癥狀和囤積障礙。

1什么是囤積癥狀

我們常常有喜歡囤東西的習慣，比如喜歡在打折時多囤些衛(wèi)生紙、消毒液、洗衣液等居家用品，且會將它們整潔有序地保存和擺放，這屬于正常范疇的囤積。然而如果演變成不斷反復的“猶豫不決—焦慮—保留”的行為模式，導致囤積行為不斷強化，哪怕對于一張廢報紙、一雙穿壞的鞋子，甚至是垃圾、排泄物也常常猶豫不決者，則會演變?yōu)槎诜e障礙。

2什么是囤積障礙

囤積障礙也稱囤積癥，是以“持續(xù)的難以丟棄大量看似無用或沒有價值的物品”為主要表現(xiàn)的精神障礙。囤積障礙者常常猶豫不決，難以決定物品是否需要丟棄，從而產生焦慮。他們通過囤積物品的行為來緩解內心的焦躁不安，如果沒有經過同意丟棄這些囤積物，他們會異常痛苦。

不同于正常收藏般整潔有序地擺放，囤積障礙者積攢的物品往往胡亂堆積，影響正常生活空間和居所的安全性，甚至破壞與家人、鄰居的關系。

囤積行為從何而來？

● 童年經歷

囤積行為與早期的創(chuàng)傷、不安全的依戀關系、壓力事件等有關，許多囤積癥患者缺乏溫馨的、富有支持力量的童年家庭環(huán)境，囤積物品也是他們面臨一系列壓力事件時的常態(tài)化應對方式，他們把自己的情感寄托建立在物品上，通過大量囤積物品來獲得安全感和滿足感。

● 不合理信念

熱衷于囤積的人，對囤積物品的行為有一種不合理信念，認為“囤積”在一定程度上等同于“安全”。正如當生存受到威脅時，我們大多數(shù)人往往首先想到要儲備應急物資，而當情感缺失時或者在精神上感到不安時，有的人就會去尋求對物質的控制，甚至對物質賦予特殊意義，認為控制的物質越多，就越能控制身邊的世界，以此來填補內心的空白。

● 情緒調節(jié)困難

囤積行為嚴重者，往往伴有嚴重的情緒調節(jié)困難，當遇到壓力事件時，他們不能通過運動、聽音樂、找好友傾訴、轉移注意力等合理宣泄情緒的方法調節(jié)負面情緒，而是錯誤地通過囤積大量無用物品來獲得暫時的安定感。

日常生活中，如何解決不斷囤貨的問題？

A意識到囤積帶來的不良后果

首先，通過囤積物品來排解壓力獲得暫時安定感的方式是一種情緒調節(jié)的惡性循環(huán)，囤積只會讓癥狀越來越嚴重，會讓情緒越來越走向不可控。

我們常說，覺察是改變的開始，當認識到囤積行為給自身帶來的不良后果時，下一步該如何行動自然就會更清晰起來。如果自己無法覺察，或無法采取有效行動，可以去醫(yī)院就醫(yī)，獲取專業(yè)幫助。

B定期清理東西

斷舍離的過程，更多是對一個人內心的整理。

曾經看過一位收納大師的文章里說，當我們已經一個月不曾用到某件物品時，其實可以考慮自己是否真的需要這件東西了。

無用的東西堆砌越多，我們的內心就越是雜亂，仿佛一切都不在自己的掌控之中，生活變得不那么游刃有余了。其實，此刻我們需要的是斷舍離的智慧和勇氣，面對自己不需要的東西，果斷地告別，或者選擇舊物交換等方式，讓真正需要的人與它們相遇。如此一來，我們舍棄的不僅是雜亂無序不需要的物品，我們更是為自己的內心開辟了更多的場域，讓自己有更多精力光顧那些真正需要、感興趣，讓自己獲得幸福感的東西。

C與外界多接觸

我們還可以選擇走出去，給自己安排一場期待已久的旅行，看一看大千世界人們的生活方式，也許你會發(fā)現(xiàn)，生活不只有眼前你在意的這些物品。

放下執(zhí)念，用心思考，我們內心真正需要的是什么。我們也可以多與親朋好友接觸交流，傾聽一下他們對你的建議和期待，看看他們是如何追求幸福的。相信在這樣的過程中，我們可以更準確地認識自我，循著自己真正的內心追求幸福，慢慢活成自己真正想要的樣子。

D讓生活變得自律、有節(jié)制

不妨從早睡早起做起，安排好自己的一日三餐，用心規(guī)劃自己生活的每一分鐘。不再因為直播帶貨倒計時的緊張感而盲目下單，不再為了長久不動落滿灰塵的物品耗費精力。認真思考我們買東西時是因為真正的需要和喜歡，還是因為打折便宜，然后大包小包地拎回家堆進本已擁擠雜亂的衣柜和儲物柜。

去感受和傾聽你內心真正的心聲吧，讓生活簡單而美好，在自律和節(jié)制中不斷追求真正的幸福。