田小兵

摘要：高校排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)范圍逐漸廣泛，使得我國(guó)現(xiàn)代化教育更加符合時(shí)代的發(fā)展。但是其普及時(shí)間還是比較短，在實(shí)際開(kāi)展教學(xué)時(shí)，教師需要注重對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，這就要求教師要明確體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，運(yùn)用正確的方法，增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際能力。本文主要探討高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)與方法，以增強(qiáng)高校排球教學(xué)效用。

關(guān)鍵詞：高校排球體能訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)技術(shù)和體能都有較高要求的運(yùn)動(dòng)，因此排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，不僅需要注重排球技巧方面的訓(xùn)練，還需要堅(jiān)持進(jìn)行體能訓(xùn)練，這樣才能全方位的提升其運(yùn)動(dòng)能力。排球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求包括彈跳力、靈敏度、身體協(xié)調(diào)性、耐力等多個(gè)方面，排球運(yùn)動(dòng)員只有具備了這幾個(gè)方面的能力，其體能情況才能與排球運(yùn)動(dòng)相適應(yīng)。而為了保證排球運(yùn)動(dòng)員的體能要求能夠滿(mǎn)足排球運(yùn)動(dòng)的需要，訓(xùn)練員在對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)關(guān)注這幾個(gè)方面。而高校排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練亦是如此，體育教師應(yīng)當(dāng)充分掌握高校排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練特點(diǎn)，從而達(dá)到提升體能訓(xùn)練的效果。

1排球運(yùn)動(dòng)能量供給特點(diǎn)

在排球運(yùn)動(dòng)中，人體能量供應(yīng)即具有有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，也具有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，這是由于排球比賽中攻防形勢(shì)轉(zhuǎn)變迅速，排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)方式轉(zhuǎn)變也比較快。通過(guò)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)技巧進(jìn)行分析，筆者發(fā)現(xiàn)排球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)度大、爆發(fā)性強(qiáng)的特點(diǎn)，比如扣球、攔網(wǎng)、跳發(fā)球等排球技術(shù)動(dòng)作在運(yùn)用時(shí)，呈現(xiàn)出比較明顯的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。另外，根據(jù)人體生理學(xué)中的論述，排球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中幾乎90%的能量供應(yīng)都來(lái)自人體通過(guò)無(wú)氧代謝產(chǎn)生的能量"。由此可見(jiàn)排球運(yùn)動(dòng)的能量供給以無(wú)氧為主，兼具有氧方式，因此在體能訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)注重對(duì)其無(wú)氧能力的訓(xùn)練，但是同時(shí)也應(yīng)當(dāng)看到，任何無(wú)氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)都是有氧訓(xùn)練，教師在對(duì)高校運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，同樣應(yīng)當(dāng)合理安排有氧訓(xùn)練的內(nèi)容。

2排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練特點(diǎn)

排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練涉及速度、柔韌度、力量、耐力、靈敏度和身體協(xié)調(diào)性等多個(gè)方面的訓(xùn)練，因此我們從這幾個(gè)方面來(lái)分析高校排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練特點(diǎn)。

2.1速度素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)

排球運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)有著比較高的要求，因此速度素質(zhì)訓(xùn)練是高校排球運(yùn)動(dòng)員必不可少的一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目。速度素質(zhì)訓(xùn)練可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)反應(yīng)速度，促使其在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠快速調(diào)動(dòng)自己的肌肉爆發(fā)出強(qiáng)大的力量。速度素質(zhì)訓(xùn)練主要具有兩方面的特點(diǎn)，首先，訓(xùn)練時(shí)間一般在訓(xùn)練課程的前期，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體處于興奮狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)欲望也比較強(qiáng)，因此訓(xùn)練效果較好。其次，速度素質(zhì)訓(xùn)練的方式非常多，教師需要選擇合理的訓(xùn)練方法，并且結(jié)合排球技能練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣能夠提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性。

2.2力量素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)

力量素質(zhì)主要是運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)抗阻力的能力，是運(yùn)動(dòng)員為了保證身體協(xié)調(diào)能力而展現(xiàn)出的一種綜合性的力量，排球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的力量素質(zhì)主要從其彈跳能力、身體耐力、速度這幾個(gè)方面展現(xiàn)出來(lái)。力量訓(xùn)練的特點(diǎn)主要包括以下幾點(diǎn)：教師在制定力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，需要充分考慮運(yùn)動(dòng)員的身體情況;力量訓(xùn)練最常用的方法是自體重訓(xùn)練法，在訓(xùn)練過(guò)程中重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)注意速度力量的訓(xùn)練;注意力量訓(xùn)練方法的多樣性，這樣可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情;遵循循序漸進(jìn)的原則，并且注意訓(xùn)練的針對(duì)性;長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到訓(xùn)練效果。

2.3耐力素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)

耐力素質(zhì)也是高校排球運(yùn)動(dòng)員必須具備的一項(xiàng)體能素質(zhì)，排球運(yùn)動(dòng)員只有具備了一定的耐力素質(zhì)才能堅(jiān)持打完整場(chǎng)比賽。耐力素質(zhì)訓(xùn)練主要具有以下幾個(gè)特點(diǎn)：前期通過(guò)一般耐力訓(xùn)練來(lái)提升排球運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，為后期專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ);訓(xùn)練方法多樣化;有氧耐力訓(xùn)練和無(wú)氧耐力訓(xùn)練兼顧、平衡發(fā)展3。

2.4柔韌素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)

排球運(yùn)動(dòng)員想要不斷提升自身的排球技能，必須具備一定的身體柔韌性，因此柔韌素質(zhì)訓(xùn)練也是高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的一個(gè)重要方面。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要具有以下幾個(gè)方面的特點(diǎn)：柔韌素質(zhì)訓(xùn)練需要遵循循序漸進(jìn)的原則，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果;依照運(yùn)動(dòng)員的身體情況安排訓(xùn)練目標(biāo)，目標(biāo)過(guò)高有可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成傷害;訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練環(huán)境的安排要合理;訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循人體運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等相關(guān)方面的原理。

2.5靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)

靈敏度和身體協(xié)調(diào)性也是高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的一個(gè)方面，經(jīng)過(guò)這方面的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員可以更加準(zhǔn)確的完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，并且在劇烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下也能保持較好的身體協(xié)調(diào)性，該項(xiàng)訓(xùn)練具有以下幾個(gè)方面的特點(diǎn)：需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果;依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況制定訓(xùn)練計(jì)劃。

3訓(xùn)練方法

3.1具體方法

3.1.1耐力訓(xùn)練法

排球教練客觀(guān)掌握運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、專(zhuān)項(xiàng)能力等信息，繼而有依據(jù)的應(yīng)用訓(xùn)練方法。正常情況下，教練為運(yùn)動(dòng)員制訂組合訓(xùn)練方案，即軀干練習(xí)結(jié)合下肢練習(xí)，以此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員耐力。針對(duì)速度耐力練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在教練的指導(dǎo)下，重復(fù)跑15米，跑9次左右。練習(xí)有氧耐力時(shí)，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用間歇訓(xùn)練法，即每跑100米，步行100米的訓(xùn)練法。執(zhí)行上述訓(xùn)練方案時(shí)，教練應(yīng)適當(dāng)控制訓(xùn)練時(shí)間，動(dòng)態(tài)觀(guān)察每位排球運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，并及時(shí)回應(yīng)運(yùn)動(dòng)員給予的反饋。

3.1.2.力量訓(xùn)練法

排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練期間，教練應(yīng)合理制訂力量訓(xùn)練方案，根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，有計(jì)劃的訓(xùn)練學(xué)生手臂力量以及身體力量。需要注意的是，教練應(yīng)把控力量與肌肉截面面積間的關(guān)系，重視肌肉力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)，以便為排球運(yùn)動(dòng)提供力量支撐，并增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)中的自信心。

3.1.3.速度訓(xùn)練法

速度訓(xùn)練的過(guò)程中，教練除了運(yùn)用上述力量訓(xùn)練法之外，還應(yīng)探索速度訓(xùn)練技巧。一般情況下，超等長(zhǎng)練習(xí)法能夠助力于速度訓(xùn)練，即合理設(shè)置超等長(zhǎng)時(shí)間，妥善處理肌肉離心收縮和向心收縮間的節(jié)奏，借此激發(fā)運(yùn)動(dòng)員速度力量。此外，排球教練要細(xì)化速度影響因素的相關(guān)要求，將起跳、反應(yīng)、揮臂、移動(dòng)等要素的要求落實(shí)于訓(xùn)練過(guò)程，從整體上提升運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力和隨機(jī)應(yīng)變能力，繼而增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)配合默契度。

3.2合理化建議

排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練期間，教練應(yīng)在尊重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，為其制訂相應(yīng)的訓(xùn)練方案，并動(dòng)態(tài)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以此優(yōu)化體能訓(xùn)練效果。與此同時(shí)，排球教練正確處理練習(xí)節(jié)奏及體能恢復(fù)節(jié)奏，以免高強(qiáng)度訓(xùn)練降低運(yùn)動(dòng)員積極性，并增加運(yùn)動(dòng)員心理壓力，最終弱化排球訓(xùn)練效果。具體來(lái)說(shuō)，教練應(yīng)細(xì)分耐力訓(xùn)練等級(jí)，據(jù)此安排訓(xùn)練時(shí)間和休息時(shí)間。例如，小強(qiáng)度耐力訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的休息時(shí)間最少為48個(gè)小時(shí)，訓(xùn)練過(guò)后適當(dāng)進(jìn)行放松性訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員平復(fù)訓(xùn)練心情，并調(diào)節(jié)好身體機(jī)能。

除此之外，排球教練適時(shí)評(píng)估運(yùn)動(dòng)員身體狀況，并主動(dòng)與運(yùn)動(dòng)員溝通，了解運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心訴求。監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員體能變化時(shí)，教練運(yùn)用數(shù)理分析法來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、專(zhuān)業(yè)技能，據(jù)此靈活調(diào)整訓(xùn)練方案，確保排球運(yùn)動(dòng)員的體能優(yōu)勢(shì)全面發(fā)揮，并循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)員排球技能。不容忽視的是，教練應(yīng)遵循科學(xué)訓(xùn)練原則，在掌握比賽規(guī)律的基礎(chǔ)上，細(xì)化訓(xùn)練階段，并具體安排訓(xùn)練計(jì)劃。在此期間，教練與排球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)良性溝通，促使運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入最佳狀態(tài)，這既能順利完成訓(xùn)練目標(biāo)，又能取得良好的比賽成績(jī)。

結(jié)語(yǔ)

總之，在實(shí)際開(kāi)展排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過(guò)程中，教師需要掌握訓(xùn)練特點(diǎn)及方法，發(fā)揮訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)。教師需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量及耐力訓(xùn)練，使其為排球?qū)W習(xí)提供硬性基礎(chǔ)，強(qiáng)化教學(xué)效用。

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