張小兵

（臨汾市體育運動學(xué)校，山西 臨汾 041000）

引言：由于國家體育事業(yè)的不斷發(fā)展，進行田徑運動的青少年不斷增多。青少年身體尚在發(fā)育時期，容易出現(xiàn)運動損傷。短跑運動不但對運動員的身體機能與爆發(fā)力有一定的要求，還需要其具有過硬的心理素質(zhì)，如何在運動中有效預(yù)防運動損傷，是目前研究的主要方向。

一、做好熱身活動

在日常教學(xué)過程中，要使學(xué)生養(yǎng)成做準(zhǔn)備活動的習(xí)慣。良好的熱身運動能促進血液循環(huán)，提高肌肉彈性，提升體溫，對各肌腱和關(guān)節(jié)起到潤滑效果，提升身體的平衡與協(xié)調(diào)性。不進行熱身運動往往是造成運動損傷的重要因素。運用恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法，逐步提升運動量與強度，要有針對性地進行教學(xué)，不可急功近利。需要教師對各組之間的休息間隔與練習(xí)頻率進行更好的控制。謹(jǐn)慎運用一些強度較大的訓(xùn)練方法，例如：間歇訓(xùn)練法，將教學(xué)和訓(xùn)練劃清界限。在解釋技術(shù)要領(lǐng)時，簡潔明了，一些復(fù)雜技術(shù)，要仔細講解，簡單技術(shù)也不可將其復(fù)雜化。在進行短跑運動之前，通過進行熱身運動可以限制肌肉群惰性，還可以活躍肌肉，保證短跑運動員迅速進入比賽節(jié)奏[1]。

二、重視心理訓(xùn)練

運動員出現(xiàn)運動損傷，除訓(xùn)練原因?qū)е缕涫軅睦硪蛩匾彩且淮笳T因，并且越來越受到關(guān)注，比如：緊張、害怕、恐懼等。所以提高學(xué)生心理素質(zhì)很有必要。

三、提高學(xué)生基本素質(zhì)

提升運動員基本素養(yǎng)，將身體全面訓(xùn)練和專項訓(xùn)練融合起來，全面練習(xí)是預(yù)防訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)運動損傷的主要方法。大部分的身體素質(zhì)較差是運動損傷的主要原因。同樣狀態(tài)下，身體素質(zhì)較好的學(xué)生出現(xiàn)損傷的概率要小很多，所以，防止損傷先要提高其自身素養(yǎng)。

為降低出現(xiàn)肌肉拉傷的機率，提升運動水平，確保順利完成比賽，要制定科學(xué)、合理的預(yù)防措施。運動員要加入到同短跑運動相關(guān)的訓(xùn)練之中，時刻提升身體素質(zhì)和骨骼發(fā)育。另外，運動員要調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)，學(xué)會控制情緒。在訓(xùn)練中保持穩(wěn)定的發(fā)揮，全身心地投入到其訓(xùn)練之中，保持刻苦的精神。在進行競賽之前要放平心態(tài)，不能因為比賽的失利而影響心情，導(dǎo)致消極的訓(xùn)練態(tài)度。教師要科學(xué)調(diào)整運動員的訓(xùn)練計劃，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練時間。對于沒有經(jīng)過長期訓(xùn)練的學(xué)生要禁止進行高強度訓(xùn)練，要循序漸進，符合運動員自身身體條件。

四、增強體能訓(xùn)練

增強力量的訓(xùn)練，要重視主動肌與拮抗肌之間的互相配合，有助于預(yù)防損傷。比如，關(guān)節(jié)四周的肌肉力量可適當(dāng)減少對關(guān)節(jié)部位的傷害，力量訓(xùn)練可明顯提高膝關(guān)節(jié)韌帶彈性，防治膝關(guān)節(jié)拉傷。

增加柔韌性的訓(xùn)練，關(guān)節(jié)全幅度的動作可以加強柔韌性，可有效減少肌肉拉傷的情況出現(xiàn)，肌肉長度與張力的比例適中和良好的延展性對防止機體損傷有幫助。

五、加強正確技術(shù)培養(yǎng)

技術(shù)教學(xué)是教學(xué)過程中的主要組成成分，擁有較好的技術(shù)，可有效防止運動損傷的出現(xiàn)。在短跑時一些同學(xué)經(jīng)常前腳用力過猛導(dǎo)致重脛骨和腓骨負(fù)擔(dān)過重，造成骨膜炎發(fā)病機率增加，此外，要注重跑步過程當(dāng)中保持放松意識。放松在跑動中具有重要作用，是每個運動員需要掌握的技能之一。在學(xué)校教學(xué)中有重要意義，不僅提升教學(xué)效果，還能更好的預(yù)防損傷。

短跑技術(shù)對于青少年短跑運動員的比賽成績與身體成長發(fā)育起著積極作用。教練不僅要重視對青少年的短跑技術(shù)教學(xué)，更要全面掌握青少年的技巧掌握程度。使每名學(xué)生都對運動技巧有著深刻的理解，讓其勤加練習(xí)。

六、注重訓(xùn)練量的把控

青少年短跑運動的日常教學(xué)當(dāng)中，要合理調(diào)整訓(xùn)練量，把運動員出現(xiàn)運動損傷的概率減少到最低。教師需要借助先進的身體機能測量設(shè)備，對短跑運動員的各個身體器官與組織的指標(biāo)進行跟蹤測試，了解其身體器官所能負(fù)擔(dān)的最大訓(xùn)練強度，讓運動員時刻保持適度訓(xùn)練，從而讓運動員的神經(jīng)中樞系統(tǒng)進行科學(xué)合理的調(diào)整，防止出現(xiàn)疲憊感。訓(xùn)練條件的改善方面包括訓(xùn)練跑道、訓(xùn)練用鞋與肌肉恢復(fù)裝備等進行完善，確保學(xué)生在訓(xùn)練中由于訓(xùn)練設(shè)備的陳舊導(dǎo)致運動損傷問題。

七、做好運動后的恢復(fù)工作

在剛剛完成日常訓(xùn)練或比賽后，運動員在較短時間里消耗能量過多，會出現(xiàn)一定程度的疲憊感，雖然在疲勞程度上有所不同，但不同級別的疲勞不進行排解，會造成其身體各組織和關(guān)節(jié)產(chǎn)生不好的變化，面對這種情況，在進行一段時間的訓(xùn)練之后，教師要引導(dǎo)學(xué)生及時進行身心放松，通過慢跑、相互壓腿和圍圈游戲等方法，排解身體與精神上的不適感。按摩也是有效的恢復(fù)方法之一，可讓血液流動更加暢通，使肌肉更好的吸收營養(yǎng)物質(zhì)，清除肌肉當(dāng)中所含的乳酸，達到緩解疲勞的目的，再者，平時要有足夠的睡眠和營養(yǎng)作為基礎(chǔ)，在進行完短跑訓(xùn)練之后，體能損失較大，要及時補充糖分、蛋白質(zhì)與各類維生素[2]。

八、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督管理

要想做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，需要定期觀察傷病運動員的病情，深入了解其身體機能變化和損傷情況，依照運動損傷特征隨時反饋給教師、運動員病情信息，協(xié)助其解決人體解剖和生理原理與技術(shù)動作之間的問題。大幅提高運動素質(zhì)和成績，最大程度降低損傷，嚴(yán)禁在有傷病的狀態(tài)下參加比賽和訓(xùn)練。身體出現(xiàn)不適時，要仔細檢查原因，采取相應(yīng)措施。

結(jié)論：體育教學(xué)過程中，運動損傷可能會時常發(fā)生，但可將發(fā)生機率減低到最小限度。運動損傷的出現(xiàn)主要由于學(xué)生與教師對損傷的理解不足，短跑教學(xué)過程中要規(guī)范學(xué)生的技術(shù)動作，強化其心理素質(zhì)，加強社會支持力度，消除各種可能導(dǎo)致運動損傷的因素，以保證學(xué)生有一個健康的體魄。