文/卞文志

有一位網(wǎng)友發(fā)帖說(shuō)，當(dāng)他感到憤怒、無(wú)法找到宣泄情緒的出口時(shí)，就會(huì)一直摳手指，直到把指甲摳出血。不少網(wǎng)友跟帖稱,自己也有用摳手、咬手來(lái)緩解焦慮的習(xí)慣，甚至一直持續(xù)到成年，而且越焦慮越頻繁。這類小動(dòng)作背后，其實(shí)隱藏著一種負(fù)面情緒，多發(fā)生在習(xí)慣壓抑憤怒的人群身上。

無(wú)法對(duì)外宣泄時(shí)的心理反應(yīng)

回想小時(shí)候做錯(cuò)事被大人批評(píng)了，內(nèi)心會(huì)焦慮不安，這時(shí)就會(huì)忍不住摳自己的手指。作為焦慮情緒的一種表達(dá)方式，這樣做能夠讓人發(fā)泄內(nèi)心壓抑的不安，起到自我安撫的作用。究其原因是在童年的成長(zhǎng)過(guò)程中，有憤怒時(shí)家長(zhǎng)不允許表達(dá)，使得情緒找不到合適的宣泄出口。由于無(wú)法對(duì)外宣泄，人就把憤怒轉(zhuǎn)向自己，通過(guò)攻擊自己來(lái)發(fā)泄內(nèi)心的不滿。

此外，在現(xiàn)實(shí)生活中，有的人內(nèi)心感到虛無(wú)麻木也會(huì)不自覺(jué)地?fù)甘种?，直到摳出血獲得疼痛感，感受到自己還活著。還有的人表示，由于自我厭惡自我憎恨，比如覺(jué)得自己的手不好看，就通過(guò)把手摳得慘不忍睹來(lái)自我懲罰，從而釋放負(fù)面情緒。

這種越焦慮越摳手的現(xiàn)象，心理學(xué)上有個(gè)理論叫“操作性條件反射”，由美國(guó)著名心理學(xué)家、哈佛大學(xué)心理學(xué)系終身教授斯金納提出。關(guān)于“操作性條件反射”，斯金納曾做過(guò)小鼠試驗(yàn):小鼠被關(guān)在一個(gè)有壓桿的箱子里，碰到壓桿就會(huì)有食物掉下來(lái)。一開(kāi)始，小鼠在箱子里隨意摸索，直到一次偶然的操作，碰到壓桿獲得食物。多次之后，小鼠就習(xí)得了這個(gè)規(guī)律，想要食物就去按壓桿。用摳手來(lái)緩解焦慮也是這個(gè)道理，偶然發(fā)現(xiàn)摳手可以緩解焦慮，多次之后建立起操作性條件反射，成為一種下意識(shí)的習(xí)慣。

負(fù)面情緒的主要來(lái)源有兩種因素

健康、積極、樂(lè)觀的人帶有正能量，和這樣的人交往時(shí)會(huì)被那種快樂(lè)、積極向上感染，讓人覺(jué)得生活舒服而有趣；如果總是和悲觀、畏懼、絕望、看什么都不順眼的人在一起，就會(huì)覺(jué)得生活暗無(wú)天日，漸漸地被不良情緒裹挾。

也就是說(shuō)，個(gè)人的不良情緒來(lái)自兩方面，一個(gè)來(lái)源于自我，一個(gè)來(lái)源于他人或者環(huán)境。其實(shí)無(wú)論是來(lái)自自我的還是環(huán)境的負(fù)面能量，最終還是作用于我們自己身上。自己怎么看待更重要，取決于每個(gè)人的看法和理解方式，這就是負(fù)面情緒的主要來(lái)源。

如果有些人摳手能夠緩解焦慮，釋放負(fù)面情緒，不帶來(lái)身心困擾，不影響正常的生活，就不算病態(tài)行為。因?yàn)槿嗽诮箲]或有負(fù)面情緒時(shí)，通常都會(huì)做一些事情來(lái)緩解：有人摳手，有人抖腿，有人啃指甲，有人刷手機(jī)，有人買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，每個(gè)人都有自己釋放負(fù)面情緒的方式。

但如果這種負(fù)面情緒的外在表現(xiàn)很頻繁，并且總是通過(guò)攻擊自己獲得感官上的刺激，帶來(lái)的危害就大了，甚至?xí)绊懙缴硇慕】担饾u發(fā)展成一種心理疾病。這時(shí)，不僅要調(diào)整不正常的行為和習(xí)慣，更要調(diào)整其日積月累郁積的不良情緒。因?yàn)閾甘质峭怙@的結(jié)果，起因則是內(nèi)在的負(fù)面情緒，要想改善這類不良的小動(dòng)作，必須通過(guò)多種途徑正面解決負(fù)面情緒。

發(fā)生負(fù)面情緒后應(yīng)少安毋躁

對(duì)于人的心理反應(yīng)而言，一個(gè)“躁”字聚合了萬(wàn)千種不良的情緒，焦慮、煩躁、不安、心煩意亂、暴躁、急火攻心……一個(gè)“躁”字，可從側(cè)面了解一個(gè)人的心理活動(dòng)、品性、心態(tài)與性格。一個(gè)性情溫和之人，你無(wú)法在他的眉眼間揣摩他的喜怒哀樂(lè)，亦難從他的言行舉止中質(zhì)疑他的平和與淡定。而一個(gè)脾氣暴躁之人，一言不合就會(huì)暴跳如雷，令人措手不及。

因此，生活中我們常常告誡自己：遇到問(wèn)題少安毋躁，再急的事，也要思忖再三才能定奪。凡事不能急于一時(shí)，亦不可意氣用事，盡量控制自己的不良情緒。

中國(guó)古代的政治家、軍事家諸葛亮說(shuō)過(guò)：“非淡泊無(wú)以明志，非寧?kù)o無(wú)以致遠(yuǎn)?！闭f(shuō)到底一個(gè)人心若不靜，萬(wàn)事浮躁；一個(gè)人心若不寧，諸事煩擾。天大的事，學(xué)會(huì)緩一緩，也就有了頭緒；再亂的麻繩，懂得放一放，也就理清了它的盤(pán)結(jié)。只有學(xué)會(huì)收放自如、張弛有度，我們才會(huì)在熙熙攘攘的紛擾中，放慢自己的腳步，開(kāi)闊自己的視野。

必要的時(shí)候，可以向?qū)I(yè)的心理工作者尋求幫助，比如精神科執(zhí)業(yè)醫(yī)師、心理治療師、心理咨詢師。這樣可以在嘗試自我解救方式都無(wú)法趕走“心魔”的時(shí)候，得到較好的干預(yù)效果。

其實(shí)，大部分人所經(jīng)歷的“焦慮”“煩躁”和“消沉”等情緒反應(yīng)是短暫的，也是一個(gè)人生命中不可避免的一部分，而且這些負(fù)面情緒可以通過(guò)諸多調(diào)節(jié)方式來(lái)化解。