賀軍輝

【摘要】本文通過分析功能性力量訓(xùn)練的理論，探討功能力量訓(xùn)練運(yùn)用對(duì)足球技術(shù)教學(xué)的實(shí)踐作用。建議在足球?qū)ｍ?xiàng)力量中或足球?qū)ｍ?xiàng)熱身中多加應(yīng)用功能性力量訓(xùn)練的方法來提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、成績等。

【關(guān)鍵詞】功能性力量訓(xùn)練;足球運(yùn)動(dòng)員;射門

力量素質(zhì)屬于所有的運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，其對(duì)于其它的素質(zhì)均有著比較大的影響，同時(shí)，更是相關(guān)的運(yùn)動(dòng)員必須要進(jìn)行掌握與運(yùn)動(dòng)的技能、對(duì)于提升隊(duì)員的成績有著一定的影響。足球比賽其主要特點(diǎn)便是需要運(yùn)動(dòng)員必須要有著絕對(duì)力量的前提下，還必須要具備比較好的平衡能力以及穩(wěn)定性。功能性力量訓(xùn)練其屬于一種創(chuàng)新的訓(xùn)練理論，也是在近年以來，的現(xiàn)代競技訓(xùn)練里面獲得了大眾的關(guān)注，大家開始逐漸地認(rèn)識(shí)到該種模式與過去的專注于健身以及康復(fù)的力量訓(xùn)練方法，運(yùn)用于競技體育當(dāng)中，有著一樣的重要的價(jià)值與影響。

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，側(cè)重單個(gè)肌肉的發(fā)展，單獨(dú)練習(xí)身體的肌肉，從而使目標(biāo)肌肉能夠獲得更多的刺激，在增加肌肉體積的同時(shí)，也增大肌肉力量。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練按力量素質(zhì)來分類，能夠分為下面的三種類型：力量耐力、快速力量和最大力量。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練手法以含利用自身體重的練習(xí)、對(duì)抗性練習(xí)、克服外部環(huán)境阻力和負(fù)重抗阻練習(xí)。其于一定程度上可以提高肌肉力量素質(zhì)，但是與專項(xiàng)結(jié)合的緊密程度不足。

影響足球射門質(zhì)量的高低主要因素是射門速度的快慢，足球在靜止?fàn)顟B(tài)下多是采用直接射門的方式，這時(shí)，力量越大足球的速度就越快，越能給防守人造成破壞。在本次研究中可以看到，實(shí)驗(yàn)組研究對(duì)象通過兩個(gè)階段的功能性力量訓(xùn)練，20m 定點(diǎn)射門速度有非常明顯的提高;對(duì)照組研究對(duì)象通過兩個(gè)階段的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后，20m 定點(diǎn)射門速度有明顯的提高;實(shí)驗(yàn)之后兩組研究對(duì)象的 20m 定點(diǎn)射門速度比較有非常明顯的差異。由此說明提高運(yùn)動(dòng)員的射門速度可以以功能性力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)，但是功能性力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練能更有效地提高運(yùn)動(dòng)員的射門速度。

有效提高射門速度的作用機(jī)制有可能是：實(shí)驗(yàn)組研究對(duì)象進(jìn)行的功能力量訓(xùn)練，以增加運(yùn)動(dòng)員全身肌肉的整體運(yùn)動(dòng)能力及效率為目的，主要是鍛煉身體軀干、身體軀干、腰肌和周圍各關(guān)節(jié)小肌肉群的協(xié)調(diào)穩(wěn)定力量。在訓(xùn)練中以腰腹肌肉力量為核心，帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中以腰腹肌肉力量為中心和下肢肌群快速用力，在射門過程中表現(xiàn)的目的為正確的動(dòng)作，即是運(yùn)動(dòng)時(shí)上肢力量、下肢力量及軀干力量協(xié)調(diào)用力，以完成射門技術(shù)動(dòng)作。反觀之在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練僅僅為運(yùn)動(dòng)員單方面地提高了運(yùn)動(dòng)員的身體力量素質(zhì)，卻未能將足球射門技術(shù)和力量素質(zhì)練習(xí)進(jìn)行完整結(jié)合，從而降低了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率。由此可以判斷：運(yùn)動(dòng)員的射門速度可以通過功能性力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練來提高，但是功能性力量訓(xùn)練能夠提高全身肌肉群的運(yùn)動(dòng)效率和能力，比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練能更有效地提高運(yùn)動(dòng)員的射門速度。

射門進(jìn)球的數(shù)量取決于射門技術(shù)的高低，運(yùn)動(dòng)員射門技術(shù)完成質(zhì)量的高低與整場比賽的勝負(fù)有直接關(guān)系，而一場足球比賽能否獲勝取決于運(yùn)動(dòng)員射門命中率的高低?？傮w來看，足球比賽中進(jìn)攻比防守困難，雙方隊(duì)員可以得到的射門機(jī)會(huì)與次數(shù)很有限，能將足球射入門得分的機(jī)會(huì)則更有限，所以足球射門命中率的提高決定著比賽的輸贏。

在本次研究中，我們通過正腳背“九宮格”和腳背內(nèi)側(cè)“九宮格”的測(cè)試結(jié)果來得出射門的命中率的結(jié)論。實(shí)驗(yàn)組的研究對(duì)象在完成兩個(gè)階段的功能力量訓(xùn)練之后，正腳背“九宮格”和腳背內(nèi)側(cè)“九宮格”的命中率都有明顯的增加;而對(duì)照組研究對(duì)象完成了兩個(gè)階段的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之后，正腳背“九宮格”的命中率和實(shí)驗(yàn)之前基本無變化，腳背內(nèi)側(cè)“九宮格”的命中率有明顯的增加;實(shí)驗(yàn)后兩組研究對(duì)象的正腳背“九宮格”和腳背內(nèi)側(cè)“九宮格”橫向?qū)Ρ葦?shù)據(jù)有明顯的差異。

功能性力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更加能有效提高足球運(yùn)動(dòng)員射門命中率。有效提高命中率的作用機(jī)制有可能是：功能性力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)力量間組合、控制和傳遞的作用。通過進(jìn)行下肢肌肉群、腰椎、骨盆以及髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性力量的鍛煉，快速提高動(dòng)員身體整體肌肉力量的協(xié)調(diào)發(fā)展;通過進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員表層和深層肌肉群，小肌肉群和大肌肉群相互間的鍛煉，增強(qiáng)身體多塊肌肉共同作用的能力;通過運(yùn)動(dòng)神經(jīng)對(duì)肌肉的支配作用，增強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)的控制能力，從而提高運(yùn)動(dòng)員足球射門的命中概率。

通過兩個(gè)階段的功能力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的射門命中率要好于對(duì)照組，說明功能力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)神經(jīng)對(duì)肌肉的支配能力，提高多塊肌肉之間協(xié)調(diào)合作及肌肉運(yùn)動(dòng)的控制能力，比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更能有效提高足球運(yùn)動(dòng)員射門命中率。

實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過兩個(gè)階段的功能力量訓(xùn)練，運(yùn)球繞桿射門測(cè)試成績要好于對(duì)照組，說明在功能力量訓(xùn)練中進(jìn)行了多塊肌肉之間整體用力和協(xié)調(diào)用力的練習(xí)，進(jìn)行多個(gè)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、穩(wěn)定和不穩(wěn)定相互之間轉(zhuǎn)換的練習(xí)，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員射門的穩(wěn)定性，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中正確完成技術(shù)動(dòng)作的能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]閆帥超.一般力量與功能性力量訓(xùn)練契合研究[D].鄭州大學(xué)，2016

[2]宋德海、巢曉春.力量訓(xùn)練方式發(fā)展研究[J].貴州體育科技，2011（03）

[3]潘曄.談力量訓(xùn)練對(duì)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員的重要性[J].科教文匯，2012