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利用足球發(fā)展初中學(xué)生綜合體能素質(zhì)的探討

2021-11-21 23:12:11曹慶廣州市第二中學(xué)
灌籃 2021年3期
關(guān)鍵詞:靈敏運(yùn)球耐力

曹慶 廣州市第二中學(xué)

一、足球與綜合體能素質(zhì)的概述

在足球運(yùn)動(dòng)中,學(xué)生通過各種踢球、接球、運(yùn)球、擲球、頭頂球、搶斷球等動(dòng)作技術(shù),以及奔跑、急停、變向、轉(zhuǎn)身、倒地、跳躍、沖撞等身體運(yùn)動(dòng),能較為全面地發(fā)展體能,尤其是發(fā)展心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力,速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時(shí)等。經(jīng)常參加足球運(yùn)動(dòng),學(xué)生身體能得到充分而全面的鍛煉,增強(qiáng)學(xué)生身體的新陳代謝能力,塑造優(yōu)美健康體形,促進(jìn)身體健康發(fā)展。

二、利用足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)

速度素質(zhì)是足球運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要的一項(xiàng)體能素質(zhì)。初中學(xué)生在參與足球運(yùn)動(dòng)的過程中,一方面需要不斷地、快速地進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換;另一方面還需要長時(shí)間在場上保持快速移動(dòng)的狀態(tài)。只有做到了快速移動(dòng),學(xué)生在場上做出的過人、傳球、跑位等一系列技術(shù)動(dòng)作才能夠發(fā)揮出最大功效。例如:足球運(yùn)動(dòng)的場地空間有限,在有限的空間內(nèi)進(jìn)行拼搶和防守時(shí),學(xué)生就必須依靠自身的快速移動(dòng)能力,迅速擺脫對手。在很多情況下,往往誰的啟動(dòng)與擺脫速度快,誰就贏得了場上的主動(dòng)權(quán),就能夠爭取到更有利的形勢。由此可知,為了在足球運(yùn)動(dòng)中占據(jù)主動(dòng)權(quán),贏得有利形勢,學(xué)生需要始終保持快速移動(dòng)狀態(tài),不斷跑動(dòng),以適應(yīng)和掌控場上快速攻防轉(zhuǎn)換的節(jié)奏。長此以往,學(xué)生的速度素質(zhì)也就得到了有效鍛煉和快速發(fā)展。

在足球運(yùn)動(dòng)中學(xué)生的專項(xiàng)速度素質(zhì),主要包括了反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度等三個(gè)方面。那么在利用足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)時(shí)也可以從這三個(gè)方面入手,選擇操作簡便、效果明顯的練習(xí)方法。以發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)速度為例,要利用足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)速度,就可以在學(xué)生的運(yùn)控球訓(xùn)練、球感訓(xùn)練或者是球性訓(xùn)練中,加入各種聲光刺激。例如:在針對學(xué)生開展運(yùn)球訓(xùn)練時(shí),教師可以通過用哨聲發(fā)出提示的方式來鍛煉學(xué)生的反應(yīng)速度??梢岳枚檀偾抑挥幸宦暤纳谝魜泶怼耙徊揭贿\(yùn)”,學(xué)生聽到短促的一聲哨音時(shí),就要按照聽到的命令做出“一步一運(yùn)”的對應(yīng)動(dòng)作。用連續(xù)的兩聲哨音來代表快速運(yùn)球,學(xué)生聽到連續(xù)的兩聲哨音時(shí)就要迅速做出快速運(yùn)球的動(dòng)作。用連續(xù)的三聲哨音代表運(yùn)球轉(zhuǎn)身,學(xué)生在運(yùn)球的過程中如果聽到了三聲哨音,就需要快速做出運(yùn)球轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。通過這樣的訓(xùn)練,學(xué)生的快速反應(yīng)能力能夠得到有效強(qiáng)化,反應(yīng)速度也會(huì)明顯提高。

三、利用足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是確保初中學(xué)生掌握足球運(yùn)動(dòng)技能,擁有出色足球運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的基礎(chǔ),同時(shí)良好的力量素質(zhì)也是學(xué)生其他各項(xiàng)體能素質(zhì)得以順利發(fā)展的前提條件。其中,力量素質(zhì)在足球運(yùn)動(dòng)中的重要性主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面:(1)進(jìn)攻過程中力量素質(zhì)的重要性。在足球運(yùn)動(dòng)中,要發(fā)起進(jìn)攻,突破對方隊(duì)伍的防守,抵御來自對方隊(duì)員的大力沖擊,學(xué)生必須要具備良好的力量素質(zhì)。要快速迅猛的擺脫對方人員,將球運(yùn)送到對方球門區(qū)域,并順利完成射門動(dòng)作也需要依靠良好的力量素質(zhì),尤其是腰部力量和下肢力量。所以,在場上發(fā)起進(jìn)攻時(shí),無論是學(xué)生的快速移動(dòng)、還是學(xué)生的傳球、運(yùn)球與射門,都能夠讓學(xué)生的力量素質(zhì)得到鍛煉和發(fā)展。(2)防守過程中力量素質(zhì)的重要性。在足球運(yùn)動(dòng)場上,學(xué)生不但要適時(shí)發(fā)起進(jìn)攻,在進(jìn)攻的同時(shí)還要做好防守。而與防守相關(guān)的足球運(yùn)動(dòng)技術(shù),無論是移動(dòng)、搶斷、還是防守過程中發(fā)生的身體對抗,同樣也是對學(xué)生力量素質(zhì)的考驗(yàn)和鍛煉。在防守的過程中,由于身體一直處于高度緊張狀態(tài),力量消耗同樣也非常大。綜合以上兩個(gè)方面可知:在足球運(yùn)動(dòng)中,無論是進(jìn)攻還是防守,都是對學(xué)生力量素質(zhì)的考驗(yàn),同時(shí)也是對學(xué)生力量素質(zhì)的鍛煉與發(fā)展。如果學(xué)生能夠長期堅(jiān)持參與足球運(yùn)動(dòng),力量素質(zhì)必然會(huì)得到明顯提高。

而要有針對性地用足球發(fā)展初中學(xué)生的力量素質(zhì),可以選擇和運(yùn)用的練習(xí)方法也非常多。以在足球運(yùn)動(dòng)和足球訓(xùn)練中發(fā)展學(xué)生的下肢力量為例,教師可以采用“單腳跳起頭頂球”練習(xí)來鍛煉和發(fā)展學(xué)生的下肢力量,其實(shí)施過程具體如下:將全班學(xué)生兩兩一組分為若干組,每組學(xué)生面對面站好,其中一名學(xué)生負(fù)責(zé)拋球,另外一名學(xué)生則保持單腳站立的姿勢負(fù)責(zé)頂球。在對面負(fù)責(zé)拋球的學(xué)生拋出球之后,單腳站立負(fù)責(zé)頂球的學(xué)生要迅速找準(zhǔn)頭頂球的機(jī)會(huì)和擊球點(diǎn),完成頭頂球破門。重復(fù)練習(xí)十次之后,互換角色,負(fù)責(zé)頂球的同學(xué)拋球,拋球的同學(xué)頂球。該練習(xí)既鞏固了學(xué)生的頭頂球技術(shù)動(dòng)作,同時(shí)也很好地鍛煉了下肢力量,對學(xué)生下肢力量的發(fā)展大有所益。

四、利用足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)

一場正規(guī)足球比賽的持續(xù)時(shí)間為90分鐘,在這90分鐘的比賽時(shí)間里,學(xué)生大多數(shù)時(shí)候都處于快速跑動(dòng)的狀態(tài)之中,同時(shí)還需要在嚴(yán)密地防守和激烈地對抗中完成各種技術(shù)動(dòng)作,實(shí)施各種戰(zhàn)術(shù)方案。曾經(jīng)有研究對足球比賽中運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)距離進(jìn)行過統(tǒng)計(jì),統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明,在一場高水平的、正規(guī)足球賽事中,參賽運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)距離平均在8000-12000米左右,而且在這8000-12000米左右的跑動(dòng)距離中,還有大約2000米左右的沖刺快跑。雖然初中學(xué)生開展的足球運(yùn)動(dòng)激烈程度要遜于高水平足球賽事,學(xué)生在比賽中的跑動(dòng)距離也要低于高水平足球運(yùn)動(dòng)員,但足球運(yùn)動(dòng)對參與者耐力素質(zhì)的高要求也可見一斑,這90分鐘的快速跑動(dòng)和伴隨其中的激烈對抗,無疑是對初中學(xué)生耐力素質(zhì)的極大鍛煉和考驗(yàn)。所以說,足球運(yùn)動(dòng)也是發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的有效途徑,教師可以經(jīng)常組織各種足球賽事活動(dòng),以此來促進(jìn)學(xué)生耐力素質(zhì)的提高。

實(shí)際上,除了足球比賽之外,日常開展的很多足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)也對學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展大有裨益。例如:在規(guī)定時(shí)間和規(guī)定范圍之內(nèi),由多名學(xué)生同時(shí)參與的傳搶練習(xí),就是發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的有效手段。再如:筆者在足球訓(xùn)練中開展的“運(yùn)球觸桶”訓(xùn)練,同樣也能夠促進(jìn)學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展。教師在操場上畫一個(gè)面積大約為10米×10米左右的正方形,然后在畫好的正方形區(qū)域內(nèi)分散擺放上標(biāo)志桶。標(biāo)志桶擺好之后,讓學(xué)生8人一組,分散站在正方形區(qū)域內(nèi)。當(dāng)教師喊“開始”口令之后,學(xué)生就在預(yù)先畫好的正方形區(qū)域內(nèi)快速運(yùn)球,并在運(yùn)球過程中,用球去觸碰標(biāo)志桶。這項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)不但能夠鞏固學(xué)生的運(yùn)球技能,提高學(xué)生的控球能力,同時(shí)也是鍛煉學(xué)生耐力素質(zhì),提高學(xué)生耐力水平的極佳手段。

五、利用足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)也是足球運(yùn)動(dòng)中非常重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)。學(xué)生在參與足球運(yùn)動(dòng)中,需要依靠良好的靈敏素質(zhì),來迅速改變自己的體位,并在激烈的對抗中完成各種動(dòng)作轉(zhuǎn)換。所以,利用足球運(yùn)動(dòng)來發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)是切實(shí)可行的選擇。

而在利用足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)時(shí),一方面教師可以通過組織足球比賽,利用實(shí)戰(zhàn)比賽的方式,來鍛煉和發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)。在參與實(shí)戰(zhàn)比賽的過程中,學(xué)生需要隨時(shí)觀察場上比賽形式,并根據(jù)場上形式靈活迅速地做出各種技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)對。例如:學(xué)生發(fā)現(xiàn)來球之后,要及時(shí)觀察判斷來球的力量大小,并據(jù)此來迅速?zèng)Q定是采用加力接球的方式,還是采用緩沖接球的方式,上述過程就是對學(xué)生靈敏素質(zhì)的鍛煉,也是培養(yǎng)學(xué)生靈敏素質(zhì)的有效時(shí)機(jī);另一方面,教師還可以借助各種足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來鍛煉和發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)。例如:連續(xù)快速傳球訓(xùn)練。將全班學(xué)生兩兩一組分成若干組,并讓每組學(xué)生分開一定的距離面對面站好。在教師喊“開始”口令時(shí),面對面站立的兩名學(xué)生迅速利用腳弓開始傳球,并且在傳球的過程中,兩人之間的距離要不斷改變。筆者通過教學(xué)實(shí)踐驗(yàn)證,這項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)促進(jìn)學(xué)生靈敏素質(zhì)發(fā)展的效果非常理想。

六、利用足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)素質(zhì)

足球運(yùn)動(dòng)中很多技術(shù)動(dòng)作的完成,都需要學(xué)生具備良好的身體協(xié)調(diào)性。例如:足球比賽中,很多時(shí)候?qū)W生都需要借助盤帶、過人等技術(shù)動(dòng)作沖破對方隊(duì)員的防守,將球運(yùn)到對手球門的區(qū)域。而學(xué)生要完成盤帶這一技術(shù)動(dòng)作時(shí),就需要依靠自身良好的協(xié)調(diào)素質(zhì)將球一直把握在可控的范圍之內(nèi)。所以說,足球運(yùn)動(dòng)對學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性有著較高的要求,而反過來參與足球運(yùn)動(dòng)也是鍛煉和發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)素質(zhì)的有效方式。而且除了足球比賽之外,很多足球訓(xùn)練活動(dòng),也能夠促進(jìn)學(xué)生柔韌素質(zhì)的發(fā)展。例如:繩梯訓(xùn)練、球性練習(xí)等等,通過這些練習(xí)不但能夠促進(jìn)學(xué)生協(xié)調(diào)素質(zhì)的發(fā)展,同時(shí)還能夠強(qiáng)化學(xué)生多個(gè)方面的身體素質(zhì),是提高學(xué)生綜合體能的理想選擇。

七、結(jié)束語

綜上所述,足球運(yùn)動(dòng)對學(xué)生力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等多項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展都具有很好的促進(jìn)作用。而初中階段恰恰是學(xué)生綜合體能素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期,如果能夠抓住這一時(shí)期有針對性地利用各種足球活動(dòng)對學(xué)生的體能發(fā)展進(jìn)行干預(yù),必將取得事半功倍的成效!

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