李浩哲 鄭州大學(xué) 張中喜 鄭州大學(xué)體育學(xué)院

一、前言

隨著國家教育體制的改革，高等教育對籃球運動訓(xùn)練的認識有所提高，科學(xué)的訓(xùn)練在高校的重要性不言而喻。籃球運動是一種直接對抗、復(fù)雜多樣、進攻與防守、競爭與拼搏的運動。有關(guān)實踐和研究表明，近年來，運動員的個人運動水平、身體素質(zhì)和運動隊之間的戰(zhàn)術(shù)能力差距的不斷縮小，對于場地、觀眾、裁判等偶然性因素則影響越來越大，一場籃球比賽能否取勝，很大程度上取決于籃球運動員心理素質(zhì)水平的高低。如果籃球運動員不善于培養(yǎng)訓(xùn)練和比賽所需的個性和心理素質(zhì)，即使體能、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練都很好，他們也不能在比賽中表現(xiàn)出色。在高水平籃球比賽中，運動員心理訓(xùn)練水平的高低往往起著決定性的作用。狹義的心理訓(xùn)練是指利用專門的、具體的心理訓(xùn)練手段，對運動員的某種心理因素進行改變，以適應(yīng)體育教學(xué)、訓(xùn)練和競賽的需要；廣義的心理訓(xùn)練是指有目的地對運動群體進行干預(yù)影響，促使其心理環(huán)境改變到最合適的程度，以滿足提高運動技術(shù)水平和增強身心健康的需要；心理訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究可以通過表象訓(xùn)練、正念訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、暗示訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練等訓(xùn)練方式來進行，通過專業(yè)的心理訓(xùn)練，運動員的思想、心理狀態(tài)、心理能力和行為習(xí)慣都有望發(fā)生積極的變化，從而更好地滿足實踐的需要。因此，高校將心理訓(xùn)練引入到籃球訓(xùn)練中是至關(guān)重要的。

二、籃球運動的特殊性決定了心理訓(xùn)練的必要性

（一）籃球運動具有集體特性

籃球作為集體性項目，需要隊員之間共同協(xié)作完成比賽，在籃球比賽中，球員之間可能存在著的配合失利、戰(zhàn)術(shù)意圖的不統(tǒng)一，或出現(xiàn)個人的失誤、傳球不精準或補防不到位等情況，這些情況可能會產(chǎn)生對隊友不滿的負面情緒。而有效的心理訓(xùn)練是克服隊友之間的負面情緒，確保正式比賽順利進行的必要手段。

（二）籃球運動具有對抗特性

籃球比賽中充滿了對抗的特性，包括雙方隊員體能、技能、戰(zhàn)術(shù)之間的抗衡，也存在著進攻與防守之間身體上的激烈碰撞，當(dāng)然，在比賽中也不妨?xí)嘘爢T在場上做小動作或故意挑釁等行為，這些行為都有可能會影響到隊員情緒的波動和注意力的分散，因此，進行有效的心理訓(xùn)練也是克服心理波動的必要手段。

（三）籃球運動具有時間特性

籃球比賽是在時間限制的前提下所完成的，不僅有每節(jié)比賽時長，更有進攻24秒、過半場8秒、擲球入界5秒等一系列時間限制，每位籃球運動員都有可能對場上的時間限制感到焦慮，尤其是當(dāng)末節(jié)比賽比分相當(dāng)?shù)年P(guān)鍵時刻，任何個人的失誤都可能導(dǎo)致整個比賽的失敗，此時運動員的心理壓力也可想而知，因此，進行心理訓(xùn)練對克服由于時限帶來的焦慮成了一種必要。

（四）籃球比賽公平的相對性

公平是一切體育運動的最高原則，也是一切體育運動的魅力所在。在籃球比賽中，比賽勝負雖然以比分的量化評判作為結(jié)果，但貫穿在整個比賽中的裁判執(zhí)裁行為則是非量化的評判依據(jù)，因此，籃球比賽的公平性只能成為一個絕對的概念，而相對的事實。由于籃球項目場地小、人員多、防守轉(zhuǎn)換快、身體對抗多等特點，盡管是再高資歷的裁判員也難免會出現(xiàn)錯判、誤判、漏判等可能性，而這些情況極有可能對籃球運動員的情緒造成很大波動，從而影響比賽發(fā)揮，因此，對運動員進行必要的心理訓(xùn)練與指導(dǎo)是每個球隊提升能力的必要手段。

三、心理訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練中的運用與意義

在教學(xué)與訓(xùn)練中合理進行心理技能訓(xùn)練有利于提升課堂教學(xué)的整體質(zhì)量。例如在投籃教學(xué)中可以和表象訓(xùn)練相結(jié)合，根據(jù)影像資料或示范配合指導(dǎo)語在人腦中不斷重復(fù)，從而形成技術(shù)表象，提升自身技能；在籃球訓(xùn)練以及比賽中時常會遇到心理緊張的狀況，例如肌肉發(fā)抖僵硬、說話哆嗦、全身有發(fā)冷的感覺等，可以利用放松訓(xùn)練進行調(diào)節(jié)，以暗示語引導(dǎo)、集中注意力、調(diào)節(jié)呼吸、使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的過程；當(dāng)訓(xùn)練或比賽中遇到困難或挫折時，可以配合暗示訓(xùn)練來解決，利用言語對人的心理施加影響，進而控制行為，暗示口訣可以是：鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜就是勝利、我相信我自己的力量、我一定會取得勝利；為了適應(yīng)各種比賽條件，確保技戰(zhàn)術(shù)在比賽中能夠正常發(fā)揮，要合理開展模擬訓(xùn)練教學(xué)比賽，包括模擬對手可能采用的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，賽場上可能出現(xiàn)的意外情況、比賽的天氣、場地、觀眾的行為等，或是描述裁判的誤判、對手的行為和自己的行動，通過電影、錄像及播放錄音等來顯示對手的特征和比賽的氣氛等，以便使學(xué)生形成對比賽情境的先期適應(yīng)。

心理訓(xùn)練法不僅在籃球訓(xùn)練中某些具體的技戰(zhàn)術(shù)具有明顯的作用和意義，對于籃球運動員的個人心理素質(zhì)發(fā)展也具有潛移默化的作用。首先，心理訓(xùn)練法可以有效地激發(fā)運動員的訓(xùn)練動力，只一味地進行身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練會變得枯燥無味，因此，需要在籃球運動訓(xùn)練課中加入心理訓(xùn)練，有效激發(fā)地激發(fā)運動員的訓(xùn)練興趣和動機。其次，心理訓(xùn)練法還可以有效地幫助運動員正確地認識自我、提升自信心，自信心在籃球運動中的重要不言而喻，甚至可以決定籃球競賽的勝敗，因此，教練很有必要定時地對籃球運動員進行積極的心理疏導(dǎo)，讓運動員能夠更加正確認識自己在籃球運動中的優(yōu)缺點，發(fā)展自己的長處并補足自己的短處努力做到不自卑，但也不盲目的自信。最后，心理訓(xùn)練也可以提升運動員承受挫折的能力，對于籃球比賽而言，是否有一定的受挫能力是致命性的問題，很多籃球比賽的輸贏都取決于運動員的耐挫能力，若在賽場上受到一點挫折就一蹶不振，就會導(dǎo)致整個比賽的節(jié)奏紊亂，從而失敗，在籃球訓(xùn)練中沒有一定的抗挫能力也沒有辦法進行刻苦的訓(xùn)練。因此，提升運動員的抗挫折的能力至關(guān)重要。

四、心理訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中運用的策略

根據(jù)上述分析，對大學(xué)籃球運動員的心理訓(xùn)練是非常重要和必要的。所以，對于心理訓(xùn)練其理論的研究要更有深度和廣度，提高其應(yīng)用性研究，探究心理訓(xùn)練對不同階段水平運動員的要求和與體能、技能、戰(zhàn)術(shù)之間的關(guān)系。對于心理訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的運用，為了提高高?；@球運動員心理訓(xùn)練的成效，筆者結(jié)合了自身的運動訓(xùn)練經(jīng)驗和學(xué)習(xí)分析結(jié)果，針對教練員和運動員提出了如下幾點關(guān)于籃球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的具體策略。

（一）開展心理訓(xùn)練時教練員要做到從感性認識到理性認識的飛躍

盡管大多數(shù)教練員和運動員自己也承認，心理因素在決定比賽結(jié)果中起著重要作用，但教練員卻難以抽出時間用于心理訓(xùn)練之中，還是把大多數(shù)的時間用在身體素質(zhì)和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練上。有一些教練員認為在運動訓(xùn)練水平較低的運動員，無須進行心理訓(xùn)練，卻忽視了籃球運動員在高水平比賽中所表現(xiàn)出來的某些心理問題，常常是因為在早期的訓(xùn)練中沒有重視心理訓(xùn)練，所留下的心理問題。還有些教練員已習(xí)慣于傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，不適應(yīng)心理訓(xùn)練，但是，作為一個教練員也必須意識到時代在進步，科學(xué)在發(fā)展，已有許多教練員將運動員的心理訓(xùn)練納入自己的訓(xùn)練體系，所以對心理訓(xùn)練知識理論的補充是必要的。

（二）開展心理訓(xùn)練要求教練員要形成自覺運用的習(xí)慣

每個教練員都需要明白，對運動員的心理訓(xùn)練要形成自覺運用的習(xí)慣。在日常訓(xùn)練中就要注重傳授和提高心理技能，進行心理訓(xùn)練，心理訓(xùn)練要和提高運動員的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能力一樣，有意識、有計劃地自覺訓(xùn)練，與此同時，教練員對心理訓(xùn)練的重視程度往往也會影響到運動員對心理訓(xùn)練的認真程度。若教練員只有在看到運動員遇到了不能解決的困難時才意識到要對其進行心理訓(xùn)練、由于賽前或賽中情緒緊張導(dǎo)致比賽失敗的經(jīng)歷時才想到心理訓(xùn)練或者賽前的臨時抱佛腳等行為，都會影響一個運動員的發(fā)展。

（三）開展心理訓(xùn)練時教練員要注重心理訓(xùn)練運用的系統(tǒng)性

教練員必須要對心理訓(xùn)練的概念和運用策略進行完整的理解、全面系統(tǒng)的貫徹才會有良好的訓(xùn)練效果。若教練員在心理訓(xùn)練方面只做了一點的努力就想獲得巨大的訓(xùn)練效果，或僅限于意志品質(zhì)訓(xùn)練方法的應(yīng)用，甚至是沒有獲得立竿見影的效果就開始對心理訓(xùn)練的作用產(chǎn)生懷疑，都可以說明教練員缺乏對心理訓(xùn)練的系統(tǒng)了解，對心理訓(xùn)練只有一種片面理解。

（四）開展心理訓(xùn)練時要應(yīng)重視對運動員的心理認知教育

在籃球訓(xùn)練中運用心理訓(xùn)練時，教練員要十分重視對運動員事先進行心理認知教育，只有對運動員進行心理認知教育，才能真正地讓運動員了解心理訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、作用以及意義和價值。通過對運動員進行心理認知教育可以使他們對心理訓(xùn)練的了解程度和認知水平有所提高，也可以使他們端正對心理訓(xùn)練的態(tài)度，通過一定的理解和認知，會大大激發(fā)運動員的訓(xùn)練動機，從而快速達到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

（五）開展心理訓(xùn)練時應(yīng)突出“以生為本”的原則

采用心理訓(xùn)練法的籃球訓(xùn)練中，必須要突出“以生為本”的原則，訓(xùn)練的主體是運動員而不是教練，進行心理訓(xùn)練時要切實關(guān)注運動員的感受，讓運動員處在一個身心放松的環(huán)境之中，時刻關(guān)注每個運動員的狀態(tài)，在保證運動員完全投入的狀態(tài)下開展心理訓(xùn)練才能得到理想的訓(xùn)練效果和激發(fā)學(xué)生的主觀能動性。此外還要注重啟發(fā)式教學(xué)和引導(dǎo)式訓(xùn)練，教練員要更加有耐心地引導(dǎo)運動員而達到事倍功半的效果。

（六）開展心理訓(xùn)練時應(yīng)注意構(gòu)建運動員心理和情緒的管理體系

在開展與籃球心理訓(xùn)練相關(guān)的工作過程中，要對運動員建立合理的心理和情緒管理體系，從而有效地發(fā)現(xiàn)運動員的心理和情緒問題，并在日常生活中有針對性地進行心理干預(yù)和輔導(dǎo)，出現(xiàn)問題時立刻解決，最大程度地保障運動員的身心健康和情緒穩(wěn)定。因此，為了保證更加有效的心理訓(xùn)練活動，構(gòu)建科學(xué)合理的監(jiān)控體系是至關(guān)重要的。

（七）開展心理訓(xùn)練時對運動員要做到因材施教

由于高?；@球運動員之前所處的成長環(huán)境和自身經(jīng)歷的不同，每個運動員之間存在著不同的個性心理特征。教練員在開展心理訓(xùn)練活動之前可以通過進行對運動員的心理調(diào)查問卷、觀察、溝通等多種途徑對運動員進行全面的了解，在完全了解運動員的個性心理特征之后再針對性地采用心理訓(xùn)練手段，才可以確保心理訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。只有保證遵循因材施教的基本原則，才能使訓(xùn)練效果發(fā)揮最大成效。