沈源生

【摘要】排球單球訓(xùn)練能在單位時間內(nèi)通過反復(fù)多次的擊球來增加訓(xùn)練密度和強度，對建立正確的基本動作、鞏固基本戰(zhàn)術(shù)、發(fā)展專項、磨練意志品質(zhì)等均有良好效果。因此是排球訓(xùn)練中必不可少的訓(xùn)練方法和手段之一，可以通過它在短時間內(nèi)有效地提高運動員的排球?qū)崙?zhàn)水平。

【關(guān)鍵詞】排球教學(xué)；單球訓(xùn)練

一、前言

進幾年來，我國青少年排球運動員普遍存在的問題是多拍能力不能適應(yīng)快速多變?nèi)娲蚍ǖ男枰?，對于大強度和連續(xù)作戰(zhàn)缺乏適應(yīng)能力，影響技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，以及比賽失利。如何解決這些問題，迅速提高我國排球運動員的技術(shù)水平，關(guān)鍵在于提高訓(xùn)練的科學(xué)性。為此，在排球?qū)＿x班中開展單球訓(xùn)練方法的實驗，收到良好的效果。

二、研究對象和方法

研究對象排球教學(xué)中單球訓(xùn)練方法。研究方法文獻資料法，訪談法，實驗法。

三、研究結(jié)果和分析

1、單球訓(xùn)練的主要形式

（1）“一球一擊”即一人連續(xù)不斷地供球，主練者連續(xù)擊球；這種訓(xùn)練形式主要合適幫助初學(xué)者糾正錯誤動作建立正確的技術(shù)動作動力定型，如打高遠球、正手吊球、殺球等的技術(shù)訓(xùn)練。

（2）“單球單練”即供球者與主練者互相對擊，直到該球失誤再發(fā)生下一個球繼續(xù)對練；這種訓(xùn)練形式為直接的單球訓(xùn)練，對練習(xí)者的基本功要求較高。

（3）“移動擊球”則是供球者將球發(fā)到不同的落點，讓主練者在左右前后場移動中回擊來球。移動擊球是加強步法移動速度的同時，提高移動中擊球的準確性。

2、單球訓(xùn)練的基本要素和基本原則

（1）排球單球訓(xùn)練的基本要素有

①單次練習(xí)的次數(shù)

單次練習(xí)的次數(shù)是指每次練習(xí)供球或運動員必須按照規(guī)定的要求完成的次數(shù)。單次練習(xí)次數(shù)的多少要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容和目的來確定。訓(xùn)練內(nèi)容包括基本技術(shù)、有氧耐力、速度、速度耐力和反應(yīng)靈活性等。進行單個技術(shù)訓(xùn)練時單次練習(xí)的次數(shù)要多、密度要大。采用單點固定球路的反復(fù)練習(xí)40-60次，進行有氧耐力訓(xùn)練時采用反復(fù)單球訓(xùn)練60-80次，進行速度耐力訓(xùn)練時采用20-25次，進行速度和靈敏性訓(xùn)練時采用8-10次。

②練習(xí)組數(shù)

練習(xí)的組數(shù)是指整個練習(xí)中，運動員通過一定時間的間隙應(yīng)完成“單組練習(xí)”的重復(fù)次數(shù)。組數(shù)也是由訓(xùn)練內(nèi)容決定。進行基本技術(shù)訓(xùn)練時組數(shù)宜2-4組（根據(jù)運動員掌握的情況決定），進行基本步法訓(xùn)練時組數(shù)宜2-4組，進行有氧耐力訓(xùn)練時組數(shù)宜5-7組，進行靈敏訓(xùn)練時組數(shù)宜3-5組，進行速度耐力訓(xùn)練時組數(shù)宜8-10組。

③練習(xí)的間歇時間

間歇時間是練習(xí)每組之間的間隙的時間。進行單個技術(shù)訓(xùn)練時，要保證運動員的體能的狀態(tài)在較好的情況下練習(xí)，才能保證動作的準確性和對動作的深刻體會，有利于更有效地掌握技術(shù)要領(lǐng)，因此，間歇時間宜長一點，約3分鐘左右；進行有氧耐力速度和靈敏性訓(xùn)練時，每組完成后應(yīng)有充足的時間讓體力恢復(fù)，才能進行下一組訓(xùn)練。進行速度耐力訓(xùn)練時，每組完成后不能讓體能充分恢復(fù)，讓體內(nèi)乳酸積累，這樣才能提高無氧耐力能力，因此，練習(xí)的間隙的時間間隙為30秒。

④供球的速度

供球的速度是指拋或發(fā)出的球在空中飛行的速度。通常分為極限速度、領(lǐng)先速度、正常速度延緩速度等。對于單個基本技術(shù)步法和有氧耐力的訓(xùn)練，供球的速度應(yīng)相對慢點；對于發(fā)展速度，反應(yīng)和速度耐力的訓(xùn)練，供球的速度相對快點。

⑤供球的頻率

供球的頻率是指每次拋出或發(fā)出的球的間隙時間。它和上面一樣有各種速度的變化。對于發(fā)展單個技術(shù)和有氧耐力的訓(xùn)練，供球的頻率低點，對于發(fā)展速度、速度耐力和靈敏素質(zhì)練習(xí)時，供球的頻率高點。

（2）單球訓(xùn)練的基本原則

①學(xué)習(xí)和改進技術(shù)階段時，應(yīng)增加訓(xùn)練的次數(shù)和組數(shù)，降低供球的速度和頻率。

②提高專項速度時，應(yīng)加快供球的速度和頻率，減少單次訓(xùn)練的次數(shù)，保證每組之間的間歇時間。

③提高專項耐力時，應(yīng)適時增加單次訓(xùn)練的次數(shù)，并嚴格控制供球的速度和頻率、訓(xùn)練的組數(shù)和每組之間的間歇時間。

④學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)打法時，應(yīng)控制供球的落點和供球的路線，做到落點準確，路線清晰。

3、單球訓(xùn)練手段設(shè)計及訓(xùn)練運動量安排

（1）單球訓(xùn)練手段設(shè)計

為了設(shè)計出針對性較強的訓(xùn)練手段，首先進行歸納總結(jié)，并對結(jié)果進行分析，在此基礎(chǔ)上在根據(jù)學(xué)生的實際水平，以及排球比賽的時間結(jié)構(gòu)特征設(shè)計十種單球訓(xùn)練手段（見表1）。

（2）單球運動量的安排

單球訓(xùn)練是訓(xùn)練速度和速度耐力的一種方法，根據(jù)運動科學(xué)能量代謝分類，它實際上就要提高人體的無氧代謝能力，單球訓(xùn)練的最佳時間搭配是怎樣呢？通過在教學(xué)訓(xùn)練中的粗淺體會和同行交流，得出排球比賽突出的是過程強度，重點是每回合的多拍能力，這需要速度耐力，故可做多組次的單球訓(xùn)練。經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，逐漸增加速度、強度和組數(shù)，同樣的負荷不變，但完成的時間可減到30Sx20組，組間20S。發(fā)現(xiàn)高校的學(xué)生單球訓(xùn)練的持續(xù)時間搭配的綜合效果幾乎是最佳的，每次訓(xùn)練安排3—4組；根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)和技術(shù)水平不同，間歇時間可以控制在最少的20S最多60S的范圍之間，通過這樣的訓(xùn)練，就會發(fā)現(xiàn)隊員的跑動能力會得到明顯的提高。

4、單球訓(xùn)練的運用時機

（1）動作的改進和提高階段

這個階段的大腦皮層的活動特點是由泛化進入分化，在這個階段運用單球練習(xí)，將單球連續(xù)不斷地輸送到固定的區(qū)域里，使學(xué)生在固定的區(qū)域里不斷地重復(fù)練習(xí)同一個內(nèi)容，從而達到特定手法，糾正錯誤動作，較快地掌握正確的擊球動作，教師送球力量應(yīng)由輕到力量加強，由慢逐步過渡到速度加快，使學(xué)生逐步提高技術(shù)動作。

（2）提高反應(yīng)速度階段

反應(yīng)速度是排球運動員重要的素質(zhì)之一，特別是雙打半場平擊球時需要較快的反應(yīng)速度。通過單球練習(xí)，教師利用供球速度力量落點的變化，能大大提高學(xué)生反應(yīng)速度。在這個階段（學(xué)生基本掌握技術(shù)動作）教師送球充分利用速度、力量、落點頻繁變化來調(diào)動學(xué)生快速移動到位擊球。這個練習(xí)因為強度比較大，應(yīng)安排在課的中間部分，組數(shù)不宜過多，時間不宜過長，要求學(xué)生將每個球都要擊中。

四、結(jié)論與建議

1、結(jié)論

（1）單球訓(xùn)練有助于初學(xué)者掌握排球的基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。

（2）單球訓(xùn)練有助于增加運動負荷，從而提高訓(xùn)練效果。

2、建議

（1）教練應(yīng)根據(jù)運動員的階段訓(xùn)練需要、個人特點把單球訓(xùn)練貫穿到整個訓(xùn)練中去。根據(jù)學(xué)生水平的差異，按照水平層次分組進行單球訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，增加供球的難度，加強供球的速度、落點、弧度、力量的變化。

（2）教練應(yīng)在制定及實施單球訓(xùn)練的時候，目的性要強，而且盡可能做到精細，并和隊員經(jīng)常交流體會。

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