王春秋

[摘?要]中外聲樂教育家已達(dá)成普遍的共識，認(rèn)為聲樂與體育運(yùn)動(dòng)存在一定的相關(guān)性。筆者依據(jù)聲樂教育家們對聲樂與運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知，通過對運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的理論研究，創(chuàng)新性在聲樂教學(xué)中引入核心力量。本文通過分析肌肉力量在聲樂樂器的制造和使用過程中所起的重要作用，影響教師與學(xué)生對聲樂訓(xùn)練的認(rèn)知，為聲樂教學(xué)提供了新的教學(xué)思路，豐富了聲樂教學(xué)的訓(xùn)練手段。

[關(guān)鍵詞]聲樂教學(xué);肌肉力量;訓(xùn)練

[中圖分類號]J642421?[文獻(xiàn)標(biāo)識碼]A?[文章編號]?1007-2233（2022）09-0061-03

關(guān)于聲樂與運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，中外聲樂教育家已達(dá)成普遍的共識。我國著名的聲樂教育家沈湘曾經(jīng)提出“聲樂是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”，美國歌唱家、聲樂教育家理查德·奧爾德森表示，“歌唱是一種運(yùn)動(dòng)方面的努力”[1]。像所有運(yùn)動(dòng)一樣，在聲樂訓(xùn)練中，歌唱的技能技巧訓(xùn)練同樣需要相關(guān)肌肉的配合。在聲樂教學(xué)中，教師和學(xué)生對運(yùn)動(dòng)學(xué)知識要有所了解，并保持密切互動(dòng)。教師憑借靈敏的耳朵和豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)對學(xué)生發(fā)出的聲音進(jìn)行判斷，指導(dǎo)學(xué)生如何調(diào)整相關(guān)的肌肉、運(yùn)用怎樣的動(dòng)作來對聲音進(jìn)行修正和調(diào)整;學(xué)生對教師的指導(dǎo)做出相應(yīng)的反應(yīng)，在原有技能技巧的基礎(chǔ)上，調(diào)動(dòng)自己的神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉完成相應(yīng)的動(dòng)作，對聲音進(jìn)行調(diào)整和完善。肌肉能力訓(xùn)練對聲樂樂器制造和使用起到非常重要的作用，是聲樂基礎(chǔ)教學(xué)的重要內(nèi)容。

一、聲樂樂器的構(gòu)成

歌唱訓(xùn)練要把嗓子這個(gè)說話的器官制造成歌唱的樂器，才能適應(yīng)歌唱的需要[2]。我國著名聲樂教育家沈湘說，“學(xué)習(xí)聲樂是制造樂器的過程”。制造精良的聲樂樂器，并把它的性能發(fā)揮到極致，這是學(xué)習(xí)聲樂者所為之努力的訓(xùn)練目標(biāo)。

（一）聲樂樂器的發(fā)聲器

聲帶是人體的發(fā)聲器官，是聲樂樂器的發(fā)聲器。制造聲樂樂器的先決條件是擁有一個(gè)健康聲帶。健康的聲帶，才能使同學(xué)們在聲樂的道路上走的好、走的遠(yuǎn)。有了健康的聲帶，在歌唱的過程中還要正確的使用聲帶。雖然日常說話的發(fā)聲與演唱的發(fā)聲運(yùn)用的都是聲帶，但是它們在使用的過程中的振動(dòng)方式和狀態(tài)是有所區(qū)別的。在制造聲樂樂器的發(fā)聲器時(shí)，要充分認(rèn)識到聲帶在演唱時(shí)的振動(dòng)狀態(tài)和張力情況與日常說話時(shí)狀態(tài)的差異。

在歌唱的過程中，可以通過核心力量，使橫膈膜下放、肋間肌控制肋骨打開，拉動(dòng)喉位下降，并通過喉部周邊肌肉力量調(diào)整喉內(nèi)軟骨和肌肉，使聲帶的松緊及閉合程度得到有規(guī)律的控制，從而調(diào)整聲音的音高、音色等。

（二）聲樂樂器共鳴箱

共鳴箱是樂器的重要組成部分，起擴(kuò)大音量和美化音色的作用。

人體的共鳴器官包括口腔、咽腔、鼻腔、胸腔及頭上的各種“竇腔”等。咽腔、口腔是歌唱的語言器官，同時(shí)也是可變的共鳴腔體。頭腔的共鳴腔包括鼻腔和各“竇”體，有自己固定的空隙。這些共鳴腔體在制造聲音的過程中有不同的分工。頭部共鳴腔是這個(gè)樂器的調(diào)音區(qū)，負(fù)責(zé)音色和音量的調(diào)整;中間部分口咽腔的聲帶是樂器的音源區(qū)，負(fù)責(zé)發(fā)出聲樂的基音;下面胸腔部分是歌唱的樂器的動(dòng)力區(qū)，與橫膈膜和腰腹肌核心肌肉群共同負(fù)責(zé)控制和調(diào)整歌唱的動(dòng)力——?dú)庀ⅰ?/p>

（三）聲樂樂器的動(dòng)力系統(tǒng)

歌唱的發(fā)聲原理是說話或是歌唱時(shí)，氣流從肺里面沖出來，經(jīng)過氣管，沖擊氣管末端的聲帶，使聲帶發(fā)生振動(dòng)而發(fā)出聲音。古今中外，關(guān)于氣息對歌唱的重要性都有非常精辟的論述。我國唐代段安節(jié)所著的《樂府雜錄》中論述“善歌者必先調(diào)其氣”。清代前期著名的戲劇理論家李漁在其戲曲理論有“氣乃音之帥”的論述。被譽(yù)為“世紀(jì)最偉大的男高音歌唱家”卡魯索說“一旦掌握了呼吸的藝術(shù)，學(xué)生們也就算走上了可觀的藝術(shù)高峰的第一步”[3]。氣息是歌唱的動(dòng)力。

（四）聲樂樂器的語言系統(tǒng)

聲樂與器樂的最主要的區(qū)別是聲樂有語言，聲樂是一種語言的音樂。人的語言器官，包括唇、舌、牙齒和上顎等。它們是咬字吐字的物質(zhì)基礎(chǔ)，是咬字吐字時(shí)出聲、引長和歸韻的重要器官。

二、肌肉能力訓(xùn)練在聲樂教學(xué)中的實(shí)踐

在歌唱運(yùn)動(dòng)中，與之相關(guān)的肌肉能力有提供歌唱?jiǎng)恿Α⒅圃旄璩獦菲鞯暮诵牧α亢团浜细璩Z言的口部肌肉力量。

（一）核心力量

核心力量這一名詞，經(jīng)常在體育相關(guān)訓(xùn)練中被提到。了解人體的核心力量，首先要了解人體的核心區(qū)域。人體的核心區(qū)，是由“腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)”形成的一個(gè)整體，具體指膈?。M膈膜）以下盆底肌以上的中間區(qū)域，包括附著在中間區(qū)域周圍的神經(jīng)、肌肉、肌腱、韌帶、骨骼和呼吸調(diào)節(jié)系統(tǒng)[4]。核心肌群包括背部肌群、腹部肌群、盆帶肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等，約由41對+1塊肌肉組成。北京體育大學(xué)的趙曉雯博士，將人體的核心區(qū)域比喻成一個(gè)“氣缸”。這個(gè)氣缸的前壁是人體的腹部肌群，后壁是背部和臀部肌群，氣缸的頂部是以橫膈肌作為蓋板，而底部是盆底肌群和環(huán)繞髖部的肌群作為“缸底”[5]。核心肌群肌肉產(chǎn)生的力量就是核心力量。在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，首先啟用的是核心力量，所有運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作都需要核心肌肉群和核心力量的參與。聲樂運(yùn)動(dòng)也不例外，歌唱首先啟用的也是核心力量。核心力量在聲樂樂器的制造和使用過程中，起到非常重要的作用。

（二）核心力量在聲樂樂器制造和使用過程中的作用

在自然的狀態(tài)下，人體的發(fā)聲器官、呼吸器官、共鳴器官和咬字吐字的器官是不能勝任歌唱的。嗓子既是說話的器官，同時(shí)也是歌唱的樂器，要把說話的器官改造成一個(gè)良好的歌唱器官，需要一個(gè)再制造的過程[6]。在歌唱的過程中，就要對這些器官進(jìn)行再創(chuàng)造，制造成適合歌唱的狀態(tài)。在這個(gè)再創(chuàng)造的過程中，核心力量起到非常重要的作用。

1.核心力量是保持正確的身體姿勢的需要

在歌唱的過程中，身體姿勢正確與否，關(guān)系到聲樂樂器的正常使用和發(fā)聲時(shí)各歌唱器官的相互配合。只有在身體姿勢正確的情況下，發(fā)聲的各器官和管理這些器官的肌肉才能夠正常的工作，才能夠產(chǎn)生出好的聲音。

分布于人體軀體主干的核心肌群的力量可以穩(wěn)定脊柱和骨盆，使身體自然直立，保持自然放松，能保證身體的重心平穩(wěn)，保持身體的中立位置，姿態(tài)良好不駝背，使脖子、后背和腰部連成一條直線。這樣的站姿，才能在歌唱的過程中保證氣息暢通無阻，才能為聲樂樂器的制造和使用提供動(dòng)力支持。核心越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作就會(huì)更靈敏。同時(shí)，核心力量的使用，需要燃燒更多人體脂肪來提供能量，這樣會(huì)使演唱者的體脂率下降，使其體態(tài)更年輕，身體的姿態(tài)更優(yōu)美。

2.核心力量可以提高身體的控制力和平衡力，提供歌唱?jiǎng)恿?/p>

聲樂教學(xué)中最重要的是控制和均衡，而歌唱所需要的控制和均衡是需要演唱者的相關(guān)肌肉來參與運(yùn)動(dòng)和保持的。這些控制與均衡，是核心肌群力量對身體各歌唱器官的控制的體現(xiàn)。

我們知道，人體所有的運(yùn)動(dòng)都是在對抗阻力的情況下完成的[7]，即每一個(gè)動(dòng)作由主動(dòng)發(fā)力的動(dòng)力和一個(gè)被動(dòng)受力的阻力構(gòu)成。在歌唱的技能技巧訓(xùn)練中也是如此。吸氣時(shí)，肋間外肌的外拉動(dòng)的動(dòng)力大于肋間內(nèi)肌向內(nèi)收縮的阻力，胸廓就擴(kuò)張，肺內(nèi)吸入空氣;呼氣時(shí)，肋間內(nèi)肌的收縮的動(dòng)力與肋間外肌擴(kuò)張的阻力保持一致并對抗，胸廓體積盡量保持不變，收小腹提升腹部臟器使肺內(nèi)的空氣排出。核心肌群能夠在歌唱呼氣的過程中，保持吸氣肌肉群的適度阻力，使排出氣息的推動(dòng)力有序、均勻的、有控制的、平穩(wěn)的推動(dòng)聲門發(fā)聲。這種狀態(tài)也就是聲樂教學(xué)中常常講的“在呼氣的過程中保持吸氣的狀態(tài)”，這種有控制的氣息，才能夠做到“聲門適度”。

聲樂的氣息包括“呼”與“吸”。歌唱時(shí)的呼吸，與人體平靜狀態(tài)時(shí)的生理需要的呼吸是有所區(qū)別的。從生理學(xué)的角度來講，人體驚進(jìn)行的呼吸運(yùn)動(dòng)，就是“呼”與“吸”的有機(jī)循環(huán)，是人體呼吸機(jī)能自然的生理現(xiàn)象，是一種保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的下意識的動(dòng)作，并不需要藝術(shù)性的考慮。但是作為藝術(shù)性的歌唱，為了充分發(fā)揮出藝術(shù)的嗓音，就必須要有足夠的力量支持，有氣息對聲帶沖擊力大小的調(diào)整，有對聲音力度強(qiáng)弱的表現(xiàn)等等。因此，聲樂需要的呼吸是有目的、有控制的呼吸。這種控制需要身體肌肉的參與，特別是身體的核心力量來完成，用身體的核心力量來控制整個(gè)歌唱器官的活動(dòng)。

人在的自然狀態(tài)發(fā)聲時(shí)，氣息是向外推送的。但是在聲樂訓(xùn)練的過程中，聲樂老師經(jīng)常要求學(xué)生要“吸著唱”，不要“把氣送出去”，要“收”回來唱。其實(shí)，這種“吸著唱”的說法就是要求學(xué)生靠身體的控制，既要做到“吸”與“呼”的對抗，同時(shí)也要達(dá)成“吸”與“呼”力量的平衡。而這種歌唱時(shí)身體控制所依靠的就是核心力量。在歌唱呼吸的過程中，核心力量對歌唱腔體的保持，對喉嚨位置穩(wěn)定、聲音支點(diǎn)穩(wěn)定和氣息穩(wěn)定都起到非常重要的作用。

3.核心力量聲樂樂器的制造、使用與完善的需要

（1）肌肉能力與歌唱共鳴

歌唱運(yùn)動(dòng)是比較復(fù)雜的、各歌唱相關(guān)器官相互協(xié)調(diào)、配合、共同完成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在制造聲樂樂器時(shí)，需要調(diào)整呼吸器官、歌唱器官、咬字吐字等器官。這些調(diào)整需要肌肉的拉伸、打開等動(dòng)作。核心力量能夠很好的支持和固定歌唱相關(guān)器官的動(dòng)作，并由核心區(qū)向其他肌肉做出適度的能量輸出，使之能夠勝任這些動(dòng)作。

聲樂的共鳴，就是振動(dòng)體內(nèi)的空氣管。在聲樂樂器制造階段，訓(xùn)練的重點(diǎn)之一是“打開喉嚨”。打開喉嚨主要是打開口部的喉咽腔部分，目的是使喉、口、鼻及咽腔形成一個(gè)適合發(fā)聲和共鳴的通道，使氣息貫通于這些空間之內(nèi)，為共鳴形成基礎(chǔ)條件。當(dāng)我們用口、鼻同時(shí)吸氣或“半打呵欠”過程中，我們的鼻腔是開放的，上口蓋是積極收縮呈拱形的，舌根是放松的，舌面是平的，這種狀態(tài)下的喉嚨就是打開的。但要保持住這種狀態(tài)并在這種狀態(tài)下進(jìn)行歌唱，是非常不容易的。它既需要?dú)庀⒌闹С?，同時(shí)還需要與吐字、共鳴、音樂等等各方協(xié)調(diào)一致，使聲音、語言、音樂成為一個(gè)整體。在歌唱的過程中，核心力量能夠擴(kuò)展胸腔，使主氣管擴(kuò)張;喉咽部的肌肉運(yùn)動(dòng)，使口咽腔腔體打開，使口咽部和喉部、主氣管形成一個(gè)大的空氣管，良好的共鳴就建立起來了。

（2）肌肉能力與聲樂樂器制造

聲樂樂器的制造，是人體歌唱器官的相關(guān)肌肉在神經(jīng)的控制下，進(jìn)行拉伸、擴(kuò)展、收縮、保持等動(dòng)作完成的。這些肌肉的運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作幅度，受人體本體感應(yīng)器的影響。本體感應(yīng)器通過感受肌肉被牽張的程度、肌肉收縮的程度和關(guān)節(jié)屈伸的程度，并將這些感受綜合起來使人感覺到身體各部位所處的位置和運(yùn)動(dòng)。通過本體感應(yīng)器感知和反饋，不斷調(diào)整、矯正運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，能夠使運(yùn)動(dòng)動(dòng)作更加協(xié)調(diào)準(zhǔn)確，使反射活動(dòng)精確地完成[8]。在聲樂樂器的使用和完善階段，要有目的、有針對性的訓(xùn)練身體感應(yīng)器的感應(yīng)能力、肌肉的反應(yīng)速度和技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

（三）肌肉能力與歌唱語言訓(xùn)練

聲樂藝術(shù)是音樂藝術(shù)范疇中，唯一直接運(yùn)用語言和音樂相結(jié)合來表達(dá)思想感情、塑造藝術(shù)形象的藝術(shù)形式[9]。語言準(zhǔn)確，清晰，同樣是聲樂藝術(shù)所準(zhǔn)求的語言標(biāo)準(zhǔn)。不論是說話的語言還是歌唱的語言，所有的咬字、吐字、歸韻收音等等，都需要口腔肌肉的參與和使用。因此，口腔肌肉的控制能力，是語音正確與否和發(fā)音質(zhì)量好壞的關(guān)鍵。因此，口腔肌肉訓(xùn)練是聲樂訓(xùn)練者應(yīng)該訓(xùn)練的一項(xiàng)基本功?？谇患∪庥?xùn)練的口部操，對有效加強(qiáng)唇舌力量、提高唇舌靈活度以及語言準(zhǔn)確、音質(zhì)干凈明亮都起到非常重要的作用。

播音的口部操訓(xùn)練，主要是對語言發(fā)音的方法和發(fā)音部位的訓(xùn)練。而在聲樂語言的訓(xùn)練過程中，因?yàn)楦璩l(fā)音韻母的延長和音高等等的控制，不止訓(xùn)練發(fā)音的“唇、齒、牙、舌、喉”的部位，還需要有控制歌唱器官相關(guān)肌肉的打開和歌唱力量、歌唱?dú)庀⒌目刂?。歌唱語言訓(xùn)練過程中，肌肉的動(dòng)作主要有提軟腭、打牙關(guān)、提顴肌及唇、舌部操。

1.提軟腭訓(xùn)練

軟腭，是上腭的盡頭，提起軟腭，可以擴(kuò)大口腔的體積，加大口腔的共鳴。提軟腭時(shí)，像打哈欠一樣張嘴，同時(shí)拉動(dòng)腭舌弓與腭咽弓，向上提舉軟腭，嘴巴保持微笑狀態(tài)，舌頭自然放平。

提軟腭的動(dòng)作，在生活中較少使用，因此相關(guān)的肌肉能力較弱，表現(xiàn)在軟腭提不起來、提起來但是保持不住，或者是是提軟腭的動(dòng)作反應(yīng)較慢。在練習(xí)提軟腭時(shí)，可以先照著鏡子練習(xí)，像醫(yī)生檢查嗓子或是扁桃體一樣，把小舌頭提起來，體會(huì)提起軟腭的本體感覺。動(dòng)作熟練之后，可以不用照鏡子訓(xùn)練。

2.打開牙關(guān)訓(xùn)練

牙關(guān)，是指上頜和下頜之間的關(guān)節(jié)，也泛指上下兩排牙齒。在訓(xùn)練打開牙關(guān)的訓(xùn)練中，訓(xùn)練者在張嘴時(shí)，如果上顎和舌頭之間距離小，也就是口腔內(nèi)部舌面以上的空間小，這種就是沒有打開牙關(guān)。在打開牙關(guān)的訓(xùn)練中，不是單純的看上下兩排牙齒的距離，還要關(guān)注學(xué)生與歌唱相關(guān)的肌肉的運(yùn)動(dòng)?？谇坏膬?nèi)部配合需要提軟腭、喉嚨打開，主動(dòng)豎立后咽壁，同時(shí)用身體的核心力量使喉嚨位置下移。

3.提顴肌訓(xùn)練

顴肌是顴骨部分的肌肉。因在微笑的時(shí)候會(huì)上提和舒展，因此在聲樂教學(xué)中常常被稱為“笑肌”。在聲樂教學(xué)中，提起顴肌，不但是為了美化歌唱的表情的需要，同時(shí)也是打開口腔和鼻咽部分，使聲音充分獲得頭腔共鳴的需要。顴肌訓(xùn)練時(shí)，盡量長時(shí)間的保持住面部微笑的狀態(tài)，口腔內(nèi)部可以用“打哈欠”的動(dòng)作提高軟腭，并感受口腔前部、固有鼻腔內(nèi)部肌肉拉動(dòng)和擴(kuò)展的感覺。

4.唇、舌部操訓(xùn)練

普通話語音的聲母中，有很多的語音是與唇和舌先關(guān)的語音，例如雙唇音、唇齒音、舌尖音、舌根音等等。因此，唇、舌部的靈活、有力度對這些聲母的發(fā)聲非常重要。

訓(xùn)練唇部的動(dòng)作有雙唇并攏，向前、向左、向右努嘴巴;上下唇打響等。舌尖靈活度的訓(xùn)練有舌尖抵住下齒背，舌尖抵住上齒背，舌尖碰觸上齒面;舌尖伸出口外，向左右伸，向上下伸;舌尖彈動(dòng)硬腭、彈齒齦打響等動(dòng)作。舌身靈活度的訓(xùn)練有舌尖抵下齒，舌面抬高，用硬腭和上齒背刮動(dòng)舌面;舌前部左右旋轉(zhuǎn)立起，用舌尖抵住下齒背等。

結(jié)?語

聲樂教學(xué)中，教師在給學(xué)生訓(xùn)練時(shí)一般是描述感受或者感覺，指出歌唱聲音的問題。這種教學(xué)，可以說聲樂教師們要求學(xué)生的是一個(gè)聲音的結(jié)果。但是，這個(gè)聲音的結(jié)果是怎么獲得的，需要身體做到哪些、做到怎樣的“度”才可以得到，學(xué)生往往不了解。有良好的氣息支持作為動(dòng)力、適度打開的腔體作為共鳴腔，有聲帶的良好閉合及“聲門適度”所發(fā)出的良好基音，再結(jié)合咬字吐字器官的準(zhǔn)確的語言，綜合起來就完成了聲樂樂器的制造和使用。所有這些動(dòng)作的力量源泉和能量傳遞，都依靠人體的肌肉動(dòng)作，才能夠完成歌唱運(yùn)動(dòng)。在聲樂教學(xué)中，通過肌肉能力的訓(xùn)練理清在演唱發(fā)聲過程中的需要哪些肌肉做怎么樣的動(dòng)作、這些動(dòng)作的程序是怎樣的、動(dòng)作需要什么樣的幅度等這些具體的要求。聲樂教學(xué)中的肌肉能力訓(xùn)練，使抽象的聲樂理論與具體的歌唱運(yùn)動(dòng)動(dòng)作相結(jié)合，能夠有效的提高教學(xué)效率，快速的解決學(xué)生在歌唱發(fā)聲時(shí)的問題，提高學(xué)生演唱能力。

注釋：

[1]理查德·奧爾德森.嗓音訓(xùn)練手冊[M].李維渤譯.北京：人民音樂出版社，2015：7.

[2]李晉瑋，李晉瑗.沈湘聲樂教學(xué)藝術(shù)[M].北京：華樂出版社，2003：32.

[3]馬臘費(fèi)奧迪.卡魯索的發(fā)聲方法[M].北京：人民音樂出版社，2000：107—110.

[4]趙曉雯.核心力量訓(xùn)練對網(wǎng)球主要技術(shù)運(yùn)動(dòng)鏈的影響研究[D].北京體育大學(xué)，2013：28.

[5]趙曉雯.核心力量訓(xùn)練對網(wǎng)球主要技術(shù)運(yùn)動(dòng)鏈的影響研究[D].北京體育大學(xué)，2013：29.

[6]李晉瑋，李晉瑗.沈湘聲樂教學(xué)藝術(shù)[M].北京：中國廣播電視出版社，2008：23.

[7]陸耀飛.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2007：165.

[8]陸耀飛.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2007：115.

[9]酆子玲.歌唱語言訓(xùn)練[M].北京：人民音樂出版社，2015：1.

（責(zé)任編輯：張洪全）