查新萍　趙書華

花花：老師，我經(jīng)常碰到這樣的事情：因為我戴眼鏡，同學(xué)們就叫我“四眼妹”;因為我說話聲音比較小，他們就叫我“小蚊子”。我告訴他們我不喜歡被別人取綽號，對方卻說這是跟我開玩笑。有一次，我在教室里學(xué)習(xí)，突然同學(xué)在背后大叫一聲，嚇了我一跳。我當時生氣了，同學(xué)反而說我這個人無趣，開不起玩笑。每次面對這樣的事情，都弄得我心情很不好，有時候也覺得自己是不是開不起玩笑呢？

知心老師：花花，你好！謝謝你愿意相信老師，并真誠地提問。常常被同學(xué)開沒有善意的玩笑讓自己內(nèi)心受傷，導(dǎo)致心情不好是一種正常的心理現(xiàn)象，通過你的描述可以看出讓你困惑的其實是與同學(xué)之間的人際關(guān)系問題。

在生活中適當?shù)亻_一些玩笑能夠拉近與他人的距離，化解尷尬，贏得別人的好感。但是當開玩笑的對象、場合、尺度不恰當時，結(jié)果會適得其反，甚至?xí)Φ絼e人的自尊和情感。從心理層面來講，真正的玩笑有兩個特點：一是雙方性，也就是說玩笑要雙方都覺得好笑，如果只有一方覺得好笑，那就不叫玩笑;二是具備孩童性，玩笑是6歲之前的小孩子因好奇心的驅(qū)使而探索世界的方式。通過玩笑，有些孩子的好奇心和安全感獲得滿足，玩笑就會停止;沒有被滿足的孩子，他們會把開玩笑一直持續(xù)下去，導(dǎo)致玩笑開過火，甚至拿別人痛處開玩笑。面對各種不恰當?shù)耐嫘Γ覀冊撊绾螐娜菝鎸δ?？對此老師有如下建議。

1.心態(tài)放松，不較真。幸福不是得到的多，而是計較的少。這句話告訴我們做人有時候需要做到不較真、不敏感，對別人豁達一些，這樣可以提高我們的生活幸福指數(shù)。因此，玩笑只要無惡意、不過分，大可不用生氣。若能如此，我們就會正確地面對不當玩笑，減少矛盾，與同學(xué)和諧相處。

2.正確認識自己，坦然面對和接受自己的“短處”。不恰當?shù)耐嫘θ绻|及自己的不足——近視眼，這個時候不極力辯解，坦然面對和接受，泰然處之，甚至可以自我解嘲，以降低“短處”成為“笑料”的概率。如果自己竭力回避自己的短處，極力辯解，反而容易被別人當成把柄，揪著不放，甚至成為更大的玩笑。

3.面對惡意、過分的玩笑，應(yīng)正確、勇敢地表達。開玩笑有一定的底線，不恰當?shù)耐嫘Φ剿俗宰稹⑷烁?，面對這樣過分的玩笑，我們要遠離開這種玩笑的人，同時直截了當、勇敢地對他們說：“對，我就是那個開不起玩笑的人，我也不喜歡你們對我開這樣的玩笑?！?/p>

我怎么這么累

蘭蘭：老師，我是個性格內(nèi)向的女孩子，常常出門幾分鐘后老是擔心門是不是沒關(guān)好，再遠也要跑回去檢查;桌面上的東西一定要按照固定位置擺放整齊，并且會反復(fù)清點有沒有遺漏的小物件。有時候想去琴房練鋼琴，我就會想到這么晚了，可能沒有位置，或者是今天學(xué)的東西很難，怕去了也不會彈，還沒開始干，就覺得好累，于是就放棄了練琴。每當這個時候我就很焦慮、很郁悶。有時候明明一整天什么都沒干，就莫名其妙覺得累，可是我身體很好，沒有什么不舒服，我常常自問：我究竟怎么了，怎么這么累呢？

知心老師：蘭蘭，你好！謝謝你能向老師敞開心扉，讓老師有機會深入了解你的困惑。你的困惑主要是自我意識問題，很多同學(xué)也會碰到和你類似的困惑。

群體心理學(xué)有一個效應(yīng)叫作“內(nèi)耗效應(yīng)”。它指的是人在管理自我的時候，會陷入一種身心內(nèi)部持續(xù)自我戰(zhàn)斗的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致注意力、意志力等身心資源的損耗。當身心資源不足時，人就會處于一個內(nèi)耗的狀態(tài)（焦慮、抑郁、自責(zé)等）。當你因為心理上的一種主觀感受，覺得很累的時候，你就正處于一種內(nèi)耗的狀態(tài)。精神內(nèi)耗的人通常最多的體會就是累，沒來由地累。通過你的描述，可以看出你正在經(jīng)歷精神內(nèi)耗。

造成精神內(nèi)耗的原因有很多，主要原因有：1.個性因素。產(chǎn)生嚴重精神內(nèi)耗的這類人具有相同的個性特點——高敏感、低自尊、過度關(guān)注自我。這類人常常對事情高期待、對自己嚴要求，而表達能力和意愿不強，又不敢爭取，懼怕沖突和斗爭，從而導(dǎo)致精神內(nèi)耗很嚴重。2.認知因素。他們對一件事情或者一個行為會產(chǎn)生很多想法或者念頭，常常被頭腦中的各種念頭纏繞，因此很容易胡思亂想，精神內(nèi)耗特別多。3.行為因素。這類人總在一些沒必要的地方花心思，該盡力的地方卻總是敷衍，導(dǎo)致真正行動的執(zhí)行力度不夠，從而常常自責(zé)，陷入精神內(nèi)耗。那我們?nèi)绾握_地避免精神內(nèi)耗呢？為此老師有如下建議。

1.轉(zhuǎn)移注意力，去做成就自己的事情。當感覺自己在發(fā)生精神內(nèi)耗的時候，轉(zhuǎn)移自己的注意力，先去做一些別的事情，將內(nèi)耗轉(zhuǎn)移到自己喜歡的事情上來，比如在大海上航行的人，他們不是天生就不暈船，而是通過搬運貨物等工作讓自己忙碌起來，轉(zhuǎn)移注意力，這樣就會忘記暈船這回事。

2.找出內(nèi)耗源，對癥下藥。比如你可以反思最近的內(nèi)耗現(xiàn)狀，列出一個內(nèi)耗清單。內(nèi)耗清單的羅列，有助于我們有針對性地解決問題，避免內(nèi)耗產(chǎn)生。

3.制定一個可掌控的目標，付諸行動。目標的可掌控性有利于減少我們的畏難情緒，從而增強行動的執(zhí)行力，比如練鋼琴，不管是否能練好，把先去琴房作為最低目標，然后付諸行動。

（作者單位：江西省贛州市贛縣中等專業(yè)學(xué)校）

（插圖：辛旭）