朱敏娜

吉林體育學(xué)院研究生院，吉林 長春 130000

太極拳是源于中國的傳統(tǒng)武術(shù)，因具有剛?cè)岵?jì)的特性，練習(xí)時(shí)的動(dòng)作要求協(xié)調(diào)而沉穩(wěn)，用大腦的意念帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，整合全體的肌肉運(yùn)動(dòng)，再利用全身肌肉帶動(dòng)所有的關(guān)節(jié)一起運(yùn)動(dòng)，太極拳練習(xí)過程中主要表現(xiàn)于剛?cè)岵?jì)、協(xié)調(diào)連貫、動(dòng)作柔緩。以靜制動(dòng)，身心合一。長期以來一直受到老年人口的喜愛，近年來更在國內(nèi)外學(xué)術(shù)界興起研究的熱潮。

老年人的身體機(jī)能正在逐步退化，而太極拳練習(xí)起來動(dòng)作柔緩，適合老年人已經(jīng)退化的身體機(jī)能。老年人打太極拳,還可以修身養(yǎng)性。所以，太極拳這一運(yùn)動(dòng)深受中老年人的喜愛和歡迎，成為了他們的一項(xiàng)特別的興趣愛好。太極拳在練習(xí)過程中，要求身勢(shì)柔軟松開，使呼吸自然深長，氣血暢通，能夠平穩(wěn)心緒，強(qiáng)壯體魄，延年益壽。研究發(fā)現(xiàn)，操練太極拳確實(shí)可以改善人體的各部位機(jī)能，改善“亞健康”狀態(tài)，使個(gè)人在身體健康方面的體適能得到改善，伴隨廣大群眾生活水準(zhǔn)的提升，有更多的人更重視自身的身體素質(zhì)，并意識(shí)到練習(xí)太極拳的好處，使得更多的人愿意去從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

1 太極拳運(yùn)動(dòng)

作為我國非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的太極拳運(yùn)動(dòng)，其核心思想是中國傳統(tǒng)的儒、道哲學(xué)中的太極以及陰陽辯證理念。太極拳對(duì)于關(guān)節(jié)功能、下肢肌力以及肢體柔軟度、心肺機(jī)能等身體素質(zhì)有顯著效果。一般而言，中老年群體最常見的因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能力退化而導(dǎo)致的意外便是摔倒，太極拳的訓(xùn)練對(duì)于跌倒是否有預(yù)防效果，是太極拳實(shí)用價(jià)值的指標(biāo)之一。跌倒的發(fā)生與平衡感有關(guān)，因此太極拳是否能有效增進(jìn)平衡感便成為研究的重點(diǎn)。許多研究對(duì)于這一點(diǎn)都持肯定態(tài)度。大量研究顯示：長期練習(xí)太極拳使得膝關(guān)節(jié)部位的本體感受較佳，身體穩(wěn)定度增強(qiáng)，提高平衡能力，降低中老年人的摔倒幾率。

太極拳飽含東方包容理念，對(duì)意、氣、形、神的練習(xí)非常契合機(jī)體的身心需要，有助于習(xí)練者的心身康健以及群落間的協(xié)調(diào)相處。穩(wěn)靜柔緩而又富有彈性、柔中帶剛的太極拳,用正確的方法加以練習(xí)可以強(qiáng)健筋骨,補(bǔ)氣增力。吐納的深長，對(duì)人身各部位血流循環(huán)有很大幫助。太極拳的修身養(yǎng)性功效，可以使腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)者消除疲勞，身體多病的人長時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)可以使身體變得更加強(qiáng)健，所以它在醫(yī)療體育上有很高的評(píng)價(jià)。不練力而有力,不練快而能快，這也是習(xí)練太極拳的微妙之處。太極拳也在不斷改化,發(fā)展成了更適合大眾學(xué)習(xí)的健身型的太極拳,這便是我們經(jīng)常看到的中老人們所練習(xí)的太極拳。經(jīng)常練習(xí)不僅可以強(qiáng)健筋骨,陶冶情操，還有助于身體機(jī)能活力的提高,調(diào)養(yǎng)身體,修養(yǎng)心性。其習(xí)練過程剛?cè)岵?jì)、快慢相間，如行云流水一般，給人以精神愉悅的感受。

2 健康體適能

美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(American College of Sports Medicine，ACSM)認(rèn)為:體適能由健康體適能(Health-related Physical Fitness)和技能體適能(Skill-related Physical Fitness )組成。健康體適能是與康健有緊密聯(lián)系的體適能，是指心血管、肺和肌肉達(dá)到完美效果的能力。

自身需要的體質(zhì)能力以便更好達(dá)到日常需求這叫作體適能，壯大體適能的意愿不僅僅是要改善自身體質(zhì)素質(zhì)水平，另一方面也是要提升自身活動(dòng)與環(huán)境的協(xié)調(diào)水平。根據(jù)自身的需要可對(duì)自己體適能的內(nèi)容進(jìn)行篩選，所以體適能也是因人而異。但無論是技能體適能還是健康體適能，兩種之間都是相互融合、相互滲透的，難以劃分出很明顯的界線，并且二者的實(shí)現(xiàn)都要依靠運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才可以達(dá)到其目標(biāo)。根據(jù)《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》(Journal of the American Medical Association)中的敘述，往往體適能商高的人比體適能商低的人壽命更長，體適能高者的死亡率比體適能低者的死亡率更低，是體適能商低者死亡率的一半。而且體適能商高者患有高血壓和糖尿病等心血管疾病的可能性也比較低。由此可見，提高健康體適能對(duì)我們的身體、生活等各個(gè)領(lǐng)域都有非常大的好處，提高健康體適能，改善機(jī)體不良狀態(tài)是我們提高生活質(zhì)量、美滿生活非常重要的行為。

3 太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年健康體適能的影響

伴隨著年齡的增長，中老年人的心肺功能、運(yùn)動(dòng)能力都在逐步退化, 體重上升，這對(duì)他們的生活造成了很大的影響。有大量研究表明：適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以對(duì)高齡化人群體質(zhì)起到一定保健作用。能夠緩解衰老，改善心肺功能, 增強(qiáng)肌肉力量和肌肉耐力，提高身體柔韌度，改善身體成分，預(yù)防老年性疾病的發(fā)生。身體對(duì)周圍環(huán)境的協(xié)調(diào)性是非常重大的，但還是要依靠訓(xùn)練來改善其體適能。在外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，人體便迅速發(fā)生一種對(duì)應(yīng)的能力, 或叫作“一般性適應(yīng)癥侯群”, 機(jī)體受到這種應(yīng)激性刺激后，其功能狀態(tài)能夠得以提升，此種也被稱為“可訓(xùn)練性”。此外,人體在遇到環(huán)境變化的時(shí)候可以保持機(jī)體功能狀態(tài)的相對(duì)平衡穩(wěn)定, 而不至于因?yàn)楣δ軤顟B(tài)的變化而引起身體產(chǎn)生不適的反應(yīng)或者是傷害、疾病，這是一種人體對(duì)外界環(huán)境改變所具有的恒常性反應(yīng)特點(diǎn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉以產(chǎn)生在自身承受范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)效果，打破人體保持的恒常性的狀態(tài)，在人體受到強(qiáng)烈動(dòng)作反應(yīng)時(shí)促使人體產(chǎn)生抵抗能力來維持和平衡，不斷提高人體的體適能。

3.1 對(duì)心肺機(jī)能的作用

太極拳重點(diǎn)講究的是腹式呼吸,是一種利用橫隔肌的漲落來實(shí)現(xiàn)胸部肺臟的一種運(yùn)動(dòng)。通過醫(yī)學(xué)證明實(shí)踐，打太極拳使得促進(jìn)呼吸的深度, 不僅可以按摩內(nèi)臟腑, 還能使得減小呼吸道阻力, 大大增強(qiáng)了肺部的呼吸量，促進(jìn)了全身新陳代新。而且還能使左心室心肌收縮的能力增強(qiáng), 有所改善心肌舒張能力, 讓安靜時(shí)的心率降低，使周身氣血通暢，減輕心臟負(fù)荷。

3.2 對(duì)肌肉力量和肌肉耐力的作用

太極拳主要是以腰為軸帶動(dòng)全身的一種和諧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)還可以帶動(dòng)全身各個(gè)部位的肌肉群和各個(gè)部位的肌肉纖維活動(dòng)進(jìn)來，使得筋肉變得更加均勻、飽滿，韌度中帶有彈力。全身關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)的過程中都能夠被帶動(dòng)起來，肌肉牽動(dòng)起了關(guān)節(jié)，由此產(chǎn)生了自我按摩全身的作用，高齡人群打太極拳中使得骨骼變得更加強(qiáng)健。練習(xí)過程中要求腿部“虛實(shí)分明, 松跨屈膝”，處于半屈膝的狀態(tài)，由此，下半身肌肉的力量得以發(fā)展其起來, 還能發(fā)全身關(guān)節(jié)、骨骼還有韌帶, 因此自身的運(yùn)動(dòng)能力有所提高。

3.3 對(duì)柔韌的作用

人體各骨節(jié)的靈活度不僅決定了身體柔韌性的好壞, 還提高了神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)各個(gè)筋肉的彈性以及各個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)性。提高了自身韌度，練習(xí)的過程就會(huì)大大減小運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生磨損的程度。在太極拳運(yùn)動(dòng)的過程常常要做到轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作，四肢以腰肌帶動(dòng)，在四肢腰腿的進(jìn)退盤旋的過程中, 可以改善各關(guān)節(jié)的靈活性。另外，太極拳運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的惡化，更重要的是，患者在習(xí)練過程中不會(huì)感到疼痛，所以風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病人往往會(huì)選擇太極拳作為治療的手段之一，而且患者的平衡感也顯著提升。

3.4 對(duì)身體成分的作用

人體等到了中老年階段會(huì)伴隨著年紀(jì)的不斷增長，運(yùn)動(dòng)能力逐漸退化, 體脂百分比也會(huì)伴隨著年齡增長變高，體重失衡。太極拳動(dòng)作中人體要求強(qiáng)度并不高，打太極拳的動(dòng)作中使得人體各個(gè)部位慢肌纖維參與進(jìn)來。打太極拳的過程中便產(chǎn)生一種游離脂肪酸，而這種物質(zhì)可以促進(jìn)機(jī)體熱能的消耗，也就大大加強(qiáng)了體脂的消耗，其得以消耗進(jìn)而實(shí)現(xiàn)平衡身體重量的目的。另外，還可以加強(qiáng)與脂代謝有關(guān)的激素和酶的釋放，使得脂蛋白酯酶的活性提高, 脂蛋白酯酶活性越高，體脂的分解速率也會(huì)加快，脂肪的合成也可以有所抑制，過程中葡萄糖的消耗增加了，脂肪的消耗從而也大大加強(qiáng)了。