席笑輝

在豆瓣上，有一群因為失眠活躍在深夜的年輕人，他們存在不同程度的入睡難、失眠、睡眠質(zhì)量差、易醒等睡眠障礙，他們在“睡眠障礙互助小組”“入睡障礙互助聯(lián)盟”和“睡吧-和失眠說再見”里求助與分享。

他們常常吐槽自己一到晚上就開始在床上翻來覆去“攤煎餅”，在被窩里“感嘆人生”“獨自emo”“瘋狂玩手機”……

在豆瓣小組里，失眠者的自救方式大膽且夸張。

他們努力學(xué)習(xí)關(guān)于能睡好覺的理論知識，嘗試過幾十元到上千元不等的睡眠儀，吃過全網(wǎng)都在吐槽沒用的褪黑素，喝過不明出處的中藥偏方，看圖學(xué)會了穴位按摩和刮痧，睡前練習(xí)飛行員快速入眠法、呼吸法，或者進行瑜伽、冥想、頌缽音療等?？傊?，什么火就學(xué)什么，只有你想不到的，沒有失眠小組組員們不敢嘗試的。

畢竟，閉上眼睛就能睡著的安心感，真的令人上癮。

失眠是無法感同身受的體驗

阿奇戴上耳塞，晚上12點入睡，凌晨4點夢醒，睜眼到早上8點起床上班，白天為了工作提神醒腦只能喝咖啡……長此以往，惡性循環(huán)。他在嘗試了數(shù)過一萬只羊，喝了一整瓶紅酒，慢跑兩公里后，效果仍然時好時壞。折騰了幾個月之后，他最終去醫(yī)院看了醫(yī)生。

在“入睡障礙互助聯(lián)盟”里，失眠患者睡不著覺的原因有很多，主要分為生理因素、心理因素以及環(huán)境因素，如中高考發(fā)揮失常、考研失敗、戀人分手、失業(yè)、年齡焦慮等。在睡眠面前，他們變成了完全的弱勢群體，有人是睡不著覺，有人是沒覺睡，還有的是自己不想睡。

如何判斷自己是否患有睡眠障礙？夜間難以入眠，睡眠淺，經(jīng)常做夢，或者半夜醒來后再難入眠；白天感覺疲憊不適，或者注意力集中困難，記憶力受損等——以上癥狀中，滿足兩種或以上癥狀，且每周三次，持續(xù)三個月以上，就會被定義為“慢性失眠”。

在眾多失眠求助帖子中，有一部分失眠者屬于急性失眠，他們往往由于壓力大、焦慮情緒而產(chǎn)生失眠癥狀。組員“天藍藍藍”認為，失眠初期，不要過多關(guān)注，該吃吃，該喝喝，反而要努力學(xué)習(xí)和工作才能分散注意力。對此他親測有效。

這也是“睡吧-和失眠說再見”組長們推薦的方法之一，失眠者最終會不會聽進去，很難講，畢竟每個人的失眠狀況和失眠對生活產(chǎn)生的影響程度完全不同。

組員“決不和別人吵架”說自己屬于入睡困難者以及易被吵醒者。她今年26歲，在讀博士，兩年來頻繁失眠，嚴重影響白天的正常生活。最終不得不去醫(yī)院精神科看醫(yī)生，服用思諾思和佐匹克隆。對于慢性失眠者而言，要治愈失眠癥狀，去醫(yī)院確診是自救的開始。

有一次，“決不和別人吵架”吃了兩片思諾思，她說那種鋪天蓋地的眩暈的困意，好像一張大蜘蛛網(wǎng)，她感覺自己下一秒就能睡著，起來上廁所，走路都沒法走直線，只能扶墻。

失眠者要承受藥物帶來的各種副作用，重新培養(yǎng)健康的作息習(xí)慣，找到除了藥物以外能緩解失眠的方式，時刻提醒自己要逐漸戒掉對藥物的依賴，在失眠癥反復(fù)發(fā)作后完成自己狀態(tài)的調(diào)整。

治愈失眠，更像是對自我認知體系的重新構(gòu)建。

翻閱了豆瓣上分享的大量失眠案例后，你會發(fā)現(xiàn)大家在對抗失眠的時候，是在對抗失眠的結(jié)果，而非失眠本身。

睡眠專家馬修·沃克在《我們?yōu)槭裁匆X？》一書提到：“睡眠的長短直接影響壽命，睡眠不足甚至能直接導(dǎo)致死亡?！毖芯孔C明，90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關(guān)。

有心理醫(yī)生在診治失眠患者的過程中發(fā)現(xiàn)，他的失眠患者中有一半以上是由于心理原因失眠。大部分在豆瓣上分享失眠經(jīng)歷的人，有的是通過自己的方式慢慢被時間治愈了，有的是被精神科的醫(yī)生治愈，有的是在心理科醫(yī)生的疏導(dǎo)下療愈。失眠的成因遠比想象的復(fù)雜且難以解釋。

失眠自救者的無標準化過程

晚上11點，“決不和別人吵架”洗漱完畢，上床睡覺前要吃一片鎂片、一片褪黑素，戴上耳塞，刷一會兒手機看看小紅書、豆瓣。她分析自己失眠的主要原因在于科研壓力大和宿舍的噪音。

深夜，大部分失眠者對聲音和光線特別敏感，呼吸聲、心跳聲、腳步聲、咳嗽聲都會導(dǎo)致他們從淺睡眠中驚醒。

組員“垃圾觸手顆?！痹?jīng)因為很小的聲音被驚醒后出現(xiàn)心慌、肌肉緊張以及手抖。另外，她對于房間的光線要求變得苛刻，只能用暖色臺燈，睡覺前全屋不能有光亮，窗簾必須避光，眼罩必須深色，手機必須開啟勿擾模式。

在睡眠質(zhì)量較高的人眼里，失眠者對生活細節(jié)的要求顯得非常矯情。總有人會對失眠者說“不玩手機就能睡著了”“就是還不夠累”“困了就睡著了”，可是事實并非如此。大多數(shù)失眠者就算放下手機，每天運動2小時，8小時持續(xù)工作，他們依然睡不著。

2021年，中國睡眠研究會數(shù)據(jù)顯示，有3億名中國人存在睡眠障礙；同年的艾媒咨詢調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，僅有15.56%的中國人能夠做到倒頭就睡。

在“睡眠障礙互助小組”和“睡吧-和失眠說再見”小組里，有人在數(shù)羊、喝紅酒；有人在褪黑素和谷維素之間糾結(jié)；有人出售睡眠儀；有人不再和失眠的心魔對抗，開始學(xué)著接納與妥協(xié)……

在討論睡眠問題的小組里，失眠者們的自救方式從來沒有標準答案，只有不斷嘗試，沒人知道哪種方式對自己更有效，只有試過才能最終找到適合自己的治愈方式。

豆瓣小組上有很多人聊到褪黑素會導(dǎo)致多夢、睡醒后疲憊、頭痛和對其產(chǎn)生依賴性。而口服褪黑素只是作為膳食補充劑或者保健品短期使用，并不建議長期使用。

關(guān)于褪黑素的非議早已出現(xiàn)，為什么豆瓣小組的失眠患者還會執(zhí)念于它？原因很多。

“決不和別人吵架”說：“我不在乎任何副作用，只在乎能不能睡著。”

褪黑素是失眠者在毫無辦法的情況下，在有效和無效之間尋找可以睡著的可能性。當然，除了褪黑素，也有人建議吃谷維素、棗仁安神膠囊、復(fù)合維生素、鎂和維生素B等，還有一些屬于處方類藥物，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下才可以服用。1783069F-2A02-45C9-BA2B-A33044BD9128

為了治療失眠，吃藥只是失眠者自我治愈的方法之一。有人看到有文章推薦YouTube博主瑪麗亞，就立馬去聽。在B站上也能搜到國內(nèi)外一些博主錄制的ASMR的視頻和音頻，比如捏泡泡紙等。有人覺得這些毫無作用，最近豆瓣上聊ASMR的人越來越少，這種方法已經(jīng)過氣了。

失眠患者“就是月”自從失眠后，開始學(xué)習(xí)心理學(xué)，學(xué)會了疏導(dǎo)，后來又開始研究“不生恚嗔之心”，慢慢地，失眠的癥狀減輕了。

精油按摩，在豆瓣上有不少人推崇，有人就從網(wǎng)上下載了一張人體穴位圖，從此開始了涌泉穴、完骨穴等穴位的點穴按摩，以及大腿兩側(cè)的肝經(jīng)、膽經(jīng)的拍打?！疤焖{藍藍”求助于炒棗仁的偏方，睡覺前1小時煮水喝，一次喝50克左右，喝了3天，外加睡前泡腳、梳頭、背英語、敲腿，最后也搞不清具體是哪種方式減輕了失眠癥狀。

在豆瓣小組里，每一位失眠者的治療，都充滿探索精神以及求知欲望，他們總是有意外的收獲，以及出乎意料的結(jié)果。

失眠者撬開的巨大商業(yè)市場

改善睡眠的方式有很多，比如改變臥室環(huán)境、更換床品、學(xué)習(xí)呼吸方式、練習(xí)正念冥想或者瑜伽，選擇一段喜歡的音樂或者舒服的聲音……不知從何時起，我們?yōu)榱撕煤盟X，開始了不遺余力的努力。

麥琪每天晚上要在臥室打開有冥想功能的App，戴上耳機，盤腿坐在床上，開始冥想。伴隨輕柔的聲音，她開始關(guān)注自己的呼吸，從工作和家庭的瑣事中抽離出來，在冥想里尋找自己舒適的狀態(tài)。

麥琪為了睡好覺買過上千元的重力毯，枕頭從泰國乳膠枕換到“黑科技”TPE零壓枕，再換回傳統(tǒng)蕎麥枕。她還買過蒸汽眼罩，試過有電流的睡眠儀，嘗試過國內(nèi)外各種助眠保健品，效果很難言說。麥琪說，近期感覺最有效的就是冥想，偶爾在App里面花錢買個課程。至于失眠這些年為睡覺花了多少錢，她沒認真算過，估計不少。

另外，最近非常流行頌缽音療，由金、銀、銅、鐵、錫、鉛、鋅七種金屬組成的頌缽能發(fā)出泛音聲響，據(jù)說有助于身體放松，對失眠有一定作用，一堂頌缽音療課的價格在400—800元不等。有人說聽缽會有一種全身麻酥酥的感覺，讓人感到寧靜且安心。

睡眠經(jīng)濟消費主體呈現(xiàn)年輕化趨勢，同時，伴隨著消費升級，消費者對睡眠產(chǎn)品從追求“經(jīng)濟實用型”向高品質(zhì)、智能化發(fā)展。有助于失眠者隔離噪音的耳塞、快速入眠的藥貼、“黑科技”零壓枕頭、微電流刺激的睡眠儀、可以在眼前發(fā)出橙色呼吸光的眼罩等，每一個產(chǎn)品的誕生，背后都體現(xiàn)著失眠者希望改善睡眠質(zhì)量的需求。

2021年艾媒咨詢調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，面對睡眠問題，40.36%的中國消費者會選擇購買助眠產(chǎn)品，助眠產(chǎn)品接受度較高；分別有70.02%和39.22%的消費者偏好在綜合電商平臺與短視頻平臺購買助眠產(chǎn)品，線上渠道是助眠產(chǎn)品銷售的主渠道；57.70%的消費者認為助眠產(chǎn)品實際效果較弱，解決成因復(fù)雜的睡眠問題成難點。

從2016年到2020年的4年間，中國睡眠經(jīng)濟整體市場規(guī)模已從2616.3億元增長至3778.6億元，增長44.42%，預(yù)計未來隨著睡眠產(chǎn)品市場滲透率不斷提高，產(chǎn)品類型不斷增多，市場規(guī)模將繼續(xù)保持增長趨勢。1783069F-2A02-45C9-BA2B-A33044BD9128