石文毅

（貴州民族大學體育與健康學院 貴州 貴陽 550025）

1.選題依據及意義

自2007年成為全國民運會正式比賽項目以來，板鞋競速項目得到了高速發(fā)展，但受制于其民族傳統體育項目的特性，訓練方法還沒有形成體系，各地區(qū)各高校大都以自身多年比賽、訓練經驗為依據，自編訓練教材開展訓練，效果不佳。板鞋競速項目作為一項競技化改造的民族傳統體育項目，要將其競技的一面發(fā)展的更好，就要以西方奧林匹克運動競技思想來指導板鞋運動訓練，以跟高、更快、更遠、更強為口號發(fā)展板鞋運動。目前，學者的研究視角有兩個方面，第一，從社會學角度，研究板鞋競速運動的發(fā)展、現狀、困境、價值、對策。第二，從體育學角度，研究板鞋運動的教學、訓練、競賽。對板鞋競速運動訓練的研究，主要是一些簡單的分析，給出的訓練方法不具有針對性。本研究運用專業(yè)的運動訓練學理論，以影響板鞋運動員競技能力的各方面身體素質為出發(fā)點，探討板鞋競速運動如何訓練，以期提高板鞋競速運動員的成績。

2.研究對象與方法

2.1 研究對象

本文以板鞋競速運動身體素質訓練方法為研究對象，以參加全國第十屆少數民族運動會并獲得多塊金牌的貴州民族大學板鞋校隊為調查對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過知網、維普、萬方等網絡資源數據庫查閱目前研究現狀。通過各種渠道獲得多所高校自編的板鞋競速項目教材文獻資料，并整理分析。

2.2.2 田野調查法

以短期、多次的形式深度融入到貴州民族大學板鞋競速校隊，以參與者的和旁觀者的身份，觀察和體驗板鞋訓練。得到基層板鞋競速訓練過程中出現的一些深層次的訓練問題，以及解決這些問題的一些思路。

2.2.3 影像分析法

通過多次移動式的拍攝方法對板鞋競速日常訓練進行記錄并回放研究。通過互聯網查找相關比賽視頻，深入研究比賽狀態(tài)下的技術動作，研究該項目主要動用的肌肉群，以及各比賽階段的動作分析。

3.影響板鞋競速成績的因素：

3.1 外因

3.1.1 器材調試

板鞋是板鞋競速項目中唯一的比賽器材，正式比賽時不可使用隨身攜帶的器材需要使用主辦方提供的比賽器材，所以調試板鞋器材尤為重要，包括板鞋綁帶的松緊程度以及綁腳位置。由于比賽使用的是全新板鞋，板面較為光滑，還需要在短時間內抓緊進行磨合。運動員所穿的鞋子也與比賽成績息息相關，一般選取鞋底較薄的牛筋平底帆布鞋，這樣可最大程度的使運動員感知比賽過程中板鞋的運動軌跡，以做出適當的運動調整。

3.1.2 賽場適應

第一，板鞋運動比賽場地一般選擇在田徑場跑道，由于各賽場的不同，跑道沒有固定的材質，這就需要運動員適應各種比賽場地。第二，對比賽對手的適應，正式比賽過程中對手的強大與否以及習慣跑法等都會影響自身比賽成績。第三，對裁判的適應，比賽時裁判員發(fā)令習慣也是影響比賽成績的重要因素。第四，對賽場氣氛的適應，由于正式比賽時觀眾、裁判、比賽隊伍較多，其會影響到運動員的實力發(fā)揮，這也是影響比賽成績的一部分。

3.2 內因：

3.2.1 運動員的選材與搭配

（1）外在體型選材：

作為一種三人配合的負重競速項目，運動員身體形態(tài)尤為重要，這主要包括身高、體重、肢體比例、肢體圍度等，劇相關研究顯示，男子板鞋競速運動員三人身高需在170cm-180cm之間，女子板鞋競速運動員三人身高需在160cm-167cm之間最為適合。板鞋運動員不僅需要較高的身高，其體重也需在合理范圍內。一般三人體重根據其身高需在50kg-75kg之間，BMI需保持在18.5-23.9kg/m2之間.三名運動員需盡量選取外形相同，即身高、體重、上肢（大臂小臂、）、下肢（大腿小腿）、跟腱長短都基本相似的運動員，并且下肢、上肢越長越好。可借鑒短跑運動員選材相關數據開展選材。

（2）內在素質選材：

①競技素質 作為一項競技運動的選材，除體型選材外也需要考慮內在競技素質選材，那么力量素質、速度素質、耐力素質、平衡素質、協調素質、柔韌素質、靈敏素質等都是要考慮的因素，由于板鞋競速是集體項目，三名運動員必須同時具備較強的身體素質才可齊心協力完成比賽。

②心理素質 任何一項運動都需要運動員具備良好的心理素質，板鞋競速也一樣。首先是性格氣質類型，三名運動員需有互相包容的性格特點，氣質類型需要選擇多血質的運動員。如若三名運動員性格特點不同，不會互相包容，那么很難訓練出較好的成績。

3.2.2 運動員的技術

（1）步長步頻

板鞋競速中三名隊員步幅較大，騰空時間較長，則頻率較慢；步幅較小，騰空時間較短，則頻率較快。最佳的狀態(tài)是合適的步頻配合合適的步長。

（2）動作經濟性

相較節(jié)奏感差動作生硬的運動員，節(jié)奏感好動作熟練默契度高的運動員其比賽成績一定會更好。

（3）蹬地方式

板鞋作為三名運動員共同的“鞋子”，蹬地有三種方式，即板前蹬地后沿先起、板后蹬地前沿先起、全板蹬地同時離地。

（4）落地方式

有板前先落地、板后先落地、同時落地。那么最佳狀態(tài)是依據運動員自身條件采取最合適的蹬地與落地方式。

（5）關節(jié)發(fā)力角度

作為一項短距離競速運動項目，板鞋競速和短跑有較高的相似性，板鞋競速運動員在比賽過程中，需要動用踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)等關節(jié)發(fā)力參與運動。踝關節(jié)是用力次數最多最大的關節(jié)，其次是髖關節(jié)，最后是膝關節(jié)。在比賽過程中還需要良好的腰腹力量作為支撐。這些都是影響板鞋競速運動員成績的因素。

4.板鞋競速運動員身體素質訓練

4.1 板鞋競速運動員力量素質訓練

專項力量是指運動員身體有關部位肌肉在完成專項動作時，對抗和克服阻力的能力。板鞋競速運動主要使用下肢完成比賽，所以根據專項運動訓練原則，需要對板鞋競速運動員的下肢做專項力量訓練。針對板鞋競速運動員，髖關節(jié)力量可采用仰臥兩頭起、平躺負重頂髖等練習。訓練大腿力量可采用負重深蹲、箭步蹲、保加利亞蹲等等。訓練踝關節(jié)力量可采用負重提踵、負重縱跳，小步跑、踮腳弓步前行等。

4.2 板鞋競速運動員速度素質訓練

速度素質是指人體進行快速運動的能力，包括反映速度、動作速度和移動速度。針對板鞋競速運動員的速度素質訓練，反應速度可采取信號刺激訓練法。單一信號源訓練，即聽槍聲起跑訓練。多元信號源訓練，即使用多種口令，其中只有一種口令可起跑的訓練方法。動作速度可采用減阻或增重的訓練方法，即采用特制輕型（重型）板鞋減少（增大）運動員訓練過程中每個動作周次的阻力，訓練完畢后換回標準板鞋，使其體會到更快的動作速度。移動速度可采用助力或減力訓練法，即訓練過程中使用合適的外力牽拉板鞋，以使得板鞋競速運動員獲得較快（較慢）的移動速度，訓練結束后去除外力影響，回歸標準板鞋。

4.3 板鞋競速運動員耐力素質訓練

耐力素質是指人體在一段時間內保持特定強度負荷或動作質量的能力。針對板鞋競速項目運動員，可采取穿著板鞋，在規(guī)定的時間進行多組達標60米、100米跑、400米變速跑、負重長跑等訓練方法。

4.4 板鞋競速運動員平衡協調素質訓練

協調素質是指運動員機體不同系統、不同部位、不同器官協同配合完成技術動作的能力。板鞋競速項目是三人集體項目，需要較強的協調能力才可完成。對于板鞋競速運動來說不只是其中一個人的協調，而是三個人的共同協調，三名運動員的默契程度會直接影響比賽結果。對于板鞋競速運動員可采取以下訓練。第一，平衡能力訓練?？勺屓\動員穿著板鞋成比賽動作，然后三人抬起一側板鞋與地面平行做懸空動作，堅持數組。第二，節(jié)奏能力訓練。可讓三名運動員穿著板鞋以較高頻率做原地踏步走，可讓三名運動員在固定的步頻下做不同步長的分段距離訓練，可讓運動員穿著板鞋向側面、后面、轉彎、圓形行走。第三距離感知能力訓練?？筛鶕荣愡^程中板鞋的抬板最佳高度，以此為依據沿著跑道按照一定的步長距離，與跑道線垂直懸空拉數根輔助橡皮筋，以次固定板鞋競速三名運動員的下肢抬起高度，訓練其下肢協調性。

4.5 板鞋競速運動員柔韌素質訓練

柔韌素質是指人體關節(jié)活動幅度的大小以及跨過關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展的能力。板鞋競速運動中運動員的下肢柔韌性影響著每一次前進動作時的板鞋跨度。包括髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)、拓指關節(jié)等的柔韌性。針對板鞋競速運動員下肢的柔韌素質訓練，可采用靜力、動力性拉伸練習，即通過施加外力使板鞋競速運動員下肢肌肉、韌帶緩慢的超過平時的長度，并保持一段時間的訓練方法或是板鞋運動員穿好板鞋有節(jié)奏的、速度快的、幅度逐漸增大的做提拉板鞋動作，并超過平時比賽時的動作幅度。需要注意的是，訓練前一定要注意做好準備活動，避免突然用力過大而造成運動損傷。

4.6 板鞋競速運動員靈敏素質訓練

靈敏素質是指在突然變換條件的情況下，運動員改變身體運動的空間位置和運動方向的能力。板鞋競速項目由于是三人協作項目，因此比賽過程中更容易出現突發(fā)狀況，如比賽過程中三人同時發(fā)力的時間不同而造成的泄力，影響運動的經濟性，進而發(fā)生板鞋脫落，嚴重時出現傷害性摔倒事故。針對這些突發(fā)情況的出現，需要板鞋競速運動員具有較強的靈敏素質。對于板鞋競速運動員的靈敏素質訓練，可采用程序性、隨機性靈敏素質訓練法。程序性靈敏素質訓練法，即通過對板鞋競速比賽時可能出現的問題制定對策預案，并在日常訓練中開展模擬訓練，使其在比賽過程中較快的做出反映。隨機性靈敏素質訓練。即在板鞋競速日常訓練過程中輔以隨機性的視覺、聽覺信號，使其改變身體運動空間或方向，鍛煉運動員的靈敏素質?；蚴峭ㄟ^施加隨機性的外力影響，使板鞋落地軌跡、運動員運動軌跡等改變，以求鍛煉運動員的靈敏素質。例如：使用繩子套住板鞋，教練員在運動員訓練的過程中，突然以較小的力量小幅度的拉動繩子，改變板鞋的下落軌跡、速度，以此來訓練板鞋競速運動員的靈敏素質。