小麗：老師，您好！我是2020級(jí)電商專(zhuān)業(yè)的一名女生。在班上，我有一個(gè)好姐妹，她為人非常好，但性格較為內(nèi)向，而且喜歡抱怨。生活中稍有不順心的事情，她就喜歡向我傾訴甚至發(fā)牢騷，整個(gè)過(guò)程消極情緒特別多，滿滿的負(fù)能量。一開(kāi)始面對(duì)這種狀況，我還能接受并且認(rèn)真地安慰、勸導(dǎo)她，但是時(shí)間長(zhǎng)了，我也被她的消極情緒影響。我感覺(jué)很痛苦，我該怎么辦呢？

知心老師：小麗，謝謝你能對(duì)老師敞開(kāi)心扉，讓老師有機(jī)會(huì)深入了解你最近的困惑。詳細(xì)閱讀了你的問(wèn)題，了解到你的困惑主要是同學(xué)之間的人際關(guān)系問(wèn)題：如何面對(duì)負(fù)能量滿滿的好姐妹？

首先，我們要明白消極情緒是怎么產(chǎn)生的。美國(guó)心理學(xué)家艾利斯提出了著名的情緒ABC理論，該理論認(rèn)為激發(fā)事件A（activating event 的第一個(gè)英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C（consequence的第一個(gè)英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B（belief的第一個(gè)英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果（C），不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤看法、解釋和評(píng)價(jià)（B）所直接引起。

因此，要想解決你的問(wèn)題，我們首先要學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，做情緒的主人。根據(jù)情緒ABC理論，無(wú)論是好姐妹還是自己，面對(duì)自己的消極情緒，可以改變自己的認(rèn)知（B）——形成一個(gè)積極正確的認(rèn)知（B）就可以產(chǎn)生樂(lè)觀積極情緒（C），這是一個(gè)不錯(cuò)的情緒調(diào)試方法。當(dāng)然還有一些常用的方法如腹式呼吸法、合理宣泄法、心理暗示法。

最后，對(duì)友情負(fù)責(zé)的前提是先對(duì)自己負(fù)責(zé)。真正的朋友基于對(duì)友情關(guān)系的重視和負(fù)責(zé)，不論對(duì)方處在怎樣的狀態(tài)下，雙方會(huì)毅然選擇陪伴在彼此的身邊。但是，在認(rèn)識(shí)到為朋友和親密關(guān)系負(fù)責(zé)前，我們都要做到以為自己的幸福負(fù)責(zé)為前提。在這個(gè)過(guò)程中：1.保持自己的積極心態(tài)。當(dāng)我們?cè)谧鰧?duì)方的“情緒垃圾桶”時(shí)，我們應(yīng)該先保護(hù)好自己的情緒。這種時(shí)候，利用心理暗示法告訴自己，面對(duì)朋友的消極情緒，我自己要努力保持積極、保持快樂(lè)。同時(shí)通過(guò)與朋友的不合理的信念辯駁，向朋友展示如何積極看待世界事物和行為。2.合理表達(dá)，與對(duì)方的消極心態(tài)保持距離。我們可以直接表達(dá)自己因?yàn)榕笥训呢?fù)能量帶來(lái)的困擾，并且希望控制焦慮談話的次數(shù)，如我聽(tīng)了這些話，感覺(jué)自己也很焦慮難受，這樣可以恰當(dāng)?shù)靥嵝雅笥炎⒁獾阶约贺?fù)面情緒的問(wèn)題。