周文婷

2022 北京冬奧會金牌總數(shù)為109 枚，其中冬季兩項（簡稱“冬兩”）共設(shè)金牌11 枚?，F(xiàn)代冬兩誕生于上世紀(jì)20年代中期，是一種將越野滑雪與小口徑步槍射擊相結(jié)合的競速項目，于1960 年和1992 年分別納入冬奧會的男子和女子比賽[1]。冬兩在我國開展較早，自1980年冬奧會首次參賽以來，我國健兒參加了歷屆冬奧會的該項目角逐，盡管未能染指獎牌，但女子短距離項目在全部基礎(chǔ)雪上項目中戰(zhàn)績最佳，不僅于淑梅在長野冬奧會上獲得短距離賽第5 名，女子冬兩隊還在2001 年和2008 年世界杯中獲得兩次金牌，在世錦賽五次摘銀[2]，技戰(zhàn)術(shù)水平均位居世界前列。但隨著老將退役，近年來我國冬兩后備人才斷層嚴(yán)重，張巖與唐佳琳在平昌冬奧會上以外卡參賽，分獲7.5 km短距離賽的第38 名與第70 名，表明年輕運動員在體能、技術(shù)、訓(xùn)練等方面落后于當(dāng)今世界先進水平。鑒于冬兩在冬奧金牌總數(shù)中占比較大，在我國開展情況較其他雪上基礎(chǔ)項目更好，后備人才儲備也更豐富，故全面、細致、深入地研究其項目特征，不僅對現(xiàn)役運動員補短板強弱項意義重大，對該項目的長遠發(fā)展和突破也有重要價值。為此，本研究系統(tǒng)梳理了國內(nèi)外該項目在運動員生物學(xué)、比賽技術(shù)及訓(xùn)練方面的主要研究成果，歸納并提煉了項目特征，以期為其訓(xùn)練和備戰(zhàn)提供理論支持和參考，為其選材與損傷預(yù)防提供有益資料。

1 項目概述

冬季兩項由越野滑雪與射擊比賽組成，比賽場地分滑雪賽道、射擊區(qū)、處罰圈、觀景臺及出發(fā)/終點區(qū)5個區(qū)域，競賽則涵蓋6 大類11 小項，即男、女的短距離賽、追逐賽、集體出發(fā)、個人賽、接力賽及男女共同的混合接力賽[3]。競賽中，運動員身背步槍在專門線路上滑行一定距離，并在指定的射擊區(qū)以站姿或臥姿向50 m 遠的靶位射擊5次。個人賽中每脫靶1次會被罰時1 min，其他類型比賽中脫靶1次須在返回滑雪賽道前加滑150 m（約25 s），接力賽中運動員在射擊區(qū)則需額外射擊3 次（男+女共8 次）。冬兩競賽時長介于30~50 min 之間，11 項比賽中有7 項采用集體出發(fā)，運動員的出發(fā)位置、中途比賽節(jié)奏、最后一輪射擊和/或最終沖刺均受戰(zhàn)術(shù)影響較大，故著力提高運動員及隊伍的戰(zhàn)術(shù)水平將極大提升以上項目的個人與團隊成績[3]。

2 運動員生物學(xué)特征

2.1 形態(tài)學(xué)特征

白鵬等[4]歸納總結(jié)了世界級冬兩運動員的身體形態(tài)特征，發(fā)現(xiàn)男、女運動員的平均身高分別為181.3~185.0 cm 和167.5~173.0 cm，平均體重分別為73.1~79.0 kg 和61.0~64.0 kg，身材強壯，與世界級越野滑雪運動員的身體形態(tài)極為相似。世界級男、女冬兩運動員的平均體脂率分別為7.1%~10.5% 和12.7%~14.96%，顯著低于我國男、女運動員，青年男運動員的體脂率則顯著低于成年男運動員。研究者認(rèn)為，上述形態(tài)特征可減少滑行阻力，提高運動員的滑雪速度，降低能量消耗，利于維持長時間、高強度的滑行，故推測形態(tài)較差（特別是體脂率較高）是制約我國冬兩運動員競技水平提升的因素之一，開展青少年冬兩運動員的體脂率關(guān)聯(lián)研究則有望促進其選材與訓(xùn)練[4]。

2.2 生理學(xué)特征

2.2.1 能量代謝特征 冬兩比賽由3~5圈的高強度越野滑雪組成，根據(jù)不同的競賽類型，每圈滑行耗時5~8 min，兩圈間以25~30 s的射擊比賽相隔，是典型的耐力項目[3]，有氧代謝對競賽表現(xiàn)甚為重要。但因滑雪賽道設(shè)置了大量上坡段，當(dāng)前運動員的滑行速度又大幅提升，故運動員還應(yīng)具備較好的無氧能力[3，5]。研究表明，越野滑雪短距離賽的無氧供能比率約為20%~25%，長距離賽約為5%~10%[5]，但冬兩運動員比賽中始終負重滑行（步槍重約3.5 kg），故O2消耗量、HR、通氣反應(yīng)、血乳酸濃度、下肢做功能力等指標(biāo)均隨之增加，無氧供能比率也更高[3]，而短距離項目女運動員，因體重與肌肉量均明顯低于男運動員且步槍重量相同，故能量消耗更大。

2.2.2 滑行中的生理特征 從目前有限的研究結(jié)果看，冬兩運動員滑行中的有氧指標(biāo)變化與越野滑雪運動員相近[3，6]。E.T?NNESSEN等[7]測試并比較了1990—2003 年挪威這兩個項目的冬奧會和/或世錦賽獎牌獲得者，發(fā)現(xiàn)兩個項目運動員的VO2max絕對值非常接近，且其滑雪成績與機體的總工作效率相關(guān)，但冬兩運動員的相對VO2max比越野滑雪長距離運動員稍低，與該項目運動員無氧能力及速度更好可能相關(guān)[3，5]。白鵬等[5]歸納總結(jié)了6 項研究結(jié)果，發(fā)現(xiàn)世界級男女冬兩運動員的相對VO2max分別為78.5~85.1 和62.0~72.9 mL/kg/min，與E.T?NNESSEN 等[7]的發(fā)現(xiàn)非常接近，且女運動員的VO2max與其個人賽（15 km）的滑雪計時（r=-0.87）及射擊命中率（r=0.91）顯著相關(guān)[8]。研究還發(fā)現(xiàn)，男、女冬兩運動員的乳酸閾強度攝氧量（VO2LT）分別為 53.1~60.2 和（51.5±2.4）mL/kg/min，約為 VO2max的 82%[4]，且 VO2peak、VO2max及乳酸閾值分別與男運動員20 km 競賽成績[9]及女運動員陸地滾輪滑雪成績相關(guān)[8]，并在越野滑雪運動員中獲得了類似結(jié)果[10-11]。此外，研究發(fā)現(xiàn)短距離賽中優(yōu)秀冬兩運動員在出發(fā)和靜轉(zhuǎn)動滑雪時HR 由80% HRmax升至90%HRmax以上，沖刺階段時>90% HRmax[4，12]，上坡階段的HR波動則基本維持在180~190次/min[4]。雖然目前尚無冬兩運動員滑行時的其他生理特征指標(biāo)數(shù)據(jù)，但因越野滑雪與該項目運動員有氧能力高度相近，故其指標(biāo)可作為參考，即優(yōu)秀男運動員的運動通氣率>250 L/min，血容量>9 L，心輸出量>40 L/min，每搏輸出量>200 mL[5]；女運動員的運動通氣率>180 L/min，血容量>7L，心輸出量>30 L/min，每搏輸出量>150 mL[13]。

綜上，較高的VO2max、乳酸閾值和機體總工作效率是優(yōu)秀冬兩運動員滑行時的主要生理指標(biāo)特征，較高的HR是優(yōu)秀冬兩運動員出發(fā)、靜轉(zhuǎn)動、上坡及沖刺時的生理特征指標(biāo)。

2.2.3 射擊中的生理特征 B.D.HATFIELD 等[13]將冬兩的射擊特征描述為“眼睛固定，肌肉參與少，注意自主控制，專注于目標(biāo)線索和抑制環(huán)境干擾”，當(dāng)前主流觀點則認(rèn)為注意力集中、能運用視覺運動處理系統(tǒng)預(yù)測最佳擊發(fā)時機、能對大肌群進行神經(jīng)運動調(diào)節(jié)，是保證運動員射擊成績的重要前提[14]，故運動員射擊時的生理水平不僅受滑雪負荷影響，部分精神生理指標(biāo)還會因計時、競爭壓力及射擊時極高的動作控制要求而發(fā)生適應(yīng)性改變[3]。

（1）心臟活動。研究[1]發(fā)現(xiàn)，冬兩運動員滑行時的HR 約為其HRmax的90%，但在其接近射擊區(qū)的過程中，HR 逐漸下降并在射擊前迅速降至HRmax的60%~70%（站姿和臥姿）。根據(jù)攝入抗拒假說（intake-rejec‐tion hypothesis），研究者認(rèn)為射擊運動員HR的下降其實是注意力集中時的一種外在反映[15]，但其下降幅度與運動員射擊表現(xiàn)不相關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀射擊運動員往往在心舒張期內(nèi)擊發(fā)，年輕運動員則在心收縮期及舒張期內(nèi)均會擊發(fā)，但后一時期的成績通常更好[16]；另一項研究發(fā)現(xiàn)，在R-R間期的最初0%~50%或最終70%~79%期間擊發(fā)，會顯著提高非優(yōu)秀射擊運動員的成績，由此可見，影響射擊表現(xiàn)的關(guān)鍵因素并非心肌舒張，而是心肌收縮引發(fā)的機械性運動[17]。鑒于冬兩運動員在射擊前均經(jīng)歷大強度滑行，心臟負擔(dān)加重，且20 年來運動員的平均射擊時間縮短了近20%[3，5]，故主流研究者認(rèn)為R-R 間期擊發(fā)是更好的競賽策略[3]。此外，證據(jù)顯示優(yōu)秀冬兩運動員的射擊表現(xiàn)與心率變異性（HRV）的幾個參數(shù)顯著相關(guān)，包括臥位（r=-0.83）與站位 HR（r=-0.79），站位 RMSSD（r=0.72）、LF（r=0.73）、HF（r=0.68）及HF/HR（r=-0.73），表明運動員的射擊表現(xiàn)提升主要是副交感神經(jīng)活性增強的結(jié)果[18]，故動轉(zhuǎn)靜過程中，隨著HR 快速、穩(wěn)定下降，射擊穩(wěn)定性也會顯著提高[19]。

（2）大腦皮質(zhì)活動。研究發(fā)現(xiàn)，比賽中冬兩運動員不僅會因高強度滑雪出現(xiàn)外周疲勞，射擊中還會出現(xiàn)中樞疲勞，故研究者嘗試以腦電圖研究其腦活動水平，以探索射擊前后運動員的皮質(zhì)活動特征及腦活動與注意力集中間的關(guān)聯(lián)。研究發(fā)現(xiàn)，射擊運動員擊發(fā)前7.5 s~擊發(fā)后1.5 s 的慢腦波中，慢波電位直至擊發(fā)前持續(xù)下降，但瞄準(zhǔn)導(dǎo)致的下降更顯著，持槍姿勢穩(wěn)定則可顯著降低慢波的下降幅度，故認(rèn)為慢腦電位可用于提供瞄準(zhǔn)與運動過程間最佳平衡的信息[20]。研究還發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)備階段優(yōu)秀男女射擊運動員的α 帶，低（8~10 Hz）、高（10~12 Hz）頻區(qū)的ERD 少于非運動員，最佳射擊表現(xiàn)時高α 頻區(qū)的ERS 則增強，推測與優(yōu)秀射擊運動員擁有更多的專業(yè)知識及更完善的大腦皮質(zhì)網(wǎng)絡(luò)有關(guān)，故該區(qū)內(nèi)皮質(zhì)聯(lián)絡(luò)更多，信息傳遞更連貫[19]。 額 中 線 θ 活 性（frontal-midline theta activity，F(xiàn)mθ）與注意力的集中度高度相關(guān)，研究[21]發(fā)現(xiàn)，無論在無負荷下還是以85%HRmax完成6 min滑輪滑行后，男、女冬兩運動員的射擊成績與Fmθ均高于越野滑雪運動員，表明冬兩運動員的注意力更集中。而在無負荷及90%HRmax蹬車3 min后即刻，青年冬兩運動員的射擊準(zhǔn)度相同，但蹬車負荷后的射擊前，運動員的Fmθ 低于無負荷時，α 帶的活動在顳部和枕部增加較多，且射擊準(zhǔn)度與Fmθ 高度正相關(guān)，與左中央和左顳角α 帶的活動負相關(guān)[21]，表明Fmθ 對感官輸入的監(jiān)控過程利于射擊準(zhǔn)度，但可能受亞極量運動負荷的影響，而Fmθ對運動無關(guān)區(qū)的較強抑制及其對運動相關(guān)區(qū)的激活表明，更高的神經(jīng)效率利于射擊表現(xiàn)，并可保證冬兩運動員在身體條件較差情況下也能準(zhǔn)確射擊。綜上，優(yōu)秀冬兩運動員射擊前后的大腦皮質(zhì)活動特征為：射擊前慢波電位下降更顯著；高α 頻區(qū)（10~12 Hz）的 ERS 水平較高；射擊前 Fmθ 較高及左中央、左顳角α帶活動水平較低。

（3）其他指標(biāo)。優(yōu)秀射擊運動員擊發(fā)前通常以更長時間注視靶標(biāo)，即所謂“靜眼”，目的是使運動員在擊發(fā)前排除干擾，被認(rèn)為可客觀評價運動員的可視化控制水平[22]。有研究[22]分析了10 名優(yōu)秀男、女冬兩運動員在安靜與運動后（分別在各自的55%、70%、85%和100%VO2max強度下）、較低與較高心理壓力下的生理喚醒、認(rèn)知焦慮及注視動作等指標(biāo)變化，發(fā)現(xiàn)100%VO2max強度運動后，運動員在較低和較高壓力下的生理指標(biāo)變化58%都可歸因于靜眼的持續(xù)時間及RPE，換言之，凡能在此大強度運動后保持較高壓力下較長靜眼時間的運動員，測試指標(biāo)均較好，從而表明，訓(xùn)練靜眼時間對冬兩運動員大負荷高壓競賽環(huán)境下保持機能穩(wěn)定可能頗具價值。

綜上，優(yōu)秀冬兩運動員射擊中的生理指標(biāo)特征為：良好的身體感知及對預(yù)測最佳擊發(fā)時機的自我調(diào)節(jié)能力，而該能力與運動員的心臟活動及擊發(fā)前的注意力集中度相關(guān)。

2.3 運動損傷特征

IBU 數(shù)據(jù)顯示，優(yōu)秀冬兩運動員的運動損傷發(fā)生率為586 人/1000 人/年，且女性顯著高于男性（55%：40%），“≥7 年的冬兩運動年限”則是導(dǎo)致運動員較高損傷風(fēng)險的獨立變量[23]。冬兩運動損傷多發(fā)生于訓(xùn)練中。據(jù)統(tǒng)計，訓(xùn)練與比賽中運動員的損傷發(fā)生比為4：0，其中，冬奧會正式比賽中的損傷發(fā)生率為1%~7%，低于其他雪上項目，但賽前訓(xùn)練中的損傷發(fā)生率高達71%，15.1%的運動員出現(xiàn)傷病，持續(xù)時間≥1 天者達7.9%，各項數(shù)值均居雪上項目之首[24]。肌肉-骨骼類損傷是最常見的冬兩損傷類型，發(fā)生率約為57.8%，最常見的損傷部位分別為下背部（38.9%）、膝部（35.7%）和肩部（25.4%）[23]。其中，下背部損傷多與滑行中攜帶步槍引發(fā)的肌肉持續(xù)靜力性收縮有關(guān)，膝部損傷的主要因素則是跑步訓(xùn)練（致傷率為27.9%），滑雪、滾輪滑雪等其他訓(xùn)練項目對其影響較小[24]。綜上，冬兩運動損傷特征為：日常訓(xùn)練多發(fā)；女性與≥7年經(jīng)驗運動員多發(fā)；下背部與膝部多發(fā)。故后續(xù)訓(xùn)練與比賽中，教練員應(yīng)重點關(guān)注上述情況，以盡量避免運動員損傷發(fā)生。

3 比賽技術(shù)特征

3.1 滑行技術(shù)特征

冬兩的滑行技術(shù)源自越野滑雪，雖然后者的滑行技術(shù)按引入時間不同分為傳統(tǒng)滑行（classical tech‐nique）與自由滑行（skating technique）兩類[5]，但冬兩比賽中運動員僅采用自由滑行技術(shù)及其分技術(shù)（即2檔~4 檔滑行：Gear 2~4，G2~G4）、下坡團身姿勢及各種彎道技術(shù)，以適應(yīng)速度及滑雪場地中不斷變化的地形需要[5]。自由滑行技術(shù)的特點是雪板不受雪槽限制，運動員利用身體重心的左右移動來增加蹬動力，可自由方向滑行且無脫滑現(xiàn)象，故采用該技術(shù)可提高運動員的滑行速度[25]。

冬兩的越野滑雪賽道由約1/3 的上坡、1/3 的平地和1/3 的下坡組成[6]。圖1 為自由滑行各檔位分技術(shù)G2~G4 的動作分解圖[26]。低檔位的G2 滑行技術(shù)即單支撐的（擺動腿）蹬冰滑行技術(shù)，僅用于較陡的上坡段，G3 滑行技術(shù)即兩步蹬冰同時推進滑行技術(shù)，多用于中等上坡段，高檔位的G4 滑行技術(shù)即常說的一步蹬冰同時推進滑行技術(shù)，則主要用于平坦地形和下坡段[3，19]。研究發(fā)現(xiàn)，運動員在1.5 km 的短距離賽中需快速轉(zhuǎn)換分技術(shù)30余次，在更長距離的比賽中則需轉(zhuǎn)換數(shù)百次[5]，而運動員在上坡段的耗時往往占全部競賽耗時的50%左右[6]，故G2~G4 分滑行技術(shù)中，用于上坡段的G2 和G3 技術(shù)對運動員成績最重要，需重點掌握[3]。

圖1 越野滑雪中自由滑行技術(shù)的分技術(shù)動作分解[26]Figure1 Schematic Illustration of a Subset of Skating Techniques Used in Cross-country Skiing[26]

運動員對不同滑行分技術(shù)的選擇不僅要針對不同的地形條件，也要針對不同的速度變化。自引入自由滑行技術(shù)以來，冬兩比賽的滑行速度已大幅提高，當(dāng)今世界杯短距離賽排名前10的男、女運動員平均滑行速度分別高達7.2 和6.3 m/s[27]，若再加上比賽地海拔高度、賽道坡度、風(fēng)速、雪質(zhì)等因素的影響，則最高滑行速度還有近10%的提高空間[26]，故比賽中運動員需根據(jù)速度的變化選擇相應(yīng)的分技術(shù)，速度越高，滑行技術(shù)檔位越高，反之亦然。

3.2 射擊技術(shù)特征

冬兩各競賽小項中，運動員以站姿/臥姿完成一輪射擊的平均時間為25~30 s，包括準(zhǔn)備（10~15 s占位）、射擊（10~15 s瞄準(zhǔn)和射擊）和離開（3~5 s）3 個階段，技術(shù)上包括瞄準(zhǔn)、保持最佳身體姿態(tài)、擊發(fā)3 部分[4]。研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀運動員僅需2 s 的瞄準(zhǔn)時間，故姿勢的平衡和穩(wěn)定程度是決定其射擊表現(xiàn)的最大變量，這就要求運動員每次射擊時均處于適當(dāng)?shù)南嗤恢?，姿勢平衡、持槍穩(wěn)定性、肩膀發(fā)力、擊發(fā)等方面對此影響顯著。

3.2.1 姿勢平衡 數(shù)篇報道研究了冬兩運動員站姿射擊時姿勢平衡與射擊準(zhǔn)度間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)射擊準(zhǔn)度與姿勢變化的相關(guān)系數(shù)為-0.29~-0.45[27]，優(yōu)秀運動員的姿勢平衡遠高于非優(yōu)秀運動員，其身體擺動更少，持槍穩(wěn)定性更好，射擊準(zhǔn)度也更高。V.NIINIMAA等[28]發(fā)現(xiàn)，運動員的身體擺動與所處狀態(tài)顯著相關(guān)，自由安靜站立時身體擺動最少，持槍瞄準(zhǔn)時身體擺動顯著增多，且越到比賽后程擺動越明顯，表明運動強度和機體疲勞對姿勢平衡有負面作用。研究[3]還發(fā)現(xiàn)，采用某種特定站姿更利于運動員保持姿勢平衡：當(dāng)運動員與彈道保持15°夾角站立時射擊表現(xiàn)最佳，采用前后向（anteroposterior，AP）站姿比中外側(cè)向（mediolateral，ML）站姿更易身體擺動，擺動頻率約為ML 站姿時的2 倍，因此穩(wěn)定性更差。究其原因，與該站姿更易導(dǎo)致運動員肌肉疲勞，增加踝關(guān)節(jié)活動有關(guān)[29]。據(jù)統(tǒng)計，ML 站姿及瞄準(zhǔn)時垂直方向的擺動幅度可影響26%的射擊成績變化[27]，故比賽中應(yīng)盡量采用ML站姿以改善姿勢的平衡。

3.2.2 持槍穩(wěn)定性、肩膀發(fā)力與擊發(fā)技術(shù)特征 除姿勢平衡外，持槍穩(wěn)定性是另一影響運動員瞄準(zhǔn)及射擊準(zhǔn)度的重要因素，與射擊成績直接相關(guān)[30]，并與肩膀發(fā)力和擊發(fā)動作彼此作用，相互影響。當(dāng)前，冬兩運動員普遍采用置槍托于肩上并保持肘屈肌等距支撐的姿勢持槍[29]，故步槍與肩部之間的最優(yōu)距離與緊密接觸對維持持槍穩(wěn)定性起決定作用。研究表明，高水平運動員無論垂直方向還是水平方向，持槍穩(wěn)定性都高于其他運動員，無負荷下的站姿射擊中擊發(fā)力度也更大[30]。已知運動員持槍時垂直方向的擺動及擊發(fā)的利落度是決定其射擊表現(xiàn)的最重要因素[31]，而步槍水平方向的穩(wěn)定性主要由肩部與槍托間的緊密程度決定，垂直方向的穩(wěn)定性與雙手持槍力度相關(guān)[32]（持槍力度與高頻震顫的傳播呈正相關(guān)），且AP 站姿中的重心錯位可導(dǎo)致運動員持槍時垂直方向的擺動[32]，故綜上可知，運動員站姿射擊時的持槍特征應(yīng)為：保持ML站姿；肩上夾緊槍托；較輕的雙手持槍力度。研究還發(fā)現(xiàn)，擊發(fā)技術(shù)與臥姿時的持槍穩(wěn)定性中度相關(guān)[33]，即臥姿射擊時擊發(fā)力度越大、速度越快，持槍穩(wěn)定性就越好，射擊準(zhǔn)度也越高，故訓(xùn)練和比賽中也應(yīng)對此予以關(guān)注。

4 訓(xùn)練特征

當(dāng)前的冬兩競技格局中，俄羅斯是經(jīng)驗豐富、歷史傳承悠久的競技強國，法國與瑞典則是近幾屆冬奧霸主，故3國優(yōu)秀運動員的訓(xùn)練經(jīng)驗值得借鑒。近來，相關(guān)人士報道了法國傳奇運動員馬丁.福爾卡德[18]、優(yōu)秀瑞典冬兩運動員[34]及俄羅斯優(yōu)秀冬兩運動員[35]的年度訓(xùn)練計劃，為歸納、提煉優(yōu)秀冬兩運動員的訓(xùn)練特征提供了寶貴資料。

4.1 滑雪訓(xùn)練特征

基于現(xiàn)有數(shù)據(jù)，3 國優(yōu)秀冬兩運動員的年度體能訓(xùn)練時間為670~900 h，由80%~90%的低強度（LIT）、3%~5%的中等強度（MIT）、3%~6%的高強度耐力訓(xùn)練（HIT）及5%~10%的力量+速度訓(xùn)練組成，見表 1[18，34-35]。

表1 優(yōu)秀冬兩運動員的年度體能訓(xùn)練概況[18，34，35]Table1 Overview of Annual Physical Training in Elite Biath‐letes[18，34，35]

通常優(yōu)秀冬兩運動員年度訓(xùn)練的60%~70%在5—11 月間進行，剩余訓(xùn)練在12—4 月的賽季中完成，從 LIT 起步，逐漸轉(zhuǎn)為 MIT 或 HIT[34]。在 5—10 月的賽季準(zhǔn)備期，主要的訓(xùn)練形式為滾輪滑雪（50%~60%）、自行車及跑步，每月僅進行數(shù)天的雪上練習(xí)；11月開始，多數(shù)訓(xùn)練在雪上進行，但主要以自由滑行技術(shù)訓(xùn)練（60%）為主，并對自由滑行分技術(shù)G2、G3 訓(xùn)練更多，僅在LIT 或恢復(fù)期訓(xùn)練時練習(xí)傳統(tǒng)滑行技術(shù)[18，34-35]。其中，15%~20%的滾輪滑雪訓(xùn)練中運動員負槍滑行，但由于采用自由滑行技術(shù)時運動員上、下肢承受的負荷量差異顯著，故冬兩運動員的蹬車訓(xùn)練比越野滑雪運動員多，跑步訓(xùn)練比例較低[34]。此外，MIT 中運動員多以間歇訓(xùn)練或30~60 min 的持續(xù)性訓(xùn)練為主，且為嚴(yán)格控制運動強度，訓(xùn)練僅在相對連續(xù)地形上進行，但通常該訓(xùn)練在賽季準(zhǔn)備期的頻率僅為1~2次/周，賽季開始后則頻率更低。HIT方面，理論研究與實踐均表明訓(xùn)練質(zhì)量比訓(xùn)練量更重要，故盡管冬兩運動員采用HIT 較少，卻非常注重提升訓(xùn)練的質(zhì)量（即如何優(yōu)化運動員的體能、技術(shù)和心理）[18，34-35]。

鑒于過去20 年間滑雪速度的大幅提升對運動員的速度、力量均提出了更高要求，故優(yōu)秀冬兩運動員在速度訓(xùn)練中常采用最大強度的10~20 次短距離速度訓(xùn)練（恢復(fù)間歇2~3 min）[34]，力量訓(xùn)練則在男、女運動員中側(cè)重點不同，對前者施加較均衡的上、下肢力量練習(xí)（70%~95% 1RM），對后者則更側(cè)重于上肢力量訓(xùn)練（<70% 1RM 的低負荷多次重復(fù)練習(xí)等）[34，35]，且 6—7 月間采用頻率最高，約 1.8~2 次/周，11 月減至0.9~1.3 次/周，12—4 月的賽季期則減至 0.4~0.9次 /周[35]。

4.2 射擊訓(xùn)練特征

參考3 國優(yōu)秀冬兩運動員的年度射擊訓(xùn)練計劃，優(yōu)秀運動員單賽季的射擊訓(xùn)練約200~210 次，射擊子彈12 000~22 000發(fā)[18，34-35]。其中約60%的訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練共同進行（主要在滑雪訓(xùn)練間，少數(shù)在跑步訓(xùn)練間），即 LIT 中約 9 000 發(fā)，MIT 中約 2 000 發(fā)，HIT 中約1 250 發(fā)[34-35]。女運動員在LIT 期間射擊量最高，男運動員在賽季HIT期間射擊訓(xùn)練量最大[35（]見表2）。

表2 優(yōu)秀冬兩運動員的年度射擊訓(xùn)練概況[34-35]Table2 Overview of Annual Shooting Training in Elite Biath‐letes[34-35]

射擊訓(xùn)練中，瑞典優(yōu)秀運動員主要以分組競爭、模擬比賽的方式來加強運動員在壓力和不同突發(fā)狀況下的射擊速度與準(zhǔn)度，并在安靜狀態(tài)下的射擊準(zhǔn)度訓(xùn)練中著重訓(xùn)練其首發(fā)射擊前準(zhǔn)備、射擊及離開射擊區(qū)的速度[34]。此外，運動員也會在安靜狀態(tài)下的射擊訓(xùn)練或無彈射擊訓(xùn)練中進行站姿身體平衡、擊發(fā)、持槍穩(wěn)定性和/或持槍動作訓(xùn)練，及射擊心理訓(xùn)練[35]，并分別以激光軌跡、測力臺和/或視頻分析等手段來調(diào)整運動員的瞄準(zhǔn)、身體擺動及站姿[3]，且常在大風(fēng)環(huán)境下訓(xùn)練以提高運動員在大風(fēng)天氣下射擊的適應(yīng)力[34]。

5 冬兩發(fā)展對策分析

我國開展冬兩項目40余年，既有榮耀，亦有遺憾。2022北京冬奧會開幕在即，借東道主東風(fēng)獲得更大的政策支持、更多的民眾與輿論關(guān)注、更好的基礎(chǔ)設(shè)施與科技保障，無疑將有力促進包括冬兩在內(nèi)各冬季項目的發(fā)展，本人提出以下對策，以期對該項目的發(fā)展有所助益。

（1）政策層面。由東京奧運會可見，我國金牌入賬多產(chǎn)生于“小、巧、難、女、少”類項目，在田徑、游泳、自行車等基礎(chǔ)大項、“三大球”及男子項目上競爭力不強。冬季項目上，我國也采用相似政策，重點扶持“優(yōu)勢”的“小、巧、難、女、少”項目，積極挖掘“潛優(yōu)勢”類似項目，且“重冰輕雪”，對“非優(yōu)勢”的越野滑雪、高山滑雪、冬季兩項等金牌大項投入較少。體育項目的發(fā)展與政策導(dǎo)向、關(guān)注度、趣味性等息息相關(guān)，故若想發(fā)展冬奧基礎(chǔ)項目，亟需制訂長期、持續(xù)的扶持政策：首先，全面落實“三億人上冰雪”的國家戰(zhàn)略，在適合開展冬季項目的地區(qū)建設(shè)場地設(shè)施，積極鼓勵、引導(dǎo)民間資本參與國家戰(zhàn)略，探索項目的市場化；其次，以不低于“三大球”的投資力度扶持基礎(chǔ)雪上項目，借鑒夏季項目的發(fā)展經(jīng)驗，建立健全冬季項目運動員后備人才選拔、培養(yǎng)機制，切實完善保險、教育、退役就業(yè)、歸化等領(lǐng)域的法律法規(guī)與配套政策，加強教練員與裁判員培訓(xùn)，做到冬季項目發(fā)展政策層面的有法可依，有據(jù)可查。

（2）科技層面。優(yōu)異成績的取得離不開高科技助力。為了最大限度開發(fā)運動員潛能，當(dāng)前的運動訓(xùn)練在傳統(tǒng)運動學(xué)基礎(chǔ)上糅合了工程學(xué)、AI 等多學(xué)科知識，無論是訓(xùn)練方法、訓(xùn)練場地，還是運動裝備、營養(yǎng)保障，均實現(xiàn)了科技第一的理念。相對于夏季項目，我國冬季項目開展滯后。故未來應(yīng)在本輪“冬奧專項”基礎(chǔ)上，加快包括基因選材在內(nèi)的冬季項目運動員選材指標(biāo)體系構(gòu)建，實現(xiàn)冬季項目運動員的“科學(xué)跨項、兼項”，充分開發(fā)其運動潛能，延長其運動周期。在吸收借鑒夏季項目訓(xùn)練方法與經(jīng)驗的同時，充分利用航空航天、AI、材料等學(xué)科的先進技術(shù)，加快補齊我國冬季運動短板，實現(xiàn)冬季基礎(chǔ)大項的跨越式發(fā)展。

（3）宣傳層面。冬季項目的發(fā)展需要全民的關(guān)注與參與，故媒體如何介紹、推廣、宣傳冬季項目，值得重點關(guān)注，使其成為更多家庭的優(yōu)選生活方式與運動方式。同時，學(xué)習(xí)美國、挪威等冬季體育強國經(jīng)驗，引導(dǎo)媒體輿論樹立冬季運動全民偶像，潛移默化，激勵更多兒童參與冬季運動，推動單個項目的發(fā)展。

6 結(jié) 論

（1）身體強壯，體脂率較低是冬兩運動員的形態(tài)特征；較高的VO2max、乳酸閾值和機體總工作效率是運動員滑行時的主要生理特征，較高的HR是出發(fā)、靜轉(zhuǎn)動、上坡及沖刺時的主要生理特征；良好的身體感知及較好的對心臟活動與擊發(fā)前注意力集中的自我調(diào)節(jié)能力是射擊中運動員的主要生理特征；日常訓(xùn)練多發(fā)，女性與7年以上運動員多發(fā)，下背部與膝部多發(fā)是冬兩的運動損傷特征。

（2）比賽技術(shù)特征上，滑行中冬兩運動員以自由滑行技術(shù)的分技術(shù)（G2~G4）來適應(yīng)速度及地形的變化，G2 和 G3 技術(shù)對成績影響最大；射擊中，ML 站姿更利于維持身體平衡，肩上夾緊槍托及雙手較輕的持槍力度對持槍穩(wěn)定性和射擊準(zhǔn)度更有利。

（3）冬兩運動員年度體能訓(xùn)練以LIT為主，MIT與HIT比例較低；陸地體能訓(xùn)練中滾輪滑雪比例最高，輔以較高比例的蹬車訓(xùn)練，雪上訓(xùn)練以自由滑行G2、G3分技術(shù)練習(xí)為主；力量訓(xùn)練中，男運動員側(cè)重均衡的上、下肢練習(xí)，女運動員側(cè)重上肢力量訓(xùn)練；射擊訓(xùn)練多采取分組競爭、模擬比賽的方式進行，并注重訓(xùn)練大風(fēng)天氣下的適應(yīng)力。