譚步軍 （四川省教育科學(xué)研究院，610225）

《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版2020年版）》和《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》凝練了體育與健康學(xué)科（課程）核心素養(yǎng)，主要包括運(yùn)動(dòng)能力、健康行為和體育品德，是體育與健康學(xué)科育人價(jià)值的集中體現(xiàn)，是學(xué)生通過(guò)學(xué)習(xí)而逐步形成的正確價(jià)值觀、必備品格和關(guān)鍵能力。跑是人類(lèi)生存的基本技能之一，也是人類(lèi)最基本的運(yùn)動(dòng)之一，在日常生活中主要用于快速移動(dòng)和身體鍛煉等，絕大多數(shù)有位移的體育活動(dòng)和競(jìng)賽都與跑有關(guān)，所以便有了“田徑是運(yùn)動(dòng)之母，跑是田徑之靈魂，短跑是田徑的核心”之美譽(yù)。從生理學(xué)上看，不同距離跑、不同速度跑的能量供給是不同的，從育人角度看，不同距離不同速度以及跑的各個(gè)階段對(duì)培養(yǎng)青少年核心素養(yǎng)的價(jià)值和作用也是不同的。筆者擬通過(guò)對(duì)各類(lèi)跑以及跑的各部分從育人價(jià)值即跑的核心素養(yǎng)培養(yǎng)層面進(jìn)行細(xì)致解析，對(duì)關(guān)于各種跑的教學(xué)內(nèi)容搭配、教學(xué)策略選擇等方面進(jìn)行探討。

一、對(duì)幾種常見(jiàn)“跑”的育人價(jià)值解析

1.短跑、中跑和長(zhǎng)跑

短跑、中跑和長(zhǎng)跑這種分類(lèi)是按照跑的距離進(jìn)行分類(lèi)的。

中國(guó)田徑協(xié)會(huì)將400m及以下距離的跑定義為短跑，供能主要是磷酸原系統(tǒng)，即無(wú)氧狀態(tài)下的代謝放能。在運(yùn)動(dòng)能力提升方面，主要通過(guò)短跑的學(xué)習(xí)和鍛煉逐步提高速度、力量、速度耐力、柔韌和協(xié)調(diào)性等，即其速度、力量、速度耐力、柔韌和協(xié)調(diào)性的能力也將影響短跑能力。400m至3000m距離的跑為中跑，其能源供應(yīng)系統(tǒng)較為復(fù)雜，磷酸原系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)3個(gè)系統(tǒng)都有參與。在運(yùn)動(dòng)能力提升方面，主要能夠提高學(xué)生的力量、速度耐力和一般耐力水平，提高動(dòng)作效率，發(fā)展體能、上下肢力量以及協(xié)調(diào)和平衡等運(yùn)動(dòng)能力。3000m以上距離的跑為長(zhǎng)跑，其能源供給主要是靠有氧氧化系統(tǒng)。在運(yùn)動(dòng)能力提升方面，主要能夠提升學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)速度耐力水平，促進(jìn)力量、耐力、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的發(fā)展，增強(qiáng)體能儲(chǔ)備，提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)能力。以上3種跑，在健康行為促進(jìn)方面，要讓學(xué)生了解各種跑的代謝系統(tǒng)和供能原理、影響跑能力（如短跑的速度、中跑的速度耐力、長(zhǎng)跑的耐力等）的相關(guān)因素以及常見(jiàn)的鍛煉方法、放松方法，對(duì)學(xué)生健康發(fā)展的促進(jìn)作用等知識(shí)的理解，參與各種跑的練習(xí)后身體變化的感悟，體會(huì)跑對(duì)身體變化發(fā)展的作用和意義，進(jìn)而培養(yǎng)終身體育鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣；在體育品德培養(yǎng)方面，短跑練習(xí)可以鍛煉學(xué)生果斷勇敢、奮力拼搏、獨(dú)立自主、自立自強(qiáng)等品德，中長(zhǎng)跑練習(xí)則能培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、吃苦耐勞、挑戰(zhàn)自我、突破自我等品德。

無(wú)論是短跑、中跑還是長(zhǎng)跑，其速度都取決于雙腿交換的頻率（即步頻）和每跑一步的雙腿之間的跨度（即步幅）。因此，在核心素養(yǎng)指導(dǎo)下應(yīng)從反應(yīng)速度、奔跑速度、腿部力量、速度耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)性等方面進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，不能僅進(jìn)行單純的跑的練習(xí)，單純的跑既累又枯燥，既不利于學(xué)生能力的提升，也不利于學(xué)生學(xué)練興趣的保持。在教學(xué)中，應(yīng)豐富練習(xí)方法、優(yōu)化練習(xí)手段，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)練積極性。如，以各種練習(xí)反應(yīng)速度的游戲、各種追逐跑的游戲、各種距離跑、各種時(shí)間跑的接力賽和越野跑等形成練習(xí)內(nèi)容與練習(xí)形式的多樣性。針對(duì)各種能力和素養(yǎng)的提升而選擇各種學(xué)練內(nèi)容，主要是采用競(jìng)賽、分段練習(xí)、誘導(dǎo)練習(xí)等教學(xué)方法。

2.起跑、途中跑、沖刺跑

起跑、途中跑、沖刺跑是按跑的練習(xí)（競(jìng)賽）各階段或過(guò)程進(jìn)行分類(lèi)的，3個(gè)階段的跑的特點(diǎn)、作用以及育人價(jià)值和教學(xué)重點(diǎn)都各有不同。

在提高運(yùn)動(dòng)能力方面，起跑練習(xí)能夠發(fā)展和培養(yǎng)學(xué)生的注意力集中度、神經(jīng)和肌肉的反應(yīng)速度、擺臂擺腿的頻率、靈敏協(xié)調(diào)等能力；途中跑練習(xí)能夠發(fā)展學(xué)生的力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)學(xué)生的體能，提高快速奔跑的能力；沖刺跑練習(xí)能夠發(fā)展學(xué)生的耐力、速度、協(xié)調(diào)等能力，增強(qiáng)機(jī)體快速運(yùn)動(dòng)的保持能力。因此，要提高學(xué)生的跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)，不是簡(jiǎn)單的在教起跑和跑的技術(shù)上下功夫，而是要在與起跑、各環(huán)節(jié)跑的影響因素上下功夫并進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。如，蹲踞式起跑的教學(xué)，重點(diǎn)和難點(diǎn)不是蹲踞式起跑的技術(shù)本身和起跑的規(guī)則學(xué)習(xí)，而是在起跑速度（注意力的專(zhuān)注度、快速起動(dòng)、快速奔跑、蹬地和擺臂力量等）上下功夫。針對(duì)普通學(xué)生，在蹲踞式起跑的技術(shù)上讓學(xué)生了解“各就位”“預(yù)備”“槍聲”等口令，重點(diǎn)提升學(xué)生的起跑能力。在健康行為促進(jìn)方面，重點(diǎn)是讓學(xué)生了解和跑的各環(huán)節(jié)的知識(shí)、技術(shù)、作用、意義和價(jià)值，體驗(yàn)跑帶來(lái)的成功的喜悅，讓學(xué)生知道在跑的不同階段如何調(diào)整自己的情緒和精神狀態(tài)，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真對(duì)待和積極參與各項(xiàng)練習(xí)。在體育品德方面，重點(diǎn)是培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，養(yǎng)成遵守規(guī)則、公平競(jìng)爭(zhēng)、堅(jiān)持到底、勇往直前的意志品質(zhì)。因此，在起跑、途中跑和沖刺跑的教學(xué)要注重注意力和加速能力方面的練習(xí)，采用講授法、討論法、體驗(yàn)法、競(jìng)賽法等教學(xué)方法進(jìn)行不同姿勢(shì)、不同距離、多種地形的起跑、途中跑和沖刺跑的練習(xí)。在教學(xué)中可與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目諸如籃球、足球等運(yùn)動(dòng)中的急起急停、變向跑、折返跑等內(nèi)容相結(jié)合，這也是對(duì)起跑技術(shù)學(xué)習(xí)和運(yùn)用最好的體現(xiàn)。

3.平跑、障礙跑、越野跑

平跑、障礙跑、越野跑是按跑的環(huán)境進(jìn)行分類(lèi)的。

在運(yùn)動(dòng)能力培養(yǎng)方面，平跑、障礙跑、越野跑之間也是各有側(cè)重。平跑是指在平坦開(kāi)闊的地面上跑動(dòng)，是無(wú)障礙的跑步方式，相較于障礙跑和越野跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小、動(dòng)作變化較少，容易找到呼吸與步伐之間的節(jié)奏，有利于發(fā)展學(xué)生的力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)與習(xí)慣；障礙跑是跑與繞過(guò)、跨越、跳躍等技術(shù)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求采用正確的方法和姿勢(shì)，安全、靈敏、快速地通過(guò)障礙物，開(kāi)展障礙跑能夠發(fā)展學(xué)生奔跑能力，提高速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等體能，發(fā)展變換方向并控制平穩(wěn)跑速的能力，提高心肺功能和協(xié)調(diào)能力；越野跑是充分利用自然條件，在曠野、田野、草地、沙地、森林、田間或林間小路上進(jìn)行的練習(xí)或比賽。通過(guò)越野跑練習(xí)，學(xué)生能夠直接呼吸新鮮空氣，緩解身心壓力，提高速度、耐力、力量、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)和綜合能力，同時(shí)，在多變的路況與變幻的風(fēng)景中反復(fù)爬升、下降，還應(yīng)克服天氣、環(huán)境的變化，有利于變換訓(xùn)練節(jié)奏，平衡身體機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)能力。在健康行為方面，了解和掌握不同環(huán)境下跑的技能和健康知識(shí)、適應(yīng)各種環(huán)境的跑的練習(xí)，選擇適合自己的鍛煉方式，養(yǎng)成室外鍛煉的習(xí)慣。體育品德方面，提高學(xué)生面對(duì)困難的勇氣和意志，養(yǎng)成克服困難、勇挑重任、不懼艱險(xiǎn)、不甘落后等優(yōu)良品質(zhì)。在教學(xué)實(shí)踐中，教師可充分利用學(xué)校的場(chǎng)地、器材，合理設(shè)置情境。如，利用學(xué)校的自然場(chǎng)景開(kāi)展越野跑和障礙跑練習(xí)，在操場(chǎng)上布置場(chǎng)地進(jìn)行障礙跑，與籃球、足球運(yùn)動(dòng)進(jìn)攻與防守情境下開(kāi)展障礙跑教學(xué)，利用特殊設(shè)備開(kāi)展定向越野跑等，可運(yùn)用體驗(yàn)式教學(xué)、探究式教學(xué)、游戲法教學(xué)、合作完成等方法與比賽和生活相結(jié)合，以發(fā)現(xiàn)和解決實(shí)際問(wèn)題為導(dǎo)向，開(kāi)展內(nèi)容豐富的教學(xué)，以提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)和認(rèn)知，做到學(xué)以致用。

除以上幾種常見(jiàn)教學(xué)內(nèi)容外，也有按完成人數(shù)的多少可分為單人跑和接力跑（迎面接力跑、追逐類(lèi)接力跑），根據(jù)跑的速度可分為慢跑、中速跑、快速跑以及變速跑等分類(lèi)。但無(wú)論哪種形式的跑，其跑的技術(shù)本身都不是普通中小學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)的重點(diǎn)，而通過(guò)各種跑的練習(xí)逐步提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，養(yǎng)成健康生活的行為，促進(jìn)體育品德的發(fā)展才是跑作為中小學(xué)體育教材重要內(nèi)容的重要價(jià)值和意義。

二、關(guān)于“跑”類(lèi)的教學(xué)建議

1.以發(fā)展核心素養(yǎng)為教學(xué)目標(biāo)

跑的教學(xué)要以培養(yǎng)中小學(xué)生體育與健康課程核心素養(yǎng)為目標(biāo)和任務(wù)，指向?qū)W生通過(guò)各種跑的學(xué)習(xí)和練習(xí)而逐步形成的正確價(jià)值觀、必備品格和關(guān)鍵能力。需要明確和肯定的是各種跑的目的不只是為提高跑的能力或提升跑的成績(jī)，更重要的是育人。

2.以大單元教學(xué)理念構(gòu)建搭配教學(xué)內(nèi)容

跑是最基本的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，幾乎所有運(yùn)動(dòng)都與跑有關(guān)，每個(gè)學(xué)期都將涉及跑的教學(xué)內(nèi)容。如，田徑類(lèi)中的各種跑、跳高跳遠(yuǎn)的助跑、籃球足球網(wǎng)球羽毛球等運(yùn)動(dòng)中有位移的項(xiàng)目的跑都離不開(kāi)跑。因此，教師在安排跑的教材內(nèi)容時(shí)，不應(yīng)局限于狹義的50m、100m、800m、3000m等專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽中的跑，更不應(yīng)局限于跑的技術(shù)學(xué)練。因此，在中小學(xué)教學(xué)中應(yīng)將跑與各種體育運(yùn)動(dòng)、生活相結(jié)合進(jìn)行大單元的構(gòu)建，將跑、跳、投等基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)進(jìn)行結(jié)構(gòu)化設(shè)計(jì)，也可結(jié)合籃球、足球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的變向跑、側(cè)向跑、后退跑、折返跑以及運(yùn)球跑、持物跑、負(fù)重跑等內(nèi)容開(kāi)展復(fù)合性的練習(xí)，激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，加深學(xué)生對(duì)跑的完整體驗(yàn)和認(rèn)識(shí)，提高學(xué)生運(yùn)用跑的知識(shí)和技能解決生活實(shí)際問(wèn)題的能力。創(chuàng)造與各種跑相關(guān)的情境，以解決實(shí)際問(wèn)題為導(dǎo)向設(shè)計(jì)教學(xué)策略。

3.重視各種跑的“敏感期”

根據(jù)對(duì)各種跑的解析明白不同速度、不同距離的跑的練習(xí)，對(duì)發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)是不同。由于中小學(xué)生身體的成長(zhǎng)與發(fā)展具有不平衡性的特點(diǎn)，在訓(xùn)練過(guò)程中表現(xiàn)出發(fā)展某一素質(zhì)的“敏感期”。如，8～9歲及之前是發(fā)展柔韌性的最佳時(shí)期，10～13歲期間是發(fā)展速度素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的敏感期，12～14歲，是發(fā)展一般力量和靈敏性的敏感期，15～16歲是發(fā)展力量的敏感期，17～18歲是發(fā)展耐力的敏感期[1]。因此，在跑的教學(xué)中應(yīng)高度重視身體發(fā)展敏感期，教師應(yīng)結(jié)合速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等多種身體素質(zhì)的練習(xí)，為學(xué)生日后進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)奠定基礎(chǔ)。中小學(xué)生身體發(fā)展的敏感期尤為重要，若是錯(cuò)過(guò)了這段時(shí)期，體能訓(xùn)練、綜合素質(zhì)訓(xùn)練的效果則會(huì)大打折扣。

4.重視身體的健康發(fā)展

跑的技術(shù)看似簡(jiǎn)單，但實(shí)際練習(xí)過(guò)程的合理性要求較高。在跑的教學(xué)過(guò)程中，體育教師應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理搭配、練習(xí)方法與手段的合理選擇，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量上也要遵循“以人為本”的原則，符合學(xué)生的年齡和身心特點(diǎn)，不同的學(xué)生應(yīng)使用不同的教學(xué)方法學(xué)練、不同的內(nèi)容選擇、不同的運(yùn)動(dòng)量安排、不同的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)。在學(xué)生學(xué)練過(guò)程中，教師應(yīng)關(guān)注學(xué)生的身心變化，適時(shí)調(diào)整跑的速度和距離，跑后及時(shí)合理地進(jìn)行放松恢復(fù)，確保學(xué)生身體的健康發(fā)展，避免肌肉、韌帶等受損。

在對(duì)每一個(gè)內(nèi)容教學(xué)設(shè)計(jì)之前，都要從體育與健康課程核心素養(yǎng)培養(yǎng)的角度對(duì)所選教材內(nèi)容進(jìn)行解析，即應(yīng)考慮學(xué)生通過(guò)該教材內(nèi)容的學(xué)習(xí)或練習(xí)如何實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力、健康行為、體育品德的形成和發(fā)展，應(yīng)采用哪些教學(xué)方法與手段形成正確的價(jià)值觀、必備品格和關(guān)鍵能力。