余曉玲

(上海市游泳運動管理中心,上海 200010)

2021年7月27日在東京奧運會女子雙人10 m臺決賽上,陳芋汐與搭檔張家齊為中國隊斬獲金牌。陳芋汐一鳴驚人,成為世人關(guān)注的焦點。6歲之前,陳芋汐一直在體操房里“玩”體操,這為她以后的跳水運動打下了一定基礎(chǔ)。6歲時,陳芋汐開始接觸跳水,她不僅不怕水,而且能迅速掌握技術(shù)動作。雖然陳芋汐從小體質(zhì)較弱,有時練練停停,成績卻在不斷進步,其在身體機能方面的天賦被發(fā)掘出來。筆者結(jié)合執(zhí)教陳芋汐的實踐,對她的訓練與成長作一總結(jié)。

1 “三進三出”上海隊

初到上海隊,陳芋汐不能完全適應(yīng)在陌生的環(huán)境中訓練,加之體弱,無法參加正常練習,于是暫時回到二線運動隊。3個月后,針對陳芋汐的特殊情況我大膽提出“混合帶訓模式”,即陳芋汐在二線運動隊和一線運動隊交替訓練,慢慢實現(xiàn)過渡?！盎旌蠋в柧毮Ｊ健币恢背掷m(xù)到2017年上半年,全運會預(yù)賽結(jié)束后她回到二線運動隊訓練。2017年下半年,全運會結(jié)束后陳芋汐才以試訓的身份正式進入上海隊。

2 勤學苦練,一鳴驚人

5 m臺基本功訓練是完成10 m臺動作的基礎(chǔ),所有組別的2周半動作都應(yīng)先在5 m臺完成,尤其是入水技術(shù)需要在5 m臺反復(fù)訓練調(diào)整。由于10 m臺沖擊力太大、易造成傷害,因此,陳芋汐的大部分技術(shù)學習先在陸上完成,待技術(shù)成熟后再到水上。訓練進度雖慢,但高標準的5 m臺基本功訓練為其10 m臺成套動作的訓練打下了堅實的基礎(chǔ)。

完成一套5個組別的動作是參加國內(nèi)外10 m臺大賽的必備實力。難度系數(shù)是比賽中用于評價動作完成分的重要指標,5個組別的動作有不同難度系數(shù)。綜合考慮陳芋汐的體能技能水平,我為她設(shè)定難度系數(shù)總和達到16分的成套動作[1]。

難度動作學習需逐個完成,動作學習的順序、學習時間根據(jù)運動員的特點進行規(guī)劃。陳芋汐先練習2個向前翻騰3周半的動作,這有助于提高其10 m臺的空間感知能力。由于具有向前翻騰動作的基礎(chǔ),陳芋汐第3個學習的動作是轉(zhuǎn)體類向前入水動作,以完成完整動作的學習。最后,學習2個打開入水的動作,一個為前跳后翻2周半,另一個為后跳后翻3周半。

根據(jù)陳芋汐的特點,我把每個動作的學習時間安排在1個月,按計劃順利完成就可參加2018年全國跳水冠軍賽。然而,陳芋汐卻因病被迫退賽。調(diào)整一段時間后,陳芋汐重新?lián)P帆起航,不斷打磨運動技術(shù),提高動作穩(wěn)定性,還就運動負荷區(qū)間進行合理控制[2]。半年一晃而過,全國跳水錦標賽開賽在即,科學、合理的賽前準備使陳芋汐的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)均調(diào)整到理想狀態(tài)。在預(yù)賽、半決賽、決賽中,陳芋汐穩(wěn)定發(fā)揮,雖初上賽場且未正式進入上海隊,卻一舉拿下10 m臺單人冠軍。

3 國際賽場嶄露頭角

2018年11月底,陳芋汐前往國家跳水集訓隊。冬訓期間陳芋汐在達到國家隊要求的訓練負荷基礎(chǔ)上還須完成10 m臺最后一組臂力難度動作(626C倒立推手向后3周)學習。經(jīng)過一個冬訓,她已具備出眾的10 m臺實力,并順利通過國家隊測試賽。然而,世錦賽的殘酷選拔和備戰(zhàn)對體質(zhì)較弱的陳芋汐是一個較大挑戰(zhàn)。針對陳芋汐的身體情況我實施了3個及時與3個措施:3個及時是及時觀察、及時處理、及時調(diào)整;3個措施是陸上多拉保護帶、水上多練基本功、平時多看技術(shù)視頻。

通過多輪選拔,陳芋汐成功入選世錦賽大名單。2019年7月,陳芋汐出征韓國光州,光州的低氣溫導致陳芋汐賽前發(fā)燒,幸運的是事先建立的應(yīng)對措施發(fā)揮了作用,保證陳芋汐順利參加比賽。決賽中,陳芋汐發(fā)揮穩(wěn)定,為中國隊收復(fù)了該項目失去6年的金牌。

4 東京奧運問鼎

當東京奧運會備戰(zhàn)有序進行時,一場始料未及的疫情導致奧運會延期。延期的一年里,青春期的陳芋汐身體形態(tài)發(fā)生較大變化,致使所有的動作技術(shù)都需改進,加之技術(shù)不穩(wěn)定與傷病,訓練難度可想而知。對此,我從體能訓練入手,加強陳芋汐的核心力量練習,然后再進行技術(shù)動作基本功改進,通過調(diào)節(jié)心態(tài)、積極面對、克服困難,使其平穩(wěn)渡過生長發(fā)育帶來的運動低谷[3-4]。

東京奧運會陳芋汐參加了女子10 m臺單人和雙人2個項目的比賽,斬獲1金1銀。在單人項目中,由于傷病困擾,陳芋汐賽前備戰(zhàn)并未達到最佳狀態(tài),但能把平時訓練的最高水平發(fā)揮出來對她而言實屬不易;雙人比賽中,陳芋汐表現(xiàn)優(yōu)異奪得冠軍,但仍有較大的提升空間。賽場上的輸贏是常事,在東京奧運比賽中陳芋汐雖未能獲得雙金,但卻使她樹立了奮斗目標,激勵她乘風破浪、繼續(xù)向前。