郭德英

（朔州師范高等?？茖W(xué)校 山西 朔州 036000）

前言

協(xié)調(diào)性的定義是指人在運動時將人體的各個部位的動作相互配合，相互牽制的能力。協(xié)調(diào)性在足球訓(xùn)練中非常重要，中國足球的隊員仔細(xì)觀察中國足球運動員在賽場上的踢球動作，踢球動作很是僵硬，不像國外的一些優(yōu)秀運動員，如，梅西、C羅，他們的運球動作很有創(chuàng)新性，同時運球姿態(tài)很穩(wěn)態(tài)，協(xié)調(diào)性也很好，這些人的協(xié)調(diào)性是在少兒時期就開始訓(xùn)練的，身體協(xié)調(diào)性的基本功很扎實，所以若想提高足球運動員的運動能力，需要在少年時期訓(xùn)練足球運動員的協(xié)調(diào)性；運動能力是人的各個方面的綜合表現(xiàn)，這些方面包括身體形態(tài)、素質(zhì)、機能、心理能力等。

我國足球體育項目在世界排名一直處于較為落后的排名，為響應(yīng)國家號稱推進(jìn)校園足球活動，堅持銳意進(jìn)取的體育拼搏精神，為支持我國足球體育運動邁向一個新的臺階。傳統(tǒng)的足球訓(xùn)練主要以力量、速度、耐力和柔韌性為主要核心內(nèi)容進(jìn)行專項提高目標(biāo)進(jìn)行鍛煉，但是沒考慮到綜合性結(jié)合訓(xùn)練，錯把這些基礎(chǔ)的敏捷性反應(yīng)訓(xùn)練當(dāng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，造成小學(xué)生的協(xié)調(diào)能力不均勻，無法更好地掌控自身平衡性。靈敏性的能力特長針對個體在某種突發(fā)條件下能夠展現(xiàn)很好的特點優(yōu)勢，但是足球是同場對抗性團(tuán)隊運作運動，這就使得運動員在場上的時候不單是一個個體的靈敏度反應(yīng)能力的展現(xiàn)，更重要的是協(xié)調(diào)環(huán)境、隊員、技能以及對攻這種情況下的綜合素質(zhì)能力的體現(xiàn)，這與日常中的協(xié)調(diào)訓(xùn)練關(guān)系分不開。目前內(nèi)蒙古地區(qū)全面發(fā)展足球?qū)嶒灮仨椖?，以小學(xué)校園為起點深化足球體育教育改革，在校園足球的背景下，大力發(fā)展好小學(xué)足球訓(xùn)練課程設(shè)定，專業(yè)素質(zhì)教師培養(yǎng)，從而幫助提高學(xué)習(xí)足球運動的積極性和熱愛，為體育教育工作做出一份努力和貢獻(xiàn)。

1、研究對象和方法

1.1、研究對象

以呼和浩特市新城區(qū)藍(lán)天小學(xué)為研究對象。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)法。

本文主要通過查閱體育相關(guān)文獻(xiàn)資料、論文期刊、雜志訪談、中國知網(wǎng)、公眾號、足球論壇，足球訓(xùn)練APP分析整理當(dāng)前研究現(xiàn)狀與成果，為本文整體架構(gòu)內(nèi)容相關(guān)的提供理論基礎(chǔ)。

（2）實驗法。

①實驗?zāi)繕?biāo)。本文從對兩組人員的體育訓(xùn)練出發(fā)，兩組人員分為實驗組和對照組，從這兩組的實驗結(jié)果中分析成績增長緩慢的原因，根據(jù)原因提出相應(yīng)的專項訓(xùn)練方法，提高運動員的球場控球能力。

②實驗對象。從呼和浩特市新城區(qū)藍(lán)天小學(xué)五六年級中選取34名同學(xué)，身高體重符合均勻分布，將所有人數(shù)平均分成兩組，實驗組和對照組。兩組人員均在不知研究目的的情況下進(jìn)行訓(xùn)練。

③試驗方法。這兩組的課程訓(xùn)練唯一不同的地方在于課程開始的部分，實驗組在課程開始會帶領(lǐng)孩子們學(xué)習(xí)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法，專項協(xié)調(diào)性訓(xùn)練理論事項講解10min，協(xié)調(diào)訓(xùn)練30min。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法包括左右腳前擺跳、靜態(tài)控球訓(xùn)練、繩梯步伐訓(xùn)練、側(cè)向剪刀腳跳，移動中快速躲閃、轉(zhuǎn)體、變方向跑練習(xí)，每個動作練習(xí)堅持60s不間斷，每次運動五組；大小滑雪步、剪刀腳前后跳，有球和無球虛晃、搖擺、假動作練習(xí)每個動作練習(xí)堅持60s不停，相反方向互換各做三組，每周進(jìn)行三次訓(xùn)練。

對照組依舊使用原來傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練時長30min。跑步熱身5×200m，足球20m直線帶球、直線繞桿停球各15min，射門、顛球每組60個，每次四組，同樣每周進(jìn)行3次訓(xùn)練。

一學(xué)期 （四個月實踐）過去之后對兩個訓(xùn)練組進(jìn)行了比賽測試，針對兩組小學(xué)生的顛球技術(shù)、25m踢準(zhǔn)、15m運球過桿、計時折線跑四項技術(shù)指標(biāo)測試數(shù)據(jù)進(jìn)行對比。

（3）問卷調(diào)查法。

根據(jù)社會調(diào)查問卷基本標(biāo)準(zhǔn)，制定《呼和浩特市新城區(qū)藍(lán)天小學(xué)協(xié)調(diào)訓(xùn)練現(xiàn)狀調(diào)查》，主要針對目前呼和浩特市小學(xué)足球隊進(jìn)行問卷發(fā)放回收的方式，總共發(fā)放數(shù)量45份，回收有效調(diào)查表44份，有效回收率98%。

（4）數(shù)理統(tǒng)計法。

對實驗結(jié)果運用Excel表格的形式進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，得出實驗對比結(jié)果。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、人員基本情況

通過表1將實驗組與對照兩組人員的基本情況進(jìn)行比較，在身體體重年齡和每周的訓(xùn)練時長的條件都符合實驗條件，兩組的身體形態(tài)平均。足球經(jīng)歷相同，無顯著差異。

表1 呼和浩特市新城區(qū)藍(lán)天小學(xué)訓(xùn)練人員基本情況（n=34）

2.2、指標(biāo)技術(shù)評價

有專家分析中國的足球運動員只注重技術(shù)的練習(xí)，放松了關(guān)于協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，足球的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的最好時期是少年時期，特別是8-13歲的小學(xué)生，這個時期他們對世界充滿好奇心，對足球會有一種新鮮感，喜歡接觸足球，同時孩子的模仿能力很強，很容易上手，同時應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生善于改變自己技術(shù)的習(xí)慣，不斷去反思自己的踢球動作，一遍遍的去改變習(xí)慣性的踢法，讓自己的身體運動更協(xié)調(diào)，同時應(yīng)該讓孩子多去參加比賽，比賽可以鍛煉孩子的心智，可以去提升技術(shù)。通過對實驗組和對照進(jìn)行核心訓(xùn)練實驗前和實驗后進(jìn)行對比，發(fā)現(xiàn)如下表2、表3分析得出核心訓(xùn)練對學(xué)生的原始技術(shù)水平提高有明顯作用。

表2 實驗前呼和浩特市新城區(qū)藍(lán)天小學(xué)訓(xùn)練人員技術(shù)指標(biāo)評價（n=34）

表3 實驗后呼和浩特市新城區(qū)藍(lán)天小學(xué)訓(xùn)練人員技術(shù)指標(biāo)評價（n=34）

如上表2，實驗開始前分組后，先進(jìn)行基本技術(shù)評價指標(biāo)進(jìn)行測試，結(jié)果分析得出兩組小學(xué)生的顛球技術(shù)、25m踢準(zhǔn)、15m運球過桿、計時折線跑四項技術(shù)開始實驗前沒有顯著性差異，基本水平較平均。

如上表3數(shù)據(jù)顯示分析得出，在經(jīng)過為期四個月的訓(xùn)練之后，實施傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的對照組與應(yīng)用協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練方法的實驗組均有一定足球水平能力的提高，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是在足球訓(xùn)練中很值得一提的訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練中需要全身肌肉協(xié)調(diào)配合以便于運動員在短時間內(nèi)快速移動自己的步伐，這種訓(xùn)練方法可以提高球員的運動速度，在最短的時間內(nèi)到達(dá)最佳的傳接球位置。運動員在訓(xùn)練的開始階段要制定一個明確的訓(xùn)練計劃，按照計劃逐步完成訓(xùn)練，提高肢體和肌肉的控制能力。通過訓(xùn)練，兩組小學(xué)生的成績都有了提高，但是實驗組的足球運動員的成績提高幅度很大，對照組的成績增長幅度很慢，分析原因得出的結(jié)論是，對照組的足球運動員對訓(xùn)練課程中的訓(xùn)練動作已經(jīng)思維定式，同時沒有參加過專項的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，成績提高的緩慢，由此可見，專項的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對提高足球運動員的協(xié)調(diào)性是非常重要的。但實驗組的結(jié)果明顯優(yōu)于對照且十足的成績水平也有明顯的提升。特別是15m運球過桿和計時折線出現(xiàn)了非常顯著性的差異，實驗組15m運球過桿平均通過率由原來的75.3%上升到83%，上升7.7%，對比對照組由原來的-0.2%水平改善為超出對照組4%。計時折線跑實驗組通過訓(xùn)練后自身團(tuán)隊提高了1.3s的成績，由原來落后對照組1s提升到超出對照組0.5s的水平。這說明實驗組在這段時間的活動安排中在協(xié)調(diào)性和靈敏性方面得到了良好的激活，促使足球技術(shù)技能方面有了一定的掌握，足球技能水平高于原始技術(shù)水平。在比賽之前練好技術(shù)是基礎(chǔ)，做好專項協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是足球訓(xùn)練的重要內(nèi)容，專項訓(xùn)練里面包括運球過人訓(xùn)練、運球繞桿技術(shù)、折線跑技術(shù)。步伐訓(xùn)練對缺乏足球訓(xùn)練的青少年兒童而言是非常重要的，通過步伐協(xié)調(diào)更好地掌握球性.球員經(jīng)常談?wù)摰目厍蚣夹g(shù)指在熟練掌握球性的基礎(chǔ)上熟練地使用所學(xué)的技術(shù)，快速，靈活的移動自己的身體進(jìn)行傳接球。

通過左右腳前擺跳、靜態(tài)控球訓(xùn)練、繩梯步伐訓(xùn)練、側(cè)向剪刀腳跳，移動中快速躲閃、轉(zhuǎn)體、變方向跑的練習(xí)方法，每周按照計劃進(jìn)行定期訓(xùn)練對足球運動員提高身體各個部位的協(xié)調(diào)性有很大的影響，比如，通過靜態(tài)控球訓(xùn)練可以加強運動員對球的控制，在短時間內(nèi)可以使運動員對球性有了一個更好的掌握，比賽中的靜態(tài)控球和訓(xùn)練課程中的靜態(tài)控球是不同的，在平時的訓(xùn)練中會在場地內(nèi)放置一根根的訓(xùn)練桿，足球運動員在場地內(nèi)繞桿帶球，來回地變換腳的位置進(jìn)行控球，有時撥球、有時拉球、有時搓球。為了進(jìn)一步提高控球的能力，會在后續(xù)的訓(xùn)練中增加靜態(tài)控球的難度等級，最常見的就是用剪刀腳變向運球。在上一步訓(xùn)練的基礎(chǔ)上繼續(xù)加大訓(xùn)練難度，最常用的一種手法就是使用標(biāo)志盤進(jìn)行繞桿練習(xí)，標(biāo)志盤是為了提高運動員運球方向的準(zhǔn)確性。在繞桿訓(xùn)練中運動員必須貼桿繞球，這樣是為了縮短運球距離，在訓(xùn)練時會慢慢地縮短標(biāo)志桿間的距離，慢慢地提高運動員的控球能力，可以幫助球員在賽場上順利而準(zhǔn)確的完成高難度的過人動作。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以幫助運動員提高控球能力和強化身體靈敏性，有利于運動員在賽場快速進(jìn)入控球狀態(tài)。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對足球運動員非常重要，在傳統(tǒng)的足球訓(xùn)練中缺少對球員的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，導(dǎo)致中國球員身體應(yīng)變能力低、肢體僵硬、對抗能力普遍偏低，協(xié)調(diào)性是最大問題。

2.3、學(xué)生對足球訓(xùn)練中引入?yún)f(xié)調(diào)性訓(xùn)練的認(rèn)可度

從問卷調(diào)查結(jié)果分析可以看出同學(xué)們雖然目前還對協(xié)調(diào)性訓(xùn)練沒有充分的認(rèn)識和了解，但是由表4中的數(shù)據(jù)結(jié)果顯示，同學(xué)還是十分認(rèn)可協(xié)調(diào)性訓(xùn)練技術(shù)的價值。隨著科技進(jìn)步網(wǎng)絡(luò)發(fā)展，同學(xué)們可以通過各種途徑學(xué)習(xí)了解到基本的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法，深知協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在足球生涯訓(xùn)練中不可忽視的重要性，因此同學(xué)們希望可以在小學(xué)足球教學(xué)課程中加入?yún)f(xié)調(diào)性訓(xùn)練。調(diào)查對象中有68.89%的同學(xué)認(rèn)為協(xié)調(diào)訓(xùn)練方法對足球鍛煉非常有幫助，有24.44%的同學(xué)認(rèn)為可能有幫助。足球教學(xué)工作者也應(yīng)當(dāng)加強訓(xùn)練方法的引入，實施理論與實踐相結(jié)合的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，這樣才能展現(xiàn)出協(xié)調(diào)訓(xùn)練帶給足球項目的最大效果。

表4 學(xué)生對足球訓(xùn)練中引入?yún)f(xié)調(diào)性訓(xùn)練的認(rèn)可度(n=45)

2.4、足球協(xié)調(diào)性訓(xùn)練強度建議

協(xié)調(diào)訓(xùn)練的最佳時期是在少兒時期，少兒時期的孩子好奇心很強，模仿能力很強，技術(shù)需要慢慢培養(yǎng)，不能拔苗助長，在訓(xùn)練中更加需要注意訓(xùn)練強度和難度的循序漸進(jìn)，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練應(yīng)該安排在每次訓(xùn)練的開始階段，這樣會強化運動員的訓(xùn)練記憶，在這個特殊的時期采用適當(dāng)?shù)慕逃椒梢苑€(wěn)住他們身體協(xié)調(diào)性的根基，切記不能因為想要快速的達(dá)成訓(xùn)練目的而加大訓(xùn)練力度，這樣做會適得其反。如下表5所示，55.56%的同學(xué)建議增加50%的強度，24.44%的同學(xué)建議增加70%的訓(xùn)練強度，20%的同學(xué)建議可以只增加30%的強度。

表5 學(xué)生對足球訓(xùn)練中引入?yún)f(xié)調(diào)性的認(rèn)可度(n=45)

在比賽之前練好技術(shù)是基礎(chǔ)，做好專項協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是足球訓(xùn)練的重要內(nèi)容，專項訓(xùn)練里面包括運球過人訓(xùn)練、運球繞桿技術(shù)、折線跑技術(shù)。步伐訓(xùn)練對缺乏足球訓(xùn)練的青少年兒童而言是非常重要的，步伐和球性相互聯(lián)系，在足球的圈子里面球員經(jīng)常談?wù)摰目厍蚣夹g(shù)指在熟練掌握球性的基礎(chǔ)上熟練地使用所學(xué)的技術(shù)，快速，靈活的移動自己的身體進(jìn)行傳接球。繩梯步伐訓(xùn)練是在足球訓(xùn)練中很值得一提的訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練中需要全身肌肉協(xié)調(diào)配合以便于運動員在短時間內(nèi)快速移動自己的步伐，這種訓(xùn)練方法可以提高球員的運動速度，在最短的時間內(nèi)到達(dá)最佳的傳接球位置。運動員在訓(xùn)練的開始階段要制定一個明確的訓(xùn)練計劃，按照計劃逐步完成訓(xùn)練，提高肢體和肌肉的控制能力。

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練不僅對足球運動員的身體素質(zhì)體能有很好的幫助同時在方式損傷方面也具有重要意義，小學(xué)生在劇烈的運動后會損傷肌肉組織，容易對大腿肌肉和韌帶造成拉傷，這種拉傷是運動員常有的傷病，為了減少運動員的拉傷，在平時的訓(xùn)練中要加入配合協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法，預(yù)防性訓(xùn)練與醫(yī)治相結(jié)合，通過這樣的訓(xùn)練可以使運動員更加熟練的掌握運球動作，可以把各種運球動作快速連貫的表現(xiàn)出來，減少肌肉的損傷。當(dāng)運動員通過協(xié)調(diào)性訓(xùn)練能夠提高自己身體的協(xié)調(diào)性時，運動員在運動中就會很好地調(diào)動身體各個部位的骨骼和肌肉，之間相互配合更加能夠快速地變換踢球動作，同時在這個過程中可以節(jié)省運動員的體力，保持體力對運動員是非常重要的。

3、結(jié)論

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對足球運動員的身體健康有重要意義，劇烈的運動會損傷肌肉組織，容易對大腿肌肉和韌帶造成拉傷，這種拉傷是運動員常有的傷病，為了減少運動員的拉傷，在平時的訓(xùn)練中要加入一些高效而健康的訓(xùn)練方法，要對癥下藥，當(dāng)訓(xùn)練腿部肌肉時，就采用相應(yīng)的訓(xùn)練方法；當(dāng)訓(xùn)練連續(xù)過人運球的動作時，就做控球動作的相關(guān)練習(xí)，通過這樣的訓(xùn)練可以使運動員更加熟練的掌握運球動作，可以把各種運球動作快速連貫的表現(xiàn)出來，減少肌肉的損傷。當(dāng)運動員通過協(xié)調(diào)性訓(xùn)練能夠提高自己身體的協(xié)調(diào)性時，運動員在運動中就會很好地調(diào)動身體各個部位的骨骼和肌肉，讓兩者去相互配合，能夠快速地變換踢球動作，同時在這個過程中可以節(jié)省運動員的體力，保持體力對運動員是非常重要的。

綜上所述，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對足球運動員是非常重要的，足球比賽是同場競技比賽，競爭激烈，它能夠提高運動員對肢體的控制能力,運動員的反應(yīng)速度、動作速度、移動速度決定了賽場上雙方的成敗，而協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以提高運動員的運動速度和變相運球速度。在正規(guī)的賽場上，比賽的節(jié)奏很快，球員需要不斷變換動作進(jìn)行比賽，運動員的跑位、遠(yuǎn)距離傳球和近距離傳球等運動模式和身體的協(xié)調(diào)性是存在聯(lián)系的，只有將身體的協(xié)調(diào)性練習(xí)好才能將足球運動員的水平發(fā)揮到更好的效果,從而為整個足球體育項目的更好發(fā)展奠定基礎(chǔ)。