黃您嬈 張姝寧 蔣汪婉渝 蔡征

（重慶科技學院，重慶 401331）

一、短視頻影響大學生拖延癥的主要因素

（一）短視頻的沉浸傳播機制

1.即時性。短視頻的即時性可以用“隨時隨地，一觸即得”來形容，前半句旨在說明其極強的適應(yīng)性，后半句說明快捷。（1）技術(shù)基礎(chǔ)。移動網(wǎng)絡(luò)與各類移動端高速發(fā)展，各類技術(shù)設(shè)備完善，生產(chǎn)制造成本降低，以溝通、學習為購入目的的大學生的配備率非常高，隨時吸引他們的注意，讓沉浸傳播能夠更普遍更輕易。（2）極簡設(shè)計。極簡設(shè)計在便利的同時，培養(yǎng)了用戶的惰性。（3）短小靈活。短視頻依靠其短小靈活的特點，能夠極好地滲透任何零碎時間或者長段時間，真正做到了時間上的一觸即得，為拖延提供了一條隨時開啟，隨意關(guān)閉的逃避通道。（4）視聽共現(xiàn)。當用戶習慣在這樣多感官沉浸的環(huán)境下接受持續(xù)而強烈的信息接收以后，那種注意力須集中于單個感官或接收強度較弱的接收形式便自然被放棄，如只看書、只聽音樂，而非邊聽邊看或邊看邊聽。

2.定制化。短視頻平臺通過大數(shù)據(jù)算法，“讓系統(tǒng)準確了解待推薦的內(nèi)容、全面的掌握需要推薦的用戶畫像，經(jīng)過判斷內(nèi)容、匹配用戶實現(xiàn)內(nèi)容與用戶的高效對接。”用戶對某一視頻的瀏覽時長、點贊、評論或“不感興趣”都為系統(tǒng)提供反饋，使用戶的喜好反映在之后的推送里。隨著這樣不斷的精準篩選，用戶對視頻內(nèi)容必然愈發(fā)滿意，愈發(fā)容易沉浸其中，難以自拔。

（二）大學生的逃避心理

大學生仍處于一個不穩(wěn)定不成熟的心理時期，處于這一階段的大學生往往對人生意義與未來前途感到迷茫，價值觀容易發(fā)生改變，缺乏堅定追求的目標。另一方面，一些大學生則是因為學習生活環(huán)境突然從高中的高壓轉(zhuǎn)變?yōu)榇髮W的自由，來自父母的控制也減弱，但自我控制力卻沒能及時跟進，造成個人與環(huán)境的脫節(jié)，因而容易貪欲享樂，得過且過，而在學業(yè)上往往會感到不適或因為懈怠而屢屢受挫，于是在這種挫敗感之下，逃避心理愈發(fā)膨脹。

大學生的壓力來源不同于其他群體，大部分大學生并沒有來自經(jīng)濟生存的壓力，反而定期有家長的匯款，在這種經(jīng)濟充裕的環(huán)境下，大學生在感到安逸的同時也容易產(chǎn)生對生命意義的困惑。與此同時，畢業(yè)獨立、考研考公等下一輪人生轉(zhuǎn)折點緩緩靠近，傳達著一重來自遠處的壓力。他們明知短視頻這樣一個虛擬的逃避之所無法解決問題，卻已經(jīng)習慣逃避與放棄反抗，由此更加恐懼、無力，缺乏自信，陷入焦灼矛盾的不健康心理之中，嚴重者甚至可能引起強迫癥、焦慮癥、抑郁癥等并發(fā)癥。

二、解決之道

首先，大學生應(yīng)從自身出發(fā)，學會制定清晰明確的計劃，嚴格按照既定計劃使用時間。計劃還應(yīng)當合理預(yù)留一部分娛樂時間，開拓興趣，豐富日常生活，轉(zhuǎn)移注意力，安排更多戶外娛樂或團體娛樂項目，避免通過電子產(chǎn)品娛樂。運動同樣必不可少，“通過鍛煉使導(dǎo)致拖延的一些特殊機能，注意力缺失、執(zhí)行障礙、抑郁癥、強迫癥等得到有效改善與消除?！痹鰪婓w魄與自信，讓身體與心理共同健康。“神圣停頓法”也值得嘗試，“是指在從事一項活動或進入下一個階段之前，刻意地、有意識地停頓片刻，留意你自己的呼吸和身體上的感覺。”針對短視頻對多感官的強烈充斥，正念有利于讓麻木的感官從短視頻中脫離出來，回到自身，平靜內(nèi)心。拖延癥務(wù)必以良好的習慣抵御，大學生須找到一種能夠使自己保持脫離手機一段時間的習慣，可以盡量簡單，但務(wù)必使自己能長期保持，為旺盛的情緒與精力找到更為健康的釋放通道，以此慢慢脫離看短視頻的習慣，久而久之形成良好的生活作息。通過這樣的“自為”——即自我作為來增加一點一滴的成就感與歸屬感。還要多溝通交流，勿將不良情緒過多積攢，積極調(diào)整心態(tài)，增強自信，必要時須咨詢心理醫(yī)生，尋求治療。

其次，從外部環(huán)境方面出發(fā)，短視頻平臺需提供更多優(yōu)質(zhì)的有積極意義的視頻，通過大數(shù)據(jù)算法的精準性，為大學生提供適宜的內(nèi)容，幫助大學生確立正確的價值觀，弘揚優(yōu)秀文化，提高大學生審美境界，還應(yīng)該不斷完善防沉迷機制。學校首先應(yīng)保護學生的自尊，為學生的成長提供良好的環(huán)境，另外還應(yīng)積極開展更廣泛、更精確的針對大學生的網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)教育，以及拖延癥知識、心理知識的宣傳教育，積極實現(xiàn)與學生的雙向交流，確保了解大學生群體真實的心理狀況與訴求。家庭也應(yīng)在保護孩子的自尊的基礎(chǔ)上，多與孩子進行溝通交流，解答疑惑，積極引導(dǎo)，給予鼓勵，成為孩子情感的后盾。與此同時，要為孩子充當榜樣，努力提高自身的網(wǎng)絡(luò)自制力，做到不僅言傳，而且身教。