賴志和

摘 要：少年強(qiáng)，則國(guó)強(qiáng)。青少年兒童是祖國(guó)未來的希望，是共產(chǎn)主義的接班人，青少年兒童的身心健康與國(guó)家興旺息息相關(guān)。健康的體魄是青少年兒童茁壯成長(zhǎng)的關(guān)鍵。當(dāng)下，青少年兒童的身體素質(zhì)情況已成為社會(huì)關(guān)注的熱點(diǎn)。人們?cè)絹碓疥P(guān)心小學(xué)生的體質(zhì)問題，關(guān)注小學(xué)生的體育鍛煉。增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是體育教育的一大目的。要增強(qiáng)小學(xué)生體質(zhì)，就要充分利用體育課，筆者針對(duì)“體育課中是否應(yīng)該加入專門的身體素質(zhì)練習(xí)，時(shí)間占比多少”的問題進(jìn)行探究，探討身體素質(zhì)練習(xí)在小學(xué)體育課中的重要性。

關(guān)鍵詞：體育課;身體素質(zhì);素質(zhì)練習(xí);體育鍛煉

人們?cè)絹碓街匾暻嗌倌陜和捏w質(zhì)健康。目前，青少年兒童的肥胖率逐年上升、近視率居高不下等現(xiàn)狀讓人擔(dān)憂。部分學(xué)生沒有掌握基本的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)技能，動(dòng)作夸張且極不協(xié)調(diào)，從中反映出學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力差。在現(xiàn)實(shí)體育教學(xué)中，類似情況也屢見不鮮。運(yùn)動(dòng)能力差的學(xué)生，身體素質(zhì)普遍較弱，因此我們應(yīng)該強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)練習(xí)，提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。

一、小學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀

根據(jù)教育部公布的學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)抽測(cè)的結(jié)果，從2016年到2020年的抽測(cè)數(shù)據(jù)分析，全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康狀況不斷提高，表現(xiàn)為不合格率逐漸降低，良好率、優(yōu)秀率逐漸上升，形態(tài)發(fā)育水平持續(xù)上升，力量素質(zhì)指標(biāo)、耐力素質(zhì)指標(biāo)、肺活量指標(biāo)表現(xiàn)為穩(wěn)中向好。雖然學(xué)生身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)近年來都有所提高，但整體狀況還是不容樂觀，肥胖率、近視率呈上升趨勢(shì)。

習(xí)近平總書記指出，要加快建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)，這就要求學(xué)校要重視體育教學(xué)，強(qiáng)化體育課，通過科學(xué)合理的教學(xué)活動(dòng)，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。為進(jìn)一步提高學(xué)生身體素質(zhì)水平，教育部明文規(guī)定：不準(zhǔn)擠占體育課，要給學(xué)生更多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，學(xué)校課程安排每天都要保證學(xué)生有一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓學(xué)生養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。另有學(xué)者提出應(yīng)在每節(jié)體育課中開展素質(zhì)練習(xí)，每節(jié)體育課加入十分鐘左右的體能訓(xùn)練，或者結(jié)合所學(xué)內(nèi)容加入身體素質(zhì)練習(xí)，保證學(xué)生每次上課都有一定的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而改善學(xué)生的身體素質(zhì)。

二、身體素質(zhì)的定義

人的身體素質(zhì)是人身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的表現(xiàn)，而運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下所表現(xiàn)出來的各種基本運(yùn)動(dòng)能力，主要包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。身體素質(zhì)的強(qiáng)弱，是權(quán)衡一個(gè)人體質(zhì)狀態(tài)的主要標(biāo)記之一，身體素質(zhì)的成長(zhǎng)，對(duì)加強(qiáng)人的體質(zhì)健康有著非凡意義。

三、小學(xué)生體育課中身體素質(zhì)的訓(xùn)練

在體育課講授過程當(dāng)中，教師通常會(huì)把更多的精力、時(shí)間放在教授學(xué)生掌握體育技巧上，只把少量時(shí)間放在學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)上。然而，體育教學(xué)活動(dòng)過程不應(yīng)局限于技術(shù)的教學(xué)，而應(yīng)該在各個(gè)環(huán)節(jié)下功夫，對(duì)學(xué)生進(jìn)行積極的身體素質(zhì)訓(xùn)練。一般來說，身體素質(zhì)練習(xí)相對(duì)單調(diào)枯燥，機(jī)體容易感到疲勞，對(duì)體育教師而言，要想達(dá)到較好的訓(xùn)練效果是個(gè)大考驗(yàn)。因此，體育教師在選擇練習(xí)內(nèi)容、組織的方式上，要注意增加一些趣味性內(nèi)容，如游戲、競(jìng)賽等，從而激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，達(dá)到良好的練習(xí)效果。為了更好地鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，需加強(qiáng)對(duì)學(xué)生各種基本運(yùn)動(dòng)能力的鍛煉，主要進(jìn)行力量、耐力、速度、靈敏和柔韌性的鍛煉。

（一）力量練習(xí)

力量是指整個(gè)身體或身體某個(gè)部分肌肉在收縮和舒張時(shí)所表現(xiàn)出來的能力，是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，它影響著技術(shù)動(dòng)作的完成、運(yùn)動(dòng)能力的提高等，還對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷方面有直接作用。

由于小學(xué)生年齡小，正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，超負(fù)荷的力量練習(xí)有可能影響小學(xué)生的形態(tài)發(fā)育。力量素質(zhì)主要以上肢力量、核心力量、下肢力量三部分為主，為了不影響小學(xué)生的形態(tài)發(fā)育，又能提升學(xué)生的力量素質(zhì)，教師需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，制定合理的力量練習(xí)內(nèi)容。

體育課中上肢的力量練習(xí)主要是手部的練習(xí)：波比跳、俯臥撐、推小車等;核心的力量練習(xí)主要有仰臥起坐、俯臥挺身、平板支撐、跪姿支撐等;下肢力量的練習(xí)內(nèi)容主要有半蹲、深蹲、弓箭步、深蹲跳、單腿跳等。為保證練習(xí)效果，教師在每一次力量練習(xí)時(shí)，都要關(guān)注學(xué)生的身體狀況，注意安全，避免發(fā)生意外。

（二）耐力練習(xí)

耐力素質(zhì)是人體長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，機(jī)體克服運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的抗疲勞能力。耐力的訓(xùn)練能促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能的改善和肌肉耐力的增強(qiáng)，它影響著技術(shù)動(dòng)作的保持，運(yùn)動(dòng)能力的提高等，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有直接作用。

小學(xué)生的心肺功能系統(tǒng)正處于發(fā)育的關(guān)鍵期，其心肺功能系統(tǒng)還不夠強(qiáng)大，因此教師組織學(xué)生進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，需要考慮學(xué)生承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。可以組織練習(xí)以下內(nèi)容：600米跑、400米跑、200米跑、50米×8往返跑、2分鐘跳繩等。在整個(gè)練習(xí)過程中，教師都要關(guān)注學(xué)生訓(xùn)練狀況以及技術(shù)動(dòng)作，當(dāng)機(jī)體疲勞時(shí)，技術(shù)動(dòng)作容易變形，要鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持，保持正確的運(yùn)動(dòng)方式，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神;當(dāng)機(jī)體過于疲勞時(shí)，應(yīng)阻止學(xué)生繼續(xù)練習(xí)，因?yàn)檫@時(shí)最容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷以及損壞學(xué)生的心肺功能。

（三）速度練習(xí)

人體在運(yùn)動(dòng)過程中快速轉(zhuǎn)移的本領(lǐng)就是速度素質(zhì)，簡(jiǎn)略地說是指人體運(yùn)動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出來的反應(yīng)速率、動(dòng)作速率、位移速率。反應(yīng)速率主要通過感官與動(dòng)作相結(jié)合來體現(xiàn)，練習(xí)內(nèi)容主要是起跑練習(xí)，喊數(shù)摸球、看教師示意并做動(dòng)作等;動(dòng)作速率主要是人體某個(gè)部位反應(yīng)的速度，練習(xí)內(nèi)容主要有10秒鐘高抬腿、小碎步、10秒鐘快速跳繩等;位移速率主要是人體轉(zhuǎn)移的速度，練習(xí)內(nèi)容主要有加速跑（30米跑）、變速跑、折返跑、阻力跑等。

（四）靈敏練習(xí)

靈敏性是一種綜合素質(zhì)，它是人體活動(dòng)中的綜合表示，是指人體在變化多樣的條件下作出一系列的反應(yīng)本領(lǐng)，表示為快速、精確的反應(yīng)，矯捷地完成運(yùn)動(dòng)。靈敏性練習(xí)內(nèi)容主要是喊口令做動(dòng)作、前后左右跳躍、過獨(dú)木橋、交叉摸腳等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不算大，可作為體育課的熱身部分。

（五）柔韌練習(xí)

柔韌素質(zhì)是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)以及韌帶的活動(dòng)幅度，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)周圍組織的彈性和伸展性狀態(tài)，它對(duì)掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、預(yù)防受傷的預(yù)感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發(fā)力、維持身體姿態(tài)等方面都具有重要的意義。柔韌性練習(xí)主要以拉伸韌帶和肌肉為主，主要練習(xí)內(nèi)容有坐位體前屈、壓肩、劈叉等，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，可作為運(yùn)動(dòng)后的放松部分。

（六）結(jié)論

以上簡(jiǎn)單地介紹了身體素質(zhì)的五大方面內(nèi)容以及練習(xí)內(nèi)容，練習(xí)內(nèi)容對(duì)于小學(xué)生而言沒有難度，但是長(zhǎng)期不變的練習(xí)內(nèi)容和方法容易使學(xué)生感到乏味，降低學(xué)習(xí)興趣，在具體課堂學(xué)習(xí)中，教師需要變通，靈活使用各種訓(xùn)練方法，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的體育訓(xùn)練氛圍?？梢悦抗?jié)體育課都安排十分鐘左右的身體素質(zhì)練習(xí)，也可以做目前流行的有益于學(xué)生的綜合素質(zhì)練習(xí)，如開合跳、高抬腿、深蹲、跨下?lián)粽?、弓箭步、深蹲跳、小碎步、交叉摸地等?/p>

四、小結(jié)

在素質(zhì)教育背景下，我國(guó)不斷完善學(xué)校體育課程，也對(duì)小學(xué)體育提出了更高的要求，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)是小學(xué)體育課中重要目標(biāo)之一。在小學(xué)體育課中確保十分鐘的身體素質(zhì)練習(xí)有利于提高青少年兒童身體素質(zhì)。從體育的角度看，學(xué)生身體素質(zhì)的提高可以促進(jìn)學(xué)生身體發(fā)育、完善學(xué)生心肺系統(tǒng)、提高其運(yùn)動(dòng)水平和體育成績(jī)，同時(shí)會(huì)降低肥胖率、近視率。青少年兒童的身體健康狀況跟國(guó)家命運(yùn)息息相關(guān)，由此可見，在小學(xué)體育課中加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)是必要的。

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