楊雪松

（首都體育學(xué)院，北京 100191）

瑜伽是一項(xiàng)集智育和體育于一體的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)練習(xí)瑜伽可改善人們的生理、心理、情感和精神，達(dá)到身體、心靈、精神三者的和諧統(tǒng)一。隨著瑜伽課程在高校的開展，瑜伽運(yùn)動(dòng)也得到了普及和推廣，越來(lái)越多的大學(xué)生開始了解、學(xué)習(xí)并開始有規(guī)律地習(xí)練瑜伽。因此，多元化瑜伽教學(xué)能更好地滿足不同大學(xué)生對(duì)瑜伽課程的需求。

1 高校瑜伽課程的價(jià)值

1.1 增強(qiáng)身體素質(zhì)

瑜伽體式強(qiáng)調(diào)身體內(nèi)力量的平衡與循環(huán)，有規(guī)律地習(xí)練瑜伽體式能夠提升各項(xiàng)身體素質(zhì)。例如，通過(guò)練習(xí)站姿體式和倒立體式能有效地提升大學(xué)生的平衡素質(zhì)和力量素質(zhì)；通過(guò)練習(xí)伸展、扭轉(zhuǎn)和軀干屈曲的體式可以有效地發(fā)展大學(xué)生的靈敏素質(zhì)及柔韌素質(zhì)；長(zhǎng)期有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽體式串聯(lián)練習(xí)可以提升大學(xué)生身體的協(xié)調(diào)能力與耐力素質(zhì)。

1.2 塑形美體

瑜伽體式間的轉(zhuǎn)換緩慢而柔和，不使用爆發(fā)力與反彈力，因此能有效地避免劇烈運(yùn)動(dòng)可能對(duì)身體產(chǎn)生的如乳酸堆積、精神緊張、肌肉勞損等傷害，所以瑜伽是所有學(xué)生都可以進(jìn)行的一項(xiàng)安全的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)瑜伽體式的前彎后仰、扭轉(zhuǎn)、側(cè)彎、俯臥、仰臥等變化，對(duì)人體脊椎、骨骼、肌肉、內(nèi)臟器官進(jìn)行全方位的刺激和按摩，能矯正不良身體姿態(tài)、強(qiáng)健身體器官、幫助脊柱恢復(fù)正常生理曲線。長(zhǎng)期有規(guī)律地習(xí)練瑜伽可以激發(fā)大學(xué)生身體內(nèi)在的潛力和生命力，塑造勻稱的肌肉線條和挺拔的身姿。

1.3 緩解肌肉緊繃及傷痛

大學(xué)生上課和學(xué)習(xí)，脊柱長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)，再加上久坐容易使下肢血液循環(huán)緩慢，從而出現(xiàn)腰骶酸痛和背部酸痛等問(wèn)題。瑜伽通過(guò)對(duì)全身肌肉及關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能活絡(luò)全身筋骨、促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、提高各關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、緩解肌肉緊繃和酸痛，同時(shí)瑜伽還被作為康復(fù)手段應(yīng)用到康復(fù)理療中，通過(guò)有規(guī)律的瑜伽練習(xí)能幫助損傷的骨骼或肌肉恢復(fù)。

1.4 培養(yǎng)意志品格，修身養(yǎng)性

繁重的課業(yè)和畢業(yè)面臨的就業(yè)問(wèn)題給大學(xué)生帶來(lái)許多壓力，這些壓力和消極情緒經(jīng)過(guò)日積月累很容易造成大學(xué)生抑郁、焦慮、暴躁等心理問(wèn)題。表面看起來(lái)瑜伽體式只作用于身體和肌肉層面，實(shí)際上正確的瑜伽練習(xí)著重在舉手投足之間，配合著呼吸，集中意念發(fā)揮潛在的能力，將頭、身、心三者同時(shí)加以訓(xùn)練，絕非單純地拉拉筋骨或擺出姿勢(shì)那樣簡(jiǎn)單。一個(gè)穩(wěn)定而愉悅的體式可以帶來(lái)的頭腦的安寧和精神的愉悅，防止浮躁。長(zhǎng)期有規(guī)律的瑜伽體式練習(xí)能改善大學(xué)生的性情，培養(yǎng)大學(xué)生迎難而上、挑戰(zhàn)自我、不斷克服困難的意志品格。

2 高校瑜伽課程教學(xué)多元化

2.1 教學(xué)目標(biāo)多元化

隨著瑜伽運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，許多高校都開設(shè)了瑜伽公共選修課。由于瑜伽入門較為簡(jiǎn)單，對(duì)參與者的年齡、性別、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等都不設(shè)限，所以很快成為大學(xué)生普遍喜愛(ài)的一門課程。但因大學(xué)生的訓(xùn)練背景、興趣愛(ài)好、個(gè)人發(fā)展規(guī)劃不同，大學(xué)生對(duì)瑜伽課程的需求程度和目的也存在一定的差異。教師要根據(jù)當(dāng)前的教學(xué)情況，制定多元化的教學(xué)目標(biāo)，培養(yǎng)大學(xué)生的綜合素質(zhì)。同時(shí)，教師要尊重大學(xué)生的個(gè)體差異化，設(shè)定多方面、多層次的教學(xué)目標(biāo)，增強(qiáng)大學(xué)生對(duì)瑜伽理論知識(shí)的掌握，提升大學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，全面提升大學(xué)生的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。

2.2 教學(xué)方法多元化

目前高校瑜伽課程教學(xué)的主要教授方法是以教師示范、學(xué)生模仿為主，教學(xué)方法和手段要符合大學(xué)生的年齡段，采用多元化的教學(xué)方法與傳統(tǒng)教學(xué)方法結(jié)合，二者相輔相成，讓大學(xué)生能更加直觀、快速、有效地掌握瑜伽知識(shí)。

2.2.1 多媒體教學(xué)多媒體教學(xué)的出現(xiàn)讓瑜伽理論可以通過(guò)文字、圖片、照片、聲音、動(dòng)畫等多種方式呈現(xiàn)。通過(guò)多媒體教學(xué)可以實(shí)現(xiàn)瑜伽課程理論與實(shí)踐相結(jié)合。通過(guò)多媒體展示瑜伽的歷史，讓大學(xué)生了解瑜伽運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展，加深對(duì)瑜伽的感悟和理解。教師在進(jìn)行瑜伽體式講解時(shí)，可以通過(guò)多媒體圖片和動(dòng)畫展示，讓學(xué)生清晰直觀地看到在瑜伽體式內(nèi)的生物力學(xué)和運(yùn)動(dòng)解刨學(xué)原理，尤其是體育院校的學(xué)生，除瑜伽體式要點(diǎn)外，還需要深層理解各個(gè)瑜伽體式作用在關(guān)節(jié)和肌肉的力量的作用和訓(xùn)練目的，這不僅能夠提升大學(xué)生自我練習(xí)的有效性，同時(shí)還能強(qiáng)化大學(xué)生對(duì)瑜伽體式意義的理解。在進(jìn)行呼吸和冥想練習(xí)時(shí)，輕柔緩和的背景音樂(lè)能快速地帶領(lǐng)大學(xué)生的感官進(jìn)入到平靜專注的狀態(tài)，營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍，達(dá)到身體與內(nèi)心的統(tǒng)一。

2.2.2 分層教學(xué)瑜伽課程作為高校公共選修課，選修瑜伽課程的大學(xué)生在身體情況、運(yùn)動(dòng)背景及學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)等各方面都存在差異，教師在尊重大學(xué)生個(gè)體化差異的同時(shí)達(dá)到教學(xué)目標(biāo)，需要做好充分的課前準(zhǔn)備。在備課時(shí)除標(biāo)準(zhǔn)瑜伽體式外還需準(zhǔn)備好降階體式和進(jìn)階體式，以及一些特殊情況下的練習(xí)指導(dǎo)，有針對(duì)性地對(duì)不同瑜伽水平的大學(xué)生進(jìn)行因材施教。例如，在進(jìn)行弓式練習(xí)時(shí)，有些大學(xué)生柔韌性和協(xié)調(diào)性較好可以做到雙臂內(nèi)旋向后，雙手從外側(cè)抓住腳背或腳踝，教師可以進(jìn)一步讓大學(xué)生嘗試盡量縮短兩腿間距的進(jìn)階體式練習(xí)；有些大學(xué)生由于肩膀或髖伸肌群緊張而無(wú)法觸碰到腳踝時(shí)，可以讓大學(xué)生借助瑜伽伸展帶進(jìn)行降階練習(xí)，通過(guò)伸展帶達(dá)到手臂與腳踝的連接，達(dá)到相同的練習(xí)目的，并提示大學(xué)生嘗試逐漸減少伸展帶的長(zhǎng)度，通過(guò)練習(xí)不斷地趨近標(biāo)準(zhǔn)體式，在大學(xué)生可接受的范圍內(nèi)最大限度地、安全有效地達(dá)到練習(xí)效果。

2.2.3 語(yǔ)言引導(dǎo)與激勵(lì)在瑜伽課程中準(zhǔn)確的語(yǔ)言引導(dǎo)像一雙隱形的手，可以幫助大學(xué)生更快地找準(zhǔn)瑜伽體式習(xí)練要點(diǎn)。例如，在進(jìn)行貓伸展式練習(xí)時(shí)，提示大學(xué)生想象自己是一只正在伸懶腰的小貓，學(xué)生想起平時(shí)的所看所感，模仿小貓的方式進(jìn)行練習(xí)就能夠很快地掌握貓伸展式的伸展發(fā)力方式。在進(jìn)行冥想練習(xí)時(shí)，舒緩的背景音樂(lè)與教師輕柔的語(yǔ)音引導(dǎo)相結(jié)合，能夠更快地讓大學(xué)生摒除雜念，進(jìn)入沉靜純粹的冥想，有效地釋放精神上的壓力及生活中的浮躁情緒。

教師在進(jìn)行瑜伽教學(xué)時(shí)對(duì)大學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，可以有效地提升教學(xué)效果。對(duì)于那些有基礎(chǔ)或領(lǐng)悟力高、比較靈活的，能夠在較短時(shí)間內(nèi)掌握所學(xué)知識(shí)的大學(xué)生，可以讓他們作為示范者帶領(lǐng)其他大學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，此做法能夠在給予他們肯定的同時(shí)，提高其對(duì)自己的動(dòng)作質(zhì)量的要求。對(duì)那些基礎(chǔ)薄弱或領(lǐng)悟能力稍差的大學(xué)生，語(yǔ)言的鼓勵(lì)能讓其對(duì)自己更加自信，了解通過(guò)自己的努力是可以達(dá)成目標(biāo)的，語(yǔ)言的激勵(lì)有助于其自信心的建立和對(duì)困難體式挑戰(zhàn)的勇氣。應(yīng)通過(guò)語(yǔ)言的激勵(lì)營(yíng)造輕松、積極、向上的課堂氣氛，以提升大學(xué)生對(duì)瑜伽課程的興趣，形成良好的學(xué)習(xí)氛圍。

2.3 教學(xué)評(píng)價(jià)多元化

目前高校的教學(xué)評(píng)價(jià)方式多以大學(xué)生的考試成績(jī)作為最后評(píng)定，大學(xué)生只有在期中和期末考試前才開始突擊復(fù)習(xí)，大學(xué)生處于只為應(yīng)付考試的被動(dòng)學(xué)習(xí)狀態(tài)，對(duì)所學(xué)的知識(shí)并沒(méi)有深刻的理解和認(rèn)知。所以，應(yīng)用多元化的教學(xué)評(píng)價(jià)，從大學(xué)生的課堂表現(xiàn)、實(shí)際進(jìn)步情況及對(duì)知識(shí)掌握程度等多個(gè)方面對(duì)大學(xué)生進(jìn)行綜合性的評(píng)價(jià)，引導(dǎo)大學(xué)生形成探究式學(xué)習(xí)的意識(shí)，激發(fā)大學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的興趣，萌生出在瑜伽道路上汲取更多知識(shí)的意愿。通過(guò)多元化教學(xué)評(píng)價(jià)激發(fā)大學(xué)生對(duì)瑜伽課程的學(xué)習(xí)興趣，提升大學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握程度，培養(yǎng)大學(xué)生良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

3 高校瑜伽課程教學(xué)多元化應(yīng)注意的問(wèn)題

3.1 調(diào)動(dòng)大學(xué)生積極性

在高校瑜伽課程教學(xué)時(shí)采取多元化教學(xué)方法，也要保證大學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)地位。通過(guò)教師鼓勵(lì)、引導(dǎo)，激發(fā)大學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的積極性，改變傳統(tǒng)的知識(shí)填鴨，讓大學(xué)生通過(guò)分組合作、討論、探究獲得知識(shí)，教師進(jìn)行糾錯(cuò)和引導(dǎo)，保持大學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣。

3.2 實(shí)時(shí)有效的教學(xué)反饋

針對(duì)不同年級(jí)、不同性別比例、不同專業(yè)的大學(xué)生采取多樣化教學(xué)也會(huì)產(chǎn)生不同的效果，教師應(yīng)對(duì)每節(jié)課進(jìn)行課后反思和小結(jié)，針對(duì)不同班級(jí)大學(xué)生的教學(xué)反饋，對(duì)教學(xué)方法和手段進(jìn)行調(diào)整，不斷提高瑜伽教學(xué)質(zhì)量。

4 結(jié) 語(yǔ)

多元化教學(xué)不僅能豐富高校瑜伽課程的教學(xué)模式和方法，還能調(diào)動(dòng)大學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，提高大學(xué)生的專業(yè)技能，滿足不同階段、不同學(xué)習(xí)目標(biāo)大學(xué)生對(duì)瑜伽課程的需求，讓大學(xué)生從教學(xué)活動(dòng)中真正感受瑜伽運(yùn)動(dòng)的意義和內(nèi)涵，進(jìn)一步促進(jìn)高校瑜伽教學(xué)發(fā)展。