何麗瑩

（桂林師范高等專(zhuān)科學(xué)校體育教學(xué)部，廣西桂林 541199）

一、研究目的

競(jìng)技是體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展的動(dòng)力，是體育的重要組成部分。田徑是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，競(jìng)賽項(xiàng)目多，影響大。在田徑競(jìng)賽中400米涉項(xiàng)項(xiàng)目占比最高，包括400 米跑、400 米欄、4×400 米接力，是短距離徑賽最長(zhǎng)的項(xiàng)目，對(duì)速度、耐力能力要求極高，強(qiáng)度大、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)，在競(jìng)賽中對(duì)技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用及心理控制能力也要求較高，特別是專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平相對(duì)復(fù)雜的400 米欄和4×400 米。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員獲取競(jìng)技能力最主要的途徑，競(jìng)賽前調(diào)整訓(xùn)練是一個(gè)賽季周期系統(tǒng)性訓(xùn)練的最后階段，是運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中能否達(dá)到最佳狀態(tài)取得佳績(jī)的關(guān)鍵階段，對(duì)田徑400 米涉項(xiàng)項(xiàng)目賽前調(diào)整階段訓(xùn)練的研究具有非常重要的現(xiàn)實(shí)意義。

近十年來(lái)，有關(guān)學(xué)者對(duì)400 米跑、400 米欄、4×400 米賽前調(diào)整階段訓(xùn)練問(wèn)題的研究較少，大多是對(duì)優(yōu)秀專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的研究，例如：劉書(shū)芳[1]、李小龍[2]、常鵬麗[3]、李捷[4]等。筆者作為基層學(xué)校業(yè)余田徑隊(duì)主教練，在過(guò)去十幾年的訓(xùn)練實(shí)踐中，對(duì)400 米涉項(xiàng)項(xiàng)目賽前調(diào)整階段實(shí)施的訓(xùn)練，獲得了一些經(jīng)驗(yàn)和感悟。本文旨在對(duì)400 米涉項(xiàng)項(xiàng)目在賽前調(diào)整階段有效實(shí)施的自變量作總結(jié)性探討，為提高基層業(yè)余田徑隊(duì)訓(xùn)練水平提供借鑒。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本文以桂林師范高等專(zhuān)科學(xué)校三批田徑運(yùn)動(dòng)代表隊(duì)400 米涉項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，以備戰(zhàn)第七屆廣西大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)、第十一屆廣西學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)、第四屆廣西大學(xué)生田徑比賽三屆省級(jí)賽事為例，研究學(xué)校業(yè)余田徑運(yùn)動(dòng)員在400 米涉項(xiàng)項(xiàng)目賽前15 天實(shí)施的調(diào)整性訓(xùn)練。

這三批田徑運(yùn)動(dòng)代表隊(duì)400 米涉項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，在校時(shí)間只有兩年多，訓(xùn)練周期短，只能參加一次四年一屆的省級(jí)學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)；底子薄，基本上沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)系統(tǒng)化訓(xùn)練；起點(diǎn)低，基本沒(méi)有參加過(guò)正規(guī)的大型運(yùn)動(dòng)會(huì)，屬于初級(jí)訓(xùn)練系統(tǒng)的基層業(yè)余運(yùn)動(dòng)員；年齡在18 周歲以上，參賽目標(biāo)單一；隊(duì)員兼項(xiàng)多，每名運(yùn)動(dòng)員參賽項(xiàng)目3—4 個(gè)。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

檢索查閱有關(guān)文獻(xiàn)，了解有關(guān)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練學(xué)以及田徑訓(xùn)練方面，特別是400 米涉項(xiàng)項(xiàng)目最后階段訓(xùn)練的研究狀況，為本研究提出問(wèn)題、明晰概念、確定分析框架、研究設(shè)計(jì)和撰寫(xiě)論文奠定理論基礎(chǔ)。

2.內(nèi)容統(tǒng)計(jì)分析法

運(yùn)用訓(xùn)練要素的分析框架，對(duì)有關(guān)的訓(xùn)練思想觀念、訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練日志等系統(tǒng)地整理分析，并統(tǒng)計(jì)訓(xùn)練過(guò)程的內(nèi)容，對(duì)數(shù)據(jù)的結(jié)果運(yùn)用圖表形式反映，形成400 米涉項(xiàng)項(xiàng)目最后階段的訓(xùn)練特征。

3.邏輯分析法

采用判斷和推理（比較、歸納、綜合、分析等）的邏輯方法，分析訓(xùn)練要素的現(xiàn)象及其特征，推斷原因與結(jié)果的關(guān)系，總結(jié)有效提高競(jìng)技能力的400 米涉項(xiàng)項(xiàng)目最后階段訓(xùn)練的方法和手段。

三、研究?jī)?nèi)容及訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程

（一）研究?jī)?nèi)容

體育競(jìng)技能力由身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智能、心理能力基本要素組成[5]（圖1），在不同項(xiàng)目、不同運(yùn)動(dòng)員、不同的訓(xùn)練階段，這些要素以不同形式組合在一起，決定競(jìng)技能力水平的高低。賽前最后階段的訓(xùn)練為調(diào)整型訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員能否在競(jìng)賽中充分發(fā)揮競(jìng)技水平的關(guān)鍵階段，主要自變量是身體機(jī)能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理能力幾個(gè)元素。

圖1 影響競(jìng)賽能力的元素

400 米涉項(xiàng)項(xiàng)目賽前訓(xùn)練的主要內(nèi)容是對(duì)提高穩(wěn)固身體機(jī)能、調(diào)整心理狀態(tài)、進(jìn)一步落實(shí)戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)等所涉自變量進(jìn)行合理安排，實(shí)施有效手段使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。本研究通過(guò)對(duì)桂林師范高等專(zhuān)科學(xué)校三批田徑運(yùn)動(dòng)代表隊(duì)400 米涉項(xiàng)項(xiàng)目競(jìng)賽前超量恢復(fù)訓(xùn)練及調(diào)整階段實(shí)施自變量過(guò)程進(jìn)行分析研究，探討初級(jí)訓(xùn)練系統(tǒng)的基層運(yùn)動(dòng)隊(duì)競(jìng)賽前階段訓(xùn)練的有效方法。

（二）訓(xùn)練內(nèi)容及實(shí)施過(guò)程

1.超量恢復(fù)訓(xùn)練

超量恢復(fù)訓(xùn)練是賽前最后一次以力量練習(xí)為主的超大強(qiáng)度訓(xùn)練，是賽前獲得充沛體能儲(chǔ)備的關(guān)鍵，對(duì)要求無(wú)氧耐力極高的400 米涉項(xiàng)項(xiàng)目超量恢復(fù)訓(xùn)練的手段極為重要。

桂林師范高等專(zhuān)科學(xué)校400 米涉項(xiàng)項(xiàng)目超量恢復(fù)訓(xùn)練安排在賽前15—12 天，訓(xùn)練內(nèi)容為大強(qiáng)度的力量性訓(xùn)練，訓(xùn)練在4 小時(shí)內(nèi)完成。具體內(nèi)容：

（1）負(fù)重高抬腿（女生20KG、男生30KG）30 次／組接30 米加速跑×5 組；

（2）負(fù)重半蹲起（女生30KG、男生50KG）15 次／組接30 次快速高抬腿×5 組；

（3）負(fù)重半蹲起（女生30KG、男生50KG）15 次／組接30 次快速高抬腿×5 組；

（4）負(fù)重淺蹲（女生30KG、男生50KG）15次／組接30 米加速跑×5 組；

（5）負(fù)重深弓步走（女生20KG、男生30KG）30 米／組接30 米加速跑×5 組；

（6）提拉杠鈴（女生30KG、男生50KG）15次／組接50 次原地快速擺臂；

（7）立臥撐接縱跳30 次／組×5 組；

（8）10 級(jí)跨跳×5 組。

以上訓(xùn)練量為最大限制量，每個(gè)隊(duì)員根據(jù)自己的具體情況相對(duì)減量，把握適宜自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，防止“過(guò)量負(fù)荷”和損傷性訓(xùn)練。超量恢復(fù)練習(xí)結(jié)束后要做充分的放松運(yùn)動(dòng)（慢跑—按摩—熱水浴—營(yíng)養(yǎng)餐—足夠睡眠）促進(jìn)恢復(fù)。

2.最后調(diào)整階段訓(xùn)練內(nèi)容

超量恢復(fù)訓(xùn)練后，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，逐漸減量直至停止強(qiáng)度訓(xùn)練，確?！俺炕謴?fù)”。400 米涉項(xiàng)項(xiàng)目的技戰(zhàn)術(shù)主要有起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。起跑、起跑后的加速跑處于彎道處，要加強(qiáng)彎道起跑和彎道加速跑技術(shù)；途中跑要追求步幅步頻的最佳契合，使之趨于最有效率，注意增強(qiáng)跑步節(jié)奏的控制能力；沖刺跑能力培養(yǎng)的關(guān)鍵是把握好400 米欄跑最后2 個(gè)欄和400米欄的過(guò)欄、欄間節(jié)奏技術(shù)及起跑過(guò)第一欄技術(shù)。4×400 米交接棒技術(shù)較為復(fù)雜，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。例如：400米欄運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)不佳或過(guò)于疲勞時(shí)，不安排過(guò)欄練習(xí)，在訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)改進(jìn)。具體訓(xùn)練內(nèi)容見(jiàn)表1。

表1 400 米涉項(xiàng)項(xiàng)目超量恢復(fù)訓(xùn)練后的訓(xùn)練計(jì)劃

3.營(yíng)養(yǎng)能量補(bǔ)充工作

營(yíng)養(yǎng)能量補(bǔ)充是可持續(xù)訓(xùn)練、促進(jìn)賽前體能儲(chǔ)備的保障。賽前訓(xùn)練階段要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)能量，比如：超量恢復(fù)訓(xùn)練后給隊(duì)員加營(yíng)養(yǎng)餐，每天加一杯牛奶，多吃一碗飯，如天氣炎熱可適量補(bǔ)充電解質(zhì)（淡鹽水）等，保證每天糖的攝取量，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助隊(duì)員有效恢復(fù)體力，確?？沙掷m(xù)訓(xùn)練，促進(jìn)體能儲(chǔ)備。

4.傷病防控工作

賽前訓(xùn)練段受傷、生病，不僅會(huì)直接影響比賽成績(jī)，甚至?xí)肮ΡM棄，因此必須做好傷病控制工作。訓(xùn)練時(shí)注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)，根據(jù)隊(duì)員的狀況適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，要求隊(duì)員聽(tīng)從教練的訓(xùn)練安排。在生活方面，防止感冒和腸胃疾病，由于這一階段都在炎熱的6、7 月份，要常常提醒隊(duì)員，不貪涼，不洗冷水澡，不吃生冷食品，注意休息、保持足夠的睡眠等。

5.心理調(diào)整工作

心理調(diào)節(jié)能力同樣是使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)的保障。由于隊(duì)員沒(méi)有大賽經(jīng)驗(yàn)，為了避免賽前過(guò)度緊張，應(yīng)通過(guò)模擬競(jìng)賽、以賽帶練，增強(qiáng)他們的自信心；也可以通過(guò)交談、觀察，讓隊(duì)員了解自己、了解對(duì)手，做到知己知彼百戰(zhàn)不殆。要了解每個(gè)隊(duì)員的身體心理狀況，每次訓(xùn)練后及時(shí)總結(jié)分析，根據(jù)實(shí)際及時(shí)調(diào)整目標(biāo)。要防止隊(duì)員過(guò)早興奮，隊(duì)員不得提前到比賽現(xiàn)場(chǎng)，盡量把賽前緊張控制在最佳狀態(tài)。

四、成績(jī)分析

桂林師范高等專(zhuān)科學(xué)校參加第七屆廣西大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)、第十一屆廣西學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)、第四屆廣西大學(xué)生田徑比賽400 米涉項(xiàng)項(xiàng)目競(jìng)賽成績(jī)見(jiàn)表2、3、4。

蔣女生：主項(xiàng)400 米，副項(xiàng)1500 米，兼項(xiàng)4×400 米。競(jìng)賽成績(jī)突出，400 米成績(jī)提升顯著（見(jiàn)表2），賽前最好成績(jī)1＇05″36，比賽成績(jī)1＇02″58，變差為02″78。在第七屆廣西大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)中，在38℃的氣溫下1 小時(shí)內(nèi)連續(xù)獲400 米、1500 米2 個(gè)第一名，創(chuàng)2 項(xiàng)大會(huì)紀(jì)錄，4×400 米最后一棒連續(xù)超越3 人為團(tuán)隊(duì)獲得第五名。賽前階段訓(xùn)練情況：超量恢復(fù)完成本人承受最高量，其后訓(xùn)練基本按計(jì)劃完成，注意營(yíng)養(yǎng)和能量補(bǔ)充，賽時(shí)興奮點(diǎn)控制恰到好處，自信，責(zé)任心強(qiáng)。

嚴(yán)女生：主項(xiàng)400 米欄，副項(xiàng)400 米，兼項(xiàng)4×400 米。競(jìng)賽成績(jī)提升突出，400 米欄賽前最好成績(jī)1＇19″18，比賽成績(jī)1＇14″20，變差為04″98（見(jiàn)表3）；400 米初起成績(jī)1＇18″17，比賽成績(jī)1＇06″68，變差為11″49（見(jiàn)表2）。在第七屆廣西大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)中獲得400 米欄第三名，400 米第五名，4×400 米第五名。之前沒(méi)有受過(guò)訓(xùn)練，技術(shù)零基礎(chǔ)，經(jīng)過(guò)四個(gè)多月訓(xùn)練，以400 米欄技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練促進(jìn)400 米成績(jī)提升。競(jìng)賽前階段訓(xùn)練情況：超量恢復(fù)完成本人承受最高量，其后訓(xùn)練基本按計(jì)劃完成。賽時(shí)興奮點(diǎn)控制適當(dāng)，勇敢、沉著冷靜。

周女生：主項(xiàng)100 米，副項(xiàng)400 米，兼項(xiàng)4×100 米、4×400 米。400 米成績(jī)有提升但不明顯，賽前最好成績(jī)1＇06″20，比賽成績(jī)1＇05″79，變差為00″41（見(jiàn)表2）。競(jìng)賽前階段訓(xùn)練情況：超量恢復(fù)完成70%量，其后訓(xùn)練完成計(jì)劃70%量。心理方面：大賽經(jīng)驗(yàn)不足，賽時(shí)過(guò)于緊張，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用不當(dāng)，連續(xù)作戰(zhàn)，營(yíng)養(yǎng)能量?jī)?chǔ)備不夠。經(jīng)過(guò)及時(shí)調(diào)整心理，同時(shí)做好營(yíng)養(yǎng)能量補(bǔ)充，在之后的4×400 米比賽中，最后一棒連續(xù)超越3 人使團(tuán)隊(duì)獲得第五名；在兩年后的第四屆廣西大學(xué)生田徑比賽中獲得200 米、4×400 米、4×100 米第二名，100米第一名。

虞女生：主項(xiàng)400 米欄，副項(xiàng)100 米欄，兼項(xiàng)4×100 米、4×400 米。400 米欄成績(jī)提升非常顯著，賽前最好成績(jī)1＇18″62，比賽成績(jī)1＇13″64，變差為04″98（見(jiàn)表3）；在第十一屆廣西學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)中獲得400 米欄第三名并破學(xué)校紀(jì)錄，100 米欄、4×100 米、4×400 米第五名。之前沒(méi)有受過(guò)訓(xùn)練，技術(shù)零基礎(chǔ)，參賽項(xiàng)目多，經(jīng)過(guò)4 個(gè)多月訓(xùn)練，以400 米欄技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練促進(jìn)100 米欄、400 米成績(jī)提升。競(jìng)賽前階段訓(xùn)練情況：超量恢復(fù)完成本人承受最高量，其后訓(xùn)練基本按計(jì)劃完成。心理方面：在最后調(diào)整階段受外界干擾產(chǎn)生恐欄心理，經(jīng)過(guò)調(diào)整訓(xùn)練后，賽前已克服恐欄心理，賽時(shí)興奮點(diǎn)控制適當(dāng)，沉著勇敢，意志力堅(jiān)強(qiáng)。

勞男生：主項(xiàng)400 米欄，副項(xiàng)400 米，兼項(xiàng)4×400 米。成績(jī)提升非常顯著，400 米欄賽前最好成績(jī)1＇04″60，比賽成績(jī)59″38，變差為05″22（見(jiàn)表3）；400 米初起成績(jī)59″38，比賽成績(jī)53″64，變差為02″12（見(jiàn)表2）；在第十一屆廣西學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)中獲400 米欄第一名并破大會(huì)紀(jì)錄，400 米破學(xué)校紀(jì)錄。技術(shù)零基礎(chǔ)，經(jīng)過(guò)4 個(gè)多月訓(xùn)練，以400 米欄技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練促進(jìn)400 米成績(jī)提升。競(jìng)賽前階段訓(xùn)練情況：超量恢復(fù)完成本人承受最高量，其后訓(xùn)練按計(jì)劃完成。心理方面：自信沉穩(wěn)，意志力堅(jiān)強(qiáng)，專(zhuān)注力強(qiáng)，賽時(shí)興奮點(diǎn)控制恰到好處，體能儲(chǔ)備充分，比賽時(shí)競(jìng)技狀態(tài)達(dá)到最佳，欄間節(jié)奏非常順暢。

貝男生：主項(xiàng)1500 米，副項(xiàng)400 米欄，兼項(xiàng)4×400 米。400 米欄成績(jī)提升不明顯，賽前最好成績(jī)1＇07″18，比賽成績(jī)1＇06″56，變差為00″62（見(jiàn)表3），競(jìng)賽前階段訓(xùn)練狀況：超量恢復(fù)完成80%量，訓(xùn)練后期受學(xué)業(yè)影響，只完成計(jì)劃量的60%。心理方面：在調(diào)整階段受外界干擾產(chǎn)生恐欄心理，調(diào)整訓(xùn)練后，賽前勉強(qiáng)克服恐欄心理，體能、心理、技戰(zhàn)術(shù)儲(chǔ)備都沒(méi)有到達(dá)較好狀態(tài)。

蘇女生：主項(xiàng)400 米，副項(xiàng)200 米，兼項(xiàng)4×100 米、4×400 米，成績(jī)提升十分明顯，400米比賽成績(jī)1＇03″45，起初成績(jī)1＇26″28，變差為12″83，賽前最好成績(jī)1＇03″97，與比賽成績(jī)變差為00″52（見(jiàn)表2），在第四屆廣西大學(xué)生田徑比賽中獲得400 米、200 米2 個(gè)第一名，4×100 米、4×400 米第二名。技術(shù)零基礎(chǔ)，之前沒(méi)有受過(guò)訓(xùn)練，參賽項(xiàng)目多，經(jīng)過(guò)四個(gè)多月訓(xùn)練，以400 米訓(xùn)練促進(jìn)200 米成績(jī)提升。競(jìng)賽前階段訓(xùn)練狀態(tài)：超量恢復(fù)完成80%量，其后訓(xùn)練按計(jì)劃完成。心理方面：有沖勁渴望勝利，大賽經(jīng)驗(yàn)不足，在第四屆廣西大學(xué)生田徑比賽中，400 米預(yù)賽時(shí)過(guò)于緊張，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用不當(dāng)，前半程過(guò)快后程無(wú)勁，經(jīng)過(guò)教練及時(shí)心理疏導(dǎo)調(diào)整，明確戰(zhàn)術(shù)方案，決賽時(shí)以較大優(yōu)勢(shì)獲得冠軍。在一年后的全國(guó)大學(xué)生田徑比賽中以1＇00″05 的成績(jī)又獲得冠軍。

嚴(yán)、馬、李、蔣女生4×400 米成績(jī)提升較明顯，比賽成績(jī)4＇32″16，賽前最好成績(jī)4＇44″20，變差為12″04（見(jiàn)表4），獲第七屆廣西大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)第五名。4 名運(yùn)動(dòng)員都為兼項(xiàng)，嚴(yán)、蔣女生上面已經(jīng)敘述分析；馬女生已獲5000米第三名并完成1500 米比賽；李女生已完成100 米欄、400 米欄比賽。

鄧、虞、華、周女生4×400 米成績(jī)提升較明顯，比賽成績(jī)4＇33″09，賽前最好成績(jī)4＇43″28，變差為10″19（見(jiàn)表4），獲第十一屆廣西學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)第五名。4 名運(yùn)動(dòng)員都為兼項(xiàng)，虞、周女生上面已經(jīng)敘述分析；華女生已獲得100米欄第一名，跳遠(yuǎn)第三名，4×100 米第五名；鄧女生已完成800 米、1500 米比賽。

蘇、粟、石、周女生4×400 米成績(jī)提升明顯，比賽成績(jī)4＇28″93，賽前最好成績(jī)4＇45″67，變差為16″74（見(jiàn)表4），獲得第四屆廣西大學(xué)生田徑比賽第二名。4 名運(yùn)動(dòng)員都已經(jīng)完成三個(gè)項(xiàng)目的比賽，蘇、周女生上面已經(jīng)敘述分析；粟女生已完成100 米、200 米和4×100米的比賽；石女生已經(jīng)獲400 米欄第四名、400 米第五名。

梁、陽(yáng)、張、王男生4×400 米成績(jī)提升明顯，比賽成績(jī)3＇43″75，賽前最好成績(jī)4＇02″08，變差為18″33（見(jiàn)表4），獲第四屆廣西大學(xué)生田徑比賽第五名。4 名運(yùn)動(dòng)員都已經(jīng)完成了三個(gè)項(xiàng)目的比賽，梁男生、陽(yáng)男生單項(xiàng)為800米、1500 米；張男生100 米、200 米；王男生100米、跳遠(yuǎn)，沒(méi)有400 米主項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員。他們?cè)谂鷥?yōu)異成績(jī)的激發(fā)下，決心團(tuán)結(jié)一致，最后奮力一搏。

總之，3 個(gè)400 米涉項(xiàng)項(xiàng)目通過(guò)賽前調(diào)整階段的訓(xùn)練后，競(jìng)賽成績(jī)都有不同程度的提升，最為顯著的是4×400 米均變差達(dá)14″33（見(jiàn)表4），作為最后一個(gè)集體競(jìng)賽項(xiàng)目，所參賽隊(duì)員都已參加了3—4 個(gè)項(xiàng)目比賽，而且賽時(shí)氣溫都高達(dá)38℃，證明隊(duì)員們體能儲(chǔ)備充分，團(tuán)結(jié)奮力拼搏精神可嘉，隊(duì)員潛力都得到充分激發(fā)。400 米欄均變差達(dá)03″95（見(jiàn)表3），對(duì)于技術(shù)從零開(kāi)始，只經(jīng)過(guò)四個(gè)多月訓(xùn)練，缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)的隊(duì)員，證明訓(xùn)練方法和手段十分有效。即使是成績(jī)較難提高的400 米均變差也達(dá)01″91（見(jiàn)表2），提升最明顯的是身高只有1.54 米的嚴(yán)女生，變差達(dá)03″72（見(jiàn)表2），證明以400 米欄技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練促進(jìn)400 米成績(jī)提升的策略有效。

表2 400 米初起、賽前、比賽成績(jī)統(tǒng)計(jì)

表3 400 米欄初起、賽前、比賽成績(jī)統(tǒng)計(jì)

表4 4×400 米初起、賽前、比賽成績(jī)統(tǒng)計(jì)

五、結(jié)論與討論

從桂林師范高等專(zhuān)科學(xué)校三批田徑隊(duì)員參加第七屆廣西大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)、第十一屆廣西學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)、第四屆廣西大學(xué)生田徑比賽400 米涉項(xiàng)項(xiàng)目成績(jī)可見(jiàn)，賽前調(diào)整階段實(shí)施的身體機(jī)能訓(xùn)練、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及心理狀態(tài)調(diào)控三個(gè)自變量對(duì)提升400米涉項(xiàng)項(xiàng)目競(jìng)賽成績(jī)有效。

（一）賽前身體機(jī)能的訓(xùn)練

對(duì)于基層業(yè)余運(yùn)動(dòng)員賽前調(diào)整階段訓(xùn)練最佳期為15 天，超量恢復(fù)時(shí)間較中高級(jí)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)約5 天，內(nèi)容以提高身體機(jī)能為主，主要為激發(fā)下肢力量，提高后蹬和抬腿力量，保持步頻，增加步幅，注重提高大強(qiáng)度下的耐久堅(jiān)持力，強(qiáng)度接近每個(gè)隊(duì)員最大承受度。超量恢復(fù)訓(xùn)練量完成度越高競(jìng)賽成績(jī)提升越明顯，如：蔣、嚴(yán)、虞女生和勞男生都完成本人承受最高量。

為確保賽前超量恢復(fù)形成、體能儲(chǔ)備充分，超量恢復(fù)訓(xùn)練之后，開(kāi)始調(diào)整減量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量逐漸減少直至賽前停止強(qiáng)度訓(xùn)練。賽前訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量控制規(guī)律：前6 天每2 天減量10%，后7 天每天減量10%，到賽前減至0（如圖2），執(zhí)行力越好競(jìng)賽成績(jī)提升越明顯，如：蔣、嚴(yán)女生和勞男生。

圖2 賽前運(yùn)動(dòng)量的控制

（二）賽前戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練

賽前階段訓(xùn)練內(nèi)容以進(jìn)一步改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，力量、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練量占比規(guī)律：力量練習(xí)占比逐漸減少直至為零，技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)比例逐漸增加，戰(zhàn)術(shù)練習(xí)增加比例大于技術(shù)練習(xí)。在訓(xùn)練中，強(qiáng)化正確技術(shù)，注重技術(shù)細(xì)節(jié)，進(jìn)一步糾正容易犯錯(cuò)誤的技術(shù)。加強(qiáng)彎道起跑和彎道加速跑技術(shù)，對(duì)于技戰(zhàn)術(shù)相對(duì)復(fù)雜的400 米欄訓(xùn)練，要著重加強(qiáng)起跑過(guò)第一欄和最后兩個(gè)欄的技術(shù)練習(xí)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)糾正。運(yùn)用模擬訓(xùn)練，以賽代練，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)自信心，提高運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力和競(jìng)賽能力。

（三）賽前心理狀態(tài)的調(diào)控

賽前心理的調(diào)控能力是使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)的保證，心理控制能力的培養(yǎng)對(duì)于初級(jí)訓(xùn)練系統(tǒng)的基層業(yè)余運(yùn)動(dòng)員更為重要。以賽帶練，與隊(duì)員談心，時(shí)時(shí)分析總結(jié)，耐心培養(yǎng)，使運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)注、自信，不受對(duì)手影響，從而在大賽中奪取好成績(jī)。

綜上所述，賽前身體機(jī)能的訓(xùn)練、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力的培養(yǎng)和心理狀態(tài)的調(diào)控三個(gè)自變量相輔相成、互相促進(jìn)、共同作用使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。400 米涉項(xiàng)項(xiàng)目競(jìng)賽既需要速度也需要耐力，實(shí)際是“強(qiáng)度”競(jìng)賽。初級(jí)訓(xùn)練系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)員要?jiǎng)?chuàng)造佳績(jī)，有待于在實(shí)踐訓(xùn)練中進(jìn)一步探討更符合實(shí)際情況、更高效的自變量。