羅明 江門職業(yè)技術(shù)學(xué)院

一場(chǎng)典型的籃球比賽每個(gè)運(yùn)動(dòng)員平均總共有46±12 次跳躍。早期許多學(xué)者研究已經(jīng)證明股四頭肌的激活在垂直跳躍中貢獻(xiàn)了50%的功，盡管涉及的肌肉活動(dòng)是不同的，下蹲和反跳也有類似貢獻(xiàn)。事實(shí)上，在訓(xùn)練期間，更多的工作是在關(guān)注階段完成的，允許彈性能被儲(chǔ)存，然后再利用。對(duì)男女籃球?qū)W員進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，下蹲和反跳表現(xiàn)與最大腿部伸展等長(zhǎng)力顯著相關(guān)。因此，最大強(qiáng)度的作用對(duì)爆發(fā)強(qiáng)度的發(fā)展也很重要。盡管腿部伸肌產(chǎn)生的爆發(fā)力已被證明是籃球運(yùn)動(dòng)員重要的神經(jīng)肌肉表現(xiàn)特征，但很少有研究確定在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)性籃球賽季中提高肌肉力量和垂直跳躍能力的最有效訓(xùn)練方案。常規(guī)的籃球訓(xùn)練對(duì)于力量表現(xiàn)沒(méi)有任何有益的效果。因此，本研究的主要目的是確定在標(biāo)準(zhǔn)化籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行為期4 周的肌肉訓(xùn)練對(duì)20 名籃球?qū)W員四頭肌力量和垂直跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響。第二個(gè)目的是確定訓(xùn)練效果是否可以通過(guò)4 周的標(biāo)準(zhǔn)化籃球訓(xùn)練來(lái)維持或提高。

一、方法

訓(xùn)練期間，學(xué)員均參加籃球訓(xùn)練，由同一教練指導(dǎo)（每周5 節(jié)；每次90± 5分鐘）。典型的訓(xùn)練分為熱身期、主要訓(xùn)練期和恢復(fù)期。熱身持續(xù)約25分鐘，包括以遞增速度慢跑、控球練習(xí)、跳投和10分鐘靜態(tài)拉伸。課程的主要部分涉及不同目標(biāo)的各種技能（防御基礎(chǔ)、攻擊基礎(chǔ)、集體防御、針對(duì)不同防御的攻擊）?；謴?fù)期約為20分鐘，包括低速慢跑和靜態(tài)拉伸10分鐘。

強(qiáng)度訓(xùn)練期間，力量測(cè)量涉及右腿的3個(gè)最大伸展，從90°從屈曲到完全伸展（0°）。允許有4分鐘的休息時(shí)間，以消除疲勞的影響。對(duì)于等長(zhǎng)動(dòng)作，用力持續(xù)3 秒，連續(xù)用力之間休息2分鐘。等速和等長(zhǎng)試驗(yàn)隨機(jī)提出，只有最好的性能評(píng)價(jià)納入分析。為了盡量減少臀部和大腿的運(yùn)動(dòng)，在胸部、骨盆、大腿中部和小腿上使用肩帶。雙臂交叉放在胸前，每只手緊握相對(duì)的肩膀。力矩在每個(gè)關(guān)節(jié)角處進(jìn)行重力校正，使用重力效應(yīng)最大的關(guān)節(jié)角處獲得的肢體重量的最大力矩。

采用標(biāo)準(zhǔn)統(tǒng)計(jì)技術(shù)計(jì)算均值、標(biāo)準(zhǔn)差、均值標(biāo)準(zhǔn)差和線性相關(guān)系數(shù)。在第4 周對(duì)組進(jìn)行單因素方差分析，以比較關(guān)節(jié)角度的絕對(duì)增量和百分比增量。當(dāng)出現(xiàn)顯著的效果時(shí)，采用LSD檢驗(yàn)來(lái)檢驗(yàn)各方法之間的顯著差異。顯著性水平設(shè)為p，所有程序的顯著性水平均設(shè)定為p<0.05。

二、結(jié)果

在訓(xùn)練前，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在身體特征、膝伸肌力量和垂直跳躍表現(xiàn)方面沒(méi)有顯著差異。在對(duì)照組中，第一個(gè)4 周后，等速或等長(zhǎng)肌力沒(méi)有變化。第8 周時(shí)，兩組的強(qiáng)度值與第4 周時(shí)觀察到的強(qiáng)度值相似。各組受試者訓(xùn)練前后力量測(cè)量值與縱跳成績(jī)無(wú)顯著相關(guān)。在實(shí)驗(yàn)組中，等速肌力第4 周顯著增加，p<0.05。對(duì)縱跳成績(jī)的影響表現(xiàn)為：在實(shí)驗(yàn)組，經(jīng)過(guò)4 周的肌肉訓(xùn)練后，蹲跳表現(xiàn)顯著提高14%（p<0.01），而反跳保持不變。在第4 周，對(duì)照組的垂直跳躍成績(jī)沒(méi)有變化。兩組第8 周和第4 周的蹲跳表現(xiàn)無(wú)顯著差異。相比之下，實(shí)驗(yàn)組的反跳表現(xiàn)在第8 周顯著提高了17%（p<0.01），對(duì)照組無(wú)顯著性差異。

三、討論

本研究的主要結(jié)果顯示，除了標(biāo)準(zhǔn)化的籃球訓(xùn)練外，為期4 周的肌肉訓(xùn)練計(jì)劃表現(xiàn)出：1）在偏心、同心和等長(zhǎng)條件下增加膝關(guān)節(jié)前張量的力量；2）等速?gòu)?qiáng)度在高速離心和同心條件下顯著增加，低速同心條件下無(wú)明顯增加；3）等長(zhǎng)肌力僅在與訓(xùn)練角度相鄰的兩個(gè)角度顯著增加；4）蹲跳成績(jī)提高了14%。數(shù)據(jù)還表明，經(jīng)過(guò)4 周的肌肉訓(xùn)練后，4 周的標(biāo)準(zhǔn)化籃球訓(xùn)練表現(xiàn)出：1）保持了肌肉訓(xùn)練所產(chǎn)生的等速、等長(zhǎng)力量和蹲跳成績(jī)的提高；2）將反跳性能提高了17%。

為期4 周的標(biāo)準(zhǔn)化籃球訓(xùn)練主要是通過(guò)肌電圖訓(xùn)練獲得等速、等長(zhǎng)力量和蹲跳成績(jī)。對(duì)照組也進(jìn)行了8 周的同樣的訓(xùn)練，但在力量和垂直跳躍方面沒(méi)有任何提高。因此，標(biāo)準(zhǔn)化的籃球訓(xùn)練可以維持肌肉的能力。然而，它還不足以發(fā)展肌肉力量和垂直跳躍能力。必須向籃球?qū)W員推薦特定的訓(xùn)練計(jì)劃，如舉重訓(xùn)練，以發(fā)展他們的力量。

肌肉訓(xùn)練4 周后，反跳功能沒(méi)有改善，但8 周后有所改善。在反跳中，肌肉首先在活動(dòng)時(shí)被拉伸。由于這種肌肉拉長(zhǎng)，勢(shì)能儲(chǔ)存起來(lái)，然后在隨后的縮短過(guò)程中釋放。目前的研究結(jié)果表明，使用彈性能（如反跳）進(jìn)行復(fù)雜運(yùn)動(dòng)所涉及的肌肉力量的提高需要較長(zhǎng)時(shí)間的專項(xiàng)訓(xùn)練，然后才能在跳躍表現(xiàn)中觀察到有益的效果。一般來(lái)說(shuō)，肌肉訓(xùn)練不是專門培養(yǎng)骨骼肌的彈性行為。

建議肌肉訓(xùn)練可以通過(guò)兩種方式在整個(gè)賽季中使用。一是在不干擾籃球訓(xùn)練的前提下，提高力量和縱跳成績(jī)。二是只通過(guò)籃球訓(xùn)練的手段，球員的能力可以在整個(gè)賽季保持在一個(gè)高水平。

四、結(jié)論

綜上所述，本研究表明，經(jīng)過(guò)為期4 周的肌肉訓(xùn)練后，在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)，可以提高膝關(guān)節(jié)張力計(jì)的偏心、等長(zhǎng)和同心強(qiáng)度，并提高垂直跳躍成績(jī)。膝關(guān)節(jié)伸肌力量的增加，但僅在經(jīng)過(guò)4 周的標(biāo)準(zhǔn)化籃球訓(xùn)練之后隨后增強(qiáng)了反跳的表現(xiàn)。