楊 帆

(云南師范大學,云南 昆明 650500)

我國田徑遠度跳躍項目在國際大賽中不斷取得成績突破,高水平教練員在長期訓練實踐中探索與積淀,訓練認知水平不斷提高,若干訓練理念得到更新與發(fā)展,并表現(xiàn)出與傳統(tǒng)訓練理論相異甚至相逆的現(xiàn)象。本文依據(jù)目前我國權威遠度跳躍項目教練員訓練實踐,對經典訓練理論與訓練實踐的理念差異進行原理與內涵剖析。

1 遠度跳躍項目運動員速度能力訓練若干理念更新

1.1 對速度能力的重新審視

速度是跳躍項目的核心競技能力之一,是運動員創(chuàng)造優(yōu)異成績的基礎條件?；诖?遠度跳躍項目從不缺乏對速度訓練的重視,但其訓練理念也發(fā)生了一定的變化。有學者[1]在同為田徑跳躍項目且核心競技能力都是速度、技術、力量的跳高訓練研究中認為:當速度、力量和技術相對平衡時,應達到預期的跳高成績;之后,又以加快速度為突破口,促進力量與技術再次不平衡,當力量的提高適應新的速度,并且技術的改進能使新的力量發(fā)揮時,速度、力量和技術再次取得平衡,跳高成績應又上一個新的臺階,背越式跳高的訓練就是這樣周而復始地向前推進的。以上認識傾向于以速度訓練為核心,在3個核心競技能力訓練中,優(yōu)先發(fā)展速度能力,打破3種競技能力發(fā)展的平衡,之后再發(fā)展技術與力量能力,達到3種競技能力相對平衡的狀態(tài),最終使3種核心競技能力在動態(tài)平衡狀態(tài)下不斷發(fā)展,推動運動成績的提高。

但在李延熙、曹碩等我國優(yōu)秀三級跳遠運動員的速度訓練中,與上述理念表現(xiàn)出了諸多不同。男子三級跳遠亞洲紀錄保持者李延熙認為,技術應作為跳躍項目運動員核心競技能力發(fā)展的基礎,在整個訓練體系中,運動員的技術能力對速度的提高、力量能力在競技中的表現(xiàn)、防止運動損傷以保證訓練的長期性和系統(tǒng)性等方面都具有其他訓練因素不可替代的作用。長期訓練實踐發(fā)現(xiàn),運動員的速度訓練對其速度能力的提高效果并不明顯,如短距離跑、上坡跑、下坡跑、阻力跑或助力跑等直接的速度訓練。著名田徑教練員孫海平[2]認為,并不是只有在跑道上才可以進行速度訓練。速度并不主要是在跑道上跑出來的,而是靠平時的專門力量訓練積累出來的。速度是技術與力量2種核心競技能力的綜合表現(xiàn),運動員要想獲得速度能力的提高,必須改進跑的技術和提高相關專項力量能力。在此基礎上,利用短距離跑等直接表現(xiàn)速度能力的訓練手段發(fā)展運動員的速度水平。因此,在這樣的理念下提出了速度訓練和速度因素訓練。速度訓練指直接變現(xiàn)為速度能力水平的訓練。速度因素訓練指與提高速度能力直接相關的所有訓練因素,包括跑步技術訓練與力量訓練。速度訓練與速度因素訓練關系密切,一個是發(fā)展速度能力的基礎,另一個是表現(xiàn)速度能力的載體。這些新認識對遠度跳躍項目運動員發(fā)展速度能力具有重要意義。

與世界優(yōu)秀運動員相比,我國遠度跳躍項目運動員的跳躍技術并不落后,部分運動員甚至表現(xiàn)出更高的技術規(guī)格,技術特點鮮明。但在速度能力表現(xiàn)中卻呈現(xiàn)整體落后的態(tài)勢,速度能力是制約我國跳躍運動員的最大障礙。以上優(yōu)秀運動員速度訓練中的理念更新可以幫助我國遠度跳躍項目運動員拓寬速度訓練思路,突破速度障礙。

1.2 突破運動員速度障礙的方法構思

國內外對于速度障礙的理論研究開始較早,積累了豐富的理論研究成果。在這類研究中,速度障礙形成的機制與速度障礙產生的規(guī)律占絕對比例。多數(shù)學者認為,形成新的刺激是化解速度障礙的主要方法,但與訓練實踐密切相關的研究較少。目前理論研究領域普遍認為,通過上坡跑、下坡跑、助力跑、阻力跑等練習打破原有跑動步幅和步頻,是突破速度障礙的主要手段。但在高水平運動員訓練中,較少采用這樣的方法強化水平速度能力。

著名三級跳遠教練員吳冀認為,水平速度的提高和速度障礙的突破主要依靠對運動員神經-肌肉系統(tǒng)形成新的刺激,各種變換形式的練習應在此基礎上進行。新的刺激主要指通過手段與負荷內容的變化或不同手段的更新,以及安排順序、密度、強度等訓練因素的變化,對運動員神經-肌肉系統(tǒng)形成新的專項化刺激,并通過這些刺激提高其短時間募集運動單位的能力、肌群間協(xié)調配合的能力、動力有效傳遞的能力和跑動技術改進效果,進一步提高運動員的水平速度,突破速度障礙。在以往突破速度障礙理念中,過度強調外在形式,沒有以內在因素為出發(fā)點思考相關問題。尤其對高水平運動員來說,通過變換跑的形式提高速度水平和突破速度障礙很難達到預期效果。這種理念的更新主要基于對完整訓練體系中各種訓練因素關系認識的加深。

2 遠度跳躍項目運動員力量訓練新分類形式

2.1 完整訓練體系認知基礎上的力量訓練新分類形成

遠度跳躍項目力量訓練手段愈加豐富,專項力量訓練與專項需要愈加緊密,力量訓練的功能也發(fā)生了一定變化,對運動員其他競技能力的影響呈擴大化趨勢。根據(jù)專項需要原則力量訓練進一步細分,一般將遠度跳躍項目運動員的力量訓練分為一般力量訓練和專項力量訓練、最大力量訓練和快速力量訓練、大肌群力量訓練和小肌群力量訓練。當前,遠度跳躍項目力量訓練中出現(xiàn)了發(fā)展技術環(huán)節(jié)動作功能的力量訓練、改進環(huán)節(jié)技術的力量訓練、改善肌群間配合能力的力量訓練、整合局部力量提高效能的力量訓練。

與傳統(tǒng)的力量訓練分類相比,這些新的力量訓練分類更為細化,更為精準,與專項需要的貼合度更高。在這種理念的作用下,力量訓練效能對專項競技能力發(fā)揮更直接、有效的作用,同時拓寬了力量訓練功能的維度。

2.2 完整訓練體系認知基礎上的力量訓練新分類內涵

力量訓練分類變化的背后必然體現(xiàn)訓練理念的更新。力量對專項競技表現(xiàn)的影響一般遵循以下過程:首先,通過力量訓練獲得力量能力的提高;其次,通過轉化訓練向專項需要進行效能轉化;再次,專項競技對力量訓練效能進行接收;最后,力量訓練效果體現(xiàn)在專項競技過程中。但訓練實踐中會出現(xiàn)種種問題,如轉化訓練安排的負荷、內容,以及力量訓練本身的專項化程度、不同類型力量訓練安排的比例等,導致力量能力向專項競技表現(xiàn)輸送過程中形成障礙。傳統(tǒng)力量訓練分類方式并未充分考慮專項競技需要的整體結構。研究[3]表明,并非所有的單一動作參數(shù)提高后必然帶來運動成績的提高,有時某一動作參數(shù)的提高反而會使其他技術參數(shù)下降。因此,部分高水平教練員在思考力量訓練手段、負荷、技術等因素的要求時,將力量對專項競技表現(xiàn)影響的過程倒置,立足于專項競技表現(xiàn)中運動員需要提高的因素,確定力量訓練目標與總體方案,進而確定轉化訓練的內容和負荷,要求與訓練目標中需要提高的競技能力因素高度吻合,最后制訂具體的力量訓練手段與負荷。在這樣的力量訓練設計思路指導下,通過長期實踐形成新的力量訓練分類方法。吳冀教練認為,新的力量訓練分類方法是對跳躍項目運動員力量訓練分類的豐富,這種分類形式的原理與內涵具有高度的實踐指導意義,可有效提高專項成績,幫助教練員厘清力量訓練思路。

3 遠度跳躍項目訓練周期安排理念更新

3.1 周期訓練理念更新背景

在田徑訓練理論與實踐領域,馬特維耶夫的訓練周期理論一直飽受質疑。運動員特別是高水平運動員隨著每年參加比賽次數(shù)的增加,沒有時間從容地進行備戰(zhàn)。因此,國內外一些學者認為馬氏理論已經過時[4]。當前競賽的高密度特征是導致馬特維耶夫訓練周期理論受到質疑的重要因素。在田徑項目中,不少高水平運動員年度競賽次數(shù)達到15次以上,一些學者認為如此高的競賽密度,運動員難以按周期訓練劃分的準備期、比賽期和恢復期進行訓練。事實上,盡管比賽密度大幅度提高,但運動員重點準備的重要賽事仍然較少。就我國田徑運動員來說,重要競賽主要包括全運會、亞運會、奧運會及世錦賽,這些大賽都是2年或4年一個周期,在制訂訓練計劃時,也往往會依據(jù)這些大賽的具體時間進行周期安排。在準備期訓練中,會安排若干場比賽,但教練員不會專門針對這些競賽進行長時間與訓練周期理論內容相對應的計劃調整。在對待馬特維耶夫訓練周期理論的觀點上,田徑遠度跳躍項目部分高水平教練員與理論研究者出現(xiàn)了明顯不同。吳冀教練認為,競賽密度的提高并沒有影響到周期訓練中的負荷安排規(guī)律,只是在此基礎上提高了周期循環(huán)的速度。對馬特維耶夫周期理論質疑的落腳點在于競賽密度的增加顯然沒有說服力。

3.2 周期訓練理念更新內涵

目前,訓練實踐中確實發(fā)現(xiàn)馬氏周期訓練理論的不少問題,但根本原因并非競賽密度高,而是源于諸多訓練觀念的更新和進步。對馬特維耶夫的周期訓練理論提出質疑主要基于訓練認識提高的綜合作用,包括對負荷內容變化規(guī)律與運動員競技能力認識的變化,對一般訓練和專項訓練關系認識的變化,對力量、技術、速度等競技能力子因素關系認識的變化。在長期訓練實踐中,基于以上認識的變化,發(fā)現(xiàn)馬特維耶夫的周期訓練理論對高水平運動員訓練存在問題,重新構建適合高水平遠度跳躍項目運動員的訓練周期。例如,依據(jù)馬特維耶夫的周期訓練理論,準備期進行低負荷強度高負荷量訓練。同時,一般練習的數(shù)量多于專項練習,比賽期則相反[5]。三級跳遠運動員李延熙認為,準備期長時間的低負荷強度訓練不利于遠度跳躍運動員專項神經-肌肉系統(tǒng)的建立,運動員的技術訓練也受到影響。專項能力的缺失無法通過臨近比賽階段負荷內容的變化進行彌補。同時,依據(jù)該訓練理論中準備期力量訓練原則,優(yōu)秀運動員的ⅡB肌纖維比例也會不同程度地受到影響。

在高水平遠度跳躍項目運動員的訓練周期安排中仍然存在準備期、比賽期和恢復期,只是在周期階段內賦予了不同的訓練內涵。

4 技術認知與技術改進新方法

4.1 技術內涵認知的融入

當前高水平遠度跳躍項目運動員的技術訓練中,逐漸開始強調對運動員技術認知能力的干預,提高技術訓練效果。實踐經驗表明,在無意識強調技術認知能力的訓練中,運動員需較長時間才能建立專項技術較為深刻的理解,這個認知能力的建立與提高極為緩慢。吳冀教練認為,不少優(yōu)秀運動員在運動生涯后期身體素質與機能下降階段甚至退役后,才發(fā)現(xiàn)已經積累了足夠的技術和對其他訓練因素的高水平認知,如果此時仍然擁有較好的機能狀態(tài),仍可以提高運動成績。也有部分高水平運動員隨著年齡的增長,在身體素質和機能狀態(tài)下降的情況下,利用這種認知能力對訓練效果產生的直接良性影響,較長時間地保持最佳競技狀態(tài)。在以往的技術訓練中,對運動員技術認知能力的提高沒有引起足夠重視,導致運動員的認知能力發(fā)展速度無法與其他競技能力相協(xié)調,嚴重限制了遠度跳躍運動員在最佳專項身體素質與機能階段的訓練效果和競賽成績,同時也縮短了運動員保持最佳競技能力的時間。

遠度跳躍項目運動員的技術認知能力指的是運動員對完整技術中各環(huán)節(jié)技術的基本要求及原理、不同環(huán)節(jié)技術間的相互作用、個人技術特點的背景及發(fā)展、專項技術與其他訓練因素的關系等有較深刻的理解,并能在訓練實踐中利用這些認知提高本體感受的敏感度,快速接受并體現(xiàn)教練員的技術指導思想。技術訓練實踐中的認知能力絕不是單純對與技術原理相關的運動學和生物力學等理論的學習,而是在訓練實踐基礎上,教練員結合運動員的技術表現(xiàn)和技術特點,通過形體或語言刺激,加深和加快運動員對正確專項技術理解的過程,進而與訓練實踐中的本體感受相互支撐,促進技術訓練效果,并對其他核心競技能力訓練產生良性影響。

李延熙認為,在高水平遠度跳躍項目運動員的技術訓練中,應在表述清晰的基礎上高度概括講解運動員技術環(huán)節(jié)中的不合理因素,而不是單純告訴運動員哪里做錯和應該怎樣做。這種技術內涵的解讀是運動員快速改進技術和提高訓練效果的關鍵因素。教練員要在不影響技術訓練節(jié)奏和練習密度的前提下,利用技術訓練本體感受建立的時機通過認知層面的刺激,利用2種因素的共同作用幫助運動員提高技術訓練效果,快速建立技術認知體系。

4.2 技術改進的多方案趨勢

在以往的遠度跳躍項目訓練中,以技術改進為目的的訓練主要依靠技術訓練,雖然其他訓練因素會對運動員的技術產生直接或間接影響,但沒有意識到利用技術或其他訓練因素的多種功能和效應集合改進某種或幾種不合理技術。隨著高水平教練員對訓練體系中訓練因素關系認識的加深,整合多種訓練因素達到某一訓練目的,尤其是技術改進的目的效果顯著。主要途徑是以技術缺陷為出發(fā)點,通過強化技術以外的其他訓練因素,包括不同形式的力量訓練。結合運動員需要改進的技術,通過對力量訓練的動作軌跡、動作速度、動作力量的重新設計,達到有針對性的技術強化效果,配合技術訓練可明顯提高運動員改進技術的速度。對于從事專項訓練初期的運動員,這種新的訓練認識能極大降低其錯誤動力定型形成的可能性。從另一個層面看,有助于運動員技術認知能力構建中正確本體感受的形成。

解決訓練體系中某一個因素的問題,需要建立對其產生直接或間接影響的手段群,這是技術訓練理念發(fā)展帶給跳躍遠度項目訓練的重要啟示。在沒有意識到多方案解決單一問題之前,過多重視訓練中的直接影響,即技術訓練對技術的影響、速度訓練對速度的影響,忽略訓練體系中的眾多間接影響,提高某一核心競技能力在很大程度上依賴于間接影響的不斷積累。因此,在當前的高水平遠度跳躍項目訓練中,對間接影響因素予以足夠重視,將為多方案解決訓練問題創(chuàng)造條件,是技術訓練理念更新的重要體現(xiàn)。

5 小 結

遠度跳躍項目運動員的速度訓練應打破常規(guī)理論,將其看作速度能力表現(xiàn)的結果,而不是速度能力提高的過程。應以提高跑的技術、神經-肌肉系統(tǒng)專項工作能力的力量訓練為基礎,提高高水平跳遠運動員的速度能力。

就目前力量訓練分類方式的目的和內涵看,過于宏觀且沒有充分考慮競技需要的整體結構,不利于教練員根據(jù)專項競技特征進行力量訓練安排和力量訓練效能在專項競技表現(xiàn)中的轉化。吳冀提出的專項力量訓練分類是在傳統(tǒng)力量訓練分類基礎上的進一步細化和精確化,對運動員專項力量訓練具有較高的實踐指導和應用價值。

我國高水平遠度跳躍項目運動員的訓練實踐證明,對負荷內容變化規(guī)律與運動員競技能力認識的提高,對一般訓練和專項訓練關系認識的加深,以及對力量、技術、速度等競技能力子因素關系認識的提高,是認為馬特維耶夫周期訓練理論不適應當前高水平運動員訓練與競賽的主要原因,而認為競賽密度大幅提高導致周期訓練理論無法適應新競賽機制的論點有待商榷。

技術認知能力的培養(yǎng)與發(fā)展對運動員的技術訓練和其他核心能力訓練有重要影響,應從技術認知能力與本體感受兩方面的綜合作用入手,進行遠度跳躍項目運動員的技術訓練。