“北京正在創(chuàng)造歷史，成為第一個(gè)舉辦過夏季奧運(yùn)會(huì)和即將舉辦冬季奧運(yùn)會(huì)的城市?！边@是希臘奧委會(huì)主席在北京冬奧會(huì)圣火交接儀式上對(duì)北京的評(píng)價(jià)。

即將在2022年2月舉辦的北京冬奧會(huì)舉世矚目，也令億萬國人為之激動(dòng)并深受鼓舞。本期“心理訪談”欄目我們邀請(qǐng)到北京體育大學(xué)許小冬教授，跟我們分享相關(guān)的話題。

心理與健康：大家在觀賞激烈的奧運(yùn)比賽之時(shí)，無不在心中為中國奧運(yùn)健兒搖旗吶喊。比賽成績固然重要，但近年來大眾也越來越能透過成績，關(guān)注到運(yùn)動(dòng)員本人，關(guān)心他們的心路歷程和故事，也關(guān)心他們的身體和心理狀態(tài)。越來越多人把自己崇拜的運(yùn)動(dòng)員當(dāng)作偶像，想知道他們?nèi)绾文茉趭W運(yùn)賽場這樣壓力巨大的場合出色發(fā)揮，您能針對(duì)這一點(diǎn)向讀者們做一些介紹嗎？

和學(xué)生考試、求職面試一樣，運(yùn)動(dòng)員面對(duì)的是參加比賽。運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)、抗挫折能力就是在一次次訓(xùn)練和參賽中逐漸形成和提高的。那么，參賽的運(yùn)動(dòng)員除了擁有運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的技術(shù)、體能、戰(zhàn)術(shù)等能力之外，需要做哪些心理準(zhǔn)備呢？我將從“賽前準(zhǔn)備”“臨近比賽”“到達(dá)賽場”“賽前一刻”四個(gè)時(shí)段，來談?wù)勥\(yùn)動(dòng)員的心理準(zhǔn)備。

比賽中有很多讓運(yùn)動(dòng)員分心的小事情：旅途、氣候、器械、服裝、飲食、對(duì)手、喧鬧的人群、陌生的環(huán)境等等，這些都將引起重視，事先有所安排。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)事先了解這些情況，把可能遇到的情況先過一過腦子，心平氣和地在頭腦中演練一下，然后想一想比賽的目標(biāo)和參賽的戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃?？梢圆捎米匀坏姆绞?，閉上眼睛，讓自己逐漸進(jìn)入準(zhǔn)備比賽的各個(gè)階段。

其次，運(yùn)動(dòng)員保持良好的狀態(tài)，關(guān)鍵在于適度的控制，要能意識(shí)到自己是處于控制之中，既有信心面對(duì)意料之中的事，也有信心面對(duì)出乎意料的情況。

隨著比賽一天天逼近，運(yùn)動(dòng)員和教練員再次檢查技術(shù)水平、分析比賽計(jì)劃，全力以赴，集中注意力，節(jié)省體能。分析不宜過于復(fù)雜，略加分析后，就開始運(yùn)用所掌握的心理技能。

運(yùn)動(dòng)員此時(shí)不再去糾正技術(shù)動(dòng)作，平時(shí)練成什么水平，現(xiàn)在就是什么水平。將深呼吸、表象、心理演練等心理技術(shù)綜合起來，與比賽計(jì)劃相結(jié)合。然后集中精力保持住這一優(yōu)勢(shì)狀態(tài)。

比賽開始的那一天是令人興奮的，運(yùn)動(dòng)員體力充沛，如何分配體能決定著比賽的最終結(jié)果。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)翻開筆記本，看看自己寫下的預(yù)定目標(biāo)，在頭腦中回想一下，消除大腦中的消極思想，回避引起消極思想的事情，遠(yuǎn)離媒體。

到達(dá)體育場后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)考察一下周圍的環(huán)境：濕度、溫度、檢錄處、滑石粉、裁判、觀眾、照相機(jī)、記者，以及那些不熟悉的面孔，確定一下這些看到的、聽到的內(nèi)容是不是意料之中的事情。是也罷，不是也罷，運(yùn)動(dòng)員對(duì)期望中的事情和出乎意料的事情都是有所準(zhǔn)備的，都是預(yù)先演練過的。

在比賽開始前的最后一段時(shí)間里，是檢查賽前狀態(tài)的最后一次機(jī)會(huì)。這時(shí)運(yùn)動(dòng)員只能做一些快速微小的調(diào)整，看一看其他的選手和主要對(duì)手。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員不會(huì)感到一絲一毫的意外，因?yàn)檫@一切早已經(jīng)在頭腦中做過預(yù)演。他們已經(jīng)不是第一次“來到”這里，幾個(gè)月前就“看到”過這一切。

賽前30分鐘里，運(yùn)動(dòng)員會(huì)處于最佳狀態(tài)，處于能量最佳區(qū)和適度的興奮水平中，這時(shí)，雖然所有的緊張不安、肌肉痙攣、顫抖向運(yùn)動(dòng)員襲來，但都在其控制之下，并轉(zhuǎn)化為積極的能量。有些人采用的方法是呼吸、冥想等緩解緊張、降低興奮的技術(shù)，另一些運(yùn)動(dòng)員則需要提高興奮水平。不同的運(yùn)動(dòng)員有不同的個(gè)性，不同的情感需要不同的心理調(diào)節(jié)方法。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員通過平日的觀察、實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的積累，懂得自己的賽前需求。

在比賽前的最后準(zhǔn)備階段或在做出動(dòng)作前的最后一刻，許多運(yùn)動(dòng)員都不由自主地做一些習(xí)慣動(dòng)作，如NBA球星Bwing戴上耳機(jī)聽聽音樂;有些人表現(xiàn)為來回走動(dòng)，不停地找人講話，在墊子上胡亂涂寫，給密友打電話，坐在角落里閉目養(yǎng)神等;有人安靜地坐在一邊閱讀驚險(xiǎn)小說;有些國外的小運(yùn)動(dòng)員甚至擁抱小玩具熊。

賽前一刻，無論什么形式，只要是在為比賽做準(zhǔn)備，都應(yīng)受到教練員的認(rèn)可，允許隊(duì)員采用適合自己的方式做準(zhǔn)備，不必強(qiáng)求一致。通過這些形形色色的習(xí)慣方式，運(yùn)動(dòng)員控制自己的環(huán)境，清除消極的思想。

觀看冬奧會(huì)比賽令人熱血沸騰，同時(shí)也讓越來越多人對(duì)體育運(yùn)動(dòng)心馳神往，正所謂“從心動(dòng)到行動(dòng)”，全民參加體育活動(dòng)的熱情都得到了提升。這也讓我想到在2022年1月1日正式實(shí)施的《中華人民共和國家庭教育促進(jìn)法》中明確提到，家長要合理安排未成年人學(xué)習(xí)、休息、娛樂和體育鍛煉的時(shí)間。請(qǐng)問您如何看待體育鍛煉對(duì)青少年各方面發(fā)展的意義？

無論是《家庭教育促進(jìn)法》，還是“雙減”政策，都是在推行素質(zhì)教育，從而實(shí)現(xiàn)孩子全方位的平衡發(fā)展。在明確了素質(zhì)教育的內(nèi)容之后，如果能夠采用包括體育在內(nèi)的最優(yōu)化的教育手段，不僅有助于孩子身體素質(zhì)的提高，而且能夠培養(yǎng)孩子的心理素質(zhì)和社會(huì)性素質(zhì)，包括認(rèn)知、情感、意志、性格、自我意識(shí)、公德和法律法規(guī)等。

體育活動(dòng)有兩方面作用：一個(gè)是用于健身、娛樂，相當(dāng)于一般的課外活動(dòng)或成年人的體育活動(dòng);另一個(gè)是用于競技能力的競賽，孩子們?cè)谝淮未伪荣愔谐砷L起來。與學(xué)習(xí)其他知識(shí)的過程不同，學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技能要與自身肌肉活動(dòng)相聯(lián)系，在這個(gè)過程中，有如何正確地做動(dòng)作、有效地利用身體等，學(xué)習(xí)者的心理過程指向自身的各部位，如肌肉、呼吸、循環(huán)等等。有時(shí)，在學(xué)習(xí)某些技術(shù)時(shí)，還要克服恐懼心理。

運(yùn)動(dòng)給人多重感受。中長跑訓(xùn)練能培養(yǎng)人吃苦耐勞、堅(jiān)強(qiáng)的意志力和忍耐力;短跑訓(xùn)練則使人形成爭強(qiáng)好勝、要和別人爭高低的心理;在足球訓(xùn)練中，前鋒要敢于冒險(xiǎn)，后衛(wèi)要沉著冷靜，以不變應(yīng)萬變，而守門員則要判斷準(zhǔn)確，行動(dòng)迅速;在跨欄訓(xùn)練中，孩子要學(xué)習(xí)冷靜地分析動(dòng)作技術(shù)……在體育訓(xùn)練中，孩子能得到從其他活動(dòng)中得不到的獨(dú)特感受。有人問2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)平衡木冠軍劉璇：“如果你沒有獲得冠軍，你后悔嗎？”劉璇回答說：“不后悔，因?yàn)槲业玫降捏w驗(yàn)是其他的孩子得不到的。而且這種體驗(yàn)一生只有一次?！?/p>

參加體育活動(dòng)的孩子比一般孩子更關(guān)注自己的身體。男孩子大多喜歡參加激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以顯示自己的強(qiáng)健;女孩子多喜歡參加運(yùn)動(dòng)量不太大，柔韌性、協(xié)調(diào)性比較強(qiáng)，動(dòng)作比較優(yōu)美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以展示自己的婀娜姿態(tài)。

參加集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求孩子必須具有高度的集體主義觀念，時(shí)時(shí)以集體為準(zhǔn)繩，事事從大局出發(fā)。在籃球場上，5個(gè)隊(duì)友共同努力，好不容易得到一次球，應(yīng)該打配合，找機(jī)會(huì)投籃。如果只顧表現(xiàn)自己，有球就向前沖，不顧其他4個(gè)隊(duì)員，一而再、再而三地隨便、草率出手投籃，全隊(duì)士氣就會(huì)下降，集體項(xiàng)目能讓孩子在頭腦中時(shí)刻想到有集體才能勝利。同時(shí)，體育活動(dòng)可以提高孩子的自我評(píng)價(jià)能力。孩子在運(yùn)動(dòng)隊(duì)會(huì)認(rèn)識(shí)教師、教練員，認(rèn)識(shí)其他同學(xué)和運(yùn)動(dòng)員，并且通過訓(xùn)練彼此分析優(yōu)缺點(diǎn)，以人為鏡，反觀自照來評(píng)價(jià)和修正自己的行為，從而形成和發(fā)展了自我評(píng)價(jià)的能力。

體育活動(dòng)有助于孩子克服依賴性，提高獨(dú)立性。因?yàn)榘凑阵w育老師的要求，孩子逐漸能夠自覺地確定訓(xùn)練目的，制訂和實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃，主動(dòng)安排訓(xùn)練時(shí)間，學(xué)會(huì)獨(dú)立地做出決定和執(zhí)行決定。

孩子在活動(dòng)中常常帶有沖動(dòng)性和草率性，為了顯示自己的成熟和力量，他們常常故意做出與眾不同的冒險(xiǎn)舉動(dòng)，把無知妄動(dòng)當(dāng)成大膽勇敢，把粗暴魯莽視為勇敢。而在體育活動(dòng)中，孩子慢慢能夠按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的客觀規(guī)律，通過審慎的思考，理智、果斷地處理問題，逐漸增強(qiáng)自我控制能力。在提高意志品質(zhì)上，游泳屬于耐力性項(xiàng)目，更需要堅(jiān)持性;籃球場上瞬息萬變，更需要果斷和獨(dú)立性。

總之，將體育作為改善孩子素質(zhì)教育方式的一個(gè)突破口，它所產(chǎn)生的效應(yīng)將是巨大的、多層次、多方面的。

● 許小冬：簡單說，有以下幾點(diǎn)。

除了練習(xí)本身之外，特別強(qiáng)調(diào)練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)后的放松恢復(fù)。這里有各種拉伸、按摩，主要目的是激活神經(jīng)系統(tǒng)、梳理和喚醒肌肉軟組織。

設(shè)置適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)量是指練習(xí)的時(shí)間、次數(shù)、組數(shù)等等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指練習(xí)時(shí)的速度、高度、動(dòng)作難度、重量等等。要做好計(jì)劃，逐步提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不要心血來潮地一下子大負(fù)荷。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小還可以用生物學(xué)指標(biāo)來衡量。如體溫、出汗、心率、呼吸，甚至嘴唇的顏色變化。很多人使用手環(huán)來記錄自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率變化，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)測試血乳酸、尿蛋白等指標(biāo)來判定訓(xùn)練負(fù)荷的大小。

積極采用機(jī)體恢復(fù)措施。除了前面說的練習(xí)后即刻的放松活動(dòng)以外，恢復(fù)方式還有熱敷、按摩，以及運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水、適量營養(yǎng)、充足睡眠，等等。家長需要注意讓孩子及時(shí)攝取適量的營養(yǎng)，以補(bǔ)充身體的消耗。

機(jī)體能力的提高是對(duì)刺激的適應(yīng)過程，包括身體的各個(gè)系統(tǒng)、各個(gè)器官、各塊肌肉乃至各個(gè)細(xì)胞的變化，一點(diǎn)一點(diǎn)地實(shí)現(xiàn)，心理素質(zhì)的形成也是一次一次積累完成，不是一蹴而就的。而且運(yùn)動(dòng)練習(xí)的效應(yīng)有不穩(wěn)定性，一旦練習(xí)停止一段時(shí)間，練習(xí)效應(yīng)也會(huì)消退。所以，如果有條件，應(yīng)當(dāng)計(jì)劃參加系統(tǒng)、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。