黃新娟

(上海市寶山區(qū)少體校,上海 200431)

20世紀80年代以來,韓國射箭運動員以自然流暢的打法取得驚人的成績,快節(jié)奏是其優(yōu)勢。我國射箭運動員以傳統(tǒng)的慢節(jié)奏打法為主,追求穩(wěn)定,射箭耗時較長。在快節(jié)奏打法中,“快”是基礎,“穩(wěn)”是核心,“準”是保障。隨著射箭技術的發(fā)展,慢節(jié)奏打法越來越難以滿足比賽的要求,也成為我國射箭運動落后的一大原因。本文對射箭快節(jié)奏打法理念、動作特點和技能學習等作一探討,為我國射箭運動的快速發(fā)展提供參考。

1 射箭傳統(tǒng)打法與快節(jié)奏打法

1.1 傳統(tǒng)打法

射箭運動員從固勢到撒放的最佳時間為6～8 s,在此期間肌肉達到最穩(wěn)定狀態(tài),因此,射箭動作形成了開弓、靠位、瞄準及撒放的模式。這種技術動作雖具有一定的理論依據(jù),但整體動作較為繁雜、拖拉、耗時、費力,不僅破壞射箭動作的流暢度,還造成運動員體力和精神上的過度消耗。我國射箭運動員普遍存在擊發(fā)耗時偏長的問題,究其原因是缺乏對射箭技術的正確理解,比賽中放不開手腳,難以奪得優(yōu)異成績和名次[1]。部分運動員在訓練或比賽中可能因動作不一致引起信號片提前響,使放箭速度慢半拍,或用力時間持續(xù)很久才響,導致心理和動作不穩(wěn)定,稱為“響片病”[2]。這將加劇運動員比賽中的不良情緒,導致動作要領模糊,撒放意識過強。就像一個人坐著,當他站起來往前走時很輕松、自然,但如果他起身往前走時又在考慮是先邁左腿還是先邁右腿,就會導致原本自然的動作變得遲鈍?！绊懫　迸c此類似。

1.2 快節(jié)奏打法

快節(jié)奏打法的“快”不是時間越短越好,也不是盲目追求快。個體骨骼和結(jié)構(gòu)有差異,導致射箭技術動作各不相同,每個運動員都有自己的“快”節(jié)奏?？齑虿粌H縮短了開弓時間,而且把射箭多環(huán)節(jié)動作簡化成邊開弓邊瞄準邊加力的技術動作,使整個射箭過程成為一個互為聯(lián)系的整體[3-4]。它不但加快了動作節(jié)奏,縮短了比賽時間,更為重要的是,減少了開弓過程停頓再發(fā)力這一多余動作,使整個射箭動作一氣呵成,保證了動作的連貫性、一致性和穩(wěn)定性,有助于運動員完成動作時不受外力影響,保持身體和動作穩(wěn)定。由于環(huán)境因素、身體狀況變化等,運動員的快節(jié)奏會有所改變。影響快節(jié)奏打法的關鍵因素是運動員的心理狀態(tài)。有些運動員平時訓練中打法節(jié)奏流暢,比賽時由于過分在意名次,將80%的精力轉(zhuǎn)移到10環(huán)的結(jié)果上,造成動作遲緩,無法打出正常節(jié)奏。教練員的高要求也會使運動員產(chǎn)生心理波動,比賽中產(chǎn)生緊張情緒,導致打法節(jié)奏變慢,成績不理想。

2 射箭運動員快節(jié)奏打法探討

2.1 訓練中的快節(jié)奏打法

“快速發(fā)射”是射箭運動的訓練要點。射箭運動員要達到高水平,必須朝著“快速發(fā)射”的方向努力。日常訓練中,要求運動員射箭時體現(xiàn)干凈、流暢、快速的風格。做到快速發(fā)射的關鍵在于:節(jié)奏是射箭各相關因素的綜合體現(xiàn),運動員必須掌握正確、合理的姿勢,設計動作時,需留有一定向后拉的余地;完成射箭動作時,弓弦靠位后應立即發(fā)射,至于快速發(fā)射到什么程度,并無統(tǒng)一標準,即在個人的最佳時間內(nèi)發(fā)射。

運動員根據(jù)身體素質(zhì)、技術特點等適當加快動作節(jié)奏,各技術環(huán)節(jié)緊密銜接,有利于技術水平的發(fā)揮。制訂快節(jié)奏訓練方案時,須把握每支箭各環(huán)節(jié)的時間節(jié)奏,要下功夫解決“加力停頓”的問題。針對不同運動員的特點制訂各環(huán)節(jié)的時間方案,把快節(jié)奏與技術動作有機結(jié)合。性格內(nèi)向、動作遲緩的運動員,第一環(huán)節(jié)適當加快,其他環(huán)節(jié)可相對穩(wěn)定;性格急躁的射箭運動員,第一環(huán)節(jié)要穩(wěn)一些,其他環(huán)節(jié)可適當加快。只有科學、合理地調(diào)整不同運動員射箭各環(huán)節(jié)的時間,才能發(fā)揮出快節(jié)奏的真正作用[5]。

2.2 比賽時的快節(jié)奏打法

射箭項目成績不斷被刷新,規(guī)則也多次修改,每次規(guī)則修改都圍繞箭的發(fā)射時間和淘汰賽的打法展開。從2008年北京奧運會前的單人決賽每支箭發(fā)射時間40 s到現(xiàn)在的每支箭僅20 s,增加了淘汰賽和決賽的難度。面對20 s的發(fā)射時間,運動員準備充分后由開弓到撒放必須信念堅定,自信果斷。如果運動員因猶豫或緊張放下手中的箭,意味著第2次舉弓僅剩幾秒,根本沒準備的時間,會對運動員的技術動作造成影響。有些運動員甚至會扔掉手中的箭,白白浪費一次寶貴的機會。此外,在大風等惡劣環(huán)境下比賽,快節(jié)奏打法的運動員具有更大優(yōu)勢[5]。人騎在運動中的自行車上是最穩(wěn)定的,射箭項目亦是如此。只有流暢用力打出正常節(jié)奏,整個射箭動作才會趨于穩(wěn)定,從而最大限度地減低惡劣天氣造成的影響[6-7]。

個人淘汰賽規(guī)則改為局勝制,3支箭為一局,一局2分,拿到6分為勝。這增加了平環(huán)的概率,平環(huán)時2名運動員進行單支箭決賽分勝負。這時果斷發(fā)射能讓運動員大腦清晰,心理壓力減輕,只要果斷把箭射到9環(huán)以上,就給對手造成較大壓力。所以,快節(jié)奏打法是單支箭決賽最具優(yōu)勢的打法。

團體淘汰賽時間改為120 s,每人2支箭,分配給每個人是20 s 1支箭。除非3人都是快節(jié)奏打法,否則如果1名隊員放下1支箭,就會打亂3人原有的發(fā)射節(jié)奏,團體配合因此受到影響,從而增大取得佳績的難度?？梢?團體賽射箭運動員必須具備快節(jié)奏打法的能力。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

快速流暢的射箭節(jié)奏使運動員從開弓到撒放的體能消耗減少、壓力減輕、外界惡劣環(huán)境影響減小、失誤率降低,同時,也成為教練員解決運動員心理問題的有效方法。快節(jié)奏打法需從平時抓起,使運動員形成固定模式。當前,我國射箭隊已開始研究并試用快節(jié)奏打法,取得了一定成效,為我國射箭項目健康發(fā)展打下了堅實基礎。

3.2 建議

3.2.1 抓好基礎動作

用力方式是射箭運動員的技術核心,在建立快節(jié)奏打法的基礎上讓運動員從理論課開始對射箭技術結(jié)構(gòu)、用力方式、撒放等主要環(huán)節(jié)都有正確的理解。運動員一旦形成正確的理念,訓練中出現(xiàn)問題能迅速自查,動作錯誤時能盡快解決,從而保障技術和心理上都不會產(chǎn)生問題。

3.2.2 加強快節(jié)奏訓練,提高快節(jié)奏意識

在激烈的射箭比賽中,心理負擔、機體疲勞對比賽都有影響,加快射箭時間節(jié)奏是解決這些問題的有效辦法。進行快節(jié)奏訓練要因人而異,不能“一刀切”。運動員與教練員通力合作,制訂出適合個人特點的快節(jié)奏訓練方案,采取有效措施分階段逐步落實,使運動員逐步養(yǎng)成快節(jié)奏意識,形成快節(jié)奏風格。

3.2.3 建立項目科研組,宣揚科學訓練理念

建立射箭項目科研小組,加大科研投入,不斷學習世界先進射箭技術。掌握科學訓練方法,揭示射箭項目特點,促進我國射箭運動快速發(fā)展。更新教練員執(zhí)教理念,采用以老帶新的方式進行系統(tǒng)訓練,培養(yǎng)新一代優(yōu)秀射箭運動員。