肖侗鮑學(xué)樓

（1.銀川市第一幼兒園 寧夏 銀川 750000 2.南京體育學(xué)院研究生部 江蘇 南京 210000）

1、研究導(dǎo)入

1.1、我國(guó)青少年肥胖現(xiàn)象現(xiàn)狀

2014年第六次全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果顯示，我國(guó)青少年肥胖和超重人口比率繼續(xù)增加。我國(guó)青少年中的肥胖人數(shù)已超過(guò)1.2億，肥胖青少年人口比率在短短10年內(nèi)翻了2倍，每100名男生便有5名肥胖，12名超重；每100名女生中就有3名肥胖，7名超重。盡管我國(guó)的國(guó)民生活水平和生活品質(zhì)不斷提升，學(xué)生的身體素質(zhì)狀況卻呈下降趨勢(shì)。肥胖會(huì)對(duì)青少年的身體帶來(lái)諸多危害，如高脂肪、高血壓、冠心病等等，而且還會(huì)導(dǎo)致青少年智力發(fā)育受限、心理健康失衡等問(wèn)題。青少年的肥胖問(wèn)題亟需解決，應(yīng)當(dāng)?shù)玫饺鐣?huì)共同關(guān)注和付諸實(shí)踐。

1.2、羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練概述

（1）羽毛球項(xiàng)目本質(zhì)特征分析。

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具備高負(fù)荷強(qiáng)度和間歇性運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)、身體素質(zhì)、臨場(chǎng)應(yīng)變等能力都處于較高的水平。羽毛球作為隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，在無(wú)規(guī)律且非周期性的對(duì)抗中，運(yùn)動(dòng)員需要在步法和手法上快速組織，根據(jù)球速、方向、落點(diǎn)以及對(duì)手站位來(lái)選擇最直接有效的球路。隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)逐漸運(yùn)用于體育領(lǐng)域，羽毛球項(xiàng)目發(fā)展呈現(xiàn)出對(duì)專項(xiàng)體能的要求越來(lái)越高、對(duì)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)反應(yīng)要求越來(lái)越快，基礎(chǔ)技戰(zhàn)術(shù)掌握越來(lái)越重要的特點(diǎn)。

（2）羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容。

羽毛球?qū)儆诔掷m(xù)負(fù)荷內(nèi)的間歇交替運(yùn)動(dòng)與短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行過(guò)程中，磷酸元系統(tǒng)供能（ATP-CP）占到了身體供能系統(tǒng)總數(shù)的70%，糖酵解供能占到20%，有氧供能系統(tǒng)為10%。在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，提高磷酸元系統(tǒng)供能水平，提高運(yùn)動(dòng)員心肺功能和有氧代謝能力具有舉足輕重的地位。

羽毛球運(yùn)動(dòng)具有非周期性的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員除了要擁有良好的身體素質(zhì)，還必須接受專項(xiàng)體能訓(xùn)練。不同的體育項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的要求是不盡相同的，通過(guò)分析羽毛球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征和多年積累的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)在體能訓(xùn)練理論中，速度、力量、靈敏這三項(xiàng)體能對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的影響最為重要。

①速度素質(zhì)。速度可分為動(dòng)作速度、反應(yīng)速度和位移速度，在羽毛球技戰(zhàn)術(shù)體系中處于核心地位。足夠良好的速度素質(zhì)，決定了運(yùn)動(dòng)員能否快速啟動(dòng)與回位，能否移動(dòng)到最合適的位置擊球。在激烈的對(duì)抗中，不僅是回球的球速要快，更要求運(yùn)動(dòng)員大腦反應(yīng)快，腳步移動(dòng)快，手法變化快，這樣才能在比賽中獲取有利形勢(shì)，戰(zhàn)勝對(duì)手。速度素質(zhì)的訓(xùn)練可以通過(guò)看信號(hào)做動(dòng)作，爬樓梯，短距離折返跑和轉(zhuǎn)身跑等方式，加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的訓(xùn)練；

②力量素質(zhì)。力量素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏和協(xié)調(diào)等素質(zhì)有著良好的支撐作用，是駕馭運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要條件之一，他不僅能夠根據(jù)需要改變運(yùn)動(dòng)員的局部能力，甚至能改變綜合競(jìng)技能力從而影響比賽成績(jī)。羽毛球中常常用到快速力量、爆發(fā)力和力量耐力。運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的快速揮拍，擊球時(shí)的腰腹腕發(fā)力，蹬轉(zhuǎn)移動(dòng)，包括在多拍對(duì)抗下快速跑動(dòng)，都是對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的考驗(yàn)。在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)，可以采用臥推、啞鈴?fù)罅毩?xí)和引體向上等，下肢力量練習(xí)可以通過(guò)負(fù)重深蹲、箭步蹲和跳繩等方式，對(duì)大肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)，也不能忽視小肌肉群的訓(xùn)練，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員更好地控制力量，擁有更細(xì)膩的手感；

③靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)指運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上面對(duì)各種變化無(wú)常、快節(jié)奏對(duì)抗的環(huán)境下，能夠快速準(zhǔn)確地改變運(yùn)動(dòng)方向、速度的能力。是其他體能素質(zhì)訓(xùn)練的綜合體現(xiàn)，是在實(shí)際對(duì)抗中快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)移動(dòng)的素質(zhì)基礎(chǔ)。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練不是單一對(duì)象訓(xùn)練，需要在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的環(huán)境下，綜合提高各項(xiàng)專項(xiàng)能力，更快，更準(zhǔn)確和更協(xié)調(diào)地運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)。運(yùn)動(dòng)員根據(jù)對(duì)手的回球做出快速反應(yīng)，在極短的實(shí)踐內(nèi)要調(diào)整身體姿態(tài)，迅速做出啟動(dòng)步，并且移動(dòng)到最佳位置“搶高點(diǎn)”，這些技術(shù)看似是靈敏素質(zhì)所起的重要作用，更是速度素質(zhì)和力量素質(zhì)協(xié)同運(yùn)作的結(jié)果。

如果運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)存在短板會(huì)影響整體技戰(zhàn)術(shù)的提高，也會(huì)在一定程度上影響技戰(zhàn)術(shù)的掌握和臨場(chǎng)運(yùn)用。羽毛球運(yùn)動(dòng)員整體競(jìng)技能力是其一般體能和專項(xiàng)體能協(xié)調(diào)發(fā)展的體現(xiàn)，要想提高競(jìng)技能力，運(yùn)動(dòng)員必須從自身實(shí)際出發(fā)，惡補(bǔ)專項(xiàng)體能短板，整體提升基礎(chǔ)素質(zhì)，才能夠最大程度保障運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力提升。

（3）羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練原則。

訓(xùn)練原則是指教練員在為運(yùn)動(dòng)員制訂訓(xùn)練方案，實(shí)施訓(xùn)練和訓(xùn)練評(píng)估全過(guò)程中，必須遵循的準(zhǔn)則。在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的實(shí)踐中，必須遵循一下原則：①安全性原則。在提高運(yùn)動(dòng)員羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能的同時(shí)，必須充分考慮安全因素，包括來(lái)自場(chǎng)地、器材、天氣或者運(yùn)動(dòng)員個(gè)人因素，以防止運(yùn)動(dòng)員發(fā)生安全意外；②循序漸進(jìn)原則。在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，必須遵循體能發(fā)展規(guī)律，不能急于求成，堅(jiān)持由易到難、由簡(jiǎn)至繁，根據(jù)青少年身體素質(zhì)和各項(xiàng)能力發(fā)展特點(diǎn)來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃；③因材施教原則。青少年個(gè)體間的身心發(fā)育各有特點(diǎn)，因人而異，個(gè)體身體內(nèi)部發(fā)展時(shí)時(shí)變化，因此必須制定出符合青少年身體特點(diǎn)和個(gè)人能力的計(jì)劃，適時(shí)調(diào)整，以求達(dá)到最好效果；④系統(tǒng)性原則。不僅要重視專項(xiàng)體能的提升，更要關(guān)注一般體能。根據(jù)青少年的身體條件和素質(zhì)狀況，為其制定長(zhǎng)期地、穩(wěn)定地、連續(xù)的系統(tǒng)訓(xùn)練，合理搭配各種訓(xùn)練手段，全面提高青少年的各項(xiàng)身體素質(zhì)，發(fā)展和改善與羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)有關(guān)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和所必須的身體形態(tài)、體育運(yùn)動(dòng)能力。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

本研究以南京市某中學(xué)一名初三學(xué)生：高XX為研究對(duì)象。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

在研究全過(guò)程中，查閱了大量關(guān)于體能訓(xùn)練理論、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、羽毛球運(yùn)動(dòng)等文獻(xiàn)；檢索了中國(guó)知網(wǎng)以“羽毛球”、“體能訓(xùn)練”、“青少年肥胖”為主題詞的大量學(xué)術(shù)期刊和碩博論文，并且作出合理分析。

（2）實(shí)驗(yàn)法。

在實(shí)驗(yàn)前后，對(duì)研究對(duì)象的身高、體重、BMI指數(shù)、體脂率、臀圍、腰圍、胸圍進(jìn)行測(cè)量記錄，以求客觀、綜合反映出羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)肥胖青少年的影響。

在進(jìn)行前測(cè)以后，為研究對(duì)象制定為期2個(gè)月，共計(jì)8周的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃，在訓(xùn)練結(jié)束后再次對(duì)其各項(xiàng)指數(shù)進(jìn)行檢測(cè)，并對(duì)結(jié)果進(jìn)行分析和討論。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

將實(shí)驗(yàn)前后所得數(shù)據(jù)通過(guò)Excel進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，直觀反映出訓(xùn)練前后研究對(duì)象機(jī)體所發(fā)生的變化，保證了研究的時(shí)效性和科學(xué)性。

2.3、研究計(jì)劃

在為期8周的訓(xùn)練計(jì)劃中，保證了研究對(duì)象每周定時(shí)定點(diǎn)，系統(tǒng)性地進(jìn)行訓(xùn)練。每周一、周三和周五上課，每課時(shí)60分鐘，地點(diǎn)為南京市某中學(xué)體育館。下表為其中某一周該青少年的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃。

表1 研究對(duì)象某一周羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃

為期2個(gè)月的訓(xùn)練過(guò)程中，與研究對(duì)象家長(zhǎng)溝通，盡量不服用藥物，以防止藥物對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生影響。

3、結(jié)果分析

針對(duì)于肥胖標(biāo)準(zhǔn)的劃分，國(guó)際上通用的是世界衛(wèi)生組織（WHO）制定的體質(zhì)指數(shù)界限值。體質(zhì)指數(shù)（BMI）是評(píng)價(jià)群體健康狀況的常用指標(biāo)，當(dāng)BMI指數(shù)低于18.5時(shí)，為低體重，在18.5-24.9之間為正常范圍,超過(guò)25.0為過(guò)重。當(dāng)BMI指數(shù)在25.0-29.9之間為輕度肥胖，30.0-34.9為一級(jí)肥胖，35-39.9為二級(jí)肥胖，超過(guò)40為三級(jí)肥胖。

2014年我國(guó)教育部根據(jù)全國(guó)中小學(xué)生體質(zhì)情況，適時(shí)制定頒布了最新版本的《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》。研究對(duì)象為初三男性學(xué)生時(shí)，其BMI指數(shù)如果為15.8-22.8之間時(shí)，屬于正常范圍內(nèi)，≤15.7為低體重，22.9-26.0為超重，≥26.1為肥胖。

在訓(xùn)練前通過(guò)對(duì)研究對(duì)象BMI指數(shù)的測(cè)定，判定其屬于肥胖類型。為了更好地反映研究對(duì)象的肥胖程度，使得研究結(jié)果更加全面、科學(xué)和直觀，同時(shí)還對(duì)研究對(duì)象的體脂率、臀圍、腰圍和胸圍進(jìn)行了測(cè)量，具體數(shù)據(jù)見(jiàn)表2。

表2 研究對(duì)象訓(xùn)練前后身體指數(shù)變化對(duì)比

由表2可見(jiàn)，在接受羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練之前，該名研究對(duì)象的身高為 183cm，體重為 104kg，BMI指數(shù)為 31.1，依據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》可知，其屬于肥胖兒童。在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)8周的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練之后，他的身體形態(tài)發(fā)生了顯著的變化，體重由104kg降低到99.3kg，減少了4.7kg。同時(shí)，他的體脂百分比呈下降趨勢(shì)，由實(shí)驗(yàn)前的24.75%降低至22.71%。通過(guò)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練以后，他的身體各個(gè)維度也有明顯變化，其臀圍減少了6cm，腰圍減少了5cm，胸圍減少了3cm。由此可以看出，羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練給肥胖青少年帶來(lái)的身體變化具有顯著的積極影響。

經(jīng)過(guò)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能的訓(xùn)練，該名青少年的體重減輕，身高增長(zhǎng)，BMI指數(shù)改善，身體體脂率降低，臀圍、腰圍和胸圍降低。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)肥胖的青少年的身體形態(tài)有著積極的改善作用。人體內(nèi)的脂蛋白脂酶的活性較高，日常飲食攝入的蛋白質(zhì)被直接吸收利用，而脂肪卻不會(huì)被存儲(chǔ)。青少年在參與體育鍛煉的過(guò)程中，提高了脂蛋白脂酶的活性，促進(jìn)了機(jī)體的脂肪利用率。從而促使脂肪的消耗，達(dá)到減脂的目的，更減少了青少年因肥胖致病的概率。

羽毛球體能訓(xùn)練需要在快速跑、移動(dòng)接球中提高青少年速度素質(zhì)，在負(fù)重訓(xùn)練，殺球訓(xùn)練中提高其力量素質(zhì)，在繩梯訓(xùn)練，球路變化中提高其靈敏素質(zhì)。從而增強(qiáng)其肌肉力量，改善其體型狀態(tài)，促進(jìn)肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)發(fā)展，提升了青少年的體育運(yùn)動(dòng)能力。

由于羽毛球運(yùn)動(dòng)在賽場(chǎng)上的高強(qiáng)度和不確定性，所以在體能訓(xùn)練中也會(huì)通過(guò)球路的變化，訓(xùn)練方式的創(chuàng)新和綜合訓(xùn)練手段的運(yùn)用來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽，同樣這也為訓(xùn)練過(guò)程增加了趣味性。提高了青少年的羽毛球技術(shù)水平，也激發(fā)他們?cè)诜怯?xùn)練時(shí)間，積極參與羽毛球運(yùn)動(dòng)及其他學(xué)習(xí)活動(dòng)，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，一改因肥胖而帶來(lái)的自卑心理，主動(dòng)投入社會(huì)交往活動(dòng)，為其帶來(lái)愉悅的心理感受，促進(jìn)青少年的心理健康。

4.2、建議

（1）增加青少年每日參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)。

羽毛球運(yùn)動(dòng)不僅可以減輕青少年的肥胖，還能有效預(yù)防青少年的肥胖問(wèn)題，同時(shí)緩解其視覺(jué)疲勞，放松身心，活動(dòng)筋骨，對(duì)其身心發(fā)展大有脾益，家長(zhǎng)和學(xué)?？蛇m當(dāng)增加青少年參與體育活動(dòng)的時(shí)間，讓青少年積極投入到羽毛球運(yùn)動(dòng)中去。

（2）羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要專業(yè)技術(shù)指導(dǎo)。

業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)有許多不穩(wěn)定因素。在對(duì)抗中對(duì)青少年的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力有一定要求，如果沒(méi)有專業(yè)的專項(xiàng)技術(shù)指導(dǎo)，可能會(huì)導(dǎo)致負(fù)荷過(guò)重，造成青少年摔傷、腳踝扭傷、手腕手肘受損等損害。同時(shí)，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)器械，羽毛球拍、羽毛球鞋等也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，青少年應(yīng)當(dāng)在專門教師或教練的引領(lǐng)下科學(xué)合理地進(jìn)行羽毛球鍛煉，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。

5、結(jié)語(yǔ)

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練能夠有效減輕青少年的肥胖問(wèn)題，促進(jìn)其身體形態(tài)改善。要根據(jù)青少年的實(shí)際體能情況，展開(kāi)針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練，最大限度地發(fā)揮青少年的身體潛能，積極參與體育活動(dòng)，減少身體肥胖，為良好的學(xué)習(xí)生活打下堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。