曹慶 廣州市第二中學(xué)

一、足球與綜合體能素質(zhì)的概述

在足球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生通過各種踢球、接球、運(yùn)球、擲球、頭頂球、搶斷球等動(dòng)作技術(shù)，以及奔跑、急停、變向、轉(zhuǎn)身、倒地、跳躍、沖撞等身體運(yùn)動(dòng)，能較為全面地發(fā)展體能，尤其是發(fā)展心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力，速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時(shí)等。經(jīng)常參加足球運(yùn)動(dòng)，學(xué)生身體能得到充分而全面的鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生身體的新陳代謝能力，塑造優(yōu)美健康體形，促進(jìn)身體健康發(fā)展。

二、利用足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)

速度素質(zhì)是足球運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要的一項(xiàng)體能素質(zhì)。初中學(xué)生在參與足球運(yùn)動(dòng)的過程中，一方面需要不斷地、快速地進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換；另一方面還需要長時(shí)間在場上保持快速移動(dòng)的狀態(tài)。只有做到了快速移動(dòng)，學(xué)生在場上做出的過人、傳球、跑位等一系列技術(shù)動(dòng)作才能夠發(fā)揮出最大功效。例如：足球運(yùn)動(dòng)的場地空間有限，在有限的空間內(nèi)進(jìn)行拼搶和防守時(shí)，學(xué)生就必須依靠自身的快速移動(dòng)能力，迅速擺脫對手。在很多情況下，往往誰的啟動(dòng)與擺脫速度快，誰就贏得了場上的主動(dòng)權(quán)，就能夠爭取到更有利的形勢。由此可知，為了在足球運(yùn)動(dòng)中占據(jù)主動(dòng)權(quán)，贏得有利形勢，學(xué)生需要始終保持快速移動(dòng)狀態(tài)，不斷跑動(dòng)，以適應(yīng)和掌控場上快速攻防轉(zhuǎn)換的節(jié)奏。長此以往，學(xué)生的速度素質(zhì)也就得到了有效鍛煉和快速發(fā)展。

在足球運(yùn)動(dòng)中學(xué)生的專項(xiàng)速度素質(zhì)，主要包括了反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度等三個(gè)方面。那么在利用足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)時(shí)也可以從這三個(gè)方面入手，選擇操作簡便、效果明顯的練習(xí)方法。以發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)速度為例，要利用足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)速度，就可以在學(xué)生的運(yùn)控球訓(xùn)練、球感訓(xùn)練或者是球性訓(xùn)練中，加入各種聲光刺激。例如：在針對學(xué)生開展運(yùn)球訓(xùn)練時(shí)，教師可以通過用哨聲發(fā)出提示的方式來鍛煉學(xué)生的反應(yīng)速度?？梢岳枚檀偾抑挥幸宦暤纳谝魜泶怼耙徊揭贿\(yùn)”，學(xué)生聽到短促的一聲哨音時(shí)，就要按照聽到的命令做出“一步一運(yùn)”的對應(yīng)動(dòng)作。用連續(xù)的兩聲哨音來代表快速運(yùn)球，學(xué)生聽到連續(xù)的兩聲哨音時(shí)就要迅速做出快速運(yùn)球的動(dòng)作。用連續(xù)的三聲哨音代表運(yùn)球轉(zhuǎn)身，學(xué)生在運(yùn)球的過程中如果聽到了三聲哨音，就需要快速做出運(yùn)球轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。通過這樣的訓(xùn)練，學(xué)生的快速反應(yīng)能力能夠得到有效強(qiáng)化，反應(yīng)速度也會(huì)明顯提高。

三、利用足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是確保初中學(xué)生掌握足球運(yùn)動(dòng)技能，擁有出色足球運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的基礎(chǔ)，同時(shí)良好的力量素質(zhì)也是學(xué)生其他各項(xiàng)體能素質(zhì)得以順利發(fā)展的前提條件。其中，力量素質(zhì)在足球運(yùn)動(dòng)中的重要性主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：（1）進(jìn)攻過程中力量素質(zhì)的重要性。在足球運(yùn)動(dòng)中，要發(fā)起進(jìn)攻，突破對方隊(duì)伍的防守，抵御來自對方隊(duì)員的大力沖擊，學(xué)生必須要具備良好的力量素質(zhì)。要快速迅猛的擺脫對方人員，將球運(yùn)送到對方球門區(qū)域，并順利完成射門動(dòng)作也需要依靠良好的力量素質(zhì)，尤其是腰部力量和下肢力量。所以，在場上發(fā)起進(jìn)攻時(shí)，無論是學(xué)生的快速移動(dòng)、還是學(xué)生的傳球、運(yùn)球與射門，都能夠讓學(xué)生的力量素質(zhì)得到鍛煉和發(fā)展。（2）防守過程中力量素質(zhì)的重要性。在足球運(yùn)動(dòng)場上，學(xué)生不但要適時(shí)發(fā)起進(jìn)攻，在進(jìn)攻的同時(shí)還要做好防守。而與防守相關(guān)的足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)，無論是移動(dòng)、搶斷、還是防守過程中發(fā)生的身體對抗，同樣也是對學(xué)生力量素質(zhì)的考驗(yàn)和鍛煉。在防守的過程中，由于身體一直處于高度緊張狀態(tài)，力量消耗同樣也非常大。綜合以上兩個(gè)方面可知：在足球運(yùn)動(dòng)中，無論是進(jìn)攻還是防守，都是對學(xué)生力量素質(zhì)的考驗(yàn)，同時(shí)也是對學(xué)生力量素質(zhì)的鍛煉與發(fā)展。如果學(xué)生能夠長期堅(jiān)持參與足球運(yùn)動(dòng)，力量素質(zhì)必然會(huì)得到明顯提高。

而要有針對性地用足球發(fā)展初中學(xué)生的力量素質(zhì)，可以選擇和運(yùn)用的練習(xí)方法也非常多。以在足球運(yùn)動(dòng)和足球訓(xùn)練中發(fā)展學(xué)生的下肢力量為例，教師可以采用“單腳跳起頭頂球”練習(xí)來鍛煉和發(fā)展學(xué)生的下肢力量，其實(shí)施過程具體如下：將全班學(xué)生兩兩一組分為若干組，每組學(xué)生面對面站好，其中一名學(xué)生負(fù)責(zé)拋球，另外一名學(xué)生則保持單腳站立的姿勢負(fù)責(zé)頂球。在對面負(fù)責(zé)拋球的學(xué)生拋出球之后，單腳站立負(fù)責(zé)頂球的學(xué)生要迅速找準(zhǔn)頭頂球的機(jī)會(huì)和擊球點(diǎn)，完成頭頂球破門。重復(fù)練習(xí)十次之后，互換角色，負(fù)責(zé)頂球的同學(xué)拋球，拋球的同學(xué)頂球。該練習(xí)既鞏固了學(xué)生的頭頂球技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)也很好地鍛煉了下肢力量，對學(xué)生下肢力量的發(fā)展大有所益。

四、利用足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)

一場正規(guī)足球比賽的持續(xù)時(shí)間為90分鐘，在這90分鐘的比賽時(shí)間里，學(xué)生大多數(shù)時(shí)候都處于快速跑動(dòng)的狀態(tài)之中，同時(shí)還需要在嚴(yán)密地防守和激烈地對抗中完成各種技術(shù)動(dòng)作，實(shí)施各種戰(zhàn)術(shù)方案。曾經(jīng)有研究對足球比賽中運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)距離進(jìn)行過統(tǒng)計(jì)，統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，在一場高水平的、正規(guī)足球賽事中，參賽運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)距離平均在8000-12000米左右，而且在這8000-12000米左右的跑動(dòng)距離中，還有大約2000米左右的沖刺快跑。雖然初中學(xué)生開展的足球運(yùn)動(dòng)激烈程度要遜于高水平足球賽事，學(xué)生在比賽中的跑動(dòng)距離也要低于高水平足球運(yùn)動(dòng)員，但足球運(yùn)動(dòng)對參與者耐力素質(zhì)的高要求也可見一斑，這90分鐘的快速跑動(dòng)和伴隨其中的激烈對抗，無疑是對初中學(xué)生耐力素質(zhì)的極大鍛煉和考驗(yàn)。所以說，足球運(yùn)動(dòng)也是發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的有效途徑，教師可以經(jīng)常組織各種足球賽事活動(dòng)，以此來促進(jìn)學(xué)生耐力素質(zhì)的提高。

實(shí)際上，除了足球比賽之外，日常開展的很多足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)也對學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展大有裨益。例如：在規(guī)定時(shí)間和規(guī)定范圍之內(nèi)，由多名學(xué)生同時(shí)參與的傳搶練習(xí)，就是發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的有效手段。再如：筆者在足球訓(xùn)練中開展的“運(yùn)球觸桶”訓(xùn)練，同樣也能夠促進(jìn)學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展。教師在操場上畫一個(gè)面積大約為10米×10米左右的正方形，然后在畫好的正方形區(qū)域內(nèi)分散擺放上標(biāo)志桶。標(biāo)志桶擺好之后，讓學(xué)生8人一組，分散站在正方形區(qū)域內(nèi)。當(dāng)教師喊“開始”口令之后，學(xué)生就在預(yù)先畫好的正方形區(qū)域內(nèi)快速運(yùn)球，并在運(yùn)球過程中，用球去觸碰標(biāo)志桶。這項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)不但能夠鞏固學(xué)生的運(yùn)球技能，提高學(xué)生的控球能力，同時(shí)也是鍛煉學(xué)生耐力素質(zhì)，提高學(xué)生耐力水平的極佳手段。

五、利用足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)也是足球運(yùn)動(dòng)中非常重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)。學(xué)生在參與足球運(yùn)動(dòng)中，需要依靠良好的靈敏素質(zhì)，來迅速改變自己的體位，并在激烈的對抗中完成各種動(dòng)作轉(zhuǎn)換。所以，利用足球運(yùn)動(dòng)來發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)是切實(shí)可行的選擇。

而在利用足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)時(shí)，一方面教師可以通過組織足球比賽，利用實(shí)戰(zhàn)比賽的方式，來鍛煉和發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)。在參與實(shí)戰(zhàn)比賽的過程中，學(xué)生需要隨時(shí)觀察場上比賽形式，并根據(jù)場上形式靈活迅速地做出各種技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)對。例如：學(xué)生發(fā)現(xiàn)來球之后，要及時(shí)觀察判斷來球的力量大小，并據(jù)此來迅速?zèng)Q定是采用加力接球的方式，還是采用緩沖接球的方式，上述過程就是對學(xué)生靈敏素質(zhì)的鍛煉，也是培養(yǎng)學(xué)生靈敏素質(zhì)的有效時(shí)機(jī)；另一方面，教師還可以借助各種足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來鍛煉和發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)。例如：連續(xù)快速傳球訓(xùn)練。將全班學(xué)生兩兩一組分成若干組，并讓每組學(xué)生分開一定的距離面對面站好。在教師喊“開始”口令時(shí)，面對面站立的兩名學(xué)生迅速利用腳弓開始傳球，并且在傳球的過程中，兩人之間的距離要不斷改變。筆者通過教學(xué)實(shí)踐驗(yàn)證，這項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)促進(jìn)學(xué)生靈敏素質(zhì)發(fā)展的效果非常理想。

六、利用足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)素質(zhì)

足球運(yùn)動(dòng)中很多技術(shù)動(dòng)作的完成，都需要學(xué)生具備良好的身體協(xié)調(diào)性。例如：足球比賽中，很多時(shí)候?qū)W生都需要借助盤帶、過人等技術(shù)動(dòng)作沖破對方隊(duì)員的防守，將球運(yùn)到對手球門的區(qū)域。而學(xué)生要完成盤帶這一技術(shù)動(dòng)作時(shí)，就需要依靠自身良好的協(xié)調(diào)素質(zhì)將球一直把握在可控的范圍之內(nèi)。所以說，足球運(yùn)動(dòng)對學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性有著較高的要求，而反過來參與足球運(yùn)動(dòng)也是鍛煉和發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)素質(zhì)的有效方式。而且除了足球比賽之外，很多足球訓(xùn)練活動(dòng)，也能夠促進(jìn)學(xué)生柔韌素質(zhì)的發(fā)展。例如：繩梯訓(xùn)練、球性練習(xí)等等，通過這些練習(xí)不但能夠促進(jìn)學(xué)生協(xié)調(diào)素質(zhì)的發(fā)展，同時(shí)還能夠強(qiáng)化學(xué)生多個(gè)方面的身體素質(zhì)，是提高學(xué)生綜合體能的理想選擇。

七、結(jié)束語

綜上所述，足球運(yùn)動(dòng)對學(xué)生力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等多項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展都具有很好的促進(jìn)作用。而初中階段恰恰是學(xué)生綜合體能素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，如果能夠抓住這一時(shí)期有針對性地利用各種足球活動(dòng)對學(xué)生的體能發(fā)展進(jìn)行干預(yù)，必將取得事半功倍的成效！