◎朱秀蘭

每個人都害怕衰老，特別是女性，到了中年，月經(jīng)開始有些不規(guī)則、睡眠不安、愛出虛汗……就開始焦躁不安，擔(dān)心自己是不是到了更年期。

我國女性絕經(jīng)年齡大約在49 歲，絕經(jīng)前卵巢功能會逐漸下降，身體雌激素水平會降低，特別是雌激素下降明顯的女性，會出現(xiàn)潮熱、失眠、煩躁、月經(jīng)紊亂等癥狀。更年期來臨的時間早晚、長短因人而異，有些女性能直接順利度過這個階段；有些則可能反復(fù)被這些癥狀困擾，這時候就需要好好調(diào)理身體了。

如何調(diào)理自己的身體呢？下面，給大家介紹一些調(diào)理更年期綜合征的好辦法。

飲食均衡

更年期女性進(jìn)行飲食調(diào)理并不意味著就是一味地進(jìn)補(bǔ)，最重要的是飲食均衡。女性在這個階段身體代謝率明顯下降，肥胖、血脂、血糖異常的風(fēng)險也同步增大，如長期不合理的飲食，也會加劇更年期癥狀。我國大部分人群對谷物、豆類、奶類、魚蝦類及堅果類可能攝入不足，需要多補(bǔ)充；肉類和油脂攝入如果太多則容易超重，更年期階段更需要克制，但是這不意味著更年期女性就得主張素食主義，只有營養(yǎng)均衡才能保證健康的身體。

另外，更年期女性由于雌激素水平下降，容易引起骨質(zhì)流失，導(dǎo)致發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率增高，那就需要多食用高鈣食物，如莧菜、菠菜等。同時也要減少咖啡、濃茶、酒精等攝入，因為這些都會加劇骨質(zhì)的流失。

更年期女性最好能多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白和高纖維素的食物，如瘦肉、玉米、小米、燕麥等。這些食物都有利于緩解更年期焦慮、失眠等癥狀，也有利于補(bǔ)充體力。

在此，推薦幾個簡單的食療方：①蝦米粥，有利于補(bǔ)脾益腎，改善更年期經(jīng)量過多的癥狀；②西洋參老鴨湯，可緩解胸悶心煩，臉色潮紅；③龍眼紅棗枸杞燉蛋，可補(bǔ)氣血，緩解更年期頭痛。

身心愉悅

更年期癥狀不僅和生理變化有關(guān)，也和心理因素有關(guān)。所以除了在飲食上進(jìn)行調(diào)理外，保持愉悅的心情也非常重要：①晚上提早休息，減少熬夜；②適量參加戶外運動，活動四肢關(guān)節(jié)，舒展身體；③多參加興趣活動，增加社交，豐富生活。這些都有利于提高圍絕經(jīng)期以及絕經(jīng)后女性的生活質(zhì)量，有利于提高健康水平。

藥物調(diào)理

必要的時候，更年期女性也需要藥物調(diào)理，最容易想到的是用激素替代治療，但一提到激素治療很多人會本能地抗拒。其實，根據(jù)癥狀在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行中成藥調(diào)理也是不錯的選擇。

肝腎陰虛 表現(xiàn)為絕經(jīng)前后月經(jīng)出現(xiàn)紊亂、或多或少、經(jīng)色鮮紅，伴有五心煩熱、口干咽燥、失眠盜汗、腰膝酸軟、健忘、暈眩耳鳴、陰部干澀。治療原則是滋肝養(yǎng)腎、育陰潛陽，可以使用左歸丸聯(lián)合烏雞白鳳丸進(jìn)行調(diào)理。

腎虛肝郁 表現(xiàn)為絕經(jīng)前后月經(jīng)紊亂、精神抑郁，伴有胸悶嘆息、煩躁易怒、大便時干時溏等。治療原則是滋腎養(yǎng)陰、疏肝解郁，可以使用左歸丸聯(lián)合逍遙丸進(jìn)行調(diào)理。

心腎不交 表現(xiàn)為絕經(jīng)前后月經(jīng)紊亂，伴有心悸怔忡、心煩不寧、失眠健忘、多夢易驚、精神渙散等。治療原則是滋腎降火、補(bǔ)腎寧心，可以使用寧心安神的藥物進(jìn)行調(diào)理。

其實，更年期是每位女性都需要經(jīng)歷的，不必太過擔(dān)心，保持平常心，按照健康科學(xué)的方式進(jìn)行調(diào)理就會順利度過。