余方亮，段小玲

（1.南京體育學院運動訓練學院，江蘇南京210014；2.江蘇省乒乓球隊，江蘇南京210014）

2020年，乒乓球全國錦賽江蘇女隊取得了4枚銅牌和4個并列第五的好成績。女團主力錢天一、石洵瑤和蒯曼的出色發(fā)揮得益于江蘇省乒乓球隊教練員們數(shù)十年如一日的悉心培養(yǎng)，段小玲教練對少兒期乒乓球后備人才的訓練更是功不可沒。段小玲是江蘇省乒乓球隊的高級教練，自1985年7月至今的35年時間里，一直致力于培養(yǎng)優(yōu)秀少兒乒乓球后備人才的訓練工作。除了現(xiàn)役國家一隊的錢天一、石洵瑤、蒯曼、陳可、張冰玥等精英運動員之外，還曾培養(yǎng)出2000年悉尼奧運會女子雙打冠軍李菊以及同批獲得全國冠軍的管蓓、顧敏燕、龔躍春等，并曾在廣東汕頭參與組建當時中國乒協(xié)第一所乒乓球?qū)W校，引進了馬琳、劉國正、張鈺、譚瑞午、李潮、趙霞、張晶、丁穎、賈貝貝等優(yōu)秀后備人才，他們在賽場上均取得過舉世矚目的驕人戰(zhàn)績。

乒乓球是中國的國球，自1959年容國團奪得第一個世界冠軍以來，在60多年里一直長盛不衰，雖然也走過彎路，也遇到過挫折，但是在當今世界乒壇仍處于霸主地位。這與大量奮斗在國家隊、省隊、市隊等專業(yè)隊的教練以及學校、培訓機構(gòu)等基層教練的辛勤付出是密不可分的?！扒Ю锺R常有，而伯樂不常有”，運動訓練是培養(yǎng)人的過程，也是伯樂發(fā)現(xiàn)千里馬的過程。精英運動員的培養(yǎng)更是需要因材施教、因人而異，在培養(yǎng)過程中，教練員對運動員傾注了大量的心血與汗水。臺上一分鐘，臺下十年功。少兒乒乓球精英運動員正處于專項競技能力飛速提高的黃金階段，如何才能將他們訓練成千里馬，為他們?nèi)蘸笈实歉偧俭w育高峰打下堅實的基礎？江蘇省乒乓球隊高級教練段小玲傾囊相授，將35年來對少兒乒乓球精英運動員執(zhí)教經(jīng)驗中有關基本功的理解與心得濃縮于本研究，為少兒乒乓球精英運動員的基本功訓練提供了寶貴的參考和借鑒。

1 基本功訓練應貫穿于乒乓球運動訓練的始終

余方亮：段教練您好！您從事少兒乒乓球精英運動員訓練工作已經(jīng)有35年了，是目前國內(nèi)首屈一指的少兒乒乓球訓練專家。那么作為業(yè)界權(quán)威，您認為少兒乒乓球精英運動員訓練的核心是什么？

段教練：少兒乒乓球的訓練無論是啟蒙階段還是省隊的精英運動員，訓練的核心都是基本功訓練?；竟τ柧氊灤┯谄古仪蛴柧毜氖冀K。針對不同層次、不同水平的運動員，基本功訓練的要求不一樣。水平越高的運動員，基本功訓練的速度越快、力量越大、旋轉(zhuǎn)越強、落點越精準，兩人對練的回合數(shù)越多。

乒乓球運動是一對一的隔網(wǎng)對抗項目，球小、球速快、旋轉(zhuǎn)強，對反應速度和動作速度要求非常高。因此，要求運動員在比賽中不能有一絲一毫的分心，必須每時每刻都全神貫注于比賽過程中，因為得分機會總是稍縱即逝的。在技術層面，比賽中對機會球的把握能力、無謂失誤的次數(shù)、關鍵球的處理方式是否合理，關鍵分時的出手是否堅決果斷，尤其是在相持階段，面對對方強旋轉(zhuǎn)、高速度、大角度的進攻，能不能再堅持一板，在這些方面要想做得更好都需要扎實的基本功做基礎。在心理層面，激烈比賽的高速對抗中，戰(zhàn)術意識選擇的瞬間決策能力、比賽關鍵時刻的心理穩(wěn)定性以及大賽中重壓之下的抗壓能力，這些仍然需要良好的基本功作為支撐。

基本功技術的規(guī)范性是訓練的關鍵所在，也是比賽和訓練水平對練的需要。乒乓球是兩人對練項目，如果一方技術不到位，另一方的訓練質(zhì)量就受到影響?；竟τ柧殱B透于對乒乓球理解的每一個細節(jié)，為了不斷提升乒乓球意識，在基本功訓練方面，需要手法、腳法、心法、身法、判斷及控制技術的不斷夯實與提升。技術是戰(zhàn)術的基礎，沒有相應的基本功支撐，將無法完成進攻或是防御的要求；戰(zhàn)術的實際博弈一旦離開相應的基本功就是紙上談兵。講得再好的戰(zhàn)術思想，也要依靠技術去實踐，也就是要按照教練的訓練方法和手段去扎實地練習。

2 少兒乒乓球精英運動員基本功訓練的主要內(nèi)容

余方亮：基本功訓練既然如此重要，那么您所帶的省隊少兒精英運動員基本功訓練的主要內(nèi)容是什么呢？

段教練：訓練的主要內(nèi)容包括兩方面，一是純技術方面的訓練；二是心理素質(zhì)和運動智能方面的培養(yǎng)。

（1）緊密結(jié)合、貼近實戰(zhàn)的銜接技術是少兒乒乓球精英運動員基本功訓練的主要內(nèi)容。

訓練的目的就是為了提高運動員自身的競技能力，爭取在比賽中取勝。目前，少兒乒乓球比賽的運動員年齡趨向于低齡化。比如從磨礪營開始，7歲就參加國際比賽、全國集訓賽等。大家所熟知的日本男乒華裔運動員張本智和，他在13歲的時候就開始代表日本隊參加成人比賽了。

針對少兒乒乓球比賽低齡化的發(fā)展趨勢，少兒乒乓球精英運動員訓練的關鍵是本著從實戰(zhàn)出發(fā)的原則，在訓練中真正地結(jié)合、貼近實戰(zhàn)，從發(fā)球與接發(fā)球開始體現(xiàn)強強對抗，并在對抗中爭取主動和連續(xù)的主動，尤其是發(fā)球搶攻或者接發(fā)球搶攻，一旦取得主動，就要形成連續(xù)主動，這才是訓練的真正意義。這就要求我們的訓練不要把大量的時間耗費在重復的單一路線、單一落點、單個技術的訓練與鞏固中，應該縮短這種與實戰(zhàn)脫節(jié)的單線、單點、單一技術鞏固的訓練時間，但同時又要保證各種技術必須規(guī)范、扎實、牢固。因此，“銜接技術”是訓練的重中之重。

銜接技術是在乒乓球運動中兩項或多項單個技術銜接而成的組合技術或戰(zhàn)術。銜接技術有三個層面的含義，一是從訓練的角度看，銜接技術是一種緊密結(jié)合、貼近實戰(zhàn)的技術；二是從比賽的角度看，銜接技術又是一種常用戰(zhàn)術；第三層含義是銜接技術是訓練強化的重點。銜接技術包含5個動作技術結(jié)構(gòu)：（1）準備動作；（2）移動動作——步法；（3）連接動作——動作間的銜接；（4）變向動作——啟動方向；（5）技擊動作——擊球動作。流暢的銜接技術為少兒乒乓球基本功奠定堅實的技術基礎，在訓練中體現(xiàn)出實戰(zhàn)中得分的戰(zhàn)術意識。

（2）心理素質(zhì)和運動智能的培養(yǎng)也是少兒乒乓球精英運動員基本功訓練的重要內(nèi)容。

這種低齡化的趨勢對訓練提出了更高的要求。因為孩子參加比賽的年齡越來越小，首先教練員要培養(yǎng)他們“每球必爭、每球必贏”的心理素質(zhì)和“靈活應變、獨立思考”的運動智能。乒乓球運動是技能主導類隔網(wǎng)對抗項目，但是在比賽或者關鍵時刻，起決定作用的往往不是技術技能，而是心理素質(zhì)。比如冠亞軍決賽的決勝局，10比10的關鍵分，這種時候運動員拼的就不是技術能力，而是心理能力。那么這個心理能力從什么時候開始練？怎么練？只有在平時的常規(guī)訓練中，盡可能要求隊員們無論是在多球、單球的練習還是教學、大循環(huán)等比賽中，每一個球都力爭去贏球，通過這樣的長期積累，才能促使他們養(yǎng)成一種每球必爭、每球必贏的好習慣，這對以后的比賽非常有幫助。一旦在訓練過程中有著“每球必爭、每球必贏”的態(tài)度，就會動腦筋想辦法，千方百計地打好每一球，那么通過平時訓練的積累，就會養(yǎng)成獨立自主、思考問題的好習慣，從而在比賽中能夠靈活應變、積極上手、爭取主動。

3 乒乓球銜接技術基本功訓練的方法和手段

余方亮：銜接技術有哪些主要的訓練方法和手段？

段教練：銜接技術的常規(guī)訓練主要包括相關步法、基本訓練方法，還有強化訓練方法。

（1）步法是乒乓球運動的生命，良好的乒乓球技術都是建立在良好的步法基礎上的。在擊球過程中，通過步法將下肢力量傳導到腰部，通過腰部的協(xié)調(diào)和傳導，將全身力量依次集中在前臂、手腕、手指處瞬間爆發(fā)，積極制動，這樣才能取得最佳的擊球效果，即所謂的“收髖、加速、制動”。這個過程的關鍵在于腰、髖部位的協(xié)調(diào)與制動，做到“落步上手，腰間擊球”。規(guī)范的動作協(xié)調(diào)流暢，合力效果好，擊球速度快、力量大、旋轉(zhuǎn)強；反之，不規(guī)范的動作則僵硬卡頓，合力效果差，擊球軟弱無力?；静椒ㄈ缦隆?/p>

左右跑動步法：并步、跨步、交叉步。

前后跑動步法：墊步、跨步、并步。

推側(cè)撲跑動步法：反手、側(cè)身、撲正手回步法跑動（推側(cè)撲回）并步、墊步、前后交叉步。

（2）銜接技術基本功的基本訓練方法主要有以下內(nèi)容。

正、反手連續(xù)拉下旋上旋銜接技術：這個練習主要通過手腕、手指的微調(diào)來完成最終的擊球動作，調(diào)節(jié)擊球時間和拍型的迅速。手指離球最近，觸球時感覺最深；如果擊球時能夠?qū)⑸眢w其他部位的力量暢通有序地傳導至手腕、手指，就能將擊球質(zhì)量的各項要求結(jié)合起來。

擺速左右銜接技術（左推右攻）：這個練習的重點在于重心的轉(zhuǎn)換，用于發(fā)力、還原和調(diào)節(jié)。

前后銜接：反手臺內(nèi)擰拉、撥、搓擺，正手臺內(nèi)挑、打、搓、擺、劈等銜接底線拉沖打，前后步法、重心調(diào)節(jié)和手法的調(diào)節(jié)并用。

側(cè)身銜接：這個銜接的關鍵部位是運動員的腰部，擊球的過程中要保持重心的穩(wěn)定。反手側(cè)身或正手連續(xù)擊球，快速重心轉(zhuǎn)換與快速步法跑動時手法、步法到位并穩(wěn)定。

發(fā)球與接發(fā)球銜接：這個練習要求判斷落點變化、旋轉(zhuǎn)變化、節(jié)奏變化。啟動跑位快、調(diào)整換步快、判斷到位準、重心穩(wěn)定、攻防轉(zhuǎn)換還原速度快。

（3）銜接技術基本功的強化訓練方法有如下幾點。

第一，強化訓練的目的是提高發(fā)球、接發(fā)球之后一體化中間所需要的三、五板和二、四板之間的銜接。

第二，強化訓練的內(nèi)容是以落點和線路來分類的。這里羅列的線路不是完全的線路或者是不全面的（如中路變正反手等等），不是一成不變的，而是不斷優(yōu)化的過程，同時和實戰(zhàn)有一定的區(qū)別，可以根據(jù)比賽對手的需要再來設定線路落點。

落點分為正手、反手和中路；長短分為長球、短球和半出臺球。線路分為：前后調(diào)動（同方向前后變化）、左右調(diào)動（同水平線上左右變化或不同水平線左右變化）、壓反手（連續(xù)兩板反手位線路）、壓正手（連續(xù)兩板正手位線路）、壓反手調(diào)動正手（連續(xù)兩板反手位線路后變化到正手位線路）、壓正手調(diào)動反手（連續(xù)兩板正手線路后變化到反手位線路）。訓練中可以根據(jù)落點、長短和線路的變化采用如下訓練方法。

①正手位銜接：正手近網(wǎng)挑點上旋、下旋銜接正手連續(xù)拉沖打，反手近網(wǎng)擰拉、快撥上旋下旋銜接正手連續(xù)拉沖打，正手搓擺短、劈長、回擺短銜接正手拉沖下旋，反手搓擺短、劈長、回擺短銜接正手拉沖下旋。

②反手位銜接：正手近網(wǎng)搓擺短、劈長、回擺短銜接反手拉下旋連續(xù)銜接，反手近網(wǎng)搓擺短、劈長、回擺短銜接反手拉下旋連續(xù)，正手近網(wǎng)挑點回反手銜接，反手近網(wǎng)擰拉快撥回反手銜接。

③正手位左右銜接：正手拉沖下旋銜接反手中路，正手位左右銜接反手拉下旋銜接正手中路。

4 乒乓球銜接技術的訓練依據(jù)

余方亮：您能否對銜接技術基本功的訓練依據(jù)做一下介紹呢？

段教練：銜接技術基本功的訓練依據(jù)分為理論和實踐兩個層次，理論依據(jù)主要是動作技能學習與控制中的“圖式理論”和“情境干擾效應”。圖式理論認為：“一項技能在未來的成功操作，取決于練習中練習者體驗變化的數(shù)量。”“情境干擾效應”認為：“相對于低情境干擾的練習條件，高情境干擾的練習條件對技能學習產(chǎn)生的積極作用?！便暯蛹夹g所體現(xiàn)的正是這種變化和高情境干擾。運動員擊球時的落點、長短和線路的變化越多，情境干擾的程度就越高，運動員就能更加深刻地體會到每一個動作之間的區(qū)別，更深層次地刺激肌肉感覺，更好地形成肌肉記憶，從而能夠更好地掌握每一個技術動作。

銜接技術基本功訓練的實踐依據(jù)主要有以下三點。

第一，執(zhí)教多年來的訓練經(jīng)驗總結(jié)。在強化訓練之前，我針對比賽中間我們的隊員的一些打法特點進行了一些積累和分析，包括日常的小結(jié)，這是一個持續(xù)的積累過程。強化訓練的前期準備是對我們的隊員在比賽中的技術使用情況、得分失分特點進行分析，以及對隊員的技術和戰(zhàn)術銜接能力進行分析。盡可能多角度地統(tǒng)計、分析、小結(jié)，從而立體展現(xiàn)運動員主要技術打法特點和戰(zhàn)術組合特點。通過比賽技術使用情況、得失分特點來分析、小結(jié)，那么我們在比賽中就能體現(xiàn)出自己的優(yōu)勢，也能從中了解對手的一些組合情況和變化情況。

第二，通過技術與戰(zhàn)術銜接結(jié)合能力分析，觀察這些隊員在訓練場上、比賽場上和一些關鍵場次的三、五板和二、四板銜接，統(tǒng)計他們表現(xiàn)的能力包括得分情況，做一些分析記錄。

第三，參考吳煥群研究員的三段統(tǒng)計法，從而多角度體現(xiàn)運動員的主要技術打法特點、戰(zhàn)術組合特點及變化手段，包括針對性、個性化的強化發(fā)球與第三板技術和線路銜接，第三板與第五板技術和線路銜接、接發(fā)球與第四板技術和線路銜接、相持技術和線路銜接。堅持做到發(fā)球后第三、第五板的連續(xù)主動和接發(fā)球后四、六板也要連續(xù)主動，拓展訓練思路改進訓練手段，就是在“訓練像比賽一樣練”視頻中，如果第一板當作是接發(fā)球、發(fā)球搶攻的銜接，那么就是練戰(zhàn)術。其實只要把組合銜接練得踏實流暢了，明確要點所在，就能體現(xiàn)戰(zhàn)術意識。

5 乒乓球顆粒膠打法的基本功訓練

余方亮：乒乓球打法可以說是百花齊放，比較常見的是反膠拉弧圈球打法，但是仍然有很多特殊打法，比如顆粒膠打法就與反膠打法有所不同。我們熟知的劉國梁用的是正膠打法，鄧亞萍用的是長膠打法，國家隊現(xiàn)役的何卓佳用的是半長膠打法。尤其是長膠打法在業(yè)余圈中很是盛行，但是我看您帶的這批隊員里用顆粒膠打法的運動員比較少，這是為什么呢？您能介紹一下長膠打法的少兒基本功訓練嗎？

段教練：關于長膠打法的問題，我想從以下幾個方面來說。

（1）長膠打法在業(yè)余圈中很流行，但是對于專業(yè)運動員來說卻是非主流打法。這是因為長膠打法是憑借膠皮的怪異性造成對手的不適應、依靠對手失誤來得分的一種打法，是一種以防守為主的打法，這種打法對基本功不好的選手比較奏效。業(yè)余選手的基本功相對于專業(yè)運動員來說還是有比較大的差距的，尤其是連續(xù)拉弧圈等主動進攻的能力較差，這就有利于長膠選手獲勝。但是專業(yè)乒乓球運動員就不同了，他們正反手兩面拉弧圈的主動進攻能力相對較強、而且穩(wěn)定性很高，長膠選手的回球即使再奇怪，對他們主動進攻穩(wěn)定性的影響也不大。尤其是對男運動員而言，弧圈球的力量很大，長膠打法是防守不住的。因此，專業(yè)比賽一般很少看到長膠運動員，尤其是男子專業(yè)的長膠運動員更少。

（2）專業(yè)運動員的顆粒膠打法都是以進攻為主。鄧亞萍、何卓佳和一些日本的運動員比如福原愛、伊藤美誠等，她們雖然用的是顆粒膠打法，但都是以撥打為主的進攻打法。而在業(yè)余比賽中長膠打法基本上是以防守為主的拱、刮、磕等技術，這和專業(yè)打法是大相徑庭的。

（3）少兒乒乓球啟蒙訓練不宜練習長膠技術。前面講了專業(yè)選手很少用長膠技術，其實在少兒開始乒乓球啟蒙訓練的時候，也不宜選擇長膠技術。少兒過早練習長膠技術可能會暫時取得一些比賽的勝利，但是從長遠來看，這是不利于少兒乒乓球水平提高的。首先，長膠技術無助于少兒力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)的發(fā)展。因為長膠打法的速度比較慢，節(jié)奏感不強，在練習過程中不需要像反膠那樣充分發(fā)力，更多的是依靠“手感”在打球。第二，如果少兒運動員本身具備較好的力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，選擇長膠打法的話，則會阻礙其力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性的進一步發(fā)展，荒廢少兒運動員的天賦。第三，如果橫拍運動員是正手反膠或反手長膠的打法，少兒期就容易導致對長膠的依賴，而忽視正手基本功的練習。畢竟，正手技術才是乒乓球最重要的得分手段。第四，長膠技術是建立在反膠技術基礎上的。應該在通過反膠技術將少兒的力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)發(fā)展得較好的情況下再練習長膠技術。

因此，少兒乒乓球訓練長膠技術的選擇必須要慎重，切不可急功近利地為了在少兒期取得一些成績而忽視少兒未來的發(fā)展，荒廢少兒的乒乓之路。

6 乒乓球削球打法的基本功訓練

余方亮：削球也是乒乓球打法中比較特殊的一類，這種打法如何進行基本功訓練呢？

段教練：乒乓球運動講究的是積極上手、主動進攻，進攻型打法占絕對的優(yōu)勢。削球?qū)儆诜朗匦痛蚍?，訓練很辛苦，也不容易出成績，所以精英運動員不是很多。過去我?guī)н^的丁穎、田芳，她們都進了國家一隊，丁穎的單打最好成績是全國錦標賽的前三名，她們都是穩(wěn)中有兇的打法?，F(xiàn)在是泰州的李澤燕，成績也很優(yōu)秀。

前面介紹的銜接技術訓練主要是針對進攻型打法。削球是防守型打法，它的銜接技術訓練和進攻型打法是截然不同的。它的特點是平時怎么練，比賽就怎么打。一般訓練就是削對攻，首先打下各種削、搓、前后跑位、中遠臺反攻銜接的基礎，訓練中的旋轉(zhuǎn)變化和前后步法是得分的靈魂，在此基礎上，如能有發(fā)球搶攻和搓攻、削中反攻的結(jié)合，就是如虎添翼。前后跑位中臺內(nèi)搓，要敢于發(fā)力，退臺中銜接快削動作，動作不能過大，前臂重心收腹轉(zhuǎn)腰、側(cè)跨步都要快捷。當然，判斷永遠是第一位的，如果從后向前碰球，易被對方隨意發(fā)力打，或被對方隨意拉調(diào)，像別人手里的風箏一樣牽上牽下。

削球打法的攻球訓練要像進攻型打法一樣訓練，不能認為削球就是慢的標志，要去除這樣的觀念。要練攻、削，練發(fā)球，有一個好發(fā)球才能有搶攻的機會。

7 基本功訓練中多球和單球訓練的選擇與分配

余方亮：多球和單球是乒乓球基本功訓練中兩種較常用的方法，那么您在帶省隊這些精英小隊員的時候，這兩種訓練方法是怎么選擇，如何分配的呢？

段教練：多球訓練的作用主要在于學習、鞏固、提高、改進、完善動作的穩(wěn)定性，但是連續(xù)性不足，與實戰(zhàn)脫節(jié)；而單球訓練的連續(xù)性較好，更加接近實戰(zhàn)。一般在準備期和調(diào)整期以多球訓練為主，在比賽期以單球訓練為主。對于多球訓練，我認為還有以下幾點要求。

（1）掌握好放球的節(jié)奏，不能過快或過慢。放多快比較合適呢？當回擊球在落臺瞬間再放下一個球（聽聲音也可），這個節(jié)奏比較好。當然接近極限的時候可以過快一點。

（2）突出訓練重點是突出發(fā)力（力量），步法、揮拍速度，突出正確的動作，突出連續(xù)命中率，等等。

（3）提出要求。多球訓練是一把雙刃劍，如果你不注意保持較高的命中率，不注意動作步法的規(guī)范性、各個身體部位重心的正確性，那么它就是一種錯誤的重復，在不斷鞏固錯誤動作的過程中易形成錯誤的動力定型。所以，少兒乒乓球基本功訓練中采用多球訓練時一定要注重動作的規(guī)范性、正確性，注重保持較高的命中率，正確地重復、鞏固動作才能對少兒的基本功訓練起到良好的效果。

8 結(jié)語

段小玲教練指出，少兒乒乓球的基本功訓練是運動員培養(yǎng)的重中之重。針對當前少兒乒乓球比賽低齡化的趨勢，根據(jù)訓練從實戰(zhàn)出發(fā)的原則，精英運動員的基本功訓練應該緊密地聯(lián)系、貼合實戰(zhàn)，這就對銜接技術提出了更高的要求，必須不斷強化銜接技術的訓練。

少兒基本功訓練的首要目標就是為了不斷提高少兒的動作穩(wěn)定性。穩(wěn)定性和靈活性是人體動作的兩個基本特征。少兒的靈活性較好、穩(wěn)定性較差，靈活性受先天遺傳因素影響較大，而穩(wěn)定性是可以通過后天不斷的訓練逐步提高的。穩(wěn)定性包括靜態(tài)的穩(wěn)定和動態(tài)的穩(wěn)定。每天重復訓練的目的就是要不斷優(yōu)化專項動作，用外部的動作優(yōu)化來提升擊球的意識。

運動員在少兒時期的訓練要將成績與進度相結(jié)合，不能顧此失彼，合理化動作形成的最佳時期就是青少年時期。規(guī)范化是實現(xiàn)合理化的基礎保障，合理化的必然結(jié)果是規(guī)范化的高度發(fā)展，這能起到?jīng)Q定性作用?；竟夹g規(guī)范階段要注重步法的移動和重心的使用，在基本功階段要抓全面，注重擊球的質(zhì)量，動作要連貫、協(xié)調(diào)。要盡早抓規(guī)范化訓練，為運動員日后發(fā)展夯實基礎。