楊 浩，李 波

(臨沂大學(xué)體育與健康學(xué)院，山東 臨沂 276000)

1 乒乓球多球訓(xùn)練方法的基本概述

多球練習(xí)是近年來(lái)非常專(zhuān)業(yè)和有效的乒乓球訓(xùn)練方式，在實(shí)際的乒乓球訓(xùn)練過(guò)程中，將幾十至幾百個(gè)乒乓球放在一個(gè)容器中，然后根據(jù)不同的練習(xí)項(xiàng)目，進(jìn)行連續(xù)取球，在具體的補(bǔ)球環(huán)節(jié)中選擇不同的方式進(jìn)行攻擊和進(jìn)攻對(duì)策，讓練習(xí)者可以不間斷地進(jìn)行往返連續(xù)擊球，從而綜合提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的整體練習(xí)效果。多球訓(xùn)練方法對(duì)于有效提升訓(xùn)練效果具有重要的現(xiàn)實(shí)意義，表現(xiàn)在以下幾方面：首先，很多乒乓球訓(xùn)練都存在教練員分配不足的情況。一個(gè)乒乓球教練或教師往往要指導(dǎo)訓(xùn)練很多運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練壓力較大。在這樣的練習(xí)環(huán)境下，進(jìn)行多球練習(xí)可以大大節(jié)省人力資源，有效提升訓(xùn)練任務(wù)的完成效率。其次，乒乓球訓(xùn)練中很多運(yùn)動(dòng)員綜合水平差異顯著，多球訓(xùn)練法可以更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，使運(yùn)動(dòng)員能夠在明確目標(biāo)的前提下進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練。

2 開(kāi)展乒乓球多球訓(xùn)練的意義

開(kāi)展乒乓球多球訓(xùn)練能夠逐步提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的熱情和運(yùn)動(dòng)興趣，更好地開(kāi)展訓(xùn)練，科學(xué)合理地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，提高其有氧能力、耐力和持久力，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的比賽水平，促進(jìn)乒乓球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展。通過(guò)多次擊球訓(xùn)練，可以增加運(yùn)動(dòng)員上下肢運(yùn)動(dòng)練習(xí)的密度和力度，提高肌肉活動(dòng)能力，掌握正確規(guī)范的基本動(dòng)作，鞏固基本技能。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合，可以改善人體血液循環(huán)、提升心肺功能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和身體機(jī)能，全面提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。開(kāi)展多球訓(xùn)練能夠解決單球訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)球數(shù)量少的缺點(diǎn)，顯著提升訓(xùn)練效果，進(jìn)而可以制訂更高難度的訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)。實(shí)踐證明，開(kāi)展多球訓(xùn)練可以提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員的參賽水平，訓(xùn)練效果比較明顯。

3 多人供球方式的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)

第一，根據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況來(lái)看，單人供球并不能提高運(yùn)動(dòng)員的跟蹤能力，但是多人供球可以彌補(bǔ)這一不足。由于組合技術(shù)本身的特點(diǎn)，在旋轉(zhuǎn)、降落點(diǎn)、速度、功率等方面都有很大的變化，所以對(duì)于技術(shù)水平要求更高?，F(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)組合技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)有很高的要求，球是可變的，組合的數(shù)量也是可變的，多人供球能夠有效提升訓(xùn)練的強(qiáng)度和全面性。

第二，單人供球存在很多不足，無(wú)法實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的多角度和全面性。在多人供球方式中，供球者可以通過(guò)不同形式為球員提供定點(diǎn)供球，通過(guò)不同的降落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)方式，提升運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力和技術(shù)水平，形成組合技戰(zhàn)術(shù)。

第三，單球訓(xùn)練方法在動(dòng)態(tài)旋轉(zhuǎn)過(guò)程中相對(duì)簡(jiǎn)單，缺乏對(duì)抗性，不利于運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗能力的提升。多人供球訓(xùn)練可以彌補(bǔ)單球訓(xùn)練在速度、力量、弧度等方面存在的不足，單球訓(xùn)練中球的位置相對(duì)固定，留給球員的反應(yīng)時(shí)間較多，不利于提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。多球訓(xùn)練比單球訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)更加明顯，能夠提高單位時(shí)間內(nèi)的擊球次數(shù)，提高了練習(xí)密度和強(qiáng)度，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平。

第四，在開(kāi)展高水平運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，多球訓(xùn)練明顯超出單球訓(xùn)練效果。多球訓(xùn)練可以組合多種情況，獲得更加全面和有針對(duì)性的練習(xí)，提升訓(xùn)練效果和質(zhì)量。

第五，在乒乓球訓(xùn)練中引入多人供球的方式，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情以及訓(xùn)練興趣，促進(jìn)和加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)成員間的合作和交流。

4 多球訓(xùn)練法在乒乓球教學(xué)中的作用

乒乓球教學(xué)和練習(xí)中，運(yùn)用多球訓(xùn)練方法具有省時(shí)、省力、高效等效果，還能夠在有限的時(shí)間內(nèi)幫助運(yùn)動(dòng)員迅速調(diào)整不良的打球姿勢(shì)，從整體上幫助運(yùn)動(dòng)員提高乒乓球?qū)I(yè)水平、技能，并培養(yǎng)其堅(jiān)定的意志力。具體來(lái)說(shuō)，多球訓(xùn)練法可以起到以下幾方面作用。

4.1 有助于運(yùn)動(dòng)員形成動(dòng)力定型

技術(shù)姿勢(shì)練習(xí)是在大腦皮層創(chuàng)造有效的動(dòng)態(tài)印象，進(jìn)而在運(yùn)動(dòng)中形成條件反射的全過(guò)程。在多球訓(xùn)練過(guò)程中，乒乓球會(huì)不斷地傳遞到固定區(qū)，運(yùn)動(dòng)員在固定區(qū)進(jìn)行反復(fù)的發(fā)球和擊球練習(xí)，有利于技能手法的動(dòng)力定型，從而有效降低姿勢(shì)錯(cuò)誤的概率，提高運(yùn)動(dòng)姿態(tài)的準(zhǔn)確性。另外，多球體能訓(xùn)練法的相對(duì)密度遠(yuǎn)高于單球運(yùn)動(dòng)，抗壓強(qiáng)度也特別大。單位時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練頻率更加頻繁，多球運(yùn)動(dòng)很容易使學(xué)員對(duì)健身運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興奮感，體態(tài)運(yùn)動(dòng)的實(shí)際效果和質(zhì)量會(huì)顯著提高，有利于運(yùn)動(dòng)員形成動(dòng)力定型。

4.2 有利于提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度

反應(yīng)速度是乒乓球運(yùn)動(dòng)中必不可少的職業(yè)能力，也是評(píng)價(jià)乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的主要標(biāo)準(zhǔn)之一。多球訓(xùn)練方法距離較短、時(shí)間較快，通過(guò)對(duì)發(fā)球、力量、改變落點(diǎn)的訓(xùn)練，能夠進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。

4.3 有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自控能力

優(yōu)秀的自控能力有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員克服困難的能力，在多球訓(xùn)練階段，運(yùn)動(dòng)員要不斷克服高強(qiáng)度訓(xùn)練所引起的胸悶、氣短等不適，有利于提升運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力，使其擁有堅(jiān)韌不拔的意志力。

5 多人供球方式在多球訓(xùn)練法中的具體應(yīng)用

多人供球方式在多球訓(xùn)練法中具有重要的應(yīng)用價(jià)值，有利于提升訓(xùn)練效果。多球訓(xùn)練中的基本站位、擊球時(shí)間如圖1、圖2所示。

圖1 基本站位Fig.1 Basic position

圖2 擊球時(shí)間Fig.2 Ball hitting time

5.1 正手進(jìn)攻練習(xí)

第一種方式是供球手發(fā)一個(gè)短下旋球到球員的正手、中手或反手位置，以此練習(xí)球員的摩擦球能力。第二種方式是供球手將弧圈球傳到球員的正手位置，訓(xùn)練球員的正手攻擊能力。該組多人供球主要訓(xùn)練球員的正手進(jìn)攻能力。

5.2 全臺(tái)進(jìn)攻練習(xí)

一號(hào)供球手將短下旋球傳至全臺(tái)，主要練習(xí)球員的擺短能力。一號(hào)供球手不斷發(fā)出下旋球到運(yùn)動(dòng)員反手位置，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的側(cè)拉技術(shù)。三號(hào)供球手為球員提供快速旋轉(zhuǎn)到球員中心或正手位置的球，訓(xùn)練球員的正手保護(hù)能力。二號(hào)供球手需要不斷地將上旋球傳到球員的反手位置，訓(xùn)練球員的反手拉球技術(shù)。該組多人供球主要訓(xùn)練球員的全臺(tái)進(jìn)攻能力。

5.3 正手側(cè)身進(jìn)攻練習(xí)

一號(hào)供球手將短后旋球傳給球員，主要訓(xùn)練其短揮能力。一號(hào)供球手不斷地將后旋球傳到球員的側(cè)面位置，以訓(xùn)練其側(cè)面正手抓球的能力。該組多人供球主要訓(xùn)練球員的正手側(cè)身進(jìn)攻能力。

5.4 全臺(tái)防守練習(xí)

一號(hào)供球手發(fā)出搓球到球員全臺(tái)，與其進(jìn)行全臺(tái)防守或者對(duì)拉，鍛煉球員的全臺(tái)對(duì)拉能力。二號(hào)供球手發(fā)出弧圈球到球員全臺(tái)，與其進(jìn)行全臺(tái)對(duì)拉。三號(hào)供球手將弧圈球發(fā)給球員中路，三號(hào)供球手和二號(hào)供球手進(jìn)行交替供球，這樣可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的遠(yuǎn)臺(tái)拉球能力進(jìn)行訓(xùn)練。該組多人供球主要訓(xùn)練球員的全臺(tái)防守能力。

5.5 對(duì)拉搶攻練習(xí)

一號(hào)供球手向球員正面發(fā)送一個(gè)短后旋球，球員用正手擊球。二號(hào)供球手正手上旋球發(fā)球到球臺(tái)，球員可采用正手進(jìn)攻技術(shù)。一號(hào)供球手連續(xù)發(fā)出落點(diǎn)和弧度可變的短球，與球員一起進(jìn)行遠(yuǎn)臺(tái)反拉，在反拉中練習(xí)進(jìn)攻能力。在多球訓(xùn)練中，多球供給的方法和內(nèi)容很多，要求教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)弱點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)和練習(xí)。通過(guò)多球供給的不同組合，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)水平，保證運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平緊跟時(shí)代發(fā)展。

6 在多球訓(xùn)練中優(yōu)化多人供球方式的相關(guān)建議

6.1 將多人供球和一球一擊充分結(jié)合

在青少年球員的訓(xùn)練中，教練員需要結(jié)合青少年的乒乓球基本技能和運(yùn)動(dòng)天賦，將多人供球與一球一擊充分結(jié)合，充分發(fā)揮兩者的各自?xún)?yōu)勢(shì)，鞏固和提高個(gè)人運(yùn)動(dòng)技能和水平。

6.2 在體能訓(xùn)練中引入多人供球

乒乓球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具有充足的體能和耐力，枯燥單一的體育鍛煉容易誘發(fā)青少年的排斥心理。因此，在乒乓球體能訓(xùn)練中，教練員應(yīng)引入多人供球方式，提升球員的運(yùn)動(dòng)興趣和運(yùn)動(dòng)熱情。

6.3 結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)創(chuàng)新訓(xùn)練方法

在實(shí)際訓(xùn)練中，教練員需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人風(fēng)格和技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，設(shè)計(jì)有針對(duì)性的多人接球方法，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練技術(shù)的進(jìn)步和創(chuàng)新，確保訓(xùn)練方法緊跟國(guó)際乒乓球發(fā)展趨勢(shì)。

6.4 貼近真實(shí)的比賽情境，滿(mǎn)足比賽需要

在引入多人供球模式時(shí)，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況引入真實(shí)的比賽情境，設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法，以確保訓(xùn)練模式滿(mǎn)足比賽需要。

7 結(jié)語(yǔ)

為提升運(yùn)動(dòng)員的乒乓球組合戰(zhàn)術(shù)，可以在多球訓(xùn)練中采取兩人以上的供球模式，這種方法解決了多球訓(xùn)練中單人供球存在的缺陷，同實(shí)際比賽相結(jié)合后，提高了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，有利于乒乓球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展。在多球訓(xùn)練過(guò)程中，選擇2～3人的供球方法能夠提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員的組合技戰(zhàn)術(shù)，還可以增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有效提升了訓(xùn)練效果，對(duì)于磨煉運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)意志、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能都具有重要意義，避免了單球訓(xùn)練強(qiáng)度不足的問(wèn)題。