楊德洪

(上海應(yīng)用技術(shù)大學(xué)體育部 上海 201418)

羽毛球是室內(nèi)隔網(wǎng)類運(yùn)動(dòng)，不受天氣及其他室外環(huán)境的影響，也無(wú)直接身體接觸與對(duì)抗，而且在運(yùn)動(dòng)時(shí)，男女皆可搭配，老少都能上場(chǎng)，因此羽毛球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，得到了不同年齡人群的青睞。在打羽毛球過(guò)程中，參與者需要不斷做出奔跑、急停、跳躍、揮拍等動(dòng)作，使機(jī)體呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)及肌肉骨骼等系統(tǒng)的機(jī)能能力得到有效鍛煉，因此許多愛好者把羽毛球作為日常鍛煉項(xiàng)目，且收到了良好效果。但在練習(xí)羽毛球的過(guò)程中，有些參與者因?yàn)楦鞣N原因而導(dǎo)致身體各部位受傷的例子也屢見不鮮。作者根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，并查閱相關(guān)文獻(xiàn)，從運(yùn)動(dòng)解剖角度分析羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見運(yùn)動(dòng)損傷的部位及類型，對(duì)其原因進(jìn)行總結(jié)及探析，并提出相應(yīng)的預(yù)防措施，以提高人們對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，預(yù)防并減少運(yùn)動(dòng)損傷，更好地體驗(yàn)羽毛球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂趣。

1 羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷

1.1 上肢部位

1.1.1 肩關(guān)節(jié)損傷

肩關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)，是由關(guān)節(jié)囊包裹肱骨頭和肩胛骨的關(guān)節(jié)盂而構(gòu)成。肩關(guān)節(jié)可以圍繞3個(gè)基本運(yùn)動(dòng)軸進(jìn)行屈、伸、外展、收、內(nèi)旋、外旋、環(huán)轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，非常靈活［1］。由于肩胛骨關(guān)節(jié)盂比較淺，而且肱骨頭是球形結(jié)構(gòu)，二者面積差比較大，所以肩關(guān)節(jié)周圍有眾多骨骼肌和韌帶通過(guò)，以使其穩(wěn)固，其中肌肉包括三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、肩胛提肌、前鋸肌、胸大肌、背闊肌等；韌帶包括喙肱韌帶、喙肩韌帶、盂肱韌帶及喙鎖韌帶等。

羽毛球?qū)儆趽]拍類運(yùn)動(dòng)，擊球是最為關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)，而肩關(guān)節(jié)在擊球過(guò)程中具有重要的連接及傳遞作用。尤其是在完成擊高遠(yuǎn)球、吊球、殺球等動(dòng)作時(shí)，足部蹬地和腰部轉(zhuǎn)體的力量通過(guò)肩關(guān)節(jié)傳動(dòng)到上臂和前臂，完成鞭打擊球動(dòng)作，此時(shí)肩關(guān)節(jié)是上肢和軀體之間受力和傳遞力的關(guān)鍵位置，承受了扭轉(zhuǎn)和拉伸雙重力量，因而非常容易受傷。另外，在完成許多其他技術(shù)動(dòng)作時(shí)，肩關(guān)節(jié)也要做各種方向上的大幅度活動(dòng)，如果在做動(dòng)作時(shí)用力過(guò)大，超過(guò)了相關(guān)肌肉或韌帶的最大拉伸范圍，就容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷或撕裂傷。比如，外展架拍時(shí)容易傷到三角肌中后部、岡上肌、大圓??；向前揮拍擊球時(shí)容易損傷三角肌前部、岡上肌、胸大肌鎖骨部；外旋時(shí)容易傷到岡下肌、小圓肌、三角肌后部；內(nèi)旋時(shí)容易引起胸大肌、肩胛下肌、大圓肌拉傷等。劉帥［2］指出，肩關(guān)節(jié)損傷在羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷中的比例高達(dá)31.1%。由此可見，肩關(guān)節(jié)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中是非常容易受傷的部位。

1.1.2 肘關(guān)節(jié)損傷

肘關(guān)節(jié)由肱骨遠(yuǎn)側(cè)端及尺骨、橈骨近側(cè)端關(guān)節(jié)面組成，包括肱尺關(guān)節(jié)、肱橈關(guān)節(jié)和橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)3個(gè)關(guān)節(jié)。該三個(gè)關(guān)節(jié)被同一個(gè)關(guān)節(jié)囊所包圍，但彼此又可獨(dú)立活動(dòng)，因此，肘關(guān)節(jié)屬于典型的復(fù)關(guān)節(jié)。包裹及跨過(guò)肘關(guān)節(jié)的主要骨骼肌包括肱橈肌、肱二頭肌、肱三頭肌和肱?。恢饕g帶包括橈側(cè)副韌帶、尺側(cè)副韌帶及橈骨環(huán)狀韌帶。正常情況下，肘關(guān)節(jié)可做屈伸運(yùn)動(dòng)，也可在一定范圍內(nèi)輔助前臂做旋內(nèi)及旋外活動(dòng)，而由于受到尺骨的限制，肘關(guān)節(jié)無(wú)法做內(nèi)收及外展活動(dòng)。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)眾多的技術(shù)動(dòng)作中，有些要求在擊球前先屈或伸手腕，然后擊球時(shí)再快速伸或屈腕，同時(shí)還要伴隨著前臂的旋外或者旋內(nèi)，如正反手挑球、反手平抽球、反手擊高遠(yuǎn)球、劈吊球等技術(shù)。這樣的技術(shù)要求使前臂的許多屈、伸肌反復(fù)收縮與舒張并伴隨著快速制動(dòng)，而這些淺層屈、伸肌的起點(diǎn)大多在肱骨內(nèi)或外上髁，如肱橈肌、旋前圓肌、橈側(cè)腕屈肌、掌長(zhǎng)肌、尺側(cè)腕屈肌、橈側(cè)腕長(zhǎng)伸肌、橈側(cè)腕短伸肌、尺側(cè)腕伸肌等，因此，在動(dòng)作過(guò)程中肱骨內(nèi)、外上髁的肌腱附著點(diǎn)反復(fù)受到牽拉，若長(zhǎng)時(shí)間受到牽拉刺激而得不到及時(shí)休息與處理，就容易引起肱骨內(nèi)、外上髁的慢性損傷性疾病。比如，常見的“網(wǎng)球肘”，就是肱骨外上髁的炎癥表現(xiàn)［3］。另外，在發(fā)力擊球時(shí)，若對(duì)面來(lái)球力量大或者自己揮拍時(shí)用力過(guò)大，使肘關(guān)節(jié)過(guò)伸，超過(guò)了相關(guān)肌肉或肌腱對(duì)力量或長(zhǎng)度的承受范圍，則容易導(dǎo)致肌腱從附著點(diǎn)撕裂或撕脫，引起急性損傷，如反手挑球及肘關(guān)節(jié)低于肩部時(shí)的大力扣殺動(dòng)作，就很容易引起肘關(guān)節(jié)周圍軟組織的急性損傷。

1.1.3 腕關(guān)節(jié)損傷

腕關(guān)節(jié)是由橈腕關(guān)節(jié)、腕骨間關(guān)節(jié)和腕掌關(guān)節(jié)組成的復(fù)雜關(guān)節(jié)，其骨骼組成包括尺骨頭、橈骨莖突及舟骨、月骨、三角骨、豌豆骨、大多角骨、小多角骨、頭狀骨、舟骨；構(gòu)成腕關(guān)節(jié)的韌帶包括掌側(cè)韌帶、背側(cè)韌帶、內(nèi)在骨間韌帶及腕橫韌帶；腕關(guān)節(jié)周圍的肌肉主要有：使腕關(guān)節(jié)屈曲的肌肉，包括橈側(cè)腕屈肌、尺側(cè)腕屈肌、掌長(zhǎng)肌、指淺屈肌、指深屈肌和拇長(zhǎng)屈?。皇雇箨P(guān)節(jié)背伸的肌肉，包括橈側(cè)腕長(zhǎng)伸肌、橈側(cè)腕短伸肌、尺側(cè)腕伸肌和所有的指伸肌；使腕關(guān)節(jié)內(nèi)收的肌肉，包括尺側(cè)腕屈肌和尺側(cè)腕伸??；使腕關(guān)節(jié)外展的肌肉，包括橈側(cè)腕屈肌和橈側(cè)腕長(zhǎng)、腕短伸肌。在肌肉、韌帶及骨骼的共同作用下，腕關(guān)節(jié)可做屈、伸、內(nèi)收、外展及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，擊球效果往往取決于全身各個(gè)環(huán)節(jié)是否能協(xié)調(diào)配合。一般來(lái)說(shuō)，配合越協(xié)調(diào)則擊球速度越快，留給對(duì)手準(zhǔn)備防守的時(shí)間就越短，也越容易得分。在擊球時(shí)，腕關(guān)節(jié)作為全身各個(gè)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)配合的最后一環(huán)，它的動(dòng)作決定了擊球的力量和角度，也是決定出球效果的關(guān)鍵［4］。在羽毛球的各個(gè)技術(shù)動(dòng)作中，腕關(guān)節(jié)需要頻繁做出突然屈、伸發(fā)力或者制動(dòng)動(dòng)作，如擊高遠(yuǎn)球、扣殺球、吊球、挑球、推球、撲球、勾球等。不同的技術(shù)要求腕關(guān)節(jié)不僅要具有快速鞭打擊球的力量，同時(shí)還要求其具備控制擊球方向和角度的靈活性，因此，腕關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中承受了較大的負(fù)荷，極易導(dǎo)致?lián)p傷。從腕關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)來(lái)看，其周圍附著的肌肉并不多，使它產(chǎn)生各種活動(dòng)的主要肌肉的起止點(diǎn)分別位于前臂骨骼或骨間膜及手掌或手指骨骼，腕關(guān)節(jié)的承重部位主要集中在韌帶、軟骨及腱鞘等組織和結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致這些組織和結(jié)構(gòu)更容易受傷，尤其是三角軟骨盤。三角軟骨盤位于腕關(guān)節(jié)尺側(cè)，是腕關(guān)節(jié)重要的組成部分，有助于維持關(guān)節(jié)尺側(cè)穩(wěn)定性，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中具有承受沖擊、傳遞和緩沖壓力的作用。由于羽毛球技術(shù)動(dòng)作經(jīng)常要求腕關(guān)節(jié)做出先背伸然后內(nèi)收（尺偏）再屈曲發(fā)力的動(dòng)作，這使得三角軟骨盤易因反復(fù)受到牽扯、擠壓及碾磨而導(dǎo)致急性撕裂傷或者長(zhǎng)期慢性勞損，這也是羽毛球運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)尺側(cè)疼痛的主要原因［5］。

1.2 下肢部位

1.2.1 膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)是人體結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。構(gòu)成膝關(guān)節(jié)的骨骼包括股骨下端、脛骨上端、髕骨及纖維軟骨組織內(nèi)、外側(cè)半月板。關(guān)節(jié)周圍包裹的肌肉主要包括：使關(guān)節(jié)屈曲的肌肉如股二頭肌、半腱肌、半膜肌、縫匠肌、股薄肌、腘肌和腓腸?。皇龟P(guān)節(jié)伸展的肌肉如股四頭??；使關(guān)節(jié)內(nèi)旋的肌肉如半腱肌、半膜肌、縫匠肌、股薄肌和腘肌；使關(guān)節(jié)外旋的肌肉如股二頭肌。膝關(guān)節(jié)周圍及內(nèi)部有韌帶加固，以維持其穩(wěn)定性，主要韌帶包括髕韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶、前后交叉韌帶（十字韌帶）及斜韌帶。在肌肉和韌帶的共同作用下，膝關(guān)節(jié)可以進(jìn)行屈伸運(yùn)動(dòng)，也可以在屈曲位時(shí)進(jìn)行小幅度的內(nèi)旋和外旋，不能進(jìn)行內(nèi)收及外展。

膝關(guān)節(jié)的解剖特點(diǎn)決定了其結(jié)構(gòu)并不穩(wěn)固，而羽毛球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)卻是急起急停多，蹬地扭轉(zhuǎn)變向多，跨步制動(dòng)多，起跳落地再啟動(dòng)多，因而對(duì)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)性能要求很高，這兩種因素疊加在一起，使得膝關(guān)節(jié)成為在羽毛球項(xiàng)目中最易受傷的部位之一。其損傷種類可以分為急性損傷和慢性勞損。急性損傷包括：突然啟動(dòng)時(shí)蹬地用力過(guò)大導(dǎo)致的股四頭肌拉傷；蹬地跨步制動(dòng)時(shí)重心前沖使脛骨過(guò)度后移，導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)部的十字韌帶及半月板后部損傷［6］；腳前蹬回位時(shí)腳部摩擦地面使膝關(guān)節(jié)外翻，導(dǎo)致內(nèi)側(cè)副韌帶及半月板損傷；蹬地扭轉(zhuǎn)變向時(shí)膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)幅度過(guò)大，易導(dǎo)致內(nèi)、外側(cè)副韌帶損傷及半月板擠傷；起跳落地不穩(wěn)，使小腿突然外翻或固定不動(dòng)而大腿內(nèi)收內(nèi)旋，易導(dǎo)致內(nèi)側(cè)副韌帶及內(nèi)側(cè)半月板損傷等［7］。羽毛球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)的慢性勞損主要是高強(qiáng)度大負(fù)荷情況下因關(guān)節(jié)頻繁屈伸使髕骨下軟骨面過(guò)度摩擦所致的髕骨勞損［8］。由此可見，膝關(guān)節(jié)受傷在羽毛球運(yùn)動(dòng)常見運(yùn)動(dòng)損傷中也占有很大比重。

1.2.2 踝關(guān)節(jié)

踝關(guān)節(jié)的骨性構(gòu)成包括脛骨遠(yuǎn)端、腓骨遠(yuǎn)端和距骨。其周圍的肌肉有：使關(guān)節(jié)跖屈的肌肉，有小腿三頭肌、踇長(zhǎng)屈肌、趾長(zhǎng)屈肌、脛骨后肌、腓骨長(zhǎng)肌和腓骨短肌等；使關(guān)節(jié)背伸的肌肉，有脛骨前肌、踇長(zhǎng)伸肌、趾長(zhǎng)伸肌和第三腓骨肌等；使關(guān)節(jié)內(nèi)翻的肌肉，有踇長(zhǎng)屈肌、趾長(zhǎng)屈肌、脛骨后肌和脛骨前??；使關(guān)節(jié)外翻的肌肉，有趾長(zhǎng)伸肌、第三腓骨肌、腓骨長(zhǎng)肌和腓骨短肌等。踝關(guān)節(jié)的韌帶主要包括內(nèi)側(cè)副韌帶和外側(cè)副韌帶，關(guān)節(jié)后方還有小腿三頭肌肌腹下端移行止于跟骨結(jié)節(jié)的跟腱。踝關(guān)節(jié)可做的運(yùn)動(dòng)有背伸、跖屈、內(nèi)翻、外翻及旋轉(zhuǎn)。

踝關(guān)節(jié)幾乎負(fù)擔(dān)了整個(gè)體重，因此，在各種運(yùn)動(dòng)中也是最容易受傷的部位之一［9］。由于羽毛球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)方向變化多，因而踝關(guān)節(jié)受傷的情況也屢有發(fā)生。羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最常見的踝關(guān)節(jié)損傷是外側(cè)副韌帶扭傷［10］。由于踝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)是外踝低于內(nèi)踝，在放松情況下腳處于輕度內(nèi)翻位，因而落地時(shí)總是腳外側(cè)先著地，又因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)外側(cè)肌肉和韌帶的強(qiáng)度弱于內(nèi)側(cè)，因而在落地不穩(wěn)或者地面不平時(shí)腳容易內(nèi)翻著地，造成外側(cè)副韌帶損傷，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致外側(cè)副韌帶完全斷裂，有時(shí)還會(huì)伴隨內(nèi)踝骨折。另外，羽毛球運(yùn)動(dòng)中很多情況下需要蹬地大跨步，若足跟落地時(shí)所承擔(dān)的負(fù)荷過(guò)大，超過(guò)了肌腱所能承受的范圍，則可能會(huì)導(dǎo)致跟腱斷裂，造成嚴(yán)重?fù)p傷［11］。

1.3 軀干部位

羽毛球運(yùn)動(dòng)中軀干部位的損傷主要包括腰部、腹部、下背部肌肉拉傷和腰椎后關(guān)節(jié)紊亂。腹部、腰部和下背部的肌肉主要包括腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、下后鋸肌、背闊肌、豎脊肌和腰方肌等，羽毛球運(yùn)動(dòng)中許多動(dòng)作過(guò)程可能導(dǎo)致這些肌肉受傷。比如，后場(chǎng)連續(xù)殺球來(lái)不及側(cè)身蹬地時(shí)，直接擰轉(zhuǎn)上身發(fā)力扣殺；后場(chǎng)起跳擊球后球拍制動(dòng)不足，導(dǎo)致?lián)羟蚝笊眢w過(guò)度前傾；后場(chǎng)反手擊球時(shí)，身體僵硬動(dòng)作不連貫使用甩腰發(fā)力；頭頂后方被動(dòng)回球時(shí)在身體后仰狀態(tài)下猛烈收腹擊球等。這些動(dòng)作過(guò)程中，相關(guān)肌肉被動(dòng)拉長(zhǎng)或者過(guò)度收縮超過(guò)其所能承受的最大限度而導(dǎo)致肌纖維被不同程度破壞，所以損傷形式多為拉傷［12］。另外，有些損傷并無(wú)明顯受傷史，損傷發(fā)生時(shí)也無(wú)明顯感覺，等一段時(shí)間后出現(xiàn)疼痛癥狀時(shí)才能察覺，如腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，俗稱腰肌勞損。這是由于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中長(zhǎng)時(shí)間、頻繁地側(cè)身扭轉(zhuǎn)，腰部肌肉肌纖維或膜性組織產(chǎn)生無(wú)明顯癥狀的微細(xì)損傷后沒有及時(shí)休息與處理，導(dǎo)致慢性損傷性炎癥的發(fā)生。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)的腰部損傷中，有一種損傷與肌肉拉傷不同，應(yīng)該尤為引起關(guān)注，即腰椎后關(guān)節(jié)紊亂，也稱為腰椎關(guān)節(jié)滑膜嵌頓，簡(jiǎn)稱小關(guān)節(jié)紊亂。人體的腰椎后關(guān)節(jié)由上位椎骨的下關(guān)節(jié)突和下位椎骨的上關(guān)節(jié)突所構(gòu)成。當(dāng)腰部突然扭轉(zhuǎn)、屈伸并伴隨旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，小關(guān)節(jié)間隙張開，關(guān)節(jié)內(nèi)負(fù)壓增大，關(guān)節(jié)腔內(nèi)層滑膜即可進(jìn)入關(guān)節(jié)間隙中。如果關(guān)節(jié)屈伸時(shí)滑膜被夾于關(guān)節(jié)間隙，就會(huì)造成小關(guān)節(jié)的滑膜嵌頓或小關(guān)節(jié)半脫位，而滑膜可因關(guān)節(jié)的擠壓而造成嚴(yán)重?fù)p傷。滑膜和關(guān)節(jié)囊中有豐富的感覺和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)纖維，被嵌頓時(shí)會(huì)引起劇烈疼痛和反射性肌肉痙攣，若嵌頓無(wú)法及時(shí)解脫，則會(huì)導(dǎo)致慢性嚴(yán)重腰痛和關(guān)節(jié)炎［13］。

2 羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因及預(yù)防策略

2.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)是正式運(yùn)動(dòng)或者比賽之前的準(zhǔn)備部分，是整個(gè)運(yùn)動(dòng)或比賽過(guò)程中必不可少的一環(huán)。缺少準(zhǔn)備活動(dòng)或者準(zhǔn)備活動(dòng)不足是導(dǎo)致羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因，如易造成肌肉拉傷等。

做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效途徑。首先，準(zhǔn)備活動(dòng)可以使肌肉溫度適度升高，降低肌纖維之間的粘滯力，因而肌肉進(jìn)行收縮或舒張時(shí)會(huì)更加滑利，在很大程度上避免了肌纖維因其間的摩擦力太大在突然被動(dòng)拉長(zhǎng)時(shí)發(fā)生大面積斷裂而導(dǎo)致的肌肉拉傷，尤其是在溫度較低的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，充分的熱身是必不可少的。其次，準(zhǔn)備活動(dòng)可以把肌肉拉伸至初長(zhǎng)度狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，肌肉在初長(zhǎng)度狀態(tài)下收縮時(shí)才會(huì)產(chǎn)生最大主動(dòng)張力，實(shí)現(xiàn)最大工作效率。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以把肌肉從安靜狀態(tài)下的靜息長(zhǎng)度拉伸至初長(zhǎng)度，以快速適應(yīng)正式運(yùn)動(dòng)或者比賽對(duì)肌肉工作效率的要求。再次，準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，不僅可以幫助呼吸和循環(huán)系統(tǒng)克服惰性，為劇烈運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，以降低運(yùn)動(dòng)中腹痛的發(fā)生概率，還可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)募集更多的肌纖維參與收縮，以提高肌力，避免在擊球或移動(dòng)時(shí)因力量不足而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。最后，準(zhǔn)備活動(dòng)可以調(diào)節(jié)情緒，使參與者處于適度興奮狀態(tài)，以提高反應(yīng)能力和肢體之間的協(xié)調(diào)能力，迅速且合理應(yīng)對(duì)球場(chǎng)上出現(xiàn)的各種突發(fā)狀況。

對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)而言，做好一般性準(zhǔn)備活動(dòng)達(dá)到熱身目后，還應(yīng)該進(jìn)行專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，充分拉伸容易受傷的肌肉和韌帶，如向各個(gè)方向拉伸肩關(guān)節(jié)，大幅度弓步壓腿等，最大限度降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

2.2 動(dòng)作技術(shù)不標(biāo)準(zhǔn)

在羽毛球常見運(yùn)動(dòng)損傷中，有很大一部分源自參與者的動(dòng)作技術(shù)錯(cuò)誤或者不標(biāo)準(zhǔn)。比如，架拍時(shí)，持拍側(cè)肘關(guān)節(jié)太低，導(dǎo)致?lián)羟驎r(shí)肘關(guān)節(jié)突然大幅上抬而拉傷肩部肌肉或韌帶；擊球點(diǎn)太靠后或側(cè)身轉(zhuǎn)體時(shí)，因動(dòng)作不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致腰部擰轉(zhuǎn)發(fā)力不正確而拉傷腰背部肌肉；大力扣殺球時(shí)，因手腕過(guò)度屈曲而損傷腕關(guān)節(jié)；反手擊球時(shí)，依靠甩臂發(fā)力而導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)或者肩關(guān)節(jié)肌肉韌帶撕裂或拉傷；步法移動(dòng)過(guò)程中，因腳尖方向不正確或重心過(guò)度靠前而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)韌帶損傷等。在這些損傷中，有些是因?yàn)榧夹g(shù)不熟練致使肢體僵硬動(dòng)作不到位而造成的，也有些是因?yàn)殄e(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作違反了人體正常解剖結(jié)構(gòu)而導(dǎo)致的。

羽毛球動(dòng)作技術(shù)繁多，包括正手技術(shù)、反手技術(shù)、高球技術(shù)、中低球技術(shù)、后場(chǎng)技術(shù)、網(wǎng)前技術(shù)、步法移動(dòng)技術(shù)等，每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都需要反復(fù)練習(xí)才能正確掌握并運(yùn)用自如。業(yè)余愛好者學(xué)習(xí)或者練習(xí)羽毛球技術(shù)時(shí)，如果有專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)陪練，進(jìn)步自然很快，而且也不易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作。倘若沒有條件請(qǐng)專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)，可以利用目前智能網(wǎng)絡(luò)優(yōu)勢(shì)進(jìn)行自學(xué)。比如，先學(xué)習(xí)和模仿網(wǎng)絡(luò)視頻中羽毛球?qū)I(yè)人員的講解和示范，然后用手機(jī)把自己的動(dòng)作過(guò)程拍攝下來(lái)進(jìn)行對(duì)照，以發(fā)現(xiàn)不足和錯(cuò)誤并改正。無(wú)論采取什么方式學(xué)習(xí)，勤學(xué)苦練才是提高技術(shù)水平的關(guān)鍵。

2.3 身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)

身體素質(zhì)包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等。對(duì)專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，擁有全面的身體素質(zhì)顯得非常重要，任何一項(xiàng)素質(zhì)短板都會(huì)影響其競(jìng)技水平的提升和優(yōu)異成績(jī)的獲取。而對(duì)于羽毛球業(yè)余愛好者來(lái)講，身體素質(zhì)的不足，影響的不僅僅是技戰(zhàn)術(shù)水平，還可能會(huì)帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是力量素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。比如，若下肢力量不足，則會(huì)在跨步動(dòng)作時(shí)因無(wú)法撐住重心而導(dǎo)致身體過(guò)度前傾，損傷膝關(guān)節(jié)；跨步回位時(shí)，會(huì)因前腳蹬地力量不夠，無(wú)法抬腳而導(dǎo)致腳內(nèi)側(cè)拖住地面，損傷踝關(guān)節(jié)；起跳落地時(shí)，因膝關(guān)節(jié)周圍肌力不足使關(guān)節(jié)出現(xiàn)內(nèi)外翻而損傷側(cè)副韌帶；高速擊球?qū)箷r(shí)，腳步靈敏性不足，導(dǎo)致參與者步法凌亂容易摔倒而受傷等。此外，因體力不支使技術(shù)動(dòng)作變形，或肌肉柔韌性不足而導(dǎo)致?lián)p傷的現(xiàn)象也并不鮮見。因此，無(wú)論是對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，還是業(yè)余愛好者來(lái)講，身體素質(zhì)的全面發(fā)展都是降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的有效手段，這也是羽毛球運(yùn)動(dòng)所追求的主要目標(biāo)之一。

每一項(xiàng)身體素質(zhì)的鍛煉與發(fā)展都有其科學(xué)方法。對(duì)于力量素質(zhì)而言，負(fù)重抗阻訓(xùn)練是被公認(rèn)的最有效的途徑，初學(xué)者可以從自重抗阻訓(xùn)練開始，如俯臥撐、徒手深蹲、靠墻半蹲等；發(fā)展靈敏素質(zhì)，可采用多種運(yùn)動(dòng)方式的組合練習(xí)，如不同類型的跑、跳等。對(duì)于羽毛球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)來(lái)說(shuō)，花樣跳繩、跳繩梯或障礙物、全場(chǎng)步法練習(xí)等是有效的練習(xí)方式。無(wú)論發(fā)展哪一類身體素質(zhì)，都要遵循科學(xué)訓(xùn)練原則，根據(jù)自身的身體狀況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，全面發(fā)展。

2.4 場(chǎng)地狀況不佳，運(yùn)動(dòng)裝備不規(guī)范

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，活動(dòng)場(chǎng)地狀況不佳也時(shí)常會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，如地面不平整，地板灰塵太多或者地面上有水漬、汗滴等，很容易使活動(dòng)者摔跤滑倒，導(dǎo)致?lián)p傷。此外，運(yùn)動(dòng)裝備的不規(guī)范也是潛在的安全隱患。比如，有些業(yè)余愛好者使用性能一般的鐵制或鋁合金球拍，不僅牢固性差，而且重量太重，揮拍擊球時(shí)易導(dǎo)致持拍一側(cè)上肢肌肉拉傷，尤其是對(duì)初學(xué)者或力弱者而言；鞋子若非羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，其包裹性不強(qiáng)會(huì)增加足部受傷風(fēng)險(xiǎn)，鞋底太滑則易滑倒致傷，服裝太緊或彈性不佳會(huì)使肢體活動(dòng)發(fā)力受限，引起動(dòng)作變形而導(dǎo)致受傷等。

因此，在上場(chǎng)打球之前一定要對(duì)場(chǎng)地狀況進(jìn)行檢查，尤其在陌生場(chǎng)地活動(dòng)時(shí)。重點(diǎn)查看燈光條件，地面是否干凈平整，是否有水漬和斷裂的羽毛等，盡量減少安全隱患。相對(duì)而言，羽毛球是經(jīng)濟(jì)花費(fèi)比較大的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如租場(chǎng)地，購(gòu)買球拍、羽毛球和服裝鞋襪等。但如果通過(guò)羽毛球運(yùn)動(dòng)收獲了健康和快樂，這也應(yīng)該算是超值回報(bào)，投資健康在任何時(shí)候都是值得提倡的。所以，為了能持續(xù)享受羽毛球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康和愉悅，在力所能及的前提下，盡量選擇狀況良好的球場(chǎng)和專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備，以降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

3 結(jié)語(yǔ)

羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于揮拍類型的全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉肌肉骨骼系統(tǒng)，還可使全身協(xié)調(diào)能力得以改善，并能通過(guò)對(duì)球在空間飛行時(shí)的視覺定位與揮拍擊打過(guò)程提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的工作效率，因而具有良好的鍛煉效果。但運(yùn)動(dòng)總是伴隨著受傷風(fēng)險(xiǎn)。了解羽毛球運(yùn)動(dòng)中易傷部位的解剖結(jié)構(gòu)，知曉其解剖弱點(diǎn)，明白哪些動(dòng)作過(guò)程會(huì)違反運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理，增加受傷概率，有助于參與者有的放矢加以規(guī)避，并有針對(duì)性地加以鍛煉和提升，以最大限度減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。