時亮

中圖分類號：G808 ? 文獻標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）10-104-01

摘 ?要 ?游泳是一項十分有益的體育運動。在游泳這項運動中蝶、仰、蛙、自四種泳姿都是復(fù)合型動作，可以有效動員身體中所有大肌肉群共同參與到運動過程中。正是因為游泳這項運動有這樣的特性，要想把游泳發(fā)展地更好，讓運動員在比賽中取得優(yōu)異成績，讓業(yè)余愛好者更好地領(lǐng)會游泳動作，就必須高度重視人體肌肉訓(xùn)練，把陸地力量訓(xùn)練的動作方式與游泳動作相銜接，從而總結(jié)出力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用方法。

關(guān)鍵詞 ?游泳 ?陸地力量 ?訓(xùn)練 ?動作方式 ?銜接

一、前言

在體育訓(xùn)練活動開展過程中，力量訓(xùn)練是提升運動員綜合身體素質(zhì)的重要手段。游泳是一項體能消耗巨大，并且對運動員的協(xié)調(diào)能力要求非常高的運動項目。在水中運動時，如果運動員無法很好地控制身體重心，其技能也難以得到有效發(fā)揮。而力量素質(zhì)的訓(xùn)練能夠有效的提升運動員的技能水平，幫助其適應(yīng)復(fù)雜的水下環(huán)境，提升其游泳技術(shù)。本研究從陸地力量訓(xùn)練的必要性以及陸地力量應(yīng)用的研究等角度對其進行詳細分析。

二、陸地力量訓(xùn)練在游泳運動訓(xùn)練中的必要性

（一）提高游泳者自身的協(xié)調(diào)能力

在所有運動項目中，運動者自身的協(xié)調(diào)性是極為重要的條件之一，無論從事哪一項運動，都要求運動者有著很好的協(xié)調(diào)能力。而在游泳這一運動項目中，一般來說，自身協(xié)調(diào)能力越好的游泳者在游泳競賽或鍛煉中所占的優(yōu)勢也就越大。在游泳運動中，陸地力量訓(xùn)練的一大作用就在于其能夠保證游泳者動作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，從而為提高游泳中的動作效率和運動成績打下堅實基礎(chǔ)。

（二）提高游泳者動作的穩(wěn)定性

穩(wěn)定性在許多運動項目中都占有很重要的作用。同樣，穩(wěn)定性也是游泳者所必須要保持的一項技能，在游泳運動中其貫穿于整個運動過程的始終，競賽中運動員動作的穩(wěn)定性越高，其獲得勝利的希望就越大。而在游泳運動中要想提高運動員動作穩(wěn)定性，就必須提高核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練。

（三）增強游泳者的劃水能力

在游泳運動中，上肢是產(chǎn)生推進力、推動身體向前運動的主要動力之一。從上臂在肩關(guān)節(jié)處由屈到伸，到前臂的屈臂高肘劃水，再到肘關(guān)節(jié)迅速伸直推水，這些動作都需要其相應(yīng)的原動肌有著很好的力量，而原動肌力量的增長和陸地力量訓(xùn)練又是密不可分的。通過陸地力量訓(xùn)練發(fā)展有針對性地上肢肌肉力量，這對于增強游泳者的劃水能力，掌握正確游泳技術(shù)，提高游進速度具有重要的作用。

（四）提升游泳者的打腿效率

在游泳運動中，下肢也是產(chǎn)生推進力，推動身體向前運動的另一主要動力。通過陸地力量訓(xùn)練有針對性地發(fā)展下肢肌肉力量不僅可以提升游泳者的打腿效率，還可以幫助游泳者更好地完成出發(fā)轉(zhuǎn)身動作。

三、水陸結(jié)合訓(xùn)練的應(yīng)用

（一）對傳統(tǒng)單一訓(xùn)練方法的繼承與發(fā)展

傳統(tǒng)的游泳訓(xùn)練方法已經(jīng)越來越不能被運動員所采用。在陸上的大強度力量訓(xùn)練后，肌肉的維度和力量都會增加，但是在水中的游泳成績往往卻很難提高，反而會有所下降。這主要是因為長時間陸上力量訓(xùn)練后肌肉較為僵硬，運動員的水感和身體的協(xié)調(diào)能力必然下降，所以運動成績也會隨之下降。那么，我們應(yīng)該如何對傳統(tǒng)單一的陸上訓(xùn)練方法進行繼承與發(fā)展呢？在高科技日益發(fā)展的今天，各種訓(xùn)練手段和方法的融合使得游泳訓(xùn)練不再單一，為了彌補陸上力量訓(xùn)練的不足，在進行陸上力量訓(xùn)練后可以馬上在水中進行轉(zhuǎn)換練習(xí)，這樣可以防止肌肉僵化，促進專項競技力量的形成與發(fā)展。另外，現(xiàn)在訓(xùn)練手段和方法中某一個方面的改進都會使得運動成績有所提高。

（二）進行綜合訓(xùn)練防止過于片面

在運動員訓(xùn)練的過程中應(yīng)該特別注意進行綜合性訓(xùn)練，防止片面單一訓(xùn)練。綜合性訓(xùn)練包括水陸結(jié)合訓(xùn)練，運動員上下肢、腰腹、胸背部肌肉力量的訓(xùn)練以及游泳技巧的訓(xùn)練。這些訓(xùn)練內(nèi)容都應(yīng)該占一定的分量，而不應(yīng)該過于單一地只訓(xùn)練一個方面。

四、總結(jié)與建議

（一）總結(jié)

作為一項技術(shù)性的體育運動，游泳已經(jīng)成為一種全民運動的選擇。然而不管是大眾健身還是競技比賽，游泳運動者都離不開必要的力量訓(xùn)練。因為，游泳運動中有很多的不可控因素存在，豐富的游泳理念，合理的訓(xùn)練計劃，針對性的訓(xùn)練途徑，才是提高運動員游泳成績的最佳方案。

（二）建議

我們只有結(jié)合游泳這項運動的特點和運動員的自身優(yōu)勢，制定出與游泳運動巧妙結(jié)合的陸地力量訓(xùn)練方式，才能提高運動員的成績，從而真正意義上推動游泳運動的發(fā)展。

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