武冬 劉光磊

（1.北京體育大學(xué)中國(guó)武術(shù)學(xué)院，100084；2.北京市西城區(qū)少年宮，100035）

戳腳，全名“九番御步鴛鴦勾掛連環(huán)懸空戳腳”。戳腳拳包括“丁、踹、拐、點(diǎn)、蹶、錯(cuò)、蹬、碾”八類基本腿法，以拳腳并重、腿法突出、動(dòng)作舒展、硬攻直進(jìn)、靈活多變、逼近靠打、柔和寓剛為技術(shù)特點(diǎn)。本游戲以戳腳基本腿法、典型拳勢(shì)為動(dòng)作素材，力求使學(xué)生通過游戲發(fā)展智能、體能的同時(shí)初步了解戳腳的基本特點(diǎn)，感受傳統(tǒng)武術(shù)文化的魅力。

一、“針鋒相對(duì)”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展下肢速度素質(zhì)，提高靈敏素質(zhì)，幫助學(xué)生了解戳腳拳的技術(shù)特點(diǎn)，體會(huì)戳腳拳寸踢的技術(shù)要領(lǐng)。

游戲方法：2名學(xué)生1組并步相對(duì)站立，雙拳抱于腰間，雙腿微屈膝，2人右腳同時(shí)向前以寸踢踢出，前腳掌相對(duì)。左右腳交替進(jìn)行，要求每次寸踢踢出時(shí)，腳跟要擦地（圖1-1、圖1-2），漏踢或未擊中對(duì)方，則對(duì)方獲勝。運(yùn)動(dòng)距離可視學(xué)生身體素質(zhì)情況做適當(dāng)調(diào)整。

圖1-1

圖1-2

注意事項(xiàng)：在競(jìng)逐過程中保持上身中正，不可前俯后仰，每次寸踢均要腳跟擦地踢出。教師應(yīng)強(qiáng)調(diào)安全，提示雙腳前腳掌相對(duì)抗，不要用腳趾接觸，以免受傷。

二、“飛鴻踏雪”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：提升學(xué)生快速反應(yīng)能力，發(fā)展下肢爆發(fā)力，幫助學(xué)生通過前腳掌踩繩的游戲體會(huì)戳腳拳戳丁步的原理。同時(shí)培養(yǎng)專注力，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感，

游戲方法：將班級(jí)學(xué)生分為人數(shù)均等的甲、乙2組，先由甲組派出2名學(xué)生站在場(chǎng)地內(nèi)面對(duì)面下蹲，并各持細(xì)繩的一端，甩動(dòng)繩子使之貼地面快速擺動(dòng)。乙組學(xué)生站在距離細(xì)繩約30cm處，聽到“開始”口令后依次看準(zhǔn)時(shí)機(jī)迅速用前腳掌踩踏繩子。每名學(xué)生只有1次機(jī)會(huì)，踏中繩子的學(xué)生過關(guān)成功，未踏中繩子的學(xué)生過關(guān)失敗，直到乙組最后1名學(xué)生完成后，2組互換。過關(guān)人數(shù)多的1組獲勝（圖2）。

圖2

注意事項(xiàng)：游戲前充分熱身，衣著寬松，選擇平整的游戲場(chǎng)地，戳丁踢擊地面不宜過于用力，以輕快為主。

三、“鳳凰奪窩”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生踝關(guān)節(jié)及小腿的力量，提升出腿動(dòng)作速度，體會(huì)在練習(xí)戳腳拳中下盤穩(wěn)定的重要性。

游戲方法：將學(xué)生分為人數(shù)均等的2組，成2列縱隊(duì)站在10m跑道的起點(diǎn)，終點(diǎn)處各劃1個(gè)直徑30cm的圓圈，圓圈內(nèi)放置1個(gè)氣球。游戲開始后，各組第1名學(xué)生用雙腳夾住1個(gè)氣球快速跳向終點(diǎn)，到達(dá)終點(diǎn)時(shí)將腳夾著的球放在圓圈內(nèi)，同時(shí)用雙腳將圓圈內(nèi)的球夾起返回起點(diǎn)交給下一名學(xué)生，最先完成的組獲勝（圖3）。

圖3

注意事項(xiàng)：游戲前充分熱身，對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行熱身，并提示學(xué)生交接時(shí)避免發(fā)生碰撞。氣球不宜充氣過滿，以免容易夾爆。根據(jù)練習(xí)者身體情況可以做適當(dāng)限制或者放開要求，以調(diào)整練習(xí)難易程度。

四、“貍貓上樹”

適宜水平段：水平二至水平三。

練習(xí)目的：鍛煉軀干及關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提高學(xué)生的柔韌性和平衡能力。

游戲方法：學(xué)生兩臂間隔，面對(duì)面站立，雙手抱拳于腰間。以右腿為例，右腳支撐落地，重心移于右腿，左腿依次蹬出。左腿動(dòng)作方法與右腿相同，左右腿交換進(jìn)行。在地面劃1個(gè)直徑為3m的圓圈，學(xué)生分散站在圓圈外延，聽教師口令，“1”代表左腿支撐，右腳依次蹬出；“2”代表右腳支撐，左腳依次蹬出。每動(dòng)靜止不低于3s。學(xué)生做出與數(shù)字指代動(dòng)作不符或者在靜止時(shí)最先移動(dòng)失去平衡的學(xué)生淘汰出局（圖4）。

圖4

注意事項(xiàng)：穿適宜運(yùn)動(dòng)的鞋服，便于完成動(dòng)作。練習(xí)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。教師可依據(jù)學(xué)生能力增加蹬腿的高度，以增加難度。

五、“ 一馬當(dāng)先”

適宜水平段：水平二至水平三。

練習(xí)目的：培養(yǎng)學(xué)生的專注力和思維反應(yīng)力，發(fā)展下肢柔韌素質(zhì)，體會(huì)戳腳典型拳勢(shì)鴛鴦腳的技術(shù)動(dòng)作。

游戲方法：2名學(xué)生1組，1人練習(xí)1人輔助。練習(xí)者起腳要快，腳面崩平，以下腿的瞬間倒鉤帶動(dòng)腳掌后撩。腳下落時(shí)腳尖要勾起，以腳掌用力向下戳地，防敵撈抱（圖5-1、圖5-2）。2人交替練習(xí)，可采用3局2勝制游戲競(jìng)賽，每局30s，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作次數(shù)多者為勝。第1局采取無限制左右后撩腿；第2局限制右側(cè)后撩腿；第3局限制左側(cè)后撩腿。

圖5-1

圖5-2

注意事項(xiàng)：撩腿時(shí)注意重心的轉(zhuǎn)移，保持平衡穩(wěn)定性。上身挺胸稍前俯，同時(shí)腳面崩平。練習(xí)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止發(fā)生肌肉拉傷。

六、“蜻蜓點(diǎn)水”

適宜水平段：水平二至水平三。

練習(xí)目的：提升學(xué)生的腿部力量，培養(yǎng)敢于突破自我的意識(shí)。增強(qiáng)身體本體感覺的平衡能力。讓學(xué)生體會(huì)戳腳拳腿法中的技法。

游戲方法：以右式為例，右腳支撐站立，左腿提膝，腳面繃平，以腳尖直點(diǎn)，速度快，力量足（圖6）。進(jìn)行游戲時(shí)準(zhǔn)備氣球若干，粘貼于墻面，學(xué)生用點(diǎn)腿技法依次將氣球擊破，規(guī)定時(shí)間內(nèi)擊破數(shù)量多者為勝。采用3局2勝制游戲競(jìng)賽，第1局采取無限制左右式；第2局限制左式練習(xí)；第3局限制右式練習(xí)。

圖6

注意事項(xiàng)：點(diǎn)擊時(shí)腳面繃平，力達(dá)腳尖。轉(zhuǎn)體要快速、靈便，雙眼始終注視落點(diǎn)處，注意安全，避免碰到墻面后受傷。練習(xí)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。可根據(jù)練習(xí)者的能力，選擇氣球粘貼的高度，擊打過程中，速度越快且穩(wěn)，步法靈活，鍛煉的功效也就會(huì)越明顯。

七、“猛虎出洞”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的下肢、腰腹力量及協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)，提高腿部柔韌性。

游戲方法：2名學(xué)生1組面對(duì)面進(jìn)行單拍腳，以右腿為例，腳尖繃直，擺臂伸展，右側(cè)手擊響右腳，身體各部位協(xié)調(diào)用力（圖7）?？刹捎?局2勝制，每局10s，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)擊響次數(shù)多者為勝。第1局右側(cè)腿單拍腳；第2局左側(cè)腿單拍腳；第3局不規(guī)定左右腿限制。

圖7

注意事項(xiàng)：擊響腳應(yīng)過肩，擊打響亮。游戲前應(yīng)充分熱身。

八、“龍騰虎躍”

適宜水平段：水平二至水平三。

練習(xí)目的：增強(qiáng)學(xué)生下肢關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性，提高戳腳拳連環(huán)掃腿的靈活性。

游戲方法：身體自然正直，釘戳腿連貫，轉(zhuǎn)胯翻膝發(fā)力，力達(dá)腳尖。掃腿領(lǐng)頭豎頸，擰腳轉(zhuǎn)腰，掃腿連環(huán)，準(zhǔn)確有力。學(xué)生A做右側(cè)腿掃腿，學(xué)生B雙腳起跳騰空（圖8-1），落地后學(xué)生B做左側(cè)掃腿（圖8-2）。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)掃腿、起跳次數(shù)多者為勝?？刹捎?局2勝制游戲競(jìng)賽，第1局學(xué)生A掃左腿，學(xué)生B掃右腿；第2局雙方交換；第3局雙方不規(guī)定左右側(cè)限制。

圖8-1

圖8-2

注意事項(xiàng)：旋轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰松胯，自然擺動(dòng)，順勢(shì)連貫，極速連發(fā)。根據(jù)學(xué)生能力調(diào)整連環(huán)掃腿速度。