李玉龍

摘要：本研究通過實驗、比較分析、數(shù)理統(tǒng)計等方法，分析探討了Tabata訓(xùn)練在1000米（800米）在普通高校教學(xué)中的應(yīng)用效果。研究結(jié)果：采用Tabata訓(xùn)練后學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和1000米（800米）運(yùn)動成績有非常顯著的提升。結(jié)論：Tabata訓(xùn)練對于普通高校學(xué)生的1000米（800米）運(yùn)動成績具有較大的促進(jìn)作用，值得推廣。

關(guān)鍵詞：Tabata訓(xùn)練 高校學(xué)生 運(yùn)動成績

自2016年10月國家提出《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》以來，國家對學(xué)生的體質(zhì)越來越重視，明確地指出“到2030年，按照學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，優(yōu)秀率要達(dá)到25%以上”。今年年初由于特殊原因，學(xué)校紛紛推遲了開學(xué)時間，教育部因此提出“停課不停教，停課不停學(xué)”要求，體育課程積極響應(yīng)要求，也采用線上教學(xué)方法，但是學(xué)生普遍缺少自主鍛煉的意識，僅通過線上授課的內(nèi)容進(jìn)行體育鍛煉，授課的鍛煉強(qiáng)度遠(yuǎn)不及課程計劃要求。因此要求線上體育課授課內(nèi)容必須要采用一種短時高效的訓(xùn)練方法來提升學(xué)生體能。查閱資料得知Tabata訓(xùn)練是一種通過總用時4分鐘來達(dá)到極度疲勞的高強(qiáng)度運(yùn)動，分為8組，每組動作由高強(qiáng)度運(yùn)動20秒和10秒休息組成，通過這種高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練有氧耐力和無氧耐力都得到明顯提高。Tabata訓(xùn)練以訓(xùn)練短時高效為主要優(yōu)勢。因此就采用Tabata訓(xùn)練方法進(jìn)行線上授課。返校后發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生的身體素質(zhì)并沒大幅度下降，因此初步確認(rèn)Tabata訓(xùn)練方法對提升高校學(xué)生身體素質(zhì)是行之有效的方法。并且有研究表明Tabata訓(xùn)練對提升心肺耐力有很好的效果，同時有一定的減脂效果，且相對于其他訓(xùn)練方式效率更高。但是目前Tabata訓(xùn)練方式更多地運(yùn)用于專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練當(dāng)中，而非普通高校學(xué)生。因此，本文研究將Tabata訓(xùn)練方法運(yùn)用到體育課程中對學(xué)生的1000米（800米）成績是否有顯著的提升。如果方法行之有效，在全國高校推廣，這將有效提升國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)優(yōu)秀率。

有研究表明經(jīng)過6周的Tabata訓(xùn)練，有氧耐力和無氧耐力都得到一定程度的提高。最近有系列研究表明Tabata訓(xùn)練能有效的提升有氧能力。國內(nèi)有研究表明，Tabata訓(xùn)練對于專業(yè)運(yùn)動員無氧能力提升并不明顯，但對于業(yè)余運(yùn)動員有很好的效果，同時對于減脂也有較好的效果。在以往高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練研究中極少是針對高校學(xué)生的，把Tabata訓(xùn)練方法運(yùn)用到高校學(xué)生中的研究更是匱乏，國外關(guān)于Tabata訓(xùn)練方法的研究相對較多一些，國外關(guān)于Tabata訓(xùn)練法主要集中在對高水平運(yùn)動員的訓(xùn)練運(yùn)動表現(xiàn)的研究。根據(jù)以往研究，國內(nèi)外有關(guān)800米、1000米的供能特征，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對運(yùn)動員的影響以及Tabata訓(xùn)練方法的相關(guān)研究可以總結(jié)為以下幾個方面：針對800米、1000米運(yùn)動項目供能特征來看，國內(nèi)外研究均認(rèn)為該項目為糖酵解供能系統(tǒng)類型，通過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的糖酵解能力。國內(nèi)缺少有關(guān)于Tabata訓(xùn)練方法的相關(guān)研究，在國外的相關(guān)研究中，Tabata訓(xùn)練的研究主要集中在對高水平運(yùn)動員運(yùn)動能力的影響，以及對人體減脂作用的影響。國內(nèi)外極少有Tabata訓(xùn)練方法針對高校學(xué)生800米、1000米的研究。

綜上所述，從供能形式上看Tabata訓(xùn)練方法對糖酵解有很好的提升，每次的訓(xùn)練時間和跑800米、1000米類似，并且800米、1000米是糖酵解和有氧的混合供能形式，而且國內(nèi)外缺少以Tabata訓(xùn)練方法為干預(yù)手段，來探討Tabata訓(xùn)練方法對高校學(xué)生800米、1000米運(yùn)動影響的相關(guān)研究。因此本研究用Tabata訓(xùn)練方法訓(xùn)練普通高校學(xué)生，觀察其對高校學(xué)生800米、1000米成績產(chǎn)生的影響。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

選用某高校兩個班體育課學(xué)生，共60名，其中男生30名，女生30名，這些學(xué)生之前均未接受過Tabata訓(xùn)練。按班級比例隨機(jī)分成實驗班和對照班，每班30人，分別采用Tabata訓(xùn)練教學(xué)和傳統(tǒng)課堂教學(xué)。

（二）實驗方法

選擇不同的班級作為實驗組和對照組，進(jìn)行前測，試驗前測試學(xué)生的1000米、800米成績，根據(jù)前測成績排除有顯著差異班級，確定實驗組和對照組。在保證上課內(nèi)容一致的情況下，實驗組在每節(jié)課的最后10分鐘進(jìn)行Tabata訓(xùn)練，對照組正常進(jìn)行上課內(nèi)容。Tabata訓(xùn)練動作為：蹲起、開合跳、高抬腿、俯臥撐、弓箭步跳、收腹跳、兩頭起、波比跳八個動作。每個動作20秒，并休息10秒，共計4分鐘，每周一次，共18周，實驗總時間為一學(xué)期，期末進(jìn)行后測。

二、數(shù)理統(tǒng)計法

收集并整理數(shù)據(jù)，運(yùn)用spss22.0進(jìn)行分析，分析受試者1000米，800米測試的成績，并分析實驗前后和組間的受試者是否存在差異。

三、結(jié)果分析

對照組和實驗組試驗前后800米，1000米成績分析。

通過表1可知，實驗組和對照組男女生試驗前沒有顯著性差異，試驗后對照組和實驗組有顯著差異，男女生成績都有顯著提升。這說明前人的研究成果運(yùn)用與實踐是有效的。實驗組試驗后男生女的800米，1000米成績非常顯著的提升。這表明Tabata訓(xùn)練對學(xué)生的800米，1000米是有極顯著的效果的。從數(shù)據(jù)上我們也能看出，男生的成績增長程度是略高于女生的，男生稍強(qiáng)于女生，這跟女生進(jìn)入生理期有一定的關(guān)聯(lián)。這也表明Tabata訓(xùn)練對男生耐力提升效果更加明顯。這與在訓(xùn)練的過程中學(xué)生的訓(xùn)練態(tài)度也有一定的關(guān)聯(lián)，在實驗中男生都對新鮮的練習(xí)方法很有興趣，中間累的時候也在咬牙堅持，結(jié)束之后還想再比一下誰做的動作次數(shù)多。

對照組和實驗組試驗后800米，1000米成績分析。

由表2可知，試驗后實驗組比對照組有非常顯著的提升。有研究表明，高強(qiáng)度運(yùn)動可促使機(jī)體維持運(yùn)動后一段時間內(nèi)的能量消耗，而低強(qiáng)度運(yùn)動無法產(chǎn)生這種過量氧耗。本研究的結(jié)果也驗證了前人研究的正確。心臟泵血能力的提升是運(yùn)動能力提升的重要標(biāo)志，每搏輸出量的增加，是心臟泵血能力提升的重要標(biāo)志。心臟的泵血能力的提升也能間接的反應(yīng)心肌的增加。心肌的泵血能力與心血管系統(tǒng)有一定的聯(lián)系，心肌收縮能力提高，每搏輸出量提升，供血能力加強(qiáng)。有研究表明，長時間有規(guī)律的運(yùn)動可以提高心臟的泵血能力，心臟的供血能力得到了提升，從而增強(qiáng)運(yùn)動能力。而Tabata訓(xùn)練是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，不管是運(yùn)動期間還是休息期間心血管系統(tǒng)一直在承擔(dān)大的負(fù)荷，心肌也會因此增加，心肌增加能提升射血分?jǐn)?shù)，射血分?jǐn)?shù)的提升也就代表心臟供血能力增強(qiáng)，也就說明運(yùn)動能力得到了提升。Tabata訓(xùn)練方法是一個手段比較多樣的訓(xùn)練方式，可以根據(jù)學(xué)生的接受程度來改變動作，并且訓(xùn)練強(qiáng)度也可以隨著動作節(jié)奏改變來增減，在訓(xùn)練中可以跟隨這音樂節(jié)拍來增加或減少動作完成的次數(shù)，音樂能刺激學(xué)生神經(jīng)的敏感性，提高學(xué)生課堂的專注力，跟著音樂節(jié)奏之后，更喜歡上課，因此Tabata訓(xùn)練對學(xué)生各方面的身體素質(zhì)提升有很大幫助。

四、結(jié)語

Tabata訓(xùn)練方法相對傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式對800米，1000米成績的提升效果更好。在體育教學(xué)中引入Tabata訓(xùn)練模式能提升學(xué)生的鍛煉興趣，增加學(xué)習(xí)氛圍，可以把Tabata訓(xùn)練模式放在體育教學(xué)模式中作為試點(diǎn)并將其推廣。

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