彭 鵬

（深圳實驗學校初中部，廣東 深圳 518000）

0 前言

隨著近些年中考體育分值的不斷提升，中考體育科目也越來越被學生、家長及學校所關(guān)注與重視。在現(xiàn)有的中考體育測試方案中，多采用必考項目與選考項目相結(jié)合的形式展開。田徑短跑中的200米項目，因其技術(shù)特點，對身心素質(zhì)要求較全面，通過測試能反映考生的多種綜合能力，因而經(jīng)常被采用為必考項目之一[1]。

200米測試要取得好的成績，熟練掌握該項目基本技術(shù)最為重要，但在實際中考測試中很多考生因為平時缺乏必要的基礎訓練，出現(xiàn)了一些常識性技術(shù)錯誤，從而影響了成績。這反映出了考生對基本的訓練不重視。其實只要在平時課堂訓練中多加注意，并針對性地開展練習，就能夠很好地提高成績。

1 中考體育200米項目考生常見技術(shù)錯誤分析

1.1 起跑及加速跑

1.1.1 起跑位置

短跑200米起跑位置不同于100米或60米。200米項目起跑在彎道上進行，運動員起跑時后朝向內(nèi)側(cè)跑道的切線方向。為了起跑后更好的加速，起跑點應盡量靠近外側(cè)分道線選位，保證運動員在起跑初期到進入彎道時有一段直線，這樣通過這段直線，可以盡可能地獲得一個直線加速從而快速切入彎道。而實際在中考體育中，很多考生起跑時就位比較隨意，比如在跑道的中間或左側(cè)起跑，這就不能很好的利用直線加速，影響到起跑速度，這一點是需要注意和改進的[2]。

1.1.2 起跑姿態(tài)

200米項目起跑時，多采用站立式起跑。短跑站立式起跑時正確的姿勢是：兩腳前后開立，兩腿屈膝，上體前傾，重心移至前腿，異側(cè)手臂在前。聽到發(fā)令聲后，前腿發(fā)力，后腿輔助用力后更多的是快速前移。這一切的動作都是為了使身體快速擺脫靜止狀態(tài)，為后面加速創(chuàng)造有利條件。但很多考生對起跑目的不明確，只是簡單的站立，重心沒有前移，因而起跑時不能充分獲得后蹬力；或同側(cè)手在前，起跑后再做調(diào)整，手臂沒有參與到起跑發(fā)力中；還有考生聽到發(fā)令聲后，會習慣性先重心后移一下然后再發(fā)力，或者前面的腳先后撤一小步后再起動。上述不規(guī)范的動作，無疑都會大大地降低起跑速度，因而也是平時訓練中應當加強重視的關(guān)鍵要點[3]。

1.1.3 起跑后的加速跑

在起跑后，要想快速的達成加速度，讓速度快速提升起來，起跑后的加速跑的技術(shù)極為重要。如果考生對一環(huán)節(jié)的技術(shù)不了解，常常會出現(xiàn)這種情況：剛一起動，上體就變成了直立，重心高抬，并有刻意邁大步的動作，考生以為這樣會令速度變快，卻不知這樣反而降低了速度。因為起跑后，人剛剛擺脫靜止狀態(tài)，突然的高重心大步幅會使爆發(fā)力和向前的動力均減弱，因而無法達成快速加速。正確的動作應當是：起跑后的加速跑步幅應由小到大，重心由低到高，上體逐漸上抬，配合好手臂快擺與小腿快速折疊，充分釋放爆發(fā)力而獲得較快的向前動力，為彎道跑創(chuàng)造好的條件。

1.2 彎道跑

彎道跑技術(shù)是200米項目的主要技術(shù)之一。對考生來說，彎道上的速度能否提升，極大程度上決定著考試成績的好壞。運動員在彎道跑時做圓周運動，為了獲得向心加速度，并克服運動速度垂直向心力的影響，在進入彎道的一瞬間應當注意：第一，身體應向內(nèi)傾斜，在跑動過程中，身體右側(cè)的肢體高度要高于左側(cè)的肢體高度；第二，上下肢的擺動方向要盡量與身體所受合理的方向平行，右側(cè)手臂的擺動幅度要明顯大于左側(cè)手臂的擺動幅度；第三，右手肘關(guān)節(jié)的擺動方向要稍向右展；第四，右腿的擺動幅度要明顯大于左腿的擺動幅度，右腿的擺動方向要與跑道的切線重合；第五，左腿前邁時，膝關(guān)節(jié)要稍朝外。此外，為了產(chǎn)生足夠的向心力，落腳后，要用左腳的外側(cè)和右腳的內(nèi)側(cè)來發(fā)力，這樣來支撐運動員快速跑過彎道。

常常有考生因?qū)澋琅芗夹g(shù)練習不夠，對手臂、腿、身體的動作不了解或不太注意，彎道跑的過程中速度受到嚴重影響，有的考生控制不好自己的身體而發(fā)生踩線導致犯規(guī)，或偏離內(nèi)側(cè)跑道線太遠導致多跑吃虧等等。因此，考生應當在短跑訓練中應反復練習彎道進入技術(shù)、出彎道技術(shù)和彎道中的加速跑技術(shù)，達到上下肢協(xié)調(diào)配合，找到適合自己身體素質(zhì)和自身條件的最佳方式，提高成績。

1.3 途中跑

200米項目，在出彎道后就進入全程距離最長、速度最快的途中跑階段。途中跑的每一個單步的組成都由支撐時期的著地緩沖、后蹬和騰空時期的折疊前擺、下放擺落動作組成。此處的技術(shù)要點是：第一，兩臂配合前后擺動，前擺超過下頜，后擺稍向外；第二、肩部放松，不要聳肩；第三、肩橫軸應與兩臂同時繞身體中軸運動，協(xié)調(diào)放松。擺臂動作不僅是為了維持身體平衡和協(xié)調(diào)腿部動作，更重要的是對提高兩腿的交換頻率以及蹬擺動作的幅度起著重要作用。

直道的途中跑通常是考生練習得最多、也最為重視的，因此這個階段的跑步速度，不僅考驗學生的體能，更考驗學生對途中跑技術(shù)的掌握情況。考生的動作越規(guī)范、越穩(wěn)定，就越能取得好的成績。這一階段主要有以下幾個環(huán)節(jié)：

1.3.1 擺臂問題

擺臂方面，考生容易出現(xiàn)的問題：在途中跑擺臂時，因認識不清晰,導致肩頸部關(guān)節(jié)緊張，上肢肌肉群僵硬，形成左右擺臂錯誤動作；或雖然是前后擺臂，但不是以肩關(guān)節(jié)為軸的大臂帶動前臂前后擺動，而是以肘關(guān)節(jié)為軸前后甩動前臂，形成的前后“打鼓式”擺臂[4]。

改進的方法是，在平時的練習中，教師可訓練考生反復做原地擺臂動作，體會正確擺臂動作，注意好擺臂時的節(jié)奏、肘關(guān)節(jié)的幅度和方向，逐步過渡到跑動中完成擺臂練習。

1.3.2 軀干常見問題

很多考生因體能較弱、腰腹力量欠缺，在途中跑過程中會出現(xiàn)腹部前挺，上體后仰的“昂頭跑”現(xiàn)象；或頭部超前、軀干前傾太多的“前仆跑”現(xiàn)象；還有一些考生會伴有上體左右晃動或扭動現(xiàn)象。這些不良跑姿不僅僅嚴重影響跑速，時間久了還容易使身體受傷。

改進的方法是，在平時的體能練習中，應多加強背闊肌、脊柱肌、腹直肌、髂腰肌等肌群的核心力量練習，提升上體的控制能力。

1.3.3 下肢常見問題

途中跑的過程中經(jīng)常出現(xiàn)的下肢方面的問題有：考生下肢肌肉力量不足，下肢動作不規(guī)范，大腿擺動過高，后蹬不充分，因而出現(xiàn)“坐著跑”的問題；更多考生因大腿前擺高度不足，膝關(guān)節(jié)太低于髖關(guān)節(jié)，步頻雖很快，但步幅卻很小的問題；或由于過度折疊小腿，但大腿卻沒有積極地向前擺動，形成小腿后踢的現(xiàn)象；或由于膝關(guān)節(jié)過于僵硬，沒有很好地折疊小腿，就出現(xiàn)拖著小腿跑問題。這些跑姿都嚴重影響途中跑速度[5]。

改進的方法：考生在平時訓練中應多加強一些跑的專門性練習，如高抬腿、車輪跑、車輪跑、后踢腿跑等，來發(fā)展髖關(guān)節(jié)肌肉群和大腿肌肉群的力量，改善腿部的問題從而提高跑速。

1.4 終點

在200米的最后階段，一些考生跑到這時體能已下降太多，出現(xiàn)了跟隨跑現(xiàn)象，即看到別人減速，自己也下意識的減速，卻不知別人是過了終點之后才減速的，而自己還未到終點。主要原因是這時因體力嚴重不夠，思想上有了松懈的想法。中考不是比賽，并不是以名次決定成績，而是以最終得分決定成績，因此考生應盡可能不減速跑過終點。還有一些考生在終點線前試圖跳過或“飛”過終點，這也是不對的，欲速不達。正確的動作是在臨近終點線前約一步的距離時上體急速前傾，主動用胸部或肩部撞線，跑過終點線之后再減速。

2 總結(jié)

在我國青少年體質(zhì)健康問題越來越嚴峻的今天，中考體育越來越被社會所關(guān)注與重視。短跑200米要取得好的成績，要求考生對技術(shù)動作掌握較為熟練，同時對個人的身體素質(zhì)與運動能力要求也較高，考生需要通較為系統(tǒng)的、科學的、正確的引導與訓練才能達到，這不僅考驗著考生的學習品質(zhì)，同時也是對教師的教學與學校的教育理念提出的要求。