劉一彤 劉浩 西安工業(yè)大學基礎學院

近年來，隨著籃球運動的迅猛發(fā)展，越來越多的高校開設了籃球課程，吸引了一大批高校大學生成功加入籃球運動隊伍的行列。該運動不僅極大地豐富了大學生的課余生活，同時也有助于提升大學生整體的身體素質(zhì)。作為一項特殊的體育項目，籃球運動不僅講究技術(shù)技巧，同時對于體能也有較高的要求。相較于男子，女子在體能方面存在一定的劣勢。因此在籃球運動中，女性運動員需要經(jīng)過長時間、高強度、高效率的系統(tǒng)化訓練，才能確保身體機能處于良好的狀態(tài)，提高在實際比賽中的競爭力。

一、體能訓練概述

（一）體能訓練的概念

籃球體能訓練指的是根據(jù)籃球運動員的身體素質(zhì)以及鍛煉需求開展的一系列的訓練活動，旨在通過加強訓練來挖掘人的潛能，實現(xiàn)身體素質(zhì)與籃球技術(shù)的平衡發(fā)展。

（二）體能訓練的主要內(nèi)容

眾所周知，籃球運動是一項涵蓋了跑、跳、拍、投等多種身體運動形式的全身運動，在戰(zhàn)術(shù)及體能方面都對籃球運動員有較高的要求。因此，籃球運動員體能訓練的主要內(nèi)容也包括力量訓練、耐力訓練、靈敏度訓練、柔韌性訓練、速度訓練等多個方面。

（三）體能訓練的作用

對于高校女子籃球運動員來說，開展體能訓練活動具有以下幾個方面的作用。

一是科學、合理的體能訓練能夠幫助女性運動員更好地適應籃球的特點。相較于男性，女性本身在身體素質(zhì)等方面就較弱。因此，如果女子籃球運動員想要在比賽中獲得更加穩(wěn)定且良好的成績，就必須通過嚴格的、高強度的、系統(tǒng)的體能訓練來提高自身在耐力、爆發(fā)力、靈敏性等方面的能力，從而更好地適應籃球運動的特點。

二是科學、合理的體能訓練有助于提高高校女子籃球運動員的身體素質(zhì)。通過科學的、系統(tǒng)的體能訓練，能夠增強高校女子籃球運動員自身核心肌肉群的健壯程度與協(xié)調(diào)性，提高自身適應外部環(huán)境的能力，從而使其在激烈的運動中可以降低自身的體能消耗，減少運動損傷。

二、高校女子籃球運動員體能訓練的現(xiàn)狀

隨著籃球運動的發(fā)展，越來越多的高校開始開展較為系統(tǒng)的籃球教學與訓練，且越發(fā)重視籃球體能訓練。但是，總體來看，不少高校在女子籃球運動員體能訓練中還存在一些比較突出的問題，影響了整體的訓練效果。具體表現(xiàn)在以下幾個方面。

（一）思想觀念較為落后

當前部分高校的思想觀念較為落后，對籃球運動的體能訓練不夠重視，在實際的教學或者訓練中，沒有指派專門的體能訓練人員或者制定的訓練方案較為簡單，導致訓練效果不佳。同時，部分教師由于受到傳統(tǒng)觀念的影響，低估了女子運動員體能訓練的能力，在實際訓練中過于重視技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓練，而缺乏體能的支持。在面對較強的競爭對手時，導致其技巧和戰(zhàn)術(shù)無法有效發(fā)揮。另外，部分女大學生由于對籃球運動的認識不夠深入，導致其單純地認為該項運動只適合男性鍛煉，不適合女性長期鍛煉，否則會影響自己的身材。這種錯誤的觀念導致她們長期沒有積極主動地去參與體能訓練活動，極大地影響了訓練效果。

（二）教師專業(yè)化水平不高

當前部分高校的籃球教練專業(yè)素質(zhì)不夠高，導致在指導訓練的時候缺乏先進的培訓概念和方法，進而影響了訓練的有效性。比如，不少教練在訓練過程中過多側(cè)重重復性訓練動作，沒有根據(jù)女性球員身心特點采取有針對性的訓練手段與方法，在一定程度上影響了整體的訓練效果。

（三）缺乏系統(tǒng)化的評估方法和評估系統(tǒng)

當前高校籃球隊普遍存在缺乏系統(tǒng)化評估方法和評估體系的問題。多數(shù)高校大學生缺乏對籃球訓練過程的評估，以及對訓練過程的跟進和反饋，導致籃球教練難以對培訓目標進行有效控制，同時也使得訓練中遇到的一些實際問題無法得到及時解決，大大降低了體能鍛煉的效果。

（四）體能訓練的方式方法不夠系統(tǒng)科學

當前許多高校在開展女子籃球訓練時缺乏系統(tǒng)科學的體能訓練方式方法，導致實際的訓練質(zhì)量不高。比如，有的高校未制定專門的體能訓練方案，不注重訓練前的熱身準備活動，更沒有對籃球運動的相關(guān)訓練內(nèi)容進行適當?shù)陌才拧?/p>

三、高校女子籃球運動員體能訓練的改進策略

（一）加強對體能訓練重要性的認識

無論是高校、籃球教練，還是女子運動員，都應該從思想層面加強對體能訓練重要性的認識。對于高校來說，應加大對籃球運動的支持及投入力度，安排合適的教師指導女子運動員開展籃球體能訓練，同時購置相應的訓練器材。對于籃球教練來說，應重視體能訓練在女子籃球訓練中所發(fā)揮的重要作用，并采取多媒體輔助教學、理論講解等方式來引導女子運動員對籃球體能訓練形成正確的價值認知，使她們愿意積極主動地參與其中。同時，在實際訓練中，教練還應根據(jù)女子運動員的身心特點，制定科學合理的訓練計劃，從而促進籃球體能訓練效果的提升。

（二）提升教師的專業(yè)化水平

高?？赏ㄟ^邀請專家授課、開展籃球技能培訓、開發(fā)籃球項目校本課程以及交流研討等方式，有效提升籃球教師的專業(yè)化水平。比如，可以邀請知名高?；@球?qū)W科的專家來進行授課，現(xiàn)場講解女子籃球運動指導的相關(guān)理論知識；邀請專業(yè)女子籃球運動員來對教師開展實操培訓，從熱身準備、持球姿勢、球性練習、拍球要領(lǐng)、運球技巧、繞球技巧、拋球、原地基礎運球、傳球、三步上籃等多方面籃球技能技巧由易到難、循序漸進對教師們進行技能培訓，讓其更好地體驗籃球運動帶來的樂趣，促進教師對籃球的進一步的認識及專業(yè)度的提升。培訓結(jié)束后，教師們可以根據(jù)女子籃球隊員的年齡特點、發(fā)展情況，積極將學到的知識及技巧滲透到各籃球技能的訓練活動中。

（三）重視訓練前的測試和評估工作

在高校女子籃球體能訓練中，要重視訓練前的測試和評估工作。教練應制定合理的測試和評估計劃，通過測試和評估球員在力量、爆發(fā)速度、心血管耐力、敏感性和身體柔韌性等方面的情況，有針對性地制定后續(xù)的體育鍛煉目標和內(nèi)容，從而更好地提高體能訓練的準確性和有效性。

（四）積極探索系統(tǒng)科學的訓練方式方法

在日常訓練中，籃球教練要積極探索系統(tǒng)科學的訓練方式方法，可重點考慮以下幾方面的內(nèi)容。一是注重落實體能熱身運動。結(jié)合女性球員的身心特點，以及在體能訓練中容易出現(xiàn)的各種損傷情況，有針對性地設計必要的熱身準備活動。二是注重各方面體能的專項訓練。比如，在進行力量訓練時，可借助實心球等器材或者利用攀天梯、爬繩等體育游戲的方式訓練她們的力量素質(zhì)。值得注意的是，無論進行哪一項專項訓練，都應該根據(jù)女性運動員的身體情況考慮力量訓練的強度與頻率。三是注意技術(shù)動作的標準化。教練在指導籃球訓練的過程中，要注意觀察每位球員動作的細節(jié)變化，并及時糾正其錯誤動作。四是注重指導球員開展放松訓練。在每次體能訓練之后，可采取罰球訓練、伸展運動或者放松跑等方式來指導球員做好必要的放松訓練，以促使其保持良好的狀態(tài)。

四、結(jié)語

總之，在高校女子籃球運動員體能訓練中，應根據(jù)女子球員的身心特點來確定有針對性的訓練計劃，通過科學、合理、系統(tǒng)的訓練方式，盡可能地提升體能訓練的效果。