郭蘊(yùn)華

淺談瑜伽運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生全面素質(zhì)的影響

郭蘊(yùn)華

（天津商務(wù)職業(yè)學(xué)院，天津 300113）

文章介紹大學(xué)瑜伽運(yùn)動(dòng)的重要性，分析瑜伽運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生全面素質(zhì)的多方面影響，并結(jié)合相關(guān)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，分別從更新瑜伽運(yùn)動(dòng)思維觀念、提高教學(xué)效率等多個(gè)角度與方面，提出了大學(xué)瑜伽運(yùn)動(dòng)的有效推廣策略。

大學(xué)教育；瑜伽運(yùn)動(dòng)；全面素質(zhì)；影響

當(dāng)今社會，經(jīng)濟(jì)社會持續(xù)快速發(fā)展，對大學(xué)生全面素質(zhì)教育方略構(gòu)成了嚴(yán)峻挑戰(zhàn)與考驗(yàn)。當(dāng)前形勢下，必須宏觀審視瑜伽運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生全面素質(zhì)的影響，準(zhǔn)確把握瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)的核心步驟與關(guān)鍵環(huán)節(jié)，綜合施策，切實(shí)促進(jìn)大學(xué)生全面素質(zhì)提升。本文就此展開了探討。

1 大學(xué)瑜伽運(yùn)動(dòng)的重要性

瑜伽本身是源于古印度，是古印度的六大哲學(xué)派別中的一派，探尋“梵我合一”的道理與方法。在現(xiàn)代大學(xué)教育體系日趨完善的背景下，瑜伽運(yùn)動(dòng)的重要性價(jià)值愈發(fā)凸顯出來，成為提升大學(xué)生全面素質(zhì)的關(guān)鍵載體與平臺。長期以來，國家相關(guān)部門高度重視瑜伽運(yùn)動(dòng)在大學(xué)課程體系中的應(yīng)用與創(chuàng)新，在瑜伽課程推廣標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范建設(shè)、方法過程控制、教學(xué)效果評價(jià)等方面制定并實(shí)施了一系列重大方針政策，為高質(zhì)高效地開展瑜伽運(yùn)動(dòng)提供了基本遵循與方向引導(dǎo)，在大學(xué)課程建設(shè)及大學(xué)生全面素質(zhì)提升等領(lǐng)域取得了令人矚目的現(xiàn)實(shí)成就，積累了豐富而寶貴的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，為新時(shí)期高等教育事業(yè)取得跨越式發(fā)展注入了強(qiáng)大動(dòng)力與活力。同時(shí)，廣大高等教育單位及社會機(jī)構(gòu)同樣在創(chuàng)新瑜伽運(yùn)動(dòng)方式，優(yōu)化瑜伽運(yùn)動(dòng)流程等方面進(jìn)行了大量卓有成效的研究與探索，使瑜伽運(yùn)動(dòng)的應(yīng)用價(jià)值得以進(jìn)一步凸顯，一定程度上實(shí)現(xiàn)了瑜伽運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生全面素質(zhì)提升的有機(jī)融合[1]。盡管如此，受主客觀等多方面要素的影響，大學(xué)瑜伽運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中依舊存在諸多短板與不足，推廣力度有待加強(qiáng)，瑜伽資源挖掘利用不足，必須給予高度重視。上述背景下，深入探討大學(xué)全面素質(zhì)提升中的瑜伽運(yùn)動(dòng)具有極為深刻的現(xiàn)實(shí)意義。

2 瑜伽運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生全面素質(zhì)的影響分析

2.1 對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

2.1.1瑜伽運(yùn)動(dòng)可塑造良好形體

大學(xué)生的身體正處于發(fā)育的末期，在相對繁重的學(xué)業(yè)任務(wù)面前，使身體長時(shí)間處于僵化的坐姿狀態(tài)，不僅身體骨骼及骨關(guān)節(jié)承擔(dān)著較重壓力，而且形體塑造得不到良好調(diào)節(jié)。瑜伽運(yùn)動(dòng)可是僵化的脊椎狀態(tài)得以拉伸，其中所包含的魚式、弓式、橋式等反弓形動(dòng)作，對于緩解身體肌體疲勞具有重要作用，引導(dǎo)脊椎保持在正常的彎曲狀態(tài)，避免因久坐或久站而形成的過度彎曲。同時(shí)，瑜伽運(yùn)動(dòng)中的拜日式等拉伸性動(dòng)作，可幫助大學(xué)生摒棄不良站姿與坐姿，促進(jìn)骨骼發(fā)育，有助于塑造良好的形體狀態(tài)。在瑜伽運(yùn)動(dòng)的扭曲與擠壓中，背部脊椎附近的肌肉群得以活躍，可對脊椎構(gòu)成良好保障，確保脊柱的良好狀態(tài)[2]。

2.1.2瑜伽運(yùn)動(dòng)可提升內(nèi)臟器官狀態(tài)

瑜伽運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，在肢體保持相對穩(wěn)定的前提下，全身內(nèi)臟器官的狀態(tài)得到顯著改善。在呼吸系統(tǒng)方面，瑜伽運(yùn)動(dòng)需要緩慢而充分的腹式呼吸，以加大肺部對氧氣的需求量，肺泡的活力得以全面激發(fā)，提升肺部呼吸效率，從而加快血液循環(huán)，提升內(nèi)臟器官的實(shí)際工作成效。在血液循環(huán)系統(tǒng)方面，由于瑜伽運(yùn)動(dòng)同時(shí)屬于靜力性運(yùn)動(dòng)，盡管各類動(dòng)作技巧相對簡單，但若要做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、技巧規(guī)范，則同樣需要消耗特定能量，這便會加速血液循環(huán)，心臟及血液循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能得到強(qiáng)化鍛煉，提高腸胃部的供血量，加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)全身器官功能得以改善。

2.1.3瑜伽運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生身體靈活性與協(xié)調(diào)性的影響

隨著有關(guān)于瑜伽運(yùn)動(dòng)方面基礎(chǔ)理論研究的日趨成熟，瑜伽運(yùn)動(dòng)在動(dòng)作搭配、鍛煉強(qiáng)度等方面更加完善化、科學(xué)化，在剛開始鍛煉時(shí)，往往僅需采用相對簡單的技巧動(dòng)作即可，而隨著初級動(dòng)作技巧的不斷熟練，可進(jìn)行更高層次的動(dòng)作鍛煉，這種鍛煉方式符合大學(xué)生身體柔韌機(jī)能的發(fā)展特點(diǎn)，可顯著提升身體柔韌性。同時(shí)，在瑜伽運(yùn)動(dòng)技巧轉(zhuǎn)換過程中，身體需要保持平衡與協(xié)調(diào)，同樣對于提升大學(xué)生身體的靈活性與協(xié)調(diào)性具有積極作用?？v觀當(dāng)前大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均難以具備瑜伽運(yùn)動(dòng)的顯著優(yōu)勢[3]。

2.2 對大學(xué)生心理素質(zhì)的影響

2.2.1緩解和消除心理壓力

在現(xiàn)代高等教育體系下，大學(xué)生既需要面對來自于不同院系與不同專業(yè)的學(xué)習(xí)壓力，完成特定課程學(xué)習(xí)任務(wù)，又需要面對來自于未來就業(yè)求職方面的壓力，積極參加就業(yè)市場競爭，無疑會形成較重的心理壓力。瑜伽運(yùn)動(dòng)更多情況下處于安靜而舒適的環(huán)境中，使身體得以放松的同時(shí)，心理壓力得以顯著緩解，帶領(lǐng)人們進(jìn)入一個(gè)更加幽靜的狀態(tài)之中，心理與精神方面的所有煩憂與不快被完全忘卻，盡情地享受瑜伽運(yùn)動(dòng)帶來的輕松感與愉悅感，實(shí)現(xiàn)人與自然的和諧統(tǒng)一，從而減輕心理壓力，放松精神狀態(tài)，對于更加積極主動(dòng)地投入課程學(xué)習(xí)具有重要促進(jìn)作用。

2.2.2凈化心靈

在經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展節(jié)奏不斷加快的背景下，大學(xué)生所面臨的社會形勢復(fù)雜多變，利益關(guān)系與價(jià)值觀念趨于多樣化，更多情況下處于煩擾紛雜的社會環(huán)境中，對本應(yīng)純潔無暇的心靈造成影響。瑜伽運(yùn)動(dòng)中包含一些深度彎曲，可加快血液回流，促進(jìn)中樞神經(jīng)循環(huán)，改善身體上部血液循環(huán)狀態(tài)，將繁雜的社會情緒拋之腦后，以更加冷靜、更加清醒的心態(tài)面對快節(jié)奏的校園學(xué)習(xí)與社會工作，起到凈化心靈的作用。瑜伽運(yùn)動(dòng)可讓平常緊張的肌肉群放松下來，真正感受到海闊天空般的廣闊與無窮，帶領(lǐng)身體與心靈進(jìn)入空曠、清閑、愉悅的自然狀態(tài)之中[4]。

2.2.3冥想有助于促進(jìn)心理健康

冥想是瑜伽運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵狀態(tài)與模式之一，可集中大學(xué)生注意力，使身心在完全放松的狀態(tài)下進(jìn)行修煉，進(jìn)而調(diào)節(jié)改善人體神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，對于心理健康的形成具有推動(dòng)作用。冥想可讓大學(xué)生大腦安靜下來，清醒而又專注地聚焦于某一特定事物，在鍛煉精神注意力的同時(shí)，使大學(xué)生的胸懷與心境更加寬廣，提升自我心理價(jià)值狀態(tài)，強(qiáng)化洞察世事的能力。研究表明，冥想可顯著克服人們心理緊張，緩解心理焦躁，培養(yǎng)形成穩(wěn)定良好的心態(tài)和心緒。此外，在冥想狀態(tài)下，大學(xué)生情感平衡狀態(tài)得以形成，以更加積極向上的心態(tài)面對未來競爭與人生挑戰(zhàn)，取得更多收獲感與喜悅感，在人生旅途中綻放自我。

3 大學(xué)瑜伽運(yùn)動(dòng)的有效推廣策略探討

3.1 更新瑜伽運(yùn)動(dòng)思維觀念，提高教學(xué)效率

在經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展對大學(xué)生全面素質(zhì)要求不斷提高的背景下，瑜伽運(yùn)動(dòng)必須摒棄傳統(tǒng)保守陳舊的發(fā)展思維觀念，突破僵化固化發(fā)展模式的桎梏，自覺樹立新形勢下瑜伽運(yùn)動(dòng)新理念，用現(xiàn)代瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)的新方法、新策略、新路徑，破解大學(xué)生全面體育素養(yǎng)培養(yǎng)過程中的新難題。在高等院校內(nèi)部形成完善的、系統(tǒng)的教學(xué)機(jī)制，以制度化的方式將瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)的目標(biāo)任務(wù)、方法措施、職責(zé)要求等固定下來，讓學(xué)生規(guī)范瑜伽姿勢，標(biāo)準(zhǔn)學(xué)生瑜伽體態(tài)，為大學(xué)生瑜伽技能的提升提供基礎(chǔ)性制度依據(jù)，并通過教學(xué)實(shí)踐檢驗(yàn)上述教學(xué)機(jī)制的科學(xué)性與可行性。

3.2 科學(xué)設(shè)置瑜伽運(yùn)動(dòng)課

將培養(yǎng)大學(xué)生就業(yè)能力與瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有效結(jié)合，最關(guān)鍵的是科學(xué)設(shè)置瑜伽運(yùn)動(dòng)，其前提為以教學(xué)大綱為基本出發(fā)點(diǎn)，進(jìn)而在瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)與發(fā)展方面取得新成就。充分尊重大學(xué)生在瑜伽課程學(xué)習(xí)需求、個(gè)人身體素質(zhì)、接受能力等方面的客觀差異，實(shí)施差異化的瑜伽運(yùn)動(dòng)課教學(xué)，做到因材施教，循序漸進(jìn)，使最終形成瑜伽運(yùn)動(dòng)課教學(xué)體系更具層次化、系統(tǒng)化、差異化。對瑜伽運(yùn)動(dòng)課設(shè)置保持動(dòng)態(tài)化管理，比對分析瑜伽運(yùn)動(dòng)課教學(xué)目標(biāo)值與實(shí)際值之間的差距，及時(shí)作出優(yōu)化調(diào)整與改進(jìn)[5]。

3.3 突出瑜伽運(yùn)動(dòng)講授管理

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)學(xué)基礎(chǔ)研究的不斷發(fā)展，為高校瑜伽運(yùn)動(dòng)課教學(xué)講授提供了更為豐富的理論支撐，使瑜伽運(yùn)動(dòng)教師在講授方法與講授工具方面具備了更大的選擇余地，使得傳統(tǒng)模式下難以完成的瑜伽運(yùn)動(dòng)任務(wù)具備了更大的可行性。因此，應(yīng)結(jié)合人才培養(yǎng)目標(biāo)，形成一套行之有效、可操作性強(qiáng)的瑜伽運(yùn)動(dòng)講授方案與計(jì)劃，豐富講授管理內(nèi)容，統(tǒng)籌安排瑜伽運(yùn)動(dòng)課教學(xué)。在瑜伽運(yùn)動(dòng)講授管理中，應(yīng)建立科學(xué)評價(jià)機(jī)制，與大學(xué)生全面素質(zhì)培養(yǎng)及生未來就業(yè)有機(jī)結(jié)合，使瑜伽運(yùn)動(dòng)評價(jià)更具針對性。

4 結(jié)語

綜上所述，瑜伽運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)代大學(xué)生全面素質(zhì)養(yǎng)成中具有關(guān)鍵地位。受瑜伽運(yùn)動(dòng)模式、推廣理念、效果評價(jià)等方面要素的影響，當(dāng)前瑜伽運(yùn)動(dòng)依舊存在諸多短板與不足，阻礙著大學(xué)生全面素質(zhì)的提升。因此，有關(guān)人員應(yīng)該從大學(xué)生全面素質(zhì)教育的客觀實(shí)際需求出發(fā)，充分遵循瑜伽運(yùn)動(dòng)推廣的基本規(guī)律，創(chuàng)新方式方法，強(qiáng)化推廣力度，為促進(jìn)大學(xué)生全面素質(zhì)提升奠定基礎(chǔ)，為保障現(xiàn)代高等教育始終邁向更高層次保駕護(hù)航。

[1]張陳名，韓利.分析大學(xué)教育健身瑜伽課程考核評價(jià)改革的研究對策：以中國海洋大學(xué)為例[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2018（12）：136-138.

[2]孟燕姝，張劍.以能力本位為導(dǎo)向《瑜伽與保健》課程改革的研究：以大連海事大學(xué)為例[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2017，38（12）：102-103.

[3]倪建英，李偉常.女生選修瑜伽課與身體體型滿意度及體型焦慮之間的調(diào)查分析以遼寧省大連市部分高校女生調(diào)查為例[J].當(dāng)代體育科技，2017，25（12）：108-110.

[4]閆俊平，姜德勝.高校健身瑜伽課程考核評分方法與標(biāo)準(zhǔn)的改革實(shí)證研究[J].蘭州文理學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2019，40（3）：122-125.

[5]田佳杰，王穗靜平.應(yīng)用技術(shù)大學(xué)本科人才培養(yǎng)方案設(shè)計(jì)理念與原則[J].現(xiàn)代教育科學(xué)（下旬刊），2016，25（1）：331-335.

On the Influence of Yoga Movement on the Comprehensive Quality of College Students

GUO Yunhua

(Tianjin College of Commerce, Tianjin 300113, China)

郭蘊(yùn)華（1973—），本科，副教授，研究方向：體育教育訓(xùn)練。