鄭治平 李慧

乒乓球是中國(guó)的國(guó)球，在奧運(yùn)會(huì)等諸多大型賽事中，乒乓球運(yùn)動(dòng)員憑借著自身精湛的技術(shù)為祖國(guó)贏得了多枚獎(jiǎng)牌。隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，對(duì)當(dāng)下的教練員訓(xùn)練也提出嚴(yán)格的要求，只有在乒乓球訓(xùn)練技術(shù)上有所突破，才能在以后的比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。本文站在乒乓球訓(xùn)練方法的創(chuàng)新策略的視角，根據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，提出有針對(duì)性的建議，希望能全面提高球員訓(xùn)練方式的有效性，提高乒乓球整體訓(xùn)練水平。

伴隨著乒乓球比賽新賽制的實(shí)施，不管是從技術(shù)上、心理上還是戰(zhàn)術(shù)上都對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了較大的影響，這對(duì)我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也是一次較大的挑戰(zhàn)。我國(guó)要想保持乒乓球的世界霸主地位，就必須要對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新，加強(qiáng)多元化的訓(xùn)練手段，使運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中快速的適應(yīng)比賽節(jié)奏，發(fā)揮出高超的技術(shù)，并取得比賽的勝利。

1 乒乓球訓(xùn)練的特點(diǎn)

乒乓球球員展開(kāi)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練其主要的目的是在練習(xí)當(dāng)中提高自己的戰(zhàn)術(shù)和能力，避免在賽場(chǎng)上出現(xiàn)發(fā)球失誤或接球失誤，同時(shí)還要提高體能素質(zhì)和四肢的協(xié)調(diào)能力，使乒乓球技術(shù)和運(yùn)球手段能夠在訓(xùn)練當(dāng)中得到穩(wěn)步的上升，在比賽當(dāng)中獲得更大的引領(lǐng)和獲勝機(jī)會(huì)。對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)而言，最為主要的特點(diǎn)是比賽當(dāng)中存在的殘酷激烈性以及競(jìng)技性特征，在整體比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到機(jī)會(huì)很難抓住，并且稍縱即逝，比賽的結(jié)果和人們預(yù)想的往往有一定差距，甚至?xí)y以預(yù)料。自從乒乓球賽場(chǎng)推出了11分賽制之后，讓賽場(chǎng)中4塊1大的特點(diǎn)變得更加明顯，運(yùn)動(dòng)員很快進(jìn)入到賽場(chǎng)的競(jìng)技狀態(tài)，在發(fā)球和動(dòng)作轉(zhuǎn)換的過(guò)程中也速度較快。這樣在某種程度上加快了比賽的節(jié)奏，也讓運(yùn)動(dòng)員存在過(guò)大的體力消耗，某位乒乓球教授曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，乒乓球賽場(chǎng)上是不允許失誤而存在的，無(wú)論采用怎樣的戰(zhàn)術(shù)和訓(xùn)練方法，如果輕易把球丟了，那么肯定無(wú)法取得勝利。我國(guó)著名的乒乓球員王浩就經(jīng)常采用遠(yuǎn)臺(tái)放高球打法獲勝，這種戰(zhàn)術(shù)較為主動(dòng)且能夠俯瞰全面，在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用過(guò)程中很難被對(duì)手攻破，打亂節(jié)奏，不存在較為明顯的漏洞，因此掌握正確的乒乓球訓(xùn)練方法是運(yùn)動(dòng)員取得勝利的重要法寶。在乒乓球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一定要快準(zhǔn)狠控制比賽的主要場(chǎng)面，取得最終的勝利成果。

2 乒乓球訓(xùn)練方法的創(chuàng)新策略

2.1 游戲訓(xùn)練法

采用游戲訓(xùn)練法運(yùn)用在乒乓球訓(xùn)練中具有較大的靈活性，教練在乒乓球訓(xùn)練的過(guò)程中可以把游戲當(dāng)做輔助環(huán)節(jié)引入到訓(xùn)練環(huán)節(jié)，充分調(diào)節(jié)學(xué)員的神經(jīng)興奮，也可以把乒乓球作為一種熱身活動(dòng)和提前鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓球員身形各個(gè)部位全面放松，防止突然運(yùn)動(dòng)造成的神經(jīng)質(zhì)的損傷。教練在乒乓球訓(xùn)練時(shí)可以通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練時(shí)間排布，把乒乓球游戲順利的導(dǎo)入其中，全面提高球員的身體耐力和肌肉爆發(fā)力，培養(yǎng)速度和靈敏程度。乒乓球游戲可以檢測(cè)學(xué)員上一節(jié)訓(xùn)練課程掌握的情況如何，是否已經(jīng)學(xué)會(huì)了所有的技能和動(dòng)作。比如教練可以為球員設(shè)置百步穿楊訓(xùn)練游戲，這種游戲由教練和學(xué)員配合而成。教練可以讓球員分成兩個(gè)小隊(duì)，每一隊(duì)的成員可以拿到一個(gè)球，兩隊(duì)成員同時(shí)派出一個(gè)人把乒乓球放在球拍的上面，滑落到20米遠(yuǎn)的球臺(tái)之處，在整個(gè)游戲過(guò)程中要確保乒乓球不能掉落在地上，到達(dá)指定的目的地和球臺(tái)之后，球員可以拿起球拍把球打到另外一端的指定位置，位置標(biāo)記可以用白紙紙杯等不同的物品代替，如果該隊(duì)員成功的集中目標(biāo)，那么則會(huì)游戲勝利，下一位球員繼續(xù)出發(fā)，直到把所有的隊(duì)員全部打完，速度最快的那一隊(duì)是勝利方。這種游戲有利于培養(yǎng)球員的訓(xùn)練速度和身體忍耐力，也有利于提高反應(yīng)的靈敏程度，乒乓球教練可以根據(jù)本節(jié)課訓(xùn)練的實(shí)際內(nèi)容設(shè)置游戲的目的和方法，根據(jù)球員的實(shí)際水平改編游戲環(huán)節(jié)。在游戲教學(xué)的運(yùn)用過(guò)程中還要注意，游戲教學(xué)法僅僅作為乒乓球訓(xùn)練的一種輔助，而不能喧賓奪主，也不能單純的把乒乓球游戲當(dāng)做一種娛樂(lè)的活動(dòng)，設(shè)計(jì)乒乓球游戲的目的是要向球員講述游戲規(guī)則，培養(yǎng)青少年球員的賽場(chǎng)意識(shí)。

2.2 競(jìng)賽訓(xùn)練法

乒乓球訓(xùn)練的方法是多種多樣的，競(jìng)賽訓(xùn)練法就是其中的一種類型，主要的乒乓球訓(xùn)練方法包括體能訓(xùn)練和學(xué)員心理訓(xùn)練，如果要確保今年救援能夠扎實(shí)的掌握基本功，提高競(jìng)賽水平，教練在訓(xùn)練的過(guò)程中可以把乒乓球訓(xùn)練的某一項(xiàng)內(nèi)容單獨(dú)挑出來(lái)作為競(jìng)賽設(shè)計(jì)的具體項(xiàng)目，讓球員在參加比賽或日常的訓(xùn)練過(guò)程中不斷提高自己的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平，增強(qiáng)比賽的經(jīng)驗(yàn)，起到增強(qiáng)自信心的效果。同時(shí)，教練要根據(jù)球員的不同心理特征組織日常的乒乓球比賽，讓球員有更大的熱情投入到乒乓球訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)比賽中，激發(fā)他們不屈不撓的學(xué)習(xí)熱情和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)意志。乒乓球競(jìng)賽訓(xùn)練的內(nèi)容是多種多樣的，比如球員在規(guī)定的時(shí)間之內(nèi)要完成接發(fā)球和扣球。在實(shí)際訓(xùn)練中，競(jìng)賽訓(xùn)練法主要有以下幾點(diǎn)需要注意：第一種是教學(xué)性競(jìng)賽訓(xùn)練，第二種是檢查性競(jìng)賽訓(xùn)練，第三種是模擬競(jìng)賽訓(xùn)練，第四種是適應(yīng)競(jìng)賽訓(xùn)練，這幾種競(jìng)賽訓(xùn)練方法有不同的使用范圍和應(yīng)用對(duì)象，乒乓球教練要根據(jù)實(shí)際的訓(xùn)練內(nèi)容，結(jié)合青少年球員的身體素質(zhì)以及訓(xùn)練情況選擇最合適的那一種。比如教學(xué)性競(jìng)賽訓(xùn)練指的是教練要根據(jù)乒乓球比賽的實(shí)際規(guī)則，讓球員內(nèi)部與其他球員之間進(jìn)行專項(xiàng)技能的切磋。因此在實(shí)際訓(xùn)練期間，教練可以隨時(shí)中斷比賽，對(duì)青少年球員展開(kāi)及時(shí)性的指導(dǎo)，這樣下來(lái)球員的運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作記憶就能被進(jìn)一步強(qiáng)化。教學(xué)性競(jìng)賽訓(xùn)練方法具有較強(qiáng)的教學(xué)功能，這種訓(xùn)練方法可以每隔一段時(shí)間就組織一次，起到訓(xùn)練和強(qiáng)化的雙重功效。

2.3 意志訓(xùn)練法

意志訓(xùn)練法主要是基于青少年球員的心理狀態(tài)展開(kāi)訓(xùn)練。球員可以借助自己的想象，根據(jù)運(yùn)動(dòng)的表象積極的展開(kāi)心理暗示，改變自己錯(cuò)誤的心理想法和心理狀態(tài)。在乒乓球訓(xùn)練中，意志訓(xùn)練法也是一種較為常見(jiàn)的訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練開(kāi)始之前，教練可以提示球員掌握動(dòng)作和技術(shù)要領(lǐng)，在腦海中像過(guò)電影一樣先想象一遍，讓這些動(dòng)作在腦海中留下自己的痕跡，之后在訓(xùn)練當(dāng)中通過(guò)動(dòng)作的重復(fù)把這些痕跡激活，這樣下來(lái)球員能夠更加牢固對(duì)技術(shù)和動(dòng)作進(jìn)行回顧。在訓(xùn)練結(jié)束之后或者比賽結(jié)束之后，教練可以讓球員回憶剛剛的動(dòng)作和技術(shù)類型，起到心理強(qiáng)化的作用。這種訓(xùn)練方法尤其是適合青少年的乒乓球球員，他們的年紀(jì)比較小，容易產(chǎn)生心理緊張和自卑的心態(tài)，也有部分球員由于表現(xiàn)良好容易產(chǎn)生自高自大的驕傲心理，采用意志訓(xùn)練方法能夠快速改變球員產(chǎn)生的不良心理狀態(tài)，全面提高球員的綜合競(jìng)技水平與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

2.4 步法跑動(dòng)訓(xùn)練法

在乒乓球訓(xùn)練中若要提高球員的身體素質(zhì)和反應(yīng)速度，可以通過(guò)步法跑動(dòng)意識(shí)的培養(yǎng)來(lái)完成，若要積極主動(dòng)地控制住比賽的局面，主要依靠的是步法，因此積極主動(dòng)的步法是最為有效的武器和強(qiáng)硬的控制手段。如果步法訓(xùn)練不到位，身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，動(dòng)作肯定就會(huì)發(fā)生扭曲和變形。對(duì)步法的訓(xùn)練存在一定的普適性問(wèn)題，放眼中國(guó)國(guó)家隊(duì)，即便是世界著名的運(yùn)動(dòng)冠軍，在步伐上依然有需要訓(xùn)練和進(jìn)步的空間，尤其是女子乒乓球運(yùn)動(dòng)員受到技術(shù)條件結(jié)構(gòu)的限制，缺乏整場(chǎng)跑動(dòng)意識(shí)，導(dǎo)致技術(shù)提高的空間縮小。反觀我國(guó)很多優(yōu)秀的男子運(yùn)動(dòng)員，作為世界一流選手，步伐方面非常出色，整場(chǎng)跑動(dòng)非常積極，因此具有較高的乒乓球擊球質(zhì)量，乒乓球在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，他們可以追著球跑，在合適的位置把球擊回原位，具有較高的球技發(fā)揮穩(wěn)定性，對(duì)對(duì)手造成了很大的殺傷力，運(yùn)動(dòng)質(zhì)量較高，對(duì)于參加乒乓球訓(xùn)練的球員來(lái)說(shuō)，一定要加強(qiáng)對(duì)步伐訓(xùn)練的重視，把它放在議事日程中加強(qiáng)訓(xùn)練，如果某些運(yùn)動(dòng)員剛剛接觸乒乓球，運(yùn)動(dòng)實(shí)力和技術(shù)底子比較差，通過(guò)步法訓(xùn)練能夠帶動(dòng)他們整場(chǎng)的積極跑動(dòng)，在合理的位置擊球，確保技術(shù)動(dòng)作具有連貫性和完整性。

2.5 量化訓(xùn)練法

量化訓(xùn)練法在常規(guī)的乒乓球訓(xùn)練時(shí)間中占有一定的比列，特別是在乒乓球運(yùn)動(dòng)員初學(xué)時(shí)期便可以有效的通過(guò)量化訓(xùn)練法來(lái)檢學(xué)員的訓(xùn)練的效果。量化訓(xùn)練法第一就是要培養(yǎng)學(xué)員的自覺(jué)性。在訓(xùn)練時(shí)，有的學(xué)員為了完成教練員布置的訓(xùn)練任務(wù)而忽略了訓(xùn)練的質(zhì)量，這也是量化訓(xùn)練法所存在的問(wèn)題。在使用量化訓(xùn)練法時(shí)，要培養(yǎng)學(xué)員的量化意識(shí)，養(yǎng)成特定的訓(xùn)練習(xí)慣。特別要注意的是，量化訓(xùn)練法訓(xùn)練的時(shí)間要分配好，乒乓球基本功的訓(xùn)練時(shí)比較適合量化的，如正手走位攻、前三板以及連續(xù)攻等乒乓球基本功都是可以采用此訓(xùn)練方法的。

3 乒乓球訓(xùn)練建議

3.1 創(chuàng)新教學(xué)方式，讓學(xué)員做到講練結(jié)合

訓(xùn)練的過(guò)程中一直采用單純的訓(xùn)練方式很容易讓球員不喜歡乒乓球運(yùn)動(dòng)，或者在訓(xùn)練時(shí)感到枯燥乏味，會(huì)影響到球員對(duì)乒乓球的學(xué)習(xí)興趣，因此若要培養(yǎng)學(xué)員對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的好感，教練就要注重訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，通過(guò)講練相結(jié)合的形式取得良好的訓(xùn)練效果。比如隨著信息科技和網(wǎng)絡(luò)科技的迅速發(fā)展，各種類型的培訓(xùn)理念和培訓(xùn)工具誕生了，如果能夠把這些信息化的資源運(yùn)用到乒乓球日常訓(xùn)練當(dāng)中，就可以對(duì)原有的教學(xué)訓(xùn)練資源以及活動(dòng)資源起到大大補(bǔ)充的效果，取得良好的成效。教練可以嘗試著采用視頻反饋教學(xué)的方式對(duì)乒乓球教學(xué)日常訓(xùn)練活動(dòng)展開(kāi)組織，日常的乒乓球訓(xùn)練中，球員能夠在教練的示范之下進(jìn)行動(dòng)作的模仿，但是這種方式卻無(wú)法讓每個(gè)學(xué)員順利的看到自己的動(dòng)作完成情況，如果出現(xiàn)動(dòng)作不規(guī)范甚至動(dòng)作錯(cuò)誤的現(xiàn)象，球員也不會(huì)及時(shí)發(fā)現(xiàn)。而作為教練往往要分管多名球員，不能夠?qū)γ恳粋€(gè)球員投入過(guò)多的精力，長(zhǎng)此以往，教練會(huì)看到學(xué)員動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，多次糾正之后仍然不改正，雙方的情緒都會(huì)受到影響，不利于對(duì)學(xué)員乒乓球興趣的養(yǎng)成。

如果能夠把信息化手段和視頻反饋教學(xué)運(yùn)用在乒乓球訓(xùn)練之中，教練就可以利用視頻課件的優(yōu)勢(shì)把乒乓球訓(xùn)練多角度多方位的展示在球員面前，對(duì)動(dòng)作展開(kāi)標(biāo)準(zhǔn)化糾正，球員在進(jìn)行相關(guān)的技術(shù)和動(dòng)作練習(xí)時(shí)，通過(guò)視頻反饋的觀察就可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，相對(duì)于教練的傳統(tǒng)方式更加容易讓球員接受，也更加顯而易見(jiàn)，讓球員更快的發(fā)現(xiàn)自己有哪些動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，需要糾正的。這樣一來(lái)，方便學(xué)員對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作和不標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的改進(jìn)，提高乒乓球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際效率，也容易提高學(xué)員對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的感興趣程度。同時(shí)在乒乓球訓(xùn)練的方法創(chuàng)新時(shí)還要注意，所謂對(duì)訓(xùn)練方法的創(chuàng)新并不是完全的創(chuàng)造，對(duì)于普通的教練來(lái)說(shuō)若要做到這一點(diǎn)是不現(xiàn)實(shí)的也是不必要的，在很多時(shí)候只需要在原有的訓(xùn)練方法之上進(jìn)行小小的改動(dòng)就可以達(dá)到全新的效果。具體的改動(dòng)方式則要根據(jù)教學(xué)資源以及學(xué)員的實(shí)際情況而定。比如教練可以改變傳統(tǒng)常規(guī)的訓(xùn)練模式以及課堂組織方式，在訓(xùn)練中加入一些新的游戲內(nèi)容，運(yùn)用全新的訓(xùn)練器材等，這些方式都可以帶給學(xué)員全新的乒乓球?qū)W習(xí)感受，有利于提高球員對(duì)乒乓球的興趣和球感。

3.2 根據(jù)訓(xùn)練需要制定訓(xùn)練計(jì)劃

對(duì)于乒乓球?qū)W員來(lái)說(shuō)，不同的學(xué)員之間由于各方面因素的差異可能會(huì)表現(xiàn)出千差萬(wàn)別的學(xué)習(xí)狀態(tài)，有些球員特別喜歡乒乓球，積極性較為高漲，因此非常積極的參加乒乓球訓(xùn)練活動(dòng)，還有一些球員對(duì)乒乓球興趣不濃，但是自身的球感和身體條件都非常的好，他們也愿意在課堂上配合教練展開(kāi)練習(xí)，在課下也會(huì)花費(fèi)時(shí)間展開(kāi)自主訓(xùn)練。由此可見(jiàn)，不同的球員會(huì)有不一樣的學(xué)習(xí)表現(xiàn)，教練要針對(duì)球員的實(shí)際情況展開(kāi)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃制定，上文提到的多球訓(xùn)練法就是良好的訓(xùn)練準(zhǔn)則，避免了傳統(tǒng)訓(xùn)練過(guò)程中一味采用高強(qiáng)度的弊端，在展開(kāi)乒乓球日常訓(xùn)練時(shí)，作為教練要加強(qiáng)對(duì)球員的了解和溝通，在相互了解彼此認(rèn)同的基礎(chǔ)之上發(fā)現(xiàn)球員對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際想法，從身體訓(xùn)練，安全訓(xùn)練和技能訓(xùn)練等不同的角度出發(fā)，制定有階段性、有系統(tǒng)性的訓(xùn)練規(guī)劃，為每一種層次的球員制定不一樣的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，如果強(qiáng)度已經(jīng)超出球員的承受范圍，教練則要及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練安排，防止球員身體過(guò)于疲勞反而適得其反。此外要注意的是制定乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃還要根據(jù)球員的年齡特征、身體素質(zhì)以及四肢情況等不同的基礎(chǔ)合理安排休息時(shí)間和訓(xùn)練時(shí)間，做到勞逸結(jié)合。

3.3 加強(qiáng)對(duì)靈敏度訓(xùn)練的重視

乒乓球訓(xùn)練不僅需要技術(shù)的支撐，還需要體能的保障，因此加強(qiáng)對(duì)學(xué)員的體能訓(xùn)練相當(dāng)重要，球員要快速準(zhǔn)確的完成動(dòng)作，四肢和大腦都需要具有快速反應(yīng)的應(yīng)變能力，還需要對(duì)現(xiàn)場(chǎng)節(jié)奏的把控能力。乒乓球體積比較小，旋轉(zhuǎn)的方向比較快，具有較強(qiáng)的突變性，對(duì)于球員的身體靈敏程度提出了較高的要求，因此在球員的實(shí)際訓(xùn)練中要加強(qiáng)力量素質(zhì)和身體機(jī)能的練習(xí)，針對(duì)球場(chǎng)上的風(fēng)向變化快速調(diào)整步伐，找到合適的回?fù)粑恢茫瑩]動(dòng)球拍，提高身體器官的多項(xiàng)功能。因此作為教練在日常訓(xùn)練中要加強(qiáng)對(duì)球員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。對(duì)于身體耐力的訓(xùn)練可以通過(guò)啞鈴、平板俯臥撐、俯臥拱橋等方式來(lái)完成，提高球員的身體基礎(chǔ)和反應(yīng)速度。

綜上所述，在乒乓球訓(xùn)練過(guò)程中，教練要找準(zhǔn)方法創(chuàng)新手段，改變傳統(tǒng)訓(xùn)練的不足之處，提高訓(xùn)練效果，幫助學(xué)員鞏固基礎(chǔ)，迅速提高乒乓球運(yùn)動(dòng)水平，激發(fā)學(xué)員對(duì)乒乓球的運(yùn)動(dòng)興趣，在賽場(chǎng)上選擇合適的戰(zhàn)術(shù)加以運(yùn)用，同時(shí)還要為學(xué)員制定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，提高體能素質(zhì)和反應(yīng)速度。

（作者單位：新鄉(xiāng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院）