朱小倩，吳雪萍

冬殘奧高山滑雪是最具影響力的冬殘奧會比賽項目。據(jù)統(tǒng)計，高山滑雪運(yùn)動的下坡速度可達(dá)到100 km/h，對身體素質(zhì)的要求非常高，而力量素質(zhì)是影響高山滑雪運(yùn)動表現(xiàn)的重要因素，高山滑雪運(yùn)動員在高速滑雪中需要抵抗巨大的離心力， 可達(dá)體重的2～3 倍，因此高山滑雪運(yùn)動員需要具備良好的腿部最大力量和快速力量以保持滑行姿勢和滑行速度。而最大輸出功率能力和持續(xù)輸出功率能力是影響運(yùn)動員回轉(zhuǎn)動作時保持滑行速度、應(yīng)對離心力，以及選擇滑行路線的重要影響因素。

復(fù)合式訓(xùn)練是指在同一節(jié)訓(xùn)練課中， 在力量訓(xùn)練后進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的方法，由于復(fù)合式訓(xùn)練激活后效應(yīng)的產(chǎn)生， 可以增強(qiáng)機(jī)體在運(yùn)動過程中的功率輸出， 這種訓(xùn)練方法被廣泛用于足球、籃球、排球等項目的體能訓(xùn)練中。 相關(guān)研究表明，相比于其他力量訓(xùn)練方法而言， 復(fù)合式訓(xùn)練對于運(yùn)動員最大力量和快速力量的提升效果更加明顯。 同時，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是一種以肌肉快速拉長-縮短周期動作（Stretch-Shorten Cycle，SSC）為特征的訓(xùn)練方法。 在進(jìn)行下肢快速伸縮復(fù)合練習(xí)時（如跳深練習(xí)），其動作結(jié)構(gòu)與高山滑雪回轉(zhuǎn)動作時膝關(guān)節(jié)先屈后伸的動作結(jié)構(gòu)相似。 并且這種肌肉的快速伸縮能力對高山滑雪運(yùn)動員維持身體的平衡和穩(wěn)定至關(guān)重要。

現(xiàn)有關(guān)于高山滑雪力量訓(xùn)練相關(guān)研究主要集中于健全人運(yùn)動員， 關(guān)于冬殘奧高山滑雪運(yùn)動員的研究甚少。在冬殘奧高山滑雪實(shí)際訓(xùn)練中，健全高山滑雪運(yùn)動員的力量訓(xùn)練方法不完全適用于殘疾高山滑雪運(yùn)動員。由于站姿組運(yùn)動員上肢的殘缺，無法進(jìn)行雙手抓握，限制了訓(xùn)練手段的發(fā)展，使得大多數(shù)力量訓(xùn)練都是單關(guān)節(jié)的練習(xí)， 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練主要使用身體自重進(jìn)行多關(guān)節(jié)的跳躍類動作練習(xí)， 較好地避開了上肢進(jìn)行抓握的限制， 這種訓(xùn)練手段在理論上更加適合冬殘奧高山滑雪站姿組運(yùn)動員。 因此本研究對冬殘奧高山滑雪站姿組男運(yùn)動員進(jìn)行8 周的復(fù)合式訓(xùn)練， 探究復(fù)合式訓(xùn)練對冬殘奧高山滑雪站姿組男運(yùn)動員力量素質(zhì)的影響， 對比復(fù)合式訓(xùn)練與力量訓(xùn)練在改善最大力量與快速力量指標(biāo)上的效果差異， 驗證復(fù)合式訓(xùn)練對冬殘奧高山滑雪站姿組男運(yùn)動員力量素質(zhì)提升的有效性。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

18 名冬殘奧高山滑雪站姿組男子運(yùn)動員參與本研究，其殘疾分級為LW5/7 和LW6/8 級（即單側(cè)或雙側(cè)上肢殘疾）。 運(yùn)動員被隨機(jī)分組為實(shí)驗組（n=9）和對照組（n=9），運(yùn)動員基本情況見表1。

表1 實(shí)驗對象的基本情況表（±SD）Table1 The basic information of experimental subject（±SD）

1.2 研究方法

1.2.1 訓(xùn)練計劃

實(shí)驗干預(yù)為8 周，每周3 次，干預(yù)期間，基于高山滑雪隊力量訓(xùn)練內(nèi)容， 實(shí)驗組增補(bǔ)進(jìn)行3 組復(fù)合式訓(xùn)練（力量訓(xùn)練結(jié)合快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練），對照組執(zhí)行原力量訓(xùn)練內(nèi)容，時長約2 h。 另外，為了最大程度保持實(shí)驗組與對照組在運(yùn)動量上一致， 對照組每個力量練習(xí)額外增加2 組 （相同的強(qiáng)度和重復(fù)次數(shù)）。 本實(shí)驗訓(xùn)練內(nèi)容在查閱文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，咨詢高山滑雪國家隊教練員， 制定了適合冬殘奧高山滑雪站姿組男運(yùn)動員的練習(xí)動作， 實(shí)驗組和對照組訓(xùn)練安排見表2。

表2 冬殘奧高山滑雪站姿組男運(yùn)動員訓(xùn)練安排Table2 The training arrangement of the male Winter Paralympic alpine ski stance athletes

1.2.2 測試方案

根據(jù)高山滑雪的專項特征， 結(jié)合研究對象具體功能受限情況，選取如下指標(biāo)進(jìn)行測試（表3）。 最大肌力測試采用1RM 腿推， 最大功率測試采用反向跳，平均功率測試采用連續(xù)4 次跳。 跳躍類測試，采用Just Jump system 縱跳墊（Perform Better，美國）測定跳躍高度和爆發(fā)力指數(shù)。測試在干預(yù)前后，由相同的測試人員按照相同的順序和時間完成測試。 測試時采用激勵性語言，并在每次測試后及時反饋結(jié)果，以確保運(yùn)動員盡全力完成測試。

表3 測試方案一覽表Table3 The test plan

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計

利用Excel 和SPSS 13.0 對數(shù)據(jù)進(jìn)行錄入和統(tǒng)計分析處理，結(jié)果以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，采用獨(dú)立性樣本T 檢驗對組間實(shí)驗前、 后數(shù)據(jù)進(jìn)行比較， 采用配對樣本T 檢驗對組內(nèi)實(shí)驗前、 后訓(xùn)練效果進(jìn)行比較，顯著水平為＜0.05，高度顯著水平為＜0.01。

2 結(jié)果與分析

實(shí)驗前實(shí)驗組和對照組間各項指標(biāo)差異均不具顯著性（表4）。 經(jīng)8 周訓(xùn)練干預(yù)，實(shí)驗組反向跳高度和最大功率提升具有高度顯著性（＜0.01），而對照組反向跳高度和最大功率未發(fā)生顯著變化（＞0.05），實(shí)驗組反向跳高度和最大功率大于對照組（＜0.05）。

表4 8 周訓(xùn)練對反向跳測試結(jié)果的影響（n=18）（±SD）Table4 The effect of 8-weeks training on countermovement jump(n=18)(±SD)

如表5 所示，經(jīng)8 周訓(xùn)練干預(yù)，實(shí)驗組連續(xù)4 次跳躍的平均高度、爆發(fā)力指數(shù)、平均功率提升具有高度顯著性（＜0.01），而對照組各項指標(biāo)均未發(fā)生顯著變化（＞0.05）。干預(yù)訓(xùn)練后實(shí)驗組爆發(fā)力指數(shù)大于對照組（＜0.05）。

表5 8 周訓(xùn)練對連續(xù)4 次跳躍測試結(jié)果的影響（n=18）（±SD）Table5 The effect of 8-week training on 4 times continuous jump(n=18)(±SD)

如表6 所示，經(jīng)8 周訓(xùn)練干預(yù)，實(shí)驗組1RM 腿推絕對值和相對值提升具有高度顯著性（＜0.01），而對照組1RM 腿推絕對值和相對值未發(fā)生顯著變化（＞0.05）。干預(yù)訓(xùn)練后實(shí)驗組腿推絕對值大于對照組（＜0.05）。

表6 8 周訓(xùn)練對1RM 腿推測試結(jié)果的影響（n=18）（±SD）Table6 The effect of 8-week training on 1RM leg press(n=18)(±SD)

3 討論

3.1 復(fù)合式訓(xùn)練對冬殘奧高山滑雪站姿組男運(yùn)動員快速力量的影響

高山滑雪是一項力量運(yùn)動， 需要高水平的爆發(fā)力， 快速力量成為影響優(yōu)秀高山滑雪運(yùn)動員運(yùn)動表現(xiàn)的重要因素，改變了高山滑雪對體能訓(xùn)練的需求，在比賽（特別是速度類比賽項目）中，最大輸出功率能力是影響運(yùn)動員回轉(zhuǎn)動作時保持滑行速度、 應(yīng)對離心力，以及選擇滑行路線的重要影響因素。同時在高山滑雪的技術(shù)類比賽項目中， 運(yùn)動員需要連續(xù)通過相鄰的數(shù)個旗門（如回轉(zhuǎn)比賽中的蛇形門），因此運(yùn)動員除具備單次肌肉快速收縮能力外， 還必須具備連續(xù)快速收縮能力。

李鵬輝等研究發(fā)現(xiàn)，8 周快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練使實(shí)驗組連續(xù)4 次跳躍爆發(fā)力指數(shù)提升， 且增長率大于對照組。Oxfeldt 等通過Meta 分析發(fā)現(xiàn)，4～12 周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可使健全人跳躍能力提升3.4%～26.3%，平均提升幅度（13.29±5.57）%。 在本研究中，實(shí)驗組運(yùn)動員反向跳高度提升幅度（9.93%）小于健全人， 其原因可能與站姿組運(yùn)動員上肢殘缺對身體平衡能力和落地穩(wěn)定性的影響有關(guān)。 上肢殘缺會對身體的協(xié)調(diào)性產(chǎn)生影響， 不能使身體較好地保持側(cè)向平衡，同時上肢的殘缺可能會影響神經(jīng)系統(tǒng)或者運(yùn)動系統(tǒng)，進(jìn)而影響訓(xùn)練的效果。 總之， 雖然在本研究中站姿組運(yùn)動員跳躍能力提升幅度小于健全人，但其結(jié)果與健全人相似，即快速伸縮負(fù)荷訓(xùn)練的介入可有效提升反向跳高度。

最大功率輸出能力的提升可能受到離心-向心收縮耦聯(lián)時間縮短， 以及運(yùn)動員肌肉內(nèi)外協(xié)調(diào)性改善的影響。 訓(xùn)練期間要求運(yùn)動員“快速”完成快速伸縮練習(xí)動作， 促使肌肉離心收縮和向心收縮快速轉(zhuǎn)換。 在此過程中，肌肉內(nèi)部的串-并聯(lián)彈性成分被動快速拉伸，改善了肌肉初長度并儲存彈性勢能，使離心-向心收縮的耦聯(lián)時間縮短，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動員跳躍能力與最大輸出功率能力。此外，快速伸縮負(fù)荷訓(xùn)練能使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對“拉長-縮短周期”動作產(chǎn)生適應(yīng)，增加運(yùn)動單位的募集速率，提升放電頻率，進(jìn)而發(fā)展快速力量，提升最大功率輸出能力。 實(shí)驗組運(yùn)動員平均功率的提高可能與下肢剛度的有關(guān)，在跳深和跳箱練習(xí)時地面反向沖擊力的影響下，髖、膝、踝關(guān)節(jié)的剛度逐漸提高，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性隨之增強(qiáng)， 從而縮短離心-向心收縮的耦聯(lián)時間，促進(jìn)實(shí)驗組運(yùn)動員下肢快速力量的發(fā)展。此外，最大輸出功率和持續(xù)輸出功率的提高可能還受激活后效應(yīng)的影響。實(shí)驗組首先進(jìn)行力量訓(xùn)練使運(yùn)動單位激活，在隨后的快速伸縮復(fù)合練習(xí)中高閾值運(yùn)動單位更容易被募集，產(chǎn)生更大的爆發(fā)力。

基于上述分析， 復(fù)合式訓(xùn)練促進(jìn)冬殘奧高山滑雪站姿組男子運(yùn)動員跳躍能力、 最大功率和平均功率的提高的原因， 可能與快速伸縮復(fù)合練習(xí)所產(chǎn)生的離心-向心收縮耦聯(lián)時間縮短以及下肢剛度增強(qiáng)有關(guān)。

3.2 復(fù)合式訓(xùn)練對冬殘奧高山滑雪站姿組男子運(yùn)動員最大力量的影響

在高山滑雪比賽中， 滑行速度與運(yùn)動員的肌肉力量呈相關(guān)關(guān)系， 當(dāng)滑行速度超出運(yùn)動員最大肌力時，運(yùn)動員將難以保持滑行的姿勢和滑行速度。 在回轉(zhuǎn)過程中為縮短滑行距離， 運(yùn)動員通常以盡可能小的回轉(zhuǎn)半徑通過旗門， 致使運(yùn)動員必須承受巨大的離心力。 因此足夠的肌肉力量可以保持身體姿態(tài)和滑行路線的穩(wěn)定。

肌肉力量的增長是神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)協(xié)同作用的結(jié)果，其中神經(jīng)因素主要包括運(yùn)動單位的募集能力和放電頻率，而肌肉因素則主要包含肌纖維收縮所產(chǎn)生的張力、肌纖維類型百分比、肌纖維肥大和組織的剛度 （肌肉和肌腱）。 神經(jīng)因素的訓(xùn)練適應(yīng)可能是實(shí)驗組肌肉力量提升的因素之一。 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練被認(rèn)為可以更好地促進(jìn)肌肉的神經(jīng)適應(yīng)，通過提高神經(jīng)肌肉募集能力使最大力量提升。 Váczi 等研究發(fā)現(xiàn)，6 周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練使優(yōu)秀足球運(yùn)動員最大肌力顯著增加，而運(yùn)動單位募集的同步性提升是最大力量增長的原因。另一個需要考慮的因素是肌肉肥大。雖然高強(qiáng)度力量訓(xùn)練是促進(jìn)肌肉肥大的有效訓(xùn)練方法，但快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練同樣可以引起肌肉適應(yīng)。 Chelly 等通過為期8 周， 每周2 次的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練干預(yù)發(fā)現(xiàn)，精英青少年手球運(yùn)動員下肢最大肌力和肌肉體積均顯著增加，并認(rèn)為最大力量的提升與肌肉肥大有關(guān)，而快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練特定的肌肉收縮模式是刺激肌肉肥大的原因。 Hermassi 等的研究也發(fā)現(xiàn)，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練干預(yù)使國家隊手球運(yùn)動員的最大肌力提升，并認(rèn)為肌力的提升與肌纖維數(shù)量的增加有關(guān)。 而相關(guān)的研究也證實(shí)，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以促使I 型和II 型肌纖維肥大，且對男性肌纖維肥大的促進(jìn)作用更明顯。此外，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練還能增強(qiáng)肌纖維和結(jié)締組織的彈性，進(jìn)而增加肌肉力量。

綜上所述， 復(fù)合式訓(xùn)練促進(jìn)冬殘奧高山滑雪站姿組男子運(yùn)動員最大肌力提升的原因， 可能與快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練所產(chǎn)生的額外神經(jīng)刺激有關(guān)。同時，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練結(jié)合高強(qiáng)度力量訓(xùn)練對肌肉肥大的共同刺激作用， 對實(shí)驗組運(yùn)動員最大肌力的提升可能也起到重要作用。

4 結(jié)論

相對于對照組，8 周的力量訓(xùn)練結(jié)合快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練， 可以顯著提升冬殘奧高山滑雪站姿組男子運(yùn)動員的快速力量與最大力量， 其訓(xùn)練效果優(yōu)于普通力量訓(xùn)練。因此，復(fù)合式訓(xùn)練可被應(yīng)用于冬殘奧高山滑雪站姿組運(yùn)動員的訓(xùn)練方案， 以達(dá)到提升力量和快速力量的訓(xùn)練效果。

受冬殘奧高山滑雪隊集訓(xùn)地點(diǎn)的條件限制，僅采用便攜式測試儀器和場地測試對干預(yù)訓(xùn)練效果進(jìn)行評估， 未能使用等速肌力測試儀等高精度測試儀器，這在一定程度上影響了測試結(jié)果的精準(zhǔn)度，同時也限制了對測試結(jié)果的進(jìn)一步分析。