高強(qiáng)

癌癥的病因是多方面的，包括遺傳因素、不良生活習(xí)慣、年齡、外界刺激等。需要提醒您的是，心理和性格因素也不容忽視?？鞓?lè)不僅是人的自身感受，還是健康防癌的法寶。

國(guó)內(nèi)外研究表明，40%的癌癥是由性格內(nèi)向、抑郁、有意隱藏情緒等造成的。不良情緒會(huì)影響免疫系統(tǒng)，破壞人體的“安全防線”。而且，性格孤獨(dú)、抑郁、愛(ài)生悶氣等不良情緒會(huì)引起應(yīng)激反應(yīng)。當(dāng)反應(yīng)積累到一定量時(shí)，會(huì)引發(fā)或者加重身心疾病。

很多人認(rèn)為這種說(shuō)法太過(guò)主觀?？墒聦?shí)是，這個(gè)觀點(diǎn)已經(jīng)得到了科學(xué)實(shí)驗(yàn)的驗(yàn)證。國(guó)外一個(gè)研究小組對(duì)乳腺癌患者的性格進(jìn)行研究，研究結(jié)果顯示：乳腺癌的發(fā)病與患者的不良情緒、性格缺陷和對(duì)應(yīng)激事件的應(yīng)對(duì)方式有關(guān)。乳腺癌患者在發(fā)病前的1～3年內(nèi)經(jīng)歷過(guò)較大精神創(chuàng)傷的比例高于健康人群，乳腺癌患者更經(jīng)常地否認(rèn)自己的不良情緒。實(shí)驗(yàn)總結(jié)出了易患癌癥的人的性格特點(diǎn)：不喜歡把敵意和破壞性的情緒表達(dá)出來(lái)。一點(diǎn)小事就會(huì)使他們感到不安，總是處于緊張狀態(tài)，不愛(ài)宣泄，還愛(ài)生悶氣。

遇到不順心的事不動(dòng)聲色，默默忍受。心理學(xué)家曾做過(guò)測(cè)定，發(fā)現(xiàn)這類(lèi)人體內(nèi)的淋巴細(xì)胞活力較低。忍受和壓抑看似“性格好”，卻對(duì)身心有害。

緊張和焦慮會(huì)降低體內(nèi)免疫細(xì)胞的活力。長(zhǎng)期處于緊張、焦慮的狀態(tài)，不進(jìn)行合理發(fā)泄，也會(huì)誘發(fā)癌癥。這些負(fù)面情緒會(huì)使器官功能發(fā)生紊亂，尤其是腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)容易受到抑制，使機(jī)體的抗病能力下降。

長(zhǎng)期孤獨(dú)的生活狀態(tài)，會(huì)對(duì)免疫力造成影響。人是一種“群居動(dòng)物”，在親人、朋友中更易釋放情緒、完善情緒。人與人之間的交流和認(rèn)同，能讓個(gè)體獲得更強(qiáng)的生存力量。

愛(ài)較真的人往往煩惱也多。他們覺(jué)得萬(wàn)事都不能放松，這會(huì)使他們的神經(jīng)長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，不得松弛。從健康角度而言，這種緊繃狀態(tài)不利于內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，可干擾內(nèi)分泌、神經(jīng)和免疫系統(tǒng)的正常功能。

盡可能將不良情緒合理地宣泄出來(lái)，可以向家人、朋友、心理醫(yī)生訴說(shuō)。不要將不良情緒長(zhǎng)時(shí)間放在自己心里。盡可能地回歸社會(huì)，而不是整天將自己關(guān)在家里，應(yīng)從身邊的社會(huì)交往資源中獲取支持。參加社會(huì)團(tuán)體活動(dòng)。無(wú)論是病友，有共同興趣的朋友，還是同事的支持和理解，都有助于改善不良的心理狀態(tài)。在活動(dòng)的過(guò)程中，還有機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)一些真正理解自己感受的人。成為朋友后，大家可以起到相互支持的作用。

人類(lèi)本來(lái)就是大自然的一分子。在身體條件允許的情況下，應(yīng)盡可能地多去大自然中活動(dòng)，如去公園散步、去海邊游玩。結(jié)伴旅游不僅可以放松心情，體驗(yàn)大自然的美景，還可舒緩心理壓力。但應(yīng)注意需避免勞累。

體育鍛煉也是調(diào)節(jié)情緒和心理的良方，適量和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助人平靜心緒，釋放不良情緒，令生活更加充實(shí)。如深呼吸訓(xùn)練、太極、瑜伽、養(yǎng)生氣功和飯后散步等運(yùn)動(dòng)，都可以有效控制我們的不安和恐懼。

睡眠對(duì)健康的影響非常大。但有時(shí)內(nèi)心的痛苦，會(huì)給我們的睡眠帶來(lái)一些障礙。當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)，要引起重視，積極向心理醫(yī)生尋求幫助，找出引起失眠的真正原因，進(jìn)行有針對(duì)性的治療。

做自己喜歡做的事，可以讓生活更有價(jià)值，能夠轉(zhuǎn)移注意力，釋放壓力和郁悶情緒，避免胡思亂想。有些人喜歡下棋，有些人喜歡唱歌，有些人喜歡制作小視頻，有些人喜歡攝影，這些都可以給生活增添不少樂(lè)趣。培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好也是心理學(xué)專(zhuān)家推薦的解壓方法。興趣愛(ài)好越廣泛，壓力釋放的路徑就越多，心理就越容易平衡。而且，興趣愛(ài)好可以讓生活有一個(gè)支撐點(diǎn)，減少負(fù)面情緒出現(xiàn)的頻率。

用過(guò)好每一天的態(tài)度來(lái)面對(duì)生活、疾病，乃至癌癥。努力讓自己的內(nèi)心永遠(yuǎn)活在當(dāng)下，不要總?cè)ズ蠡谧蛱欤蚩側(cè)ヮA(yù)期明天，只有將今天活好才是最真實(shí)、最重要的。這樣做可以避免產(chǎn)生過(guò)多不必要的焦慮。

通過(guò)調(diào)整飲食、生活方式和心理，可以適當(dāng)減少癌癥的發(fā)生，延緩其發(fā)展。相反，不恰當(dāng)?shù)纳罘绞剑L(zhǎng)期的壓力，則會(huì)加速癌癥發(fā)生。如果您屬于上文中提到的情緒類(lèi)型，不妨常告訴自己“人生不如意事十之八九，唯有快樂(lè)在心頭”。每當(dāng)憤怒的時(shí)候，可先做個(gè)深呼吸，將自己從不良情緒的旋渦中拉出來(lái)。誰(shuí)都會(huì)犯錯(cuò)誤，不要太過(guò)生氣，這是拿別人的錯(cuò)誤在懲罰自己。為了自己，為了家庭，要告訴自己知足常樂(lè)，并學(xué)會(huì)自?shī)首詷?lè)。須知：只有快樂(lè)生活每一天，才能健健康康迎百歲。