王磊

（陜西警官職業(yè)學(xué)院 陜西 西安 710000）

引言

由于社會(huì)與法律環(huán)境的快速變化，人們對(duì)警察提出了更高的職業(yè)需求，這不僅僅指上級(jí)部門對(duì)基層工作的安排，更多的是對(duì)基層干警自身能力的要求。尤其是面對(duì)一些難度較高的任務(wù)，需要基于警察強(qiáng)悍的身體素質(zhì)形成最佳警務(wù)戰(zhàn)術(shù)，更好地完成工作任務(wù)。作為未來的警察人員，警官院校學(xué)生的身體素質(zhì)培養(yǎng)是當(dāng)前教學(xué)中最為重要的內(nèi)容。良好的身體素質(zhì)發(fā)展方法除了對(duì)學(xué)生身體健康有利外，還可以確保學(xué)生未來開始基層工作時(shí)高質(zhì)量完成每一項(xiàng)任務(wù)。文中以功能性訓(xùn)練法為核心，分析其在學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展中的作用。功能性訓(xùn)練法相比傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，更加重視動(dòng)作模式在訓(xùn)練中的應(yīng)用。功能性訓(xùn)練法更注重整體動(dòng)作的質(zhì)量及動(dòng)作鏈的完成。通過分析，可將身體動(dòng)作形式單獨(dú)提取后使用相應(yīng)的器械和道具或自身重量加強(qiáng)動(dòng)作鏈的訓(xùn)練，從而提升體能水平。確保動(dòng)作模式正確的基礎(chǔ)上，在學(xué)生訓(xùn)練方案內(nèi)逐步添加輕負(fù)重訓(xùn)練內(nèi)容。即便只有較小的可利用物體，也可以以此為依據(jù)設(shè)計(jì)出多個(gè)體能訓(xùn)練動(dòng)作模式。通過連接人體全身肌肉與神經(jīng)，加強(qiáng)對(duì)人體的刺激程度。這種刺激方式可以有效控制人體運(yùn)動(dòng)，將不符合人體結(jié)構(gòu)的體態(tài)模式在訓(xùn)練方案中去除，達(dá)到提高身體協(xié)調(diào)性、靈敏性與平衡性、穩(wěn)定性的目的。公安人員在任務(wù)執(zhí)行過程中，由于其自身工作特點(diǎn)需要掌握抓捕、押解、搜身等多種技能，通過彈力帶、杠鈴等與警務(wù)技能有所相似的運(yùn)動(dòng)模式完成功能性訓(xùn)練。使得部分警務(wù)技能所需的體能素質(zhì)得到針對(duì)性訓(xùn)練，保證警官院校學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)得到快速提升。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

實(shí)驗(yàn)針對(duì)某一警官院校的2020級(jí)公安專業(yè)學(xué)生，從中隨機(jī)選擇60名身體素質(zhì)相似的學(xué)生，將其劃分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，每組中男生與女生的人數(shù)皆是15人，具體的研究對(duì)象信息如表1所示。

表1 研究對(duì)象身體情況

1.2、研究方法

基于上述理論基礎(chǔ)，采用實(shí)驗(yàn)法研究功能性訓(xùn)練法的影響，針對(duì)所有選擇出來的學(xué)員，在開始實(shí)驗(yàn)前培訓(xùn)一周，保證所有學(xué)生掌握正確的練習(xí)與測(cè)試動(dòng)作，對(duì)實(shí)驗(yàn)提出的身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)，在測(cè)試之前完成8分鐘的慢跑和4分鐘的伸展活動(dòng)，在專業(yè)測(cè)試人員的監(jiān)督下，每名學(xué)生都對(duì)所有身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)完成3次測(cè)試，從中選擇最佳成績(jī)。將研究時(shí)間設(shè)置為2020年9月至2021年4月，在研究過程中，采用負(fù)重式俯臥撐的方式訓(xùn)練胸部和上肢力量，通過胸前推實(shí)心球的方式，讓學(xué)生背靠墻壁坐下，胸前拿著實(shí)心球推出，達(dá)到訓(xùn)練上肢爆發(fā)力的目的。并結(jié)合立定跳遠(yuǎn)、輕負(fù)重仰臥起坐、平板支撐、跑步阻力繩、復(fù)合式循環(huán)訓(xùn)練、馬步站樁、鴨子步等非絕對(duì)力量負(fù)重的下肢力量練習(xí)等方式，完成下肢和腰腹部核心力量的訓(xùn)練，及提高靈活性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、及完整動(dòng)作鏈的能力訓(xùn)練。具體的功能性訓(xùn)練方案如表2所示。其中，60m-3000m多組循環(huán)沖刺跑+耐力跑及重心高位大步400m跑及YOYO測(cè)試：限時(shí)，調(diào)整改進(jìn)完整動(dòng)作鏈。仰臥起坐：胸前負(fù)重0.25kg-5kg杠鈴片。杠鈴深蹲：40%-80%負(fù)重。負(fù)重式俯臥撐：負(fù)重5kg-10kg杠鈴片。反應(yīng)力訓(xùn)練：背向原地高抬腿轉(zhuǎn)身30m沖刺，手打地跑回，做俯臥撐15個(gè)加立臥撐跳15個(gè)。復(fù)合式循環(huán)訓(xùn)練具體包括：開合跳一分鐘；原地高抬腿50-100個(gè)；俯臥撐30個(gè)；原地剪刀腿跳一分鐘；雙手?jǐn)[臂縱身跳10個(gè)；立臥撐跳30-50個(gè)；半蹲跳15個(gè)。

表2 訓(xùn)練方案

在完成訓(xùn)練后，采用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生身體素質(zhì)情況進(jìn)行分析，得出實(shí)驗(yàn)前后兩組學(xué)生身體素質(zhì)數(shù)據(jù)變化。數(shù)據(jù)處理過程中采用統(tǒng)計(jì)學(xué)方法，分析實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)變化情況。

2、研究結(jié)果分析

根據(jù)研究數(shù)據(jù)可以得出學(xué)生身體機(jī)能測(cè)試結(jié)果，在研究開始之前對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生的肺活量、靜息心率進(jìn)行檢測(cè)。檢測(cè)結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的肺活量與靜息心率平均值分別為4152.5、68.63，而對(duì)照組的肺活量與靜息心率則是4247.52、67.25。以檢測(cè)結(jié)果為原始數(shù)據(jù)，經(jīng)過功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練后，對(duì)學(xué)生的肺活量和靜息心率再一次測(cè)試。此時(shí)實(shí)驗(yàn)組的肺活量和心率平均數(shù)達(dá)到了 4607.5、62.8，與對(duì)照組肺活量和心率測(cè)試結(jié)果 4570.7、66.01相比，變化程度更大。根據(jù)上述測(cè)試數(shù)據(jù)可知，功能性訓(xùn)練的應(yīng)用可以使得警官院校學(xué)生的靜息心率合理降低，從而降低身體運(yùn)動(dòng)過程中的能量消耗，而肺活量則會(huì)大幅提高。

身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)包含很多項(xiàng)，為了更加直觀地體現(xiàn)出實(shí)驗(yàn)結(jié)果，文中選擇最為代表性的7項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)，分別是單腿蹲左、單腿蹲右、軀干穩(wěn)定俯臥撐、屈腿仰臥起坐、坐位體前屈、YOYO測(cè)試、閉眼單腳站。實(shí)驗(yàn)開始前檢測(cè)60名警官院校學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)成績(jī)。從檢測(cè)結(jié)果可以看出，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生的所有身體素質(zhì)指標(biāo)的成績(jī)相差不大，這表明所有參與實(shí)驗(yàn)的學(xué)生的身體素質(zhì)一致，更好地保證了訓(xùn)練干預(yù)對(duì)比結(jié)果的有效性。試驗(yàn)結(jié)束后分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)員測(cè)試指標(biāo)，來分析兩組警官院校學(xué)生的身體素質(zhì)變化，結(jié)果如表3所示。

表3 實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后身體素質(zhì)橫向?qū)Ρ?/p>

根據(jù)上述對(duì)比結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)前后兩組學(xué)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)發(fā)生較大變化。并且指標(biāo)具有顯著性差異，在統(tǒng)計(jì)學(xué)上來講具有較大意義。從單項(xiàng)指標(biāo)來分析，實(shí)驗(yàn)組中單腿蹲左、單腿蹲右以及閉眼單腳站等身體素質(zhì)指標(biāo)的增長(zhǎng)速度相比對(duì)照組高出很多，這表明功能性訓(xùn)練在警官院校學(xué)生身體素質(zhì)培養(yǎng)中的應(yīng)用發(fā)揮了較好的效果，使得學(xué)生身體素質(zhì)得到顯著提升。

為了更加清晰地展示實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的提升效果，文中計(jì)算素質(zhì)指標(biāo)平均數(shù)增幅，得出圖1所示的指標(biāo)增幅對(duì)比結(jié)果。

圖1 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組前后素質(zhì)指標(biāo)增幅

圖1顯示實(shí)驗(yàn)組所有指標(biāo)的增長(zhǎng)幅度總是高于對(duì)照組增幅。尤其是單腿蹲左、單腿蹲右兩項(xiàng)指標(biāo)。實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過功能性訓(xùn)練后，使得學(xué)生身體素質(zhì)增加增幅達(dá)到了50%與54%，這表明功能性訓(xùn)練在警官院校學(xué)生身體素質(zhì)培養(yǎng)中，尤其對(duì)下肢力量的訓(xùn)練效果極為顯著，經(jīng)過長(zhǎng)期訓(xùn)練有針對(duì)性地刺激學(xué)生腿部肌肉，實(shí)現(xiàn)單側(cè)力量與穩(wěn)定性的提升。與之相對(duì)的就是應(yīng)用傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的對(duì)照組學(xué)員，指標(biāo)增幅分別為4.1%和5.3%，學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)增長(zhǎng)幅度極小。

3、研究結(jié)果討論

通過上述研究測(cè)試可以發(fā)現(xiàn)，將功能性訓(xùn)練法長(zhǎng)期、逐漸融入到警官院校學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展中，可以使得學(xué)生的身體素質(zhì)獲得顯著提升，相比之下傳統(tǒng)訓(xùn)練方式培養(yǎng)下的學(xué)生肌肉活動(dòng)水平與運(yùn)動(dòng)能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到身體素質(zhì)想要達(dá)到提升的目標(biāo)。因?yàn)閮山M學(xué)生的原始身體素質(zhì)相仿，并且在研究過程中所參與的訓(xùn)練時(shí)間、課程都是相同的，這充分表明兩組學(xué)生試驗(yàn)后產(chǎn)生的身體素質(zhì)差異是由于功能性力量訓(xùn)練所帶來的。并且，根據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果可知功能性訓(xùn)練法并未使學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況，在提升學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的教學(xué)方法中，添加功能性訓(xùn)練法可以發(fā)揮更好的促進(jìn)效果。

根據(jù)測(cè)試結(jié)果可知兩種方法下學(xué)生的測(cè)試成績(jī)均有增長(zhǎng)，這表明警官院校學(xué)生身體素質(zhì)提升可以受到不同訓(xùn)練方式的影響。但是將增幅數(shù)據(jù)對(duì)比后可知，提供功能性訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組學(xué)生最終成績(jī)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于對(duì)照組的學(xué)生。采用小周期方法與漸進(jìn)訓(xùn)練法相結(jié)合，分析功能性訓(xùn)練法生成的訓(xùn)練方式優(yōu)越性。并且，在匯總實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的反饋信息后，得到的結(jié)果是功能性訓(xùn)練的趣味性高于常規(guī)訓(xùn)練方式。雖然在身體素質(zhì)訓(xùn)練中依舊會(huì)感受到疲累，但是通過趣味性的提升得到訓(xùn)練激勵(lì)。

通過本文研究可知，采用功能性訓(xùn)練法完成針對(duì)性訓(xùn)練后看，計(jì)算得出反應(yīng)腹部力量的曲腿仰臥起坐指標(biāo)增長(zhǎng)了11.94%，而反應(yīng)上肢和胸部力量的軀干穩(wěn)定俯臥撐指標(biāo)增幅為24.86%。與之相對(duì)的實(shí)驗(yàn)組的指標(biāo)增幅分別為2.13%、4.03%，兩種訓(xùn)練方法測(cè)試結(jié)果的差異極為顯著。這是由于一般人很少可以練習(xí)胸部以及上肢力量模式的曲腿仰臥起坐、軀干穩(wěn)定俯臥撐。但是功能性訓(xùn)練法具有針對(duì)性特點(diǎn)，在應(yīng)用后，使得該部分呈現(xiàn)出明顯的力量增長(zhǎng)。

除此之外，采用功能性訓(xùn)練后試驗(yàn)組的坐位體前屈成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)了33.92%，YOYO測(cè)試結(jié)果相比試驗(yàn)前增長(zhǎng)了40%，而閉眼單腳站測(cè)試結(jié)果提升58.23%。與之相對(duì)應(yīng)的，對(duì)照組的坐位體前屈、YOYO測(cè)試、閉眼單腳站成績(jī)僅僅提升了2.25%、8.79%與15.01%。根據(jù)訓(xùn)練增幅對(duì)比可以明顯得出結(jié)論，在功能性訓(xùn)練法應(yīng)用后，利用特定有助于增長(zhǎng)功能性訓(xùn)練形式和方法，訓(xùn)練警官院校學(xué)生身體的專門性力量及功能性訓(xùn)練法，從而有效增強(qiáng)學(xué)生提高專業(yè)技能。與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式有所差異，功能性訓(xùn)練法的方式將身體看作一個(gè)功能性單位，并對(duì)單位內(nèi)不同小單元來訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)整體完整動(dòng)作鏈的素質(zhì)提升。但是傳統(tǒng)方法則是劃分為臂﹑腹、背等多個(gè)大分類來安排訓(xùn)練內(nèi)容，無法達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。

通過將身體分類的方式，按照一定的規(guī)則劃分為多個(gè)訓(xùn)練部分，并對(duì)每一個(gè)訓(xùn)練部分分別訓(xùn)練，這種方式有利于特定肌群力量的提升。近些年來，警官院校學(xué)生訓(xùn)練身體素質(zhì)時(shí)依舊采用傳統(tǒng)的方式，采用規(guī)定的訓(xùn)練環(huán)境和器械工具，每天實(shí)現(xiàn)固定時(shí)間的訓(xùn)練要求，這種方法會(huì)受到較大的環(huán)境約束。功能性訓(xùn)練法提升了訓(xùn)練靈活性，協(xié)調(diào)性、平衡性、動(dòng)作鏈的正確完整性、不再需要絕對(duì)力量等多種類型的負(fù)重物品，僅僅需要一些非絕對(duì)重量的負(fù)重及輕器械就可以完成訓(xùn)練。受到自身運(yùn)動(dòng)單位激活的數(shù)量的影響，肌肉力量提升情況有所差異，二者之間呈現(xiàn)正比例關(guān)系，所以功能性訓(xùn)練法會(huì)與中樞神經(jīng)系統(tǒng)相聯(lián)系。通過在Smith訓(xùn)練器等合適的練習(xí)器械完成深蹲等操作，實(shí)現(xiàn)學(xué)員肌群力量的提升。并且，功能性訓(xùn)練方法在訓(xùn)練空間具有更大優(yōu)勢(shì)，為了實(shí)現(xiàn)意識(shí)支配和肌肉活動(dòng)的統(tǒng)一性，需要提升動(dòng)作模式的重視程度。依靠調(diào)節(jié)動(dòng)作模式的方式完成神經(jīng)肌肉的調(diào)動(dòng)，從而保證人體深層次的肌肉得到有效訓(xùn)練。通過完整動(dòng)作鏈模式訓(xùn)練的設(shè)定，調(diào)動(dòng)人體肌肉鏈，完成學(xué)生身體素質(zhì)的功能性訓(xùn)練，使得學(xué)生的身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能得到全方面大幅提升。在結(jié)合身體專項(xiàng)訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練兩種模式后，在保證學(xué)生身體素質(zhì)得到提升的基礎(chǔ)上，同時(shí)也減少了強(qiáng)制性訓(xùn)練與絕對(duì)力量訓(xùn)練損傷的可能性。

由于功能性訓(xùn)練方式是以機(jī)體平衡、協(xié)調(diào)、靈活、穩(wěn)定性、完整動(dòng)作鏈為基礎(chǔ)，作為一種全身性訓(xùn)練方式實(shí)現(xiàn)學(xué)生體質(zhì)提升。以提升最大力量、爆發(fā)力、力量耐力、完整動(dòng)作鏈水平，所以說在進(jìn)行功能性訓(xùn)練過程中，不再是身體某一部位肌群的過量提升，而是以身體均衡發(fā)展為核心，提升各項(xiàng)力量的協(xié)調(diào)統(tǒng)一與高效完成動(dòng)作的能力。在適宜負(fù)荷的條件下，重視運(yùn)動(dòng)模式及完整動(dòng)作鏈的合理進(jìn)行，有效運(yùn)轉(zhuǎn)并提升人體內(nèi)的神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)。在分析人體內(nèi)不同關(guān)節(jié)與連接系統(tǒng)全面性后，身體自動(dòng)優(yōu)化連接方式以達(dá)到提高整體運(yùn)動(dòng)功能的目的。這種訓(xùn)練方法它注重身體各項(xiàng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，調(diào)動(dòng)更多的肌肉與神經(jīng)的參與共同協(xié)調(diào)的作功，來提高運(yùn)動(dòng)能力，在體內(nèi)各個(gè)環(huán)節(jié)內(nèi)傳遞運(yùn)動(dòng)信息，幫助學(xué)生在三維平面上更好地了解自己的身體運(yùn)動(dòng)情況，并最大限度地降低各種潛在訓(xùn)練損傷問題。綜上所述，功能性訓(xùn)練在學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練中的內(nèi)容是“針對(duì)性訓(xùn)練有目的性運(yùn)動(dòng)的綜合性訓(xùn)練以提高完整動(dòng)作鏈”，產(chǎn)生了更加高效的訓(xùn)練結(jié)果。

雖然功能性訓(xùn)練相比傳統(tǒng)訓(xùn)練方式效果更佳，但是在分析訓(xùn)練重要性后，可以發(fā)現(xiàn)不能將傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方式完全在警官院校學(xué)生身體訓(xùn)練課程中剔除。只有將兩種訓(xùn)練方式有效結(jié)合，才可以在特定運(yùn)動(dòng)模式下有效提升學(xué)生功能性能力。功能性能力示意圖如圖2所示，將功能性應(yīng)用力量用三角形的高度來表示，也就是指在固定的運(yùn)動(dòng)模式之內(nèi)，學(xué)生所能展示出來的最大力量。用三角形底邊寬度來表示功能性應(yīng)用范圍，根據(jù)不同的訓(xùn)練器械應(yīng)用方式、訓(xùn)練姿勢(shì)與動(dòng)作速度，展示學(xué)生具備的運(yùn)動(dòng)能力。在分析功能性應(yīng)用力量和應(yīng)用范圍后，可知學(xué)生在特定運(yùn)動(dòng)模式中的功能性能力，用正方形的面積來表示。

圖2 功能性能力示意圖

根據(jù)圖2可知，僅僅依靠某一方面的功能性能力，無法實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)的增強(qiáng)。相應(yīng)地，學(xué)生的功能性能力則是取決于功能性應(yīng)用力量和功能范圍。假如功能范圍較小，則表示力量發(fā)揮具有較大的約束性，即便學(xué)生自身?yè)碛懈蟮牧α?，也無法將其充分發(fā)揮在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，還會(huì)使得學(xué)生產(chǎn)生訓(xùn)練損傷問題。從另一個(gè)角度分析，同一個(gè)功能范圍內(nèi)應(yīng)用力量的差異表明了學(xué)生所能展現(xiàn)出來的力量大小。當(dāng)功能性應(yīng)用力量計(jì)算結(jié)果小于標(biāo)準(zhǔn)值后，會(huì)造成功能性能力較低。綜上所述，在學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，不能僅僅依靠高級(jí)與否來判斷訓(xùn)練方式，只有將功能性訓(xùn)練法、傳統(tǒng)訓(xùn)練法有效結(jié)合，才能保證學(xué)生的體能水平有效提升。

4、結(jié)束語

警官院校學(xué)生作為未來的警察隊(duì)伍人才，需要依靠多樣化的方式改革教學(xué)內(nèi)容，實(shí)現(xiàn)學(xué)生專業(yè)技能的提升。作為職業(yè)特殊的工作人員，警官院校的學(xué)生身體素質(zhì)是教學(xué)質(zhì)量提升的關(guān)鍵問題。創(chuàng)新學(xué)生訓(xùn)練方式，將先進(jìn)的功能性訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)訓(xùn)練結(jié)合，切實(shí)提升學(xué)生的學(xué)生身體素質(zhì)，間接提升警務(wù)人員專業(yè)能力。通過本文的研究，得到具體學(xué)生體能的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)及分析數(shù)據(jù)，為以后教師編寫教學(xué)設(shè)計(jì)、應(yīng)用教學(xué)手段提供一定的支撐。為警務(wù)體育課程科研活動(dòng)提供源源不斷的動(dòng)力。

通過本文的研究，改進(jìn)了當(dāng)前警察體育教學(xué)理念，不再依靠傳統(tǒng)單一的訓(xùn)練方式訓(xùn)練學(xué)生不同部位的力量，而是注重整體完整動(dòng)作鏈的質(zhì)量提升。根據(jù)研究結(jié)果可知，功能性訓(xùn)練法的應(yīng)用于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相比，使得學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)增幅大大提升，對(duì)傳統(tǒng)警察體育教學(xué)方式產(chǎn)生極大沖擊。通過本文的研究，只有不斷的吸收先進(jìn)的教學(xué)訓(xùn)練方法才能更科學(xué)的教授學(xué)生、引導(dǎo)學(xué)生、提升學(xué)生，在實(shí)際訓(xùn)練中切實(shí)的助力學(xué)生，才能實(shí)實(shí)在在的幫助到學(xué)生身體素質(zhì)的提高。通過豐富多樣的教授手段及訓(xùn)練方法提升警官院校學(xué)生學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的興趣，提高警官院校學(xué)生的訓(xùn)練熱情，培養(yǎng)警官院校學(xué)生科學(xué)鍛煉與終身鍛煉的良好習(xí)慣。通過本文的研究，提出以功能性訓(xùn)練法為主，融合傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的訓(xùn)練方法，達(dá)到教學(xué)質(zhì)量的提升，并且保證研究結(jié)果具有較高的推廣價(jià)值。