王竹平 （江蘇省鎮(zhèn)江新區(qū)教育發(fā)展中心，212132）

體育課是落實(shí)體育與健康課程核心素養(yǎng)培養(yǎng)的主陣地，而運(yùn)動項(xiàng)目又是承載體育與健康課程核心素養(yǎng)落地生根的載體。田徑運(yùn)動中跑類項(xiàng)目是最為基礎(chǔ)的運(yùn)動項(xiàng)目，其練習(xí)形式多樣：由個人到多人、由短距離到長距離、由單個技術(shù)到組合技術(shù)、由徒手到操控器材，對學(xué)生身心有著多維度的健身育人功能，本文結(jié)合跑類項(xiàng)目特征，剖析在不同項(xiàng)目教學(xué)中如何進(jìn)行運(yùn)動能力、健康行為、體育品德3個方面核心素養(yǎng)的培養(yǎng)。

一、會選擇“適合的跑”是運(yùn)動能力核心素養(yǎng)落地生根的具體體現(xiàn)

運(yùn)動能力是學(xué)生在參與體育運(yùn)動過程中所表現(xiàn)出來的綜合能力，包含了體能狀況、運(yùn)動認(rèn)知與技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用、體育展示或比賽3個維度，落實(shí)到跑類項(xiàng)目中就是學(xué)生通過學(xué)習(xí)會進(jìn)行各種跑的練習(xí)，通過多種形式的練習(xí)和比賽提高各種跑的能力，并且能將跑的知識與技能運(yùn)用到日常鍛煉和解決生活相關(guān)問題中。

1.會選擇適合自己的運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行跑步練習(xí)

跑步是最常見最普遍的運(yùn)動方式，在跑類項(xiàng)目技術(shù)學(xué)練過程中要同步進(jìn)行科學(xué)鍛煉知識的傳授，讓學(xué)生不僅“會跑”，更要懂得如何“科學(xué)地跑”。在跑中運(yùn)動負(fù)荷的自我控制方法是學(xué)生不可或缺的知識，如果負(fù)荷太小不能引發(fā)超量恢復(fù)，難以達(dá)到鍛煉的效果，負(fù)荷太大則會引起過度疲勞。教師在教學(xué)過程中應(yīng)依據(jù)學(xué)生的差異性設(shè)計(jì)運(yùn)動負(fù)荷，但必須要讓學(xué)生知曉不同跑類項(xiàng)目運(yùn)動負(fù)荷的基本要求，要教會學(xué)生通過切身體驗(yàn)辨析運(yùn)動負(fù)荷太大的顯性癥狀，也要教會學(xué)生掌握通過練習(xí)要求變化達(dá)到適合自己運(yùn)動負(fù)荷的方法。如，教會學(xué)生10s自測脈搏或心跳次數(shù)的方法，通過脈搏或心跳次數(shù)以及自身感受來判斷運(yùn)動負(fù)荷對自己來說是否合適，這種判斷和自測能力將會讓學(xué)生終身受益。

2.會選擇適合自己的跑步技術(shù)和技術(shù)組合

跑類運(yùn)動項(xiàng)目較多，各項(xiàng)目之間有一定的關(guān)聯(lián)度和邏輯關(guān)系。在跑類項(xiàng)目教學(xué)中，不僅要學(xué)生知道各種跑的技術(shù)，會進(jìn)行單個跑的項(xiàng)目練習(xí)，更要有結(jié)構(gòu)化的知識與技能思想，培養(yǎng)學(xué)生分析各單個技術(shù)動作之間結(jié)構(gòu)關(guān)系的能力。在學(xué)練過程中，教師應(yīng)創(chuàng)設(shè)接近實(shí)際比賽和生活的真實(shí)教學(xué)情境，讓學(xué)生運(yùn)用跑類項(xiàng)目的組合知識與技能參加其他項(xiàng)目的運(yùn)動，提高學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題、解決問題的能力，達(dá)到學(xué)以致用的效果。如，在障礙跑教學(xué)過程中，不僅要傳授各種過障礙的繞、鉆、跨、跳等單個技術(shù)動作，更要教會學(xué)生在面臨各種障礙時，會根據(jù)自己能力的起點(diǎn)選擇適合自己的跨越障礙技術(shù)，并且能將這些技術(shù)與各種速度的跑組合運(yùn)用，經(jīng)過多次組合練習(xí)體驗(yàn)，讓學(xué)生知道哪些障礙跑技術(shù)組合在一起運(yùn)用更快更便捷。再如，在接力跑教學(xué)競賽中，讓學(xué)生自由組合，根據(jù)日常練習(xí)情況，結(jié)合個人技術(shù)特長決定接力順序，反應(yīng)快的學(xué)生可以安排在起跑，彎道技術(shù)好的學(xué)生可以跑第3棒。

此外，長跑中的呼吸方法因人而異，隨長跑強(qiáng)度的變化而變化，教師要教會學(xué)生能在不同強(qiáng)度的長跑中選擇適合自己的呼吸方法，而不是機(jī)械地運(yùn)用“兩步一呼，兩步一吸”或“三步一呼，三步一吸”的方法，讓合理的呼吸節(jié)奏助力長跑，從而使長跑更加輕松。

二、“跑”類項(xiàng)目是培養(yǎng)終身鍛煉習(xí)慣和安全意識的有效手段

決定一個人能否堅(jiān)持終身鍛煉主要取決于這個人的體育核心素養(yǎng)，取決于是否養(yǎng)成了體育鍛煉意識與習(xí)慣，把鍛煉當(dāng)成生活的一部分。跑類項(xiàng)目是體育課中培養(yǎng)鍛煉意識和習(xí)慣有效而便捷的手段，大多數(shù)跑類項(xiàng)目技術(shù)相對簡單，對場地要求不高，隨時隨地都可以發(fā)生。如，長跑就是一個便捷有效的手段，要想讓學(xué)生喜歡長跑，讓長跑成為學(xué)生生活中的一部分，就要讓學(xué)生在長跑中得到“實(shí)惠”，讓學(xué)生感受到長跑給帶給其身體的優(yōu)勢或良性發(fā)展，這種良性發(fā)展是需要持續(xù)較長的時間才能看得到的變化，這就是習(xí)慣養(yǎng)成的一個過程。同時還要讓學(xué)生在長跑中不斷獲得成功感，能在長跑中找到自信和快樂的感覺，有了自信和快樂，再加上身體在運(yùn)動中更加輕盈靈活了，長跑的習(xí)慣就會自然養(yǎng)成了。在長跑開始時不宜設(shè)置過高要求，可設(shè)置進(jìn)階式目標(biāo)，采用“散步—快走—慢跑—中速跑”形式，也可以設(shè)置“走跑交替”，無論哪種形式，所設(shè)置的目標(biāo)要讓學(xué)生在一定時間內(nèi)“跳一跳”努力一下就能達(dá)到，隨著長跑能力的提升再逐漸提高要求。在練習(xí)過程中可以讓學(xué)生自由組合，在練習(xí)過程中相互鼓勵相互加油，讓學(xué)生在愉悅的氛圍中完成了運(yùn)動任務(wù)，既收獲了友誼，提高了長跑能力，還能逐漸形成鍛煉意識和習(xí)慣。長跑練習(xí)還要將課內(nèi)課外相結(jié)合，在體育家庭作業(yè)中要經(jīng)常布置適宜的長跑作業(yè)，讓學(xué)生在文化學(xué)習(xí)之余將跑步作為鍛煉、放松身心的手段，從而逐漸形成自覺鍛煉的好習(xí)慣。

安全是體育鍛煉的前提，在傳授跑類項(xiàng)目運(yùn)動技術(shù)的同時，要教會學(xué)生能根據(jù)鍛煉環(huán)境、項(xiàng)目特征、自身能力等因素，預(yù)判運(yùn)動風(fēng)險，做到防患于未然。跑類項(xiàng)目大多數(shù)都是在室外進(jìn)行，判斷室外環(huán)境是否適合體育鍛煉是運(yùn)動者的必備知識。如，遇有霧霾天氣、大霧天氣、大風(fēng)天氣、高溫或低溫天氣等是否適宜室外跑步，如果室外不能跑步室內(nèi)又該如何跑步。

此外，相關(guān)的安全衛(wèi)生知識也應(yīng)教授給學(xué)生。如，當(dāng)完成較長距離的跑步后，不能立即坐下或者躺下休息，防止“重力性休克”現(xiàn)象發(fā)生，應(yīng)強(qiáng)迫自己慢走一段距離之后才能休息。再如，不能長期在硬質(zhì)地面跑步，對膝關(guān)節(jié)不利。這些知識要滲透到每個跑類項(xiàng)目的學(xué)練中，要教會學(xué)生分析不同跑類項(xiàng)目運(yùn)動可能會存在的安全隱患及預(yù)防措施，要讓學(xué)生掌握必備的體育鍛煉安全衛(wèi)生知識，并且能夠舉一反三，樹立安全意識。

三、依據(jù)“跑”類項(xiàng)目特征，讓體育品德核心素養(yǎng)培養(yǎng)更有針對性

教育家蔡元培先生提出“完全人格，首在體育”，體育是最好的教育。體育品德3個維度的核心素養(yǎng)不是孤立存在與發(fā)展的，而是互通互聯(lián)共存的。通過進(jìn)行項(xiàng)目特征分析，發(fā)現(xiàn)在跑類項(xiàng)目的學(xué)練過程中，不同的項(xiàng)目學(xué)練對體育品德核心素養(yǎng)培養(yǎng)都有著積極而又全面的促進(jìn)作用，但在不同維度的核心素養(yǎng)培養(yǎng)方面卻有著更加獨(dú)特鮮明的培養(yǎng)效果。因此，結(jié)合項(xiàng)目特征，可以讓體育品德核心素養(yǎng)培養(yǎng)更加有的放矢。

1.增減分值評價方式下的耐久跑促進(jìn)積極進(jìn)取的體育精神落地生根

教師應(yīng)該創(chuàng)設(shè)愉悅的跑步練習(xí)氛圍，開發(fā)多種耐久跑練習(xí)形式，讓學(xué)生“新鮮感”不斷。改變對長跑測試的評價方式和標(biāo)準(zhǔn)，“縱向”對比成績，學(xué)生不僅要自己和他人比，更要自己和自己比，并設(shè)置“進(jìn)步分”，讓學(xué)生不斷享受到在跑步中因成績的提升而產(chǎn)生的成功喜悅，不斷看到“希望”，從而在“最后一百米”中能竭盡全力、堅(jiān)持到底。如，設(shè)置長跑晉級賽：在耐久跑學(xué)習(xí)初始，對所有學(xué)生進(jìn)行摸底測試，事前不告知測試目的，然后在每節(jié)課中都進(jìn)行1次晉級賽，與上次測試成績持平加1分，超過上次成績加2～5分（根據(jù)成績進(jìn)步程度設(shè)置4個檔次），成績倒退減1～5分（根據(jù)成績倒退程度設(shè)置5個檔次），每次晉級賽的得分均記錄在冊，在期末耐久跑測試時按照一定權(quán)重一起納入綜合考核評價中。通過一次次的長跑晉級賽，培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、挑戰(zhàn)自我、頑強(qiáng)拼搏、堅(jiān)持到底的體育精神，同時提高耐久跑能力。

2.多種形式的合作跑使團(tuán)隊(duì)合作精神與跑步能力同步發(fā)展

實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉中團(tuán)體鍛煉往往比個體鍛煉效果要好。這是源于團(tuán)隊(duì)同伴之間能相互傳遞正能量，學(xué)生受到同伴鍛煉激情的感染激發(fā)斗志，并在同伴的鼓勵下能充分挖掘個人潛能。同時，在合作練習(xí)過程中能增加學(xué)生之間感情，提高主動關(guān)心同伴、幫助同伴的意識。因此，教師在跑類項(xiàng)目教學(xué)中，要重視發(fā)揮“團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)”作用，創(chuàng)設(shè)多種形式的合作跑練習(xí)和比賽，讓學(xué)生在合作跑中增強(qiáng)合作意識，并且針對項(xiàng)目特征研究才能使成績最優(yōu)秀，并學(xué)會針對開始階段合作的失敗進(jìn)行精準(zhǔn)分析失敗原因，在分析中學(xué)會了包容理解同伴，尋找最佳解決方案，讓合作成為學(xué)生的自覺行為，最終在練習(xí)過程中使團(tuán)隊(duì)合作精神與提升長跑能力同步。如，設(shè)置耐久跑團(tuán)體賽：以小組為單位進(jìn)行耐久跑團(tuán)體賽，可以根據(jù)各小組中成員的名次分計(jì)入各組總分排名，也可根據(jù)個人成績換算得分，計(jì)算各組總分，按照各組總分進(jìn)行排名，在比賽中要始終營造人人都是重要得分者、誰都不可或缺的比賽比賽氛圍。再如，設(shè)置合作“抓尾巴”練習(xí)：2名學(xué)生1組，手拉手一起跑，每名學(xué)生背后系1個“小尾巴”，要求2名學(xué)生在跑動過程中不能松手，在規(guī)定區(qū)域內(nèi)每組學(xué)生努力摘其他組學(xué)生的“小尾巴”，在規(guī)定時間內(nèi)看哪一組獲得的“小尾巴”最多。學(xué)生在跑動過程中既要合作避讓，又要合作快速起動，通過一定時間“快慢交替”的跑動和積極的躲閃練習(xí)，不知不覺地提高了學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作能力、快速移動能力及耐久跑的能力。

3.“零犯規(guī)”教學(xué)比賽促進(jìn)規(guī)則意識和誠信自律的體育道德素養(yǎng)養(yǎng)成

田徑比賽個人項(xiàng)目中，跑類項(xiàng)目起跑采用的是“零犯規(guī)”規(guī)則，即只要起跑搶跑犯規(guī)就取消比賽資格。在接力比賽中，因掉棒、不在接力區(qū)完成交接棒、影響他人等原因被取消成績的事情經(jīng)常發(fā)生，許多學(xué)生都因?yàn)橐稽c(diǎn)小失誤和犯規(guī)而懊惱不已，有的還會相互指責(zé)埋怨，但又無可奈何。在跑類項(xiàng)目學(xué)練過程中，教師要有意識地滲透這種規(guī)則意識教育，不論是比賽還是日常練習(xí)，始終強(qiáng)調(diào)公平規(guī)則意識，跑類項(xiàng)目中任何形式的練習(xí)和比賽都不能搶跑，養(yǎng)成聽信號起跑的習(xí)慣，如果無意中搶跑了要主動舉手示意，并且要積極改正，在比賽和學(xué)練過程中不能影響他人，一旦影響他人要受到相應(yīng)的處罰。教師在教學(xué)過程中要創(chuàng)設(shè)比賽情境，采用多種比賽形式，如個人賽、小組賽及不同形式發(fā)令等，請所有學(xué)生作裁判，公平公開，在比賽過程中遇有犯規(guī)的堅(jiān)決取消比賽成績，大家自覺接受監(jiān)督。在小組團(tuán)體賽中，遇到有人搶跑，小組成員一起幫助分析為什么會搶跑，是心理因素還是技術(shù)因素，后續(xù)要如何改進(jìn)，通過多次練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生對自己負(fù)責(zé)對團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)的規(guī)則意識。