姚 堯

高山滑雪教學(xué)中恐懼心理產(chǎn)生的原因與消除策略

姚 堯

（吉林體育學(xué)院，吉林 長(zhǎng)春 130022）

高山滑雪是一項(xiàng)集速度與技巧于一體的體驗(yàn)性十足的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員通過優(yōu)美的滑行動(dòng)作以及快速的滑行節(jié)奏可以獲得其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所沒有的刺激感、新鮮感，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深受廣泛人群喜愛。但是，在高山滑雪運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員無可避免地會(huì)產(chǎn)生一定的恐懼心理，這就需要運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，逐漸消除恐懼。

高山滑雪；恐懼；心理；消除；策略

在高山滑雪教學(xué)中，教練對(duì)于初學(xué)者的重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容之一，就是找到每個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于該項(xiàng)目所產(chǎn)生的恐懼心理成因，并采取相應(yīng)的訓(xùn)練方法和心理輔導(dǎo)策略對(duì)其恐懼心理進(jìn)行消除。同時(shí)，還要恰當(dāng)?shù)墓膭?lì)初學(xué)者逐步提升高山滑雪的難度，從而積累經(jīng)驗(yàn)、提高技巧、增強(qiáng)滑雪能力，如此，才能逐漸徹底的消除恐懼心理。

本文以高山滑雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為研究?jī)?nèi)容，探討在教學(xué)過程中運(yùn)動(dòng)員恐懼心理產(chǎn)生的普遍因素，并結(jié)合一定的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和滑雪經(jīng)驗(yàn)給出幾點(diǎn)有關(guān)消除運(yùn)動(dòng)員恐懼心理的有效策略，希望對(duì)廣大運(yùn)動(dòng)員和教練員有所幫助。

1 高山滑雪恐懼心理產(chǎn)生的原因

高山滑雪運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)十分刺激的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，且具有一定的危險(xiǎn)性，參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員恐懼心理的產(chǎn)生原因是多方面的，尤其是對(duì)初學(xué)者來說，他們的恐懼心理成因更是多元化。

1.1 因個(gè)人技術(shù)體能不足自信心欠缺

高山滑雪這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)參與者的體能、身體素質(zhì)和技術(shù)都具有嚴(yán)格的要求和超高的標(biāo)準(zhǔn)。一般對(duì)于初學(xué)者來說，他們對(duì)自己的個(gè)人身體素質(zhì)、協(xié)調(diào)性情況等經(jīng)常存在非常大的懷疑態(tài)度，這種懷疑的態(tài)度導(dǎo)致他們?cè)诿鎸?duì)高山滑雪運(yùn)動(dòng)時(shí)缺乏足夠的自信心，從而致使自己產(chǎn)生一定的恐懼心理。最終造成他們?cè)诔跗陔A段不敢嘗試，或在運(yùn)動(dòng)中畏畏縮縮，無法將技術(shù)動(dòng)作的基本水平發(fā)揮出來。這些都是由于高山滑雪運(yùn)動(dòng)參與者的個(gè)人心理思想等主觀因素導(dǎo)致的恐懼心理。

首先，高山滑雪運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)俯沖運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，借助由高到低的急速滑行來完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，速度快、刺激性強(qiáng)、起點(diǎn)高都是它的特點(diǎn)。初學(xué)者一般的恐懼心理會(huì)由其恐高的心理或生理上的反應(yīng)而產(chǎn)生，因?yàn)榭謶侄房s，因?yàn)槲房s而更加難以逾越恐懼障礙，從而導(dǎo)致惡性循環(huán)。其次，高山滑雪對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力和身體平衡能力的要求很高，當(dāng)學(xué)員在參與項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)時(shí)，自己的身體素質(zhì)以及生理機(jī)能一時(shí)間無法達(dá)到項(xiàng)目要求的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，他們就非常容易產(chǎn)生恐懼心理，認(rèn)為自己并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，開始對(duì)自己的能力產(chǎn)生質(zhì)疑，導(dǎo)致自信心嚴(yán)重缺乏，久而久之，越是不自信就越容易出現(xiàn)錯(cuò)誤，錯(cuò)誤出現(xiàn)的越多越頻繁，自己的恐懼心理越重。最后，很多初學(xué)者容易與同期運(yùn)動(dòng)能力比較強(qiáng)的學(xué)員做對(duì)比，忽視了自身的優(yōu)勢(shì)條件，很容易受到其它學(xué)員的影響而產(chǎn)生自備情緒，這種自備情緒不僅不會(huì)激發(fā)他們的學(xué)習(xí)動(dòng)力，反而會(huì)讓他們恐懼于與集體一同學(xué)習(xí)和進(jìn)步，進(jìn)而導(dǎo)致他們?cè)诤笃诘膶W(xué)習(xí)當(dāng)中，容易陷入自責(zé)當(dāng)中而忽視了積極參與訓(xùn)練本身的重要性。此外，如學(xué)員的心理素質(zhì)差、意志力薄弱等都是其恐懼心理產(chǎn)生的主要影響因素。

1.2 對(duì)場(chǎng)地器具缺乏信任恐懼感倍增

對(duì)于初學(xué)者來說，他們的恐懼心理產(chǎn)生的原因除了受到主觀因素的影響外，還來自于外部客觀條件的制約。通常情況下，沒有參與過高山滑雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，很容易對(duì)滑雪場(chǎng)地以及自己所使用的滑雪器材產(chǎn)生質(zhì)疑或懷疑，或者產(chǎn)生一種莫名的擔(dān)心。就像有的汽車駕駛員，當(dāng)車速超過一定的速度時(shí)，就很容易產(chǎn)生汽車打滑、車輪飛出等憂慮情緒。事實(shí)上，很多高山滑雪的初學(xué)者也會(huì)存在這樣的一種擔(dān)心，害怕自己參與運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練場(chǎng)地內(nèi)是否存在著尖銳物品、是否會(huì)塌陷，而自己所使用的器材是否會(huì)在高速運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)折斷、脫落等情況等等。這種恐懼感其實(shí)也是運(yùn)動(dòng)員心理上的一種障礙表現(xiàn)。

一方面，是因?yàn)樗麄儧]有過高山滑雪運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于自己所使用的器具不十分了解，所以會(huì)產(chǎn)生一定的憂慮；另一方面，是因?yàn)樗麄冏约旱闹饔^臆想而給自己設(shè)置了心理障礙，理論上來說沒有任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是零風(fēng)險(xiǎn)，但過分的擔(dān)心和憂慮便是一種病態(tài)，一種心理障礙。因此，對(duì)于客觀因素方面的器具、場(chǎng)地、其它運(yùn)動(dòng)參與者等的不信任，非常容易導(dǎo)致學(xué)員產(chǎn)生一定的恐懼感，從而影響他們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中的能力提升和進(jìn)步。

1.3 對(duì)高山滑雪缺乏了解焦慮感復(fù)雜

高山滑雪運(yùn)動(dòng)既是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能復(fù)雜的競(jìng)技性體育項(xiàng)目，又是一項(xiàng)體驗(yàn)感十足的業(yè)余愛好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。然而無論是作為專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余的愛好者，都需要掌握足夠的理論知識(shí)和專業(yè)知識(shí)，與此同時(shí)，具備相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技巧和技能更是不可或缺的。在這一方面，對(duì)于業(yè)余愛好者的初學(xué)者來說，他們由于對(duì)高山滑雪缺乏系統(tǒng)性的學(xué)習(xí)，導(dǎo)致他們對(duì)高山滑雪運(yùn)動(dòng)的理解存在一定的誤區(qū)，總是認(rèn)為高山滑雪是一項(xiàng)十分危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更有甚者認(rèn)為高山滑雪一旦出現(xiàn)事故，非死即傷，從而導(dǎo)致他們?cè)诔醮谓佑|高山滑雪運(yùn)動(dòng)時(shí)就產(chǎn)生一定的恐懼心理。而且，隨著學(xué)習(xí)的深入，這種恐懼會(huì)長(zhǎng)期伴隨他們。而對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來講，很多運(yùn)動(dòng)員都存在“偏科”現(xiàn)象，與理論知識(shí)相比，他們更加看重實(shí)踐中的訓(xùn)練。這種情況本無可厚非，因?yàn)閷?shí)踐經(jīng)驗(yàn)的積累的確至關(guān)重要，但是，作為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，理論知識(shí)的極大豐富也是必不可少的。

因此，由于高山滑雪運(yùn)動(dòng)的參與者們對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)缺乏足夠的了解，造成了他們?cè)趨⑴c運(yùn)動(dòng)之前，就產(chǎn)生了一定的畏懼心理。這種畏懼感會(huì)讓他們?cè)趯?shí)踐中容易在內(nèi)心身處產(chǎn)生焦慮，導(dǎo)致他們?cè)趨⑴c運(yùn)動(dòng)的過程中，雜念過多，顧慮過多，從而影響他們的注意力和專注力，最終造成高山滑雪的各項(xiàng)技能技術(shù)無法得到真實(shí)有效的提升和發(fā)揮。

1.4 因運(yùn)動(dòng)中出過事故由此產(chǎn)生恐懼

在高山滑雪運(yùn)動(dòng)中，無論是受心理因素影響還是受到來自外界客觀條件因素的制約，事實(shí)上很多心理恐懼感都是可以通過正規(guī)的日常訓(xùn)練，隨著時(shí)間的推進(jìn)而逐漸被克服，進(jìn)而消除。但是，有一種心理恐懼或障礙是需要運(yùn)動(dòng)者自己通過自我調(diào)節(jié)和自我鼓勵(lì)才能夠戰(zhàn)勝。那就是自己在高山滑雪運(yùn)動(dòng)中遭受過嚴(yán)重的事故，導(dǎo)致自己負(fù)過傷，從而在心理上留下了恐懼的陰影，這就像是一名賽車手，因?yàn)槌鲞^一次較大的賽車事故導(dǎo)致自己受過嚴(yán)重的傷勢(shì)或?qū)е铝似渌鼑?yán)重的后果，從而給自己心理上帶來了沉重打擊，一旦再次接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，便會(huì)產(chǎn)生心理上的應(yīng)激反應(yīng)，從而使自己不愿意再繼續(xù)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，或即使參與該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也會(huì)因心理恐懼而不敢嘗試太高難度或復(fù)雜一些的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

所以，無論是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也好，還是業(yè)余愛好者也好。一旦在高山滑雪運(yùn)動(dòng)中遭受過他人無法體會(huì)的挫折或痛處，那么就會(huì)在他們的心理上留下恐懼的陰影。導(dǎo)致他們?cè)谖磥韽氖逻@一運(yùn)動(dòng)時(shí)，不敢或不愿意進(jìn)行類似動(dòng)作或行為。而這種心理創(chuàng)傷，只能依靠運(yùn)動(dòng)者自己去克服和調(diào)整，很難通過客觀的訓(xùn)練手段予以徹底消除。

2 消除恐懼心理的有效策略

就恐懼心理成因來說，由于個(gè)體的差異性，其主要恐懼心理成因也不盡相同，因此在具體的教學(xué)過程中，教練員要采取有針對(duì)性的策略消除運(yùn)動(dòng)員的恐懼心理。

2.1 加強(qiáng)理論與實(shí)踐相結(jié)合的訓(xùn)練方法

大部分高山滑雪運(yùn)動(dòng)者恐懼心理的產(chǎn)生都是因?yàn)樽约簩?duì)高山滑雪這一項(xiàng)目的了解不足。所以，為了更好的消除學(xué)員們的心理恐懼感，教練員在教學(xué)過程中，除了注重對(duì)學(xué)員技術(shù)技能的訓(xùn)練外，還應(yīng)該著重加強(qiáng)對(duì)學(xué)員關(guān)于高山滑雪理論知識(shí)的教學(xué)。采取理論與實(shí)踐相結(jié)合的教學(xué)方式，讓學(xué)員在了解高山滑雪的同時(shí)結(jié)合一定的訓(xùn)練方法進(jìn)行實(shí)踐，從而逐步形成對(duì)高山滑雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的正確認(rèn)識(shí)。

例如：教練員可以針對(duì)自己學(xué)員的整體素質(zhì)，制定符合自己教學(xué)需要的理論教程。一方面，給學(xué)員講解高山滑雪的由來及歷史，世界上著名的高山滑雪場(chǎng)地在哪，世界級(jí)高山滑雪比賽都有哪些等等；另一方面，給學(xué)員講一講關(guān)于高山滑雪歷史上著名的運(yùn)動(dòng)員的人生故事，因?yàn)楦呱交┦肇浟嗽鯓拥娜松?cái)富；再一方面，讓學(xué)員們了解一些高山滑雪運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？危險(xiǎn)系數(shù)有多高，事故率有多少，自從有了高山滑雪，是否存在因?yàn)檎?guī)的高山滑雪而出現(xiàn)過死亡的情況等等。通過這些理論知識(shí)可以讓學(xué)生對(duì)高山滑雪運(yùn)動(dòng)有一個(gè)更加清晰和真實(shí)的認(rèn)識(shí)，消除認(rèn)知誤區(qū)，最終實(shí)現(xiàn)在心理上清楚學(xué)員們不必要的顧慮等等。

2.2 提高學(xué)員個(gè)人高山滑雪技能技巧

常言道：“藝高人膽大”。想要從根本上消除學(xué)員們的恐懼心理，只有從個(gè)人技術(shù)技能角度出發(fā)，不斷通過日常的正規(guī)訓(xùn)練來提升學(xué)員們的高山化學(xué)技巧，保證學(xué)員在參與該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過程中能夠游刃有余的完成全過程。因此，首先，教練員在教學(xué)過程中，要充分結(jié)合學(xué)員個(gè)人的身體素質(zhì)情況，采取多種訓(xùn)練方式相結(jié)合的方式，不斷提升學(xué)員們的體能以及身體協(xié)調(diào)性、柔韌性等基本的素質(zhì)能力，為他們學(xué)習(xí)和掌握高山滑雪技巧打下良好基礎(chǔ)；其次，教會(huì)學(xué)員一些日常的體能訓(xùn)練技巧，并要求學(xué)員每日進(jìn)行常規(guī)鍛煉，保持自己的身體素質(zhì)得到保養(yǎng)和維護(hù)，體能得到長(zhǎng)久的保持；再次，具體的技巧訓(xùn)練上，教練員要采取循序漸進(jìn)的方式，初次讓學(xué)員嘗試順利滑行，然后逐漸提高難度，從時(shí)間上不斷實(shí)現(xiàn)學(xué)員的自我突破，并懂得在實(shí)踐中逐漸積累高山滑雪的經(jīng)驗(yàn)；最后，教會(huì)學(xué)員一定的自我安全防護(hù)技能，一旦在高山滑雪中出現(xiàn)危險(xiǎn)事故，如何才能盡自己最大的能力保障人身安全等等。

隨著學(xué)員們對(duì)高山滑雪理論的了解和掌握，再加上足以應(yīng)對(duì)任何突發(fā)情況的高山滑雪技術(shù)能力，學(xué)員們的自信心才能得以保證，才能更有底氣的去參與高山滑雪運(yùn)動(dòng)，最終實(shí)現(xiàn)個(gè)人恐懼心理的徹底清除。

2.3 注重對(duì)學(xué)員們進(jìn)行定期的心理輔導(dǎo)

恐懼心理的產(chǎn)生，無論是基于何種原因，它都是發(fā)生在學(xué)員心理上的一種障礙。這種心理障礙是普遍存在的，所以，教練員在教學(xué)過程中需要定期對(duì)學(xué)員進(jìn)行健康的心理輔導(dǎo)。

首先，建立良好的教練員與學(xué)員之間的關(guān)系，授課過程中注意勞逸結(jié)合，不能人為的給學(xué)員設(shè)置心理障礙，更要避免使用過激的貶斥性的詞語打擊學(xué)員們的自信心，如“你根本不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”“你的動(dòng)作什么都不是，沒有技巧性可言”等等。良好的教學(xué)關(guān)系可以幫助學(xué)員樹立充足的自信心，即使有的學(xué)員學(xué)得慢一些，教練員還是應(yīng)該保持足夠的耐心，給予一定的鼓勵(lì)；其次，鼓勵(lì)學(xué)員正確的面對(duì)自己的恐懼心理，不要害怕丟人，勇敢且大膽的說出自己恐懼的原因，怕高？怕摔？還是怕死？等等，如此教練員才能有針對(duì)性的進(jìn)行正確輔導(dǎo)；最后，對(duì)于因事故而心生恐懼的學(xué)員，教練員需要結(jié)合一些特殊的訓(xùn)練方式對(duì)其進(jìn)行恐懼心理消除訓(xùn)練，如讓學(xué)員做一些比之前更有難度的高山滑雪動(dòng)作，重新建立學(xué)員的自信心，幫助他們突破自我，戰(zhàn)勝自我。

2.4 做好場(chǎng)地及器具的安全防護(hù)工作

針對(duì)學(xué)員對(duì)高山滑雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的恐懼心理產(chǎn)生原因之一，為了更好讓學(xué)員對(duì)自己所參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目保持充分的信任感，從而消除心理恐懼。做好滑雪場(chǎng)地的安全防護(hù)工作必不可少。首先，在公共場(chǎng)地上，可以建立醫(yī)療應(yīng)急處置中心等，以完善醫(yī)療衛(wèi)生基礎(chǔ)設(shè)施。多設(shè)置警示牌，讓學(xué)員盡快了解運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的情況，保證學(xué)員們心理上的安全感；其次，在高山滑雪器具的選擇上，要給不了解相關(guān)專業(yè)器具的學(xué)員介紹一些安全性能比較好的護(hù)具和器具。同時(shí)，在高山滑雪運(yùn)動(dòng)開始之前，應(yīng)該做到哪些必要的安全檢查，才能保證自己的人身安全等；最后，定期對(duì)高山滑雪場(chǎng)地及地形特征進(jìn)行勘測(cè)，哪些地方積雪比較薄弱，哪些地方需要進(jìn)行改良等等，都要做到及時(shí)的掌握和了解，并在第一時(shí)間給予處理，從而降低學(xué)員們?cè)诨┻^程中的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)，進(jìn)而消除學(xué)員們的心理恐懼感。與此同時(shí)，如果滑雪場(chǎng)地的條件允許，還應(yīng)多設(shè)置一些統(tǒng)一著裝的安全維護(hù)人員，從在讓運(yùn)動(dòng)人員在心理上有一定的安全感，而不至于產(chǎn)生過重的恐懼。

3 結(jié)語

在高山滑雪運(yùn)動(dòng)中，個(gè)人產(chǎn)生一定的恐懼心理是常見的，運(yùn)動(dòng)員不必因此而對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)能力及其它個(gè)人能力產(chǎn)生質(zhì)疑，或內(nèi)心覺得丟人而產(chǎn)生其他如自卑等不良心理因素，進(jìn)而產(chǎn)生退縮、壓抑的心情。在教學(xué)過程中，教練員首先要在心理上鼓勵(lì)學(xué)員勇敢的參與運(yùn)動(dòng)，對(duì)于自己的恐懼心理成因要正面地對(duì)待，大膽地講出來，克服它。其次，逐步提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技巧和能力，使運(yùn)動(dòng)員用超高的技術(shù)水平來消除恐懼。最后，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于高山滑雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的相關(guān)安全防護(hù)技能，消除他們對(duì)器具等客觀因素的恐懼心理。

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On the Causes of Fear in Alpine Ski Teaching and Paths to Eliminate Fear

YAO Yao

(Jilin Institute of Physical Education, Changchun 130022, Jilin, China)

姚堯（1988—），碩士，助教，研究方向：冰雪運(yùn)動(dòng)。