謝洪勝 南京體育學(xué)院

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常消耗體能的運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)，這樣才能充分地發(fā)揮出技術(shù)水平，應(yīng)對(duì)籃球比賽中激烈的對(duì)抗環(huán)境。因此，在日常訓(xùn)練中，需要合理地進(jìn)行體能訓(xùn)練，使籃球運(yùn)動(dòng)員的體能能夠全面提高，保障訓(xùn)練效果更加地有效。

一、體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性

（一）防止運(yùn)動(dòng)損傷

籃球運(yùn)動(dòng)員需要具有良好的體能，這樣才能防止在運(yùn)動(dòng)中受到損傷，使其具有良好的力量和耐力，避免由于體力不支而造成肌肉、關(guān)節(jié)等部位的損傷。通過(guò)體能訓(xùn)練，一方面，可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員肌肉的力量，使運(yùn)動(dòng)員具有足夠的力量，可以支撐運(yùn)動(dòng)員完成各種比賽技巧，防止體力不支造成身體損傷。另一方面，可以提高肌肉的韌性，可以對(duì)關(guān)節(jié)起到良好的保護(hù)作用，防止運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)過(guò)程中關(guān)節(jié)受損，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無(wú)法正常進(jìn)行比賽。因此，為了避免籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到損傷，需要積極地加強(qiáng)體能訓(xùn)練，通過(guò)良好的體能來(lái)保護(hù)自己[1]。

（二）提升技術(shù)水平

籃球運(yùn)動(dòng)員想要發(fā)揮出技能水平，不僅需要具備良好的技術(shù)，還需要具有較強(qiáng)的體能素質(zhì)，降低體能消耗對(duì)身體的影響，使運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)?；@球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地面積較大，運(yùn)動(dòng)員需要不斷地在場(chǎng)地上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在這種情況下，體能的消耗將會(huì)影響到技巧的發(fā)揮，一旦運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象，將會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)技術(shù)失誤，無(wú)論是在隊(duì)員之間的配合上，還是運(yùn)動(dòng)員本身的技巧上，都會(huì)受到一定的影響，導(dǎo)致比賽無(wú)法發(fā)揮出正常水平。每名籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上都具有非常重要的作用，需要保證每名成員都具有良好的體能，進(jìn)而使球隊(duì)的技能水平穩(wěn)步提升。

（三）延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

縱觀運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯，其巔峰時(shí)期不過(guò)幾年而已，為了延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，運(yùn)動(dòng)員需要做好體能訓(xùn)練工作，使其能夠順利地度過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)的巔峰時(shí)期，使運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯能夠得到有效的延長(zhǎng)。由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)員做好體能訓(xùn)練工作非常重要，這樣可以使運(yùn)動(dòng)員能夠長(zhǎng)時(shí)間保持良好的體能，使其肌肉力量不會(huì)減弱，進(jìn)而對(duì)韌帶、關(guān)節(jié)等形成保護(hù)作用，進(jìn)而避免運(yùn)動(dòng)員受傷。一旦運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷，將會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不得不終止訓(xùn)練，進(jìn)行長(zhǎng)期的治療與康復(fù)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯提前結(jié)束，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命降低。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要方法

（一）核心力量訓(xùn)練

為了提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能，需要對(duì)其進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，使其能夠更好地適應(yīng)自身力量的變化，減少運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)擔(dān)。核心力量訓(xùn)練主要包含以下幾個(gè)方面：首先，需要進(jìn)行肌肉力量的訓(xùn)練，使肌肉具有良好的韌性，這樣既可以提高肌肉的力量，又能夠避免肌肉出現(xiàn)拉傷，保障肌肉具有良好的負(fù)荷強(qiáng)度。其次，需要加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉力量的配合訓(xùn)練，使籃球運(yùn)動(dòng)員能夠更好地控制自己的力量，避免由于運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無(wú)法正確地發(fā)揮出技能水平。最后，訓(xùn)練過(guò)程中需要采用低速度、高頻率的訓(xùn)練，這樣可以讓籃球運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)訓(xùn)練，便于對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行控制，使運(yùn)動(dòng)員能夠更好地掌握肌肉力量[2]。

（二）專項(xiàng)體能訓(xùn)練

為了對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的特定部位進(jìn)行訓(xùn)練，需要合理地進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的展開(kāi)，使運(yùn)動(dòng)員能夠更高地發(fā)揮出技能水平。在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員頻繁地進(jìn)行移動(dòng)，這就需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的下肢力量，為此，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腿部進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。通常情況下，腿部一般采用踮腳跳的方式進(jìn)行訓(xùn)練，一次5 組，每組時(shí)長(zhǎng)為30 秒，并且中間盡可能地不休息，這樣可以有效地對(duì)腿部力量進(jìn)行鍛煉，使運(yùn)動(dòng)員腿部能夠長(zhǎng)時(shí)間保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，進(jìn)而使腿部得到充分地鍛煉。此外，籃球運(yùn)動(dòng)員手臂力量的訓(xùn)練也非常重要，可以采用俯臥撐、引體向上等方式進(jìn)行訓(xùn)練，能夠起到良好的專項(xiàng)訓(xùn)練效果。

（三）耐力和平衡訓(xùn)練

籃球比賽需要持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，并且需要消耗大量的體力，為此，需要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力進(jìn)行訓(xùn)練，可以采用長(zhǎng)跑的方式進(jìn)行訓(xùn)練。例如：可以讓運(yùn)動(dòng)員子啊400m 跑到上跑20圈左右，并且要求運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格對(duì)速度進(jìn)行控制，這樣可以有效地避免肌肉出現(xiàn)疲勞感，對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力進(jìn)行有效的訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)較為激烈，需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體平衡訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單腳站立，使運(yùn)動(dòng)員的身體能夠保持平衡，進(jìn)而有效地避免籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中受傷。

三、結(jié)論

綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)員需要做好體能訓(xùn)練工作，使其能夠在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)下而不會(huì)產(chǎn)生疲勞感，可以有效地避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象，使其能夠更好地發(fā)揮出日常訓(xùn)練的水平，從而保障籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠取得優(yōu)異的成績(jī)。