張?jiān)?劉洋

(陜西省體育科學(xué)研究所 陜西西安 710065)

跳水作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，需要在跳臺(tái)跳下到落水之前完成空中規(guī)定的動(dòng)作。由于運(yùn)動(dòng)員必須站在10m高的平臺(tái)上，在空中迅速完成所需的動(dòng)作，因此運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生恐懼等心理反應(yīng)。通常表現(xiàn)為在10m跳臺(tái)上猶豫很長(zhǎng)時(shí)間不敢起跳，左顧右盼不知道如何是好，如果在跳水中出現(xiàn)平臺(tái)恐懼的現(xiàn)象并且不能及時(shí)克服，則會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯造成不利影響。實(shí)際上，心理影響在每種運(yùn)動(dòng)中都有不同的作用，特別是在10m臺(tái)跳水高強(qiáng)度的比賽之中，需要在平時(shí)訓(xùn)練與具體比賽中保持適度的緊張狀態(tài)，才可以很好地完成動(dòng)作。因此，運(yùn)動(dòng)員從平臺(tái)行走到跳躍開(kāi)始的這段時(shí)間內(nèi)，必須保持頭腦清醒，并反復(fù)思考動(dòng)作要點(diǎn)。該文結(jié)合筆者實(shí)際工作經(jīng)驗(yàn)與相關(guān)研究的文獻(xiàn)開(kāi)展相關(guān)的研究與分析，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練新動(dòng)作或者是練習(xí)某個(gè)動(dòng)作一年之后，跳臺(tái)恐懼的現(xiàn)象是極有可能發(fā)生的。

1 產(chǎn)生恐懼心理的原因

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)害羞和恐懼時(shí)，會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、混亂、全身發(fā)抖及手腳無(wú)力等情況?；谶@一類型，跳水運(yùn)動(dòng)員不能很好地完成技術(shù)動(dòng)作。對(duì)跳臺(tái)產(chǎn)生恐懼心理是由很多原因?qū)е碌?，可能是由于不良的心理和精神狀態(tài)，也可能是由于運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有充分理解動(dòng)作的基本方面或教練教學(xué)時(shí)急于求成，而沒(méi)有基于運(yùn)動(dòng)員的特征開(kāi)展相關(guān)的教學(xué)活動(dòng)[1]。

1.1 動(dòng)作危險(xiǎn)性導(dǎo)致的恐懼

在跳水運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行某個(gè)動(dòng)作學(xué)習(xí)時(shí)，因?yàn)閯?dòng)作難度較大或者是需要對(duì)于動(dòng)作進(jìn)行創(chuàng)新學(xué)習(xí)，他們通常沒(méi)有辦法立即掌握全面的技術(shù)動(dòng)作，在練習(xí)時(shí)容易出錯(cuò)，并出現(xiàn)相應(yīng)的危險(xiǎn)。如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為動(dòng)作較為危險(xiǎn)而不敢嘗試，內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生巨大的壓力，進(jìn)而對(duì)跳臺(tái)產(chǎn)生恐懼心理[2]。

1.2 高臺(tái)容易導(dǎo)致心理恐懼

在低臺(tái)開(kāi)展相關(guān)訓(xùn)練時(shí)，大部分的運(yùn)動(dòng)員不會(huì)產(chǎn)生跳臺(tái)恐懼的心理。但在提升到10m跳臺(tái)的時(shí)候，很有可能出現(xiàn)跳臺(tái)恐懼的情況。這是由于對(duì)10m跳臺(tái)來(lái)說(shuō)，其空間更大，更令人生畏。當(dāng)一個(gè)人站在10m高的平臺(tái)前，背對(duì)著水時(shí)，極易遭受心理障礙，如擔(dān)心失重和應(yīng)急能力不足。

1.3 以前失敗經(jīng)歷的情境再現(xiàn)

由于動(dòng)作本身的困難，以前在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)一直失敗，并且跳水運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的掌握不夠牢固。雖然有部分跳水運(yùn)動(dòng)員可以克服心理層的障礙，在之后的練習(xí)之中提升自己。但還是有部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生較大的恐懼心理，進(jìn)而內(nèi)心產(chǎn)生較大的壓力，無(wú)法專心地學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動(dòng)作，徹底失去動(dòng)作感，進(jìn)而會(huì)呆站在跳臺(tái)之上[3]。

1.4 惡性循環(huán)

在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員一旦出現(xiàn)跳臺(tái)恐懼的情況，就會(huì)增加恐懼感，因克服困難的能力不足，而選擇避開(kāi)它們。對(duì)跳的恐懼越多，克服它的能力就越弱，導(dǎo)致惡性循環(huán)。

1.5 教練方法應(yīng)用不當(dāng)

跳水練習(xí)者，通常年齡都比較小，對(duì)相關(guān)知識(shí)的接受能力較差。如果教練的要求較為苛刻，并采用體罰等措施提升成績(jī)，會(huì)給年輕跳水運(yùn)動(dòng)員造成沉重的心理負(fù)擔(dān)，這也容易出現(xiàn)跳臺(tái)恐懼的現(xiàn)象。例如，當(dāng)跳水運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作沒(méi)有正確完成時(shí)，教練粗暴地?fù)舸蚧蜇?zé)罵他們，或?qū)μ\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)體罰等，不僅不會(huì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步，還會(huì)加重運(yùn)動(dòng)員的恐懼心理。

1.6 列席效應(yīng)

大部分跳水運(yùn)動(dòng)員都處在青春期，更為關(guān)注自己的形象，以免在實(shí)踐中犯錯(cuò)誤，讓其他人恥笑等，這將給運(yùn)動(dòng)員造成較大的心理壓力。

2 應(yīng)對(duì)措施

由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身心存在差異，教練員需要根據(jù)實(shí)際情況采取貼合實(shí)際的方法避免運(yùn)動(dòng)員在跳臺(tái)之上的恐懼。該文所確定的相關(guān)教學(xué)方法如下。

2.1 正視困難

教練應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員從意識(shí)形態(tài)上正確理解問(wèn)題，然后以意識(shí)形態(tài)的方式克服恐懼。教練應(yīng)教育運(yùn)動(dòng)員面對(duì)困難，使他們明白做任何事情都不容易，需要經(jīng)過(guò)較為苛刻的訓(xùn)練才可以獲得好成績(jī)[4]。教練應(yīng)須幫助運(yùn)動(dòng)員建立自信心，使其正確認(rèn)識(shí)與對(duì)待困難，今后在各個(gè)方面努力去克服困難。在不斷重復(fù)中大幅度地提升自身的技能，戰(zhàn)勝困難，獲得較為優(yōu)異的成績(jī)。

2.2 讓運(yùn)動(dòng)員明白教練的意圖

教練要經(jīng)過(guò)全面而認(rèn)真的考慮，并深信年輕跳水運(yùn)動(dòng)員有能力嘗試新動(dòng)作，才允許他們嘗試新動(dòng)作。因此，只要他們完成所需的操作，就不會(huì)有受傷的危險(xiǎn)。向運(yùn)動(dòng)員解釋這些情況將有助于拉近教練與運(yùn)動(dòng)員之間的距離，并使運(yùn)動(dòng)員了解教練的意圖，以便他們可以更好地理解動(dòng)作的本質(zhì)。

2.3 自我暗示

良好的心理素質(zhì)及精神狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員必備的品質(zhì)，為此運(yùn)動(dòng)員需要積極地開(kāi)展自我心理暗示，告訴自己能行。例如，在出現(xiàn)恐懼心理時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以自我暗示：雖然跳臺(tái)比較高，高低臺(tái)跳水其實(shí)沒(méi)有本質(zhì)的區(qū)別，只要遵循正確的技術(shù)準(zhǔn)則，就是安全的。通過(guò)這種方式，跳水運(yùn)動(dòng)員可以調(diào)整自己的心態(tài)，減輕心理壓力，根據(jù)需要大膽地完成動(dòng)作[5]。

2.4 循序漸進(jìn)

在正常情況下，如果跳水運(yùn)動(dòng)員害怕在跳臺(tái)上嘗試某種動(dòng)作，他們可能希望反復(fù)嘗試模仿該動(dòng)作或在低位平臺(tái)上完成該動(dòng)作。例如，如果跳水運(yùn)動(dòng)員害怕嘗試10m臺(tái)，則先在3m臺(tái)上練習(xí)，當(dāng)熟悉跳躍后，再逐步在5m臺(tái)上練習(xí)，依此類推7m臺(tái)，最后是10m臺(tái)。在此期間，不應(yīng)著急，應(yīng)有足夠的耐心來(lái)慢慢克服心理障礙[6]。

2.5 強(qiáng)迫克服

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員遇到“平臺(tái)”問(wèn)題時(shí)，他們通常缺乏培訓(xùn)的動(dòng)力和熱情。這時(shí)，他們可能被迫克服，也就是說(shuō)，由于教練的嚴(yán)格要求，命令運(yùn)動(dòng)員立即跳下以幫助他們克服障礙。但是，這種教學(xué)方法需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，謹(jǐn)慎選擇使用，避免過(guò)于嚴(yán)苛給運(yùn)動(dòng)員的心理造成更大的壓力。

2.6 停止動(dòng)作訓(xùn)練

當(dāng)跳水運(yùn)動(dòng)員感到嚴(yán)重恐懼時(shí)，教練可以立即停止動(dòng)作訓(xùn)練，使跳水運(yùn)動(dòng)員逐漸忘記平臺(tái)的感覺(jué)，然后開(kāi)始練習(xí)?；蛘呓叹毧梢哉{(diào)整動(dòng)作的起跳技巧，從而為跳水運(yùn)動(dòng)員提供全新的體驗(yàn)并重新獲得信心[7]。

2.7 加強(qiáng)對(duì)信心及意志力的訓(xùn)練

教練應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員交談，只有在了解了運(yùn)動(dòng)員真正害怕的原因之后，才能對(duì)癥下藥。具體的案例為，某運(yùn)動(dòng)員9歲，因?yàn)閷?duì)自己所學(xué)的動(dòng)作不夠熟悉，而出現(xiàn)“平臺(tái)”現(xiàn)象。站在臺(tái)上十分害怕，從沒(méi)有想過(guò)依靠自身的意志力戰(zhàn)勝困難，只是一味地逃避，加上同伴的不理解和嘲笑。久而久之，其變得十分抑郁，出現(xiàn)了自閉的情況，常常自己發(fā)呆，同隊(duì)友的相處也不夠好?；谶@種情況，首先需要幫助其樹(shù)立自信心，在隨后的訓(xùn)練中，筆者更加注意她，更多地肯定她的能力，并給予贊美，使她漸漸地重拾信心，逐漸喜歡與筆者交流。因此，教練應(yīng)該及時(shí)稱贊并鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員取得的進(jìn)步，幫助他們克服不利條件并最大限度地減少恐懼。

3 結(jié)語(yǔ)

恐懼為人的正常心理反應(yīng)，在實(shí)踐中，隊(duì)員更容易害怕某些困難或危險(xiǎn)的動(dòng)作，對(duì)部分動(dòng)作掌握不夠牢固，可能會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害，也無(wú)法提升自身的成績(jī)。跳水運(yùn)動(dòng)員要積極地尋找自身產(chǎn)生恐懼的原因，針對(duì)自身的實(shí)際情況克服恐懼心理，對(duì)于提升自身的運(yùn)動(dòng)水平與心理健康水平等都具有較大的幫助。

消除跳水運(yùn)動(dòng)員的恐懼主要取決于跳水運(yùn)動(dòng)員的主觀努力，但教練也必須對(duì)這一問(wèn)題有正確的認(rèn)識(shí)，認(rèn)真觀察并分析造成跳水運(yùn)動(dòng)員恐懼的原因，然后采取有效的措施，消除或減輕運(yùn)動(dòng)員的恐懼心理，從而有效地提高其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和能力。由于跳水運(yùn)動(dòng)員存在個(gè)體差異，每個(gè)年齡段的心理狀態(tài)也不同，因此在教學(xué)中，教練應(yīng)根據(jù)不同對(duì)象的不同情況，有針對(duì)性地安排訓(xùn)練，有利于達(dá)到事半功倍的效果。此外，教練還可以采用靈活的教學(xué)方法，使學(xué)生以良好的心態(tài)掌握跳水技巧和技能，在訓(xùn)練后進(jìn)行總結(jié)與分析。同時(shí)，加強(qiáng)保護(hù)措施，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷，為運(yùn)動(dòng)員建立良好的自信心提供物質(zhì)保證。