劉華 李雨 郭建軍 孫喜妹

說到冰雪運(yùn)動，可能不少人首先想到的就是，冷！冷！冷！以前，受到環(huán)境和氣溫的約束，一些人對冰雪運(yùn)動望而卻步，但后來隨著室內(nèi)冰雪運(yùn)動的興起，這項“冷”運(yùn)動，也開始火熱起來。

室內(nèi)冰雪運(yùn)動有哪些

室內(nèi)冰雪運(yùn)動包括滑冰、冰球、冰壺及室內(nèi)滑雪等項目。

滑冰室內(nèi)滑冰主要分為速度滑冰和花樣滑冰兩種，是一項集力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)性、柔韌度、靈活度、平衡感、優(yōu)美感、穩(wěn)定性于一身的運(yùn)動項目。

冰球室內(nèi)冰球是以冰刀和冰球桿為工具，在冰上進(jìn)行的一種相互對抗的集體性競技運(yùn)動。該運(yùn)動考驗人的速度、力量、技術(shù)、智慧和勇氣，并且更注重團(tuán)隊合作。

冰壺室內(nèi)冰壺是以隊為單位在冰上進(jìn)行的一種投擲性競賽項目，被大家喻為冰上的“國際象棋”。它考驗參與者的體能與腦力，展現(xiàn)動靜之美、取舍的智慧，屬于冬奧會比賽項目。

滑雪在室內(nèi)滑雪場里，人們可以擺脫季節(jié)和場地的束縛，在人造雪地上盡享滑降過程中的“速度與激情”。

冰雪運(yùn)動的好處

室內(nèi)冰雪運(yùn)動對人體有很多健康益處。

第一，改善心血管功能。冰雪運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動，能促進(jìn)體內(nèi)氧氣的運(yùn)輸，提高心血管收縮、舒張能力?；茉黾有穆蕛?，提高最大攝氧量。經(jīng)?；娜?，安靜時心率為40～60次/分，運(yùn)動時可達(dá)180～200次/分。

第二，提高平衡和協(xié)調(diào)能力。冰雪運(yùn)動的各種動作能很好地鍛煉人們的平衡和協(xié)調(diào)能力。在滑冰時膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)需要適當(dāng)用力支撐身體，完成滑行、轉(zhuǎn)彎等動作，這能鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性。

第三，增強(qiáng)力量。滑行中的蹬冰、燕式平衡是鍛煉下肢力量極好的方式，而跳躍和旋轉(zhuǎn)則可提高全身的控制能力。靜坐時下肢肌肉的毛細(xì)血管僅有5%開放，而在飛奔的速滑過程中，肌肉的毛細(xì)血管有90%～98%開放，以滿足下肢肌肉運(yùn)動的需要。因此，經(jīng)?；娜耍p腿及腰部肌肉力量較強(qiáng)。

第四，增強(qiáng)抗寒能力。人在寒冷環(huán)境中大腦皮層較興奮，能更好地協(xié)調(diào)體內(nèi)各器官、系統(tǒng)的工作，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱更快達(dá)到平衡，從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。因此堅持冰雪運(yùn)動的人，抗寒能力會比一般人強(qiáng)。

第五，控制體重。在寒冷環(huán)境中，人體會消耗更多的卡路里來保持體溫。身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運(yùn)動燃燒的卡路里會輕微增加，身體消耗的熱量大約增加3%～7%。

最后，緩解疲勞。冰雪運(yùn)動可以通過加快血液循環(huán)，增加大腦供氧量，增強(qiáng)血管的彈性。這在一定程度上能消除疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)和工作效率。此外，運(yùn)動可以加快新陳代謝，增強(qiáng)抵抗力。

室內(nèi)冰雪運(yùn)動的弊端

任何事物都有它的兩面性，室內(nèi)冰雪運(yùn)動項目也有一定的弊端。

1.空氣質(zhì)量相對較差。室內(nèi)的場館封閉，如果沒有良好的通風(fēng)系統(tǒng)，空氣質(zhì)量會下降。

2.人員密集。密閉的環(huán)境，人員流動較大，容易導(dǎo)致新冠肺炎等傳染性疾病的傳播和擴(kuò)散。因此，運(yùn)動時要注意個人防護(hù)。場館宜錯峰安排場地，場館運(yùn)行宜60%～70%人員載荷。

3.缺少陽光照射。室內(nèi)場館封閉，缺少陽光的照射。長期缺少陽光的照射會影響維生素D的合成和鈣的吸收，而這些物質(zhì)對人體骨骼的健康起著至關(guān)重要的作用。另外，陽光中的紫外線還能殺滅細(xì)菌和病毒，增加人體抵抗力，提升人們享受運(yùn)動的愉悅感。場館建設(shè)中應(yīng)考慮改造場館的環(huán)境，將陽光引入室內(nèi)。

對于室內(nèi)冰雪場地，很多人都有一個疑問：室內(nèi)滑雪場內(nèi)的人造雪對身體有害嗎？答案是否定的。室內(nèi)滑雪場的“人造雪”用的是干冰、液氮等化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)蒸發(fā)后會形成二氧化碳和氮氣，它們本身就是空氣的組成部分，所以對人體和環(huán)境不會產(chǎn)生不利影響。另外，人工造雪的過程中使用的碘化銀催化劑用量較少，單位體積所產(chǎn)生的銀離子濃度遠(yuǎn)低于國際和國內(nèi)環(huán)境質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，目前也沒有證據(jù)表明人造冰雪會對生態(tài)環(huán)境產(chǎn)生長期、累積的不利影響。

運(yùn)動損傷和健康風(fēng)險

冰雪運(yùn)動在帶給人們健康和快樂的同時，也存在一定的運(yùn)動健康風(fēng)險。

最常見的是運(yùn)動損傷。從損傷部位來看，下肢損傷高于上肢;從損傷類型來看，關(guān)節(jié)損傷占到各種損傷的近六成。其中膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的概率最高。排名第二的損傷，國外是肩關(guān)節(jié)損傷，國內(nèi)因滑冰人數(shù)眾多，所以因踝關(guān)節(jié)損傷到醫(yī)院急診的人數(shù)更多一些，但隨著滑雪運(yùn)動的普及，肩關(guān)節(jié)損傷者越來越多，兩種損傷的發(fā)生率基本一致。另外，男性以肩部損傷多見，女性以膝部損傷多見，15歲以下的青少年則以前臂損傷多見。

脫水及低鈉血癥也容易發(fā)生。冰雪運(yùn)動通常在寒冷環(huán)境下進(jìn)行，而寒冷的空氣通常都很干燥。因此，通過呼吸丟失的水分會大大增加。除此之外，運(yùn)動時人體依然會通過出汗和排尿丟失水分，并且由于在寒冷環(huán)境下人對渴的感覺相對遲鈍而不能及時補(bǔ)水，以上因素都會進(jìn)一步加劇機(jī)體的水分流失，造成脫水。

需要注意的是，由于過多飲水而導(dǎo)致的低鈉血癥在冰雪運(yùn)動中也不少見。運(yùn)動性低鈉血癥常見于在溫度過高或過低的環(huán)境下進(jìn)行長時間運(yùn)動者，而發(fā)生的原因主要在于運(yùn)動者在運(yùn)動前、運(yùn)動中或運(yùn)動后的過量補(bǔ)水，導(dǎo)致血漿中鈉離子降低，進(jìn)而對健康產(chǎn)生危害。補(bǔ)水過少或過多均對健康有害，因此，進(jìn)行冰雪運(yùn)動時要科學(xué)地掌握補(bǔ)水量。

第三，呼吸道癥狀。在寒冷環(huán)境下運(yùn)動，冷空氣會對人體呼吸道產(chǎn)生刺激。隨著運(yùn)動強(qiáng)度增大，當(dāng)肺通氣量達(dá)到35～40升/分鐘時，人體呼吸方式由鼻呼吸轉(zhuǎn)向口呼吸，從而導(dǎo)致人體對吸入空氣的溫度調(diào)適和過濾不充分，進(jìn)一步加劇對呼吸道的刺激。

第四，凍傷。因為冬季雪場氣溫低，如果沒有做好保暖措施，容易在滑雪的過程中凍傷。

這些注意事項要牢記

由于冰雪運(yùn)動環(huán)境的特殊性，了解運(yùn)動時的注意事項是十分必要的，可以有效防范運(yùn)動風(fēng)險，減少損傷。

◎◎◎保持最佳狀態(tài)在開始運(yùn)動前，應(yīng)以低強(qiáng)度的運(yùn)動進(jìn)行充分的熱身，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦臁嵘聿怀浞?，會?dǎo)致肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展性降低，增加肌肉痙攣、拉傷等損傷的發(fā)生概率?！颉颉蚺宕魇孢m的運(yùn)動裝備根據(jù)所要進(jìn)行的冰雪運(yùn)動項目選擇適合的運(yùn)動裝備。運(yùn)動護(hù)具（例如頭盔、護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝等）對于防護(hù)運(yùn)動損傷非常重要，可有效降低相應(yīng)部位的損傷概率。因此在條件許可的情況下，要盡可能佩戴完備的運(yùn)動護(hù)具。

◎◎◎穿著合適的服裝

進(jìn)行戶外冰雪運(yùn)動時應(yīng)以嵌套的方式穿著多層衣物，以適應(yīng)不斷變化的溫度并保持身體的干爽。鞋子的選擇應(yīng)保暖和透氣，以保持足部的干燥，并能提供足夠的腳踝支撐。

◎◎◎科學(xué)補(bǔ)水

根據(jù)口渴情況進(jìn)行補(bǔ)水，并結(jié)合運(yùn)動前后體重的變化進(jìn)行調(diào)整，這樣既可避免過度補(bǔ)水，又可避免機(jī)體脫水。

◎◎◎保護(hù)眼睛

在進(jìn)行冰雪運(yùn)動時佩戴護(hù)目鏡，有助于在高速運(yùn)動中看清地勢和障礙物，并避免飛濺的冰渣或其他物體。

◎◎◎?qū)W會正確摔倒

當(dāng)要向前或向側(cè)摔倒時，要主動屈膝下蹲緩沖，減小摔倒的力量。要盡量防止向后摔倒。即使向后摔倒，也要主動屈膝下蹲，降低重心，同時低頭團(tuán)身，避免頭部后仰導(dǎo)致后腦勺磕地?；r摔倒，可以借勢滾翻，減小運(yùn)動沖擊，不要下意識地用手撐地，防止手腕部骨折。如果感覺失去平衡要摔倒了，應(yīng)迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環(huán)帶系在手腕上。雙手環(huán)抱在胸前，以防止下意識用手撐地，要用臀部向側(cè)面摔倒。另外，一定不要用向后坐的方法來剎住雪板，因為即便這樣，雪板仍然會沿雪道繼續(xù)前行，而“板帶人走”非常危險。